情緒管理培訓(xùn)課件

情緒管理制作人：晁晉霞〔一〕中國人最需要情緒管理一、中國人情緒變化特大1.全世界的人，都有情緒的起伏，中國人變化特大。2.說好聽，警覺性很高，任何風(fēng)吹草動，都有影響。3.說難聽，疑心心很重，凡事先多方疑心，再反響?！捕?、中國人很容易發(fā)脾氣1.我們總認為別人不應(yīng)該這樣對待我，實在不公平2.我們的自尊心不允許被輕視，怎么能夠看不起我？3.我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我。情緒包含四方面的反響一、情緒的狀態(tài)有很多種1.快樂、傷心、興奮、驚訝、憤怒、沮喪都是情緒2.各有不同的產(chǎn)生原因，要仔細加以了解才能辨明。3.主觀感覺、生理變化、表情動作、行為沖動都有。〔四〕、情緒債務(wù)造成我們自己一、我們是自己所造成的1.各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉。2.童年的情緒遺產(chǎn)，成為我們最早的，無辜的債務(wù)。3.不斷抑制自己的情緒，卻感覺越來越不安，奈何！常見的治標情緒管理法一、治標的方法有很多種1、打沙袋、寫罵人的信、出去散步、找出氣筒等等的。2、都是治標的方法，初用有效，久了便無良好效果。3、因為它們都沒有摸著問題的核心所在，徒勞無功。讓心情變好并不簡單1、當我們處于低潮時，有許多方法可以讓心情變好。2、但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問題。3、就是借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂愁。調(diào)整心態(tài)效果較持久1、我們不是被事情困擾，而是被看待事物觀點所困惑。2、看待事物的觀點，才是影響情緒的真正根本原因。3、把自己的心態(tài)調(diào)整好，對穩(wěn)定情緒才有良好作用。治本和治標同時并進因為一開始要走到治本很難改變心情是治標，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重六、治本和指標同事并進1.改變心情是指標，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重。2.從小累積的情緒債務(wù)，必須以調(diào)整心態(tài)快速歸還。3.提醒自己只有治本才能夠掌握核心問題根本解決明白著名的ABC理論一、ABC理論簡單明了1、A指引發(fā)的事件，也就是我們感覺到存在的事實。2、B代表我們的信念，也就是對于A事物所持觀點。3、C是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果，所產(chǎn)生的反響。B是情緒反響的關(guān)鍵1、同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反響和感想。2、主要原因，在于我們對這一件事的看法有所變動。3、人是觀念的動物，觀念一改變，情緒就跟著改變。三、事件不容易加以控制1、外界環(huán)境隨時變動，我們無法完全控制，很無奈。2、如果隨著外力的變化，情緒起伏不定，何以自主？3、幸好情緒看起來隨著事物而變化，其實并非如此。觀念可以由自己調(diào)整1、情緒是我們的觀點，對外界事物的評價所生反響。2、觀念可以由自己控制，所以情緒才能夠納入管理。3、要管好自己的情緒，最有效的方法即為改變觀念。觀念有理性和非理性1、觀念大致可以分為兩類：理性和非理性都會出現(xiàn)。2、符合邏輯的，不符合邏輯的，最好自己分清楚。3、把非理性的調(diào)整為理性的，便是以理智控制情緒。觀念可以使情緒改變1、A的事件導(dǎo)致C的結(jié)果，這種說法只有局部正確。2、B是我們對于A的信念，代表看待A事件的觀點。3、觀點理性與否，可以左右我們對A事件所生情緒。四、使用藥品麻醉最可怕1.有人試圖以藥品來麻醉自己，因而愈來愈難以解救。2.原本用來挽救自己的情緒，結(jié)果卻落得無法挽回。3.抽煙、酗酒、不正常的性行為，其實都相當類似。三、擺脫自怨自艾很困難1.生活不會按照我們的理想，愈過愈好也愈過愈順。2.當我們退后或不如意是，我們免不了自怨又自艾，3.就算設(shè)法擺脫，也會重新陷入，請以平常心看待。六、確保自己的選擇權(quán)利1.我們自己就是主人，有權(quán)利決定自己所要的選擇。2.先接納自己，再走出自己要走的路，用不著慌張。3.記住相隨心轉(zhuǎn)，用自己的心來轉(zhuǎn)自己的相最要緊。四、首先要堅決一個信念1.人是觀念的動物，觀念改變，言行態(tài)度就跟著改變。2.我們要改變自己的選擇，必須從觀念著手才有效。3.不要對自己的一切，做出任何世俗的評價與反響。五、所有的結(jié)果都有接納1.既然事情已經(jīng)發(fā)生，沒有方法隱瞞或者從頭再來。2.無論結(jié)果如何，都應(yīng)該接納，不必怨天也不必尤人。3.相信自己有能力加以改變，面對現(xiàn)實，負起責(zé)任。三、必須做出不同的選擇1.既然有條件接納是一種選擇，也能夠還另外一種。2.選擇無條件自我接納，以取代原有的有條件接納。3.有條件、無條件都是一種選擇，自己愿意就改變。二、和現(xiàn)行教育剛好相反1.我們從小所接受的教育，都是有條件的接納自己。2.常常為了自己的表現(xiàn)不佳而自我貶抑，懊悔不已。3.引起種種不同的情緒反響，很不容易無條件接納?！舶恕场⒆詈脽o條件地接納自己一、道家和佛家共同主張1.老子和佛陀倡導(dǎo)無條件接納我們自己，不分好壞。2.即使表現(xiàn)得很差，或被人看不起，也不需要計較。3.任何世俗的評價，都無所謂，用不著有什么反響?！彩摹?、情緒管理只有一條規(guī)那么一、我們是情緒的真主宰1.如果情緒隨著外界的環(huán)境而變動，怎么能夠管理？2.我們可以做情緒的主人，才有方法把情緒管理好3.只要心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定。二、不要把情緒當成壞事1.人或動物，在某些情況下，自然會產(chǎn)生情緒反響，2.表現(xiàn)情緒的方法是天生的，成熟及學(xué)習(xí)也有影響。3.只要合理，情緒對人的工作和生活，都是有利的。四、持續(xù)緊張使身心生病1.持續(xù)性的情緒緊張，會損壞身心健康，造成異常。2.潰瘍、氣喘、偏頭痛、高血壓、皮膚疹等等病癥。3.都和情緒壓力有關(guān)，焦慮、憂慮、甚至精神分裂。五、過分壓抑變成潛意識1.性和攻擊、嬰兒期就會，收到壓抑，變成潛意識。2.仍舊很活潑，會以間接或象征