社會工作價值觀與專業(yè)倫理教材

第二章

社會工作價值觀與專業(yè)倫理

中國青年政治學院熊貴彬【大綱要求】

（一）中國和西方福利思想對社會工作的影響（二）社會工作價值觀

1．社會工作價值觀的作用

2．社會工作價值觀的內(nèi)容（三）社會工作專業(yè)倫理

1．社會工作專業(yè)倫理的作用

2．社會工作專業(yè)倫理的特點

3．社會工作專業(yè)倫理的內(nèi)容

4．社會工作中的倫理難題及處理原則（四）社會工作專業(yè)守則第一節(jié)文化傳統(tǒng)與社會福利思想對社會工作價值觀的影響

一、社會工作價值體系的意義（1）確定專業(yè)的使命和核心關(guān)懷所在，反映了專業(yè)特質(zhì)，使得它同其他社會科學區(qū)別；（2）指引專業(yè)人員的職責和行為規(guī)范，保護服務(wù)對象的利益，減少對服務(wù)對象造成的的傷害；（3）明確規(guī)定專業(yè)共同體的社會責任和道德義務(wù)，確保社會工作專業(yè)作為維護社會正義和公平的重要力量。

社會工作價值是歷史的產(chǎn)物，也是時代變遷的結(jié)果

二、西方文化傳統(tǒng)和社會福利思想對社會工作價值觀的影響

1．西方文化傳統(tǒng)對社會工作價值觀的影響基于基督教倫理的愛、關(guān)懷和責任。

強烈個人主義，注重個人的價值與尊嚴，強調(diào)受助者個人價值的獨立性和重要性，主張個人自決，具有強烈個人主義色彩。在法治和民主社會里，社會工作也有一整套制度約束，包括專業(yè)社會工作者、機構(gòu)和政策的使命、目標和責任。2．西方社會福利思想對社會工作價值觀的影響文藝復興——對人的關(guān)注《濟貧法》——保守的救助

福利國家——公民權(quán)、平等、正義福利國家危機（20世紀70年代中期后）——新自由主義思想：從人的需要和權(quán)利為中心轉(zhuǎn)向了以自由與效率為中心。三、中國傳統(tǒng)文化和社會福利思想對社會工作價值觀的影響

1．中國傳統(tǒng)文化對社會工作價值觀的影響

儒家傳統(tǒng)強調(diào)政治秩序和社會穩(wěn)定，提出要注重“仁愛”，但有上下秩序與親疏遠近之分。

道家“無為而治”，它主張順應自然，并宣揚人應尊重生命，主張個性自由，使民修養(yǎng)生息。

佛教強調(diào)“慈悲、博愛，眾生平等，它對民間百姓的日常生活與幸福觀等產(chǎn)生了顯著影響。

墨家2．中國社會福利思想對社會工作價值觀的影響（1）傳統(tǒng)民間慈善強調(diào)互助仁慈、家族互助，儒家“仁政”，形成了傳統(tǒng)社會福利形式。（2）新中國成立后，主要通過城市單位體制和農(nóng)村集體經(jīng)濟實施。

改革開放后，如今“以人為本”的科學發(fā)展觀、和諧社會建設(shè)，關(guān)注民生、執(zhí)政為民的思想。（3）西方社會工作價值觀同中國社會思想并非完全排斥。如“大同”、“共同富?！薄ⅰ昂椭C與發(fā)展”、“以人為本”等理念，同西方主張的總體福利和個人潛能的提升并不矛盾。第二節(jié)社會工作價值觀的內(nèi)涵和體系

一、社會工作專業(yè)價值觀的內(nèi)涵

1．內(nèi)涵（1）“專業(yè)價值”是針對“個人價值”而言。（2）社會工作者長期奉行和遵守的一整套指導其實踐的原則與理念。（3）形成于它的產(chǎn)生和發(fā)展的百年歷史過程，并在近些年得以系統(tǒng)和完備。（4）社會工作者專業(yè)共同體內(nèi)部的一種總體的價值偏好。

2．國際社會工作界認同的專業(yè)價值觀（1）服務(wù)大眾（2）踐行社會公正（3）強調(diào)服務(wù)對象個人的尊嚴和價值（4）注重服務(wù)中人與人之間關(guān)系的重要性（5）待人真誠和守信（6）注重能力培養(yǎng)和再學習

核心價值觀：助人自助助人自助是社會工作的重要目標。助人自助的含義是（）

A．社會工作者在協(xié)助服務(wù)對象的同時也幫助自己

B．社會工作者協(xié)助服務(wù)對象解決問題，促進自立

C．社會工作者與服務(wù)對象互相幫助共同成長

D．服務(wù)對象也有潛能反過來幫助社會工作者

【答案】B。本題考核的是助人自助的含義。助人自助即社會工作者面對服務(wù)對象(受助者)不但要提供直接服務(wù)或幫助，也要鼓勵其在可能的情況下自強自立，克服閑難。

3．社會工作價值觀的操作原則

（1）對服務(wù)對象的接納。不因為服務(wù)對象的生理、心理、種族(或民族)、性別、年齡、職業(yè)、社會地位、信仰等因素對他們有任何歧視，更不能拒絕為服務(wù)對象提供社會服務(wù)。接納不等于認同，它是指對服務(wù)對象的一種包容。

（2）對服務(wù)對象的尊重與包容。不僅稱謂尊重，更重要的是要認識服務(wù)對象自身的生活價值和其他基本權(quán)利。不應將自身的價值觀強加于服務(wù)對象，更不應指責和批判服務(wù)對象的言行和價值觀，也不能向服務(wù)對象發(fā)泄自己的負面情緒。

（3）注重個別化原則。應回應他們的獨特需要，要充分考慮到服務(wù)對象在性別、年齡、職業(yè)、社會地位、政治信仰、宗教以及精神或生理殘疾狀況等方面存在的價值差異，及其與社會主流價值之問可能存在的沖突。

（4）自我決定與知情同意。在服務(wù)對象充分知道前提下自我選擇服務(wù)的內(nèi)容、方式。即便是好意，一般也不能代替服務(wù)對象作決定，這樣做可能不利于服務(wù)對象發(fā)展自尊和挖掘潛能。

（5）注重為服務(wù)對象保密的原則。未經(jīng)服務(wù)對象同意或允許，不得向第三方透露涉及服務(wù)對象個人身份資料和其他隱私信息。特殊情況必須透露時，必須報告。[D]解析：在社會工作實踐中，接納是指社會工作者對服務(wù)對象在價值觀與個人背景特征等的一種包容，是尊重服務(wù)對象的一種體現(xiàn)。

社會工作價值觀是一整套用以支撐社會工作者進行專業(yè)實踐的哲學信念。在社會工作實務(wù)中，所謂接納是指()。

A.認同服務(wù)對象的價值觀

B.對服務(wù)對象的價值觀不作評判

C.對服務(wù)對象所說的任何話不加質(zhì)疑

D.尊重和包容服務(wù)對象

學校社會工作者為服務(wù)對象小張?zhí)峁┓?wù)時了解到，他的父親是殘疾人，他很害怕別人知道后看不起自己。最近，他的母親又生病，家里的生活成了問題，社會工作者的適當做法是().

A.在學校發(fā)動募捐，幫小張渡過難關(guān)

B.向?qū)W校領(lǐng)導匯報，希望減免小張學費

C.將情況告訴小張的同學，爭取他們的理解

D.與小張商討，尋找解決問題的辦法

[D]解析：社會工作實踐中，社會工作者應遵循“自我決定和知情同意”原則和“為服務(wù)對象保密”原則。本題中的小張將父母情況視為個人隱私，社會工作者應該在給予尊重、共同商討的前提下，尋找解決的辦法。[C]解析：社會工作者在實踐中應堅持個別化和不批判的原則，充分理解服務(wù)對象之間存在的差異。作為一種專業(yè)服務(wù)活動，社會工作者應與服務(wù)對象共同分享對問題和需要的看法，促進服務(wù)對象問題的根本解決。小李大學畢業(yè)后開了一家網(wǎng)店，其父母一致反對并要求他考公務(wù)員，小李為此非常煩惱，前來尋求社會工作者幫助。社會工作者的適當做法是()。

A.勸說小李接受父母的意見

B.支持小李開網(wǎng)店

C.促進小李與父母溝通

D.說服父母支持小李的決定

在社會工作專業(yè)價值觀中，關(guān)于保密的說法正確的是()。A.社會工作者應該對服務(wù)對象的所有信息保守秘密B.在一定時限后，社會工作者可以披露服務(wù)對象的某些信息C.為了防止帶給第三方的嚴重傷害，社會工作者可以披露服務(wù)對象的某些信息D.如果服務(wù)對象不屬于弱勢群體，社會工作者可以有選擇地披露其部分信息[C]解析：社會工作者應當保護服務(wù)對象的隱私。未經(jīng)服務(wù)對象同意或允許，社會工作者不得向第三方透露涉及服務(wù)對象個人身份資料和其他可能危害服務(wù)對象權(quán)益的隱私信息。除非在特別情況下必須透露有關(guān)信息時，社會工作者應向機構(gòu)或有關(guān)部門報告，并告知服務(wù)對象有限度公開隱私信息的必要性及采取相關(guān)保護措施。如果在緊急情形下，必須打破保密原則而來不及提出報告吋，社會工作者事后應當提供相關(guān)的證據(jù)并補辦手續(xù)，以記錄必要的工作程序。C選項符合上述內(nèi)容。

服務(wù)對象小王向社會工作者咨詢運動健身的有關(guān)信息，正好社會工作者手邊有一份他哥哥開辦的運動健身中心的宣傳材料。下列社會工作者的做法中，較妥當?shù)陌?)。

A.將宣傳材料給小王

B.將他哥哥開辦健身中心的信息告訴小王

C.幫小王尋找其他健身中心的資料

D.告訴小王查找相關(guān)資料的方法

E.告訴小王他哥哥的聯(lián)系方式，讓小王自行聯(lián)系

[BD]解析：社會工作者在工作中應保持價值中立，不能在工作過程中謀取私利，因此題中社會工作者只能客觀的將信息告訴小王，并告訴其查找相關(guān)資料的方法，而不能告知其其他資料從而對其產(chǎn)生誘導。在對彭老伯開展個案工作的過程中，社會工作者很耐心地傾聽老人訴說自己的情況，不評價其言行和價值觀，并根據(jù)彭老伯的實際情況探討解決問題的方案。上述做法體現(xiàn)了社會工作的()原則。A.接納、尊重、自決

B.自決、不批判、個別化C.不批判、尊重、個別化

D.個別化、尊重、保密[C]解析：在專業(yè)實踐活動中，社會工作者可從以下幾個主要方面來實踐專業(yè)價值觀：(1)對服務(wù)對象的接納；(2)對服務(wù)對象的尊重與包容；(3)注重個別化原則；(4)自我決定與知情同意；(5)注重為服務(wù)對象保密的原則。在本案例中，社會工作者耐心地傾聽體現(xiàn)了尊重原則；不評價其言行和價值觀體現(xiàn)了不批判原則；根據(jù)服務(wù)對象的實際情況探討解決問題的方案體現(xiàn)了個別化的原則。

【例】兒童福利院社會工作者何某服務(wù)殘疾兒童多年，相信他們有潛能，運用各種手法幫助他們成長，適應社會。例如他會帶領(lǐng)兒童走進社區(qū)，為居民表演節(jié)目，得到居民贊賞。何某的這些實踐行動說明社會工作價值觀的作用是（）。

A．推動社會工作者實踐的動力

B．確立機構(gòu)目標的根據(jù)

C．體現(xiàn)社會工作者教育的核心內(nèi)容

D．有效促進社會工作者的個人成長

E．維系社會的期望

【答案】ABDE。本題考核的是社會工作價值觀的作用。理論作用：(1)是構(gòu)成專業(yè)社會工作的必要條件之一。(2)是確定社會工作專業(yè)使命或目標的根據(jù)。(3)是專業(yè)教育的核心內(nèi)容。實踐作用：(1)是社會工作者的實踐動力。(2)是可以指導社會工作者的實踐。(3)是促使社會工作者個人成長的有效力量。(4)是維系社會期望和社會工作專業(yè)服務(wù)關(guān)系的關(guān)鍵。二、社會工作專業(yè)價值觀的內(nèi)容

1．基本原則

（1）個人是社會主要的關(guān)懷所在；（2）在任何社會中人與人之間的關(guān)系必須是相互支持、相互依賴的；（3）個人應該對他人負責；（4）人類有共同的需要，但個人與其他人不同；（5）民主社會最主要的特征是個人充分實現(xiàn)其潛能，個人通過積極參與可以實現(xiàn)其社會責任；（6）社會有責任為個人的自我實現(xiàn)掃除障礙。

2．體現(xiàn)

（1）對服務(wù)對象的看法：平等、有潛力改變、有優(yōu)勢、合作伙伴（2）對專業(yè)實踐的看法：提高服務(wù)質(zhì)量，促進專業(yè)發(fā)展（3）對服務(wù)機構(gòu)的看法：合理處理個人和機構(gòu)的關(guān)系，建議和意見（4）對公共福利發(fā)展的看法：增進總的社會福利水平，關(guān)照最不利的弱勢群體（5）對社會發(fā)展與社會進步的看法：積極樂觀，不懈努力?！纠肯铝嘘P(guān)于社會工作價值觀說法正確的是（）。

A．社會工作者應將資源投放給有潛能的人

B、社會工作者的目標是讓人們適應社會，而不是改變社會

C．社會工作者應用統(tǒng)一的標準同等對待不同群體

D．個人應發(fā)揮潛能以實現(xiàn)社會功能，從而完成自我實現(xiàn)

【答案】D。本題考核的是社會工作價值觀。每個人都應當有權(quán)利和機會發(fā)展個性，社會工作者應當尊重服務(wù)對象的個體差異，不應當使用一般或統(tǒng)一的服務(wù)方法回應他們的獨特需要，應尊重個性化需求。因此排除C。人有與生俱來的動力和責任以實現(xiàn)其本能。因此，個人應發(fā)揮潛能以實現(xiàn)社會功能，從而完成自我實現(xiàn)。小高失業(yè)多月，一直不敢外出求職。社會工作者對其進行了多次鼓勵，并介紹了不同求職方法的優(yōu)劣。此后，小高下定決心，開始了求職活動。在上述過程中，社會工作者體現(xiàn)的專業(yè)價值倫理有()。A.相信人有改變自己的動機和能力

B.為服務(wù)對象保密

C.服務(wù)對象最小傷害D.服務(wù)對象自我決定

E.與服務(wù)對象的利益沖突[AD]解析：社會工作者相信人們都有一定能力在某種程度上去回應他遇到的困難，而社會工作的目的之一就是發(fā)現(xiàn)這些能力、強化這些能力，使服務(wù)對象在得到幫助時也增加自己面對困難的能力和勇氣，以更好地面對困難、走出困境、面對生活。自決權(quán)是個人尊嚴的體現(xiàn)，一般不主張社會工作者自身代替服務(wù)對象作決定，因為這樣做可能不利于服務(wù)對象發(fā)展自尊和挖掘潛能。三、我國社會工作專業(yè)實踐的價值觀

1．以人為本，回應需要

2．接納和尊重

3．個別化和不批判

4．注重和諧，促進發(fā)展。家庭關(guān)系和諧、人際關(guān)系和諧、群體關(guān)系和諧、干群關(guān)系和諧以及社區(qū)和諧等。落實社會政策，實施有效的社會服務(wù)，解決社會問題，滿足不同人群的社會需要。

5．平等待人，注重參與

6．道德與責任并舉。屬于一種道德實踐，也需幫助服務(wù)對象樹立責任意識。

7．個人潛能提升與社會發(fā)展相結(jié)合第三節(jié)社會工作的專業(yè)倫理

一、社會工作專業(yè)倫理的含義和主要內(nèi)容

倫理是操作層面上的價值，是把價值觀念轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆拥男袨槭貏t。專業(yè)倫理就是一整套指導專業(yè)工作從業(yè)的行為規(guī)范。1、專業(yè)社會工作者必須遵守以下準則：一是履行專業(yè)行為的一般規(guī)定；二是以受助者利益考慮為第一，任何時候都不能剝奪受助者的利益；三是不得夸大專業(yè)資格和能力，不得盜用組織名義做不利于專業(yè)的事；四是使受助者知情同意，并嚴格履行保密原則；五是嚴格專業(yè)標準，避免瀆職和失職行為。2．社會工作專業(yè)倫理的主要內(nèi)容（1）對服務(wù)對象的倫理責任等。包括對服務(wù)對象的義務(wù)，自我決定，知情同意，實踐能力，文化能力，利益沖突，隱私和保密等。（2）對同事的倫理責任。尊重，保密，合作，咨詢，服務(wù)的轉(zhuǎn)介等。（3）對服務(wù)機構(gòu)的倫理責任。遵循督導和輔導，教育和培訓，服務(wù)對象檔案管理，服務(wù)對象的轉(zhuǎn)介，行政管理等方面的要求。（4）作為專業(yè)人員的倫理責任。增強自己的實踐能力，個人道德要求等。（5）對社會工作專業(yè)的倫理責任。保障專業(yè)的完整性，遵循評估和研究等方面的要求。（6）對全社會的倫理責任。促進社會福利，公眾參與，參與解決公共危機，推動適宜的社會行動。

社會工作者對“社會”的倫理責任是()。A.提升實踐能力

B.促進公眾參與

C.推進專業(yè)完整

D.倡導自我決定[B]解析：社會工作者對社會的倫理責任主要包括：促進社會福利、公眾參與、參與解決公共危機事件、參加適宜的社會行動等方面的要求。3、社會工作專業(yè)倫理的基本原則（特點）（1）社會工作者要以服務(wù)對象的利益為重，保護其合法權(quán)益不受損害；（2）堅持專業(yè)價值高于個人價值，兩者沖突時，要堅守專業(yè)信念和原則；（3）堅持專業(yè)倫理的權(quán)威性，并自我約束，推進專業(yè)實務(wù)能力提升。二、社會工作實踐過程中的倫理決定

1．社會工作實踐和倫理決定的關(guān)系

倫理決定：決定哪一種行為是好的或正確的。

倫理困境：社工在實踐中遇到在道德上難以取舍的兩難境地。

絕對按照專業(yè)倫理執(zhí)行是有一定困難的，社會工作者要對倫理問題進行充分的分析，盡力減少傷害和風險，作出符合現(xiàn)實要求的選擇，保護受助者利益和維護社會正義。2．社會工作實踐中的倫理困境及其處理的一般步驟

（1）倫理困境

①保密問題。②人情與法制及規(guī)定的沖突問題。③價值介入與客觀性的矛盾。價值主導的職業(yè)，價值關(guān)懷；同時也是科學方法，應客觀性，減少主觀的判斷，并多傾聽、尊重服務(wù)對象的選擇。

④社會工作者的個人利益滿足與職業(yè)的社會責任之間的沖突。⑤自我決定問題。（2）倫理決定的一般步驟

①認識案件的倫理問題，包括分析社會工作者自身的價值觀、責任和義務(wù)。②清楚識別任何個人、團體或組織影響倫理決定的境況。③正確認識倫理行動的各個過程以及參與其中的人，分析可能存在的利益和風險。④深入了解支持或反對作出有關(guān)倫理決定的理由。⑤與同事和適當?shù)膶＜疫M行咨詢。⑥作出倫理決定并記錄決定過程。⑦監(jiān)督和評估倫理決定。（3）社會工作中的倫理難題的處理原則***

①保護生命原則②完全平等與差別平等原則③自主和自由原則④最小傷害原則⑤改善生活質(zhì)量原則⑥隱私和保密原則⑦真誠原則【例】金融危機導致經(jīng)濟下滑，出口貿(mào)易下降，許多工廠倒閉。失業(yè)民工紛紛回到家鄉(xiāng)謀生。負責農(nóng)村社會工作的周某，把募捐來的有限物品分發(fā)給生活難以維持的民工。村子里原來的貧困戶對此不滿，覺得回鄉(xiāng)的民工獲得了優(yōu)先服務(wù)的機會。周某便召開大會，向所有村民解釋。上述過程中周某體現(xiàn)了社會工作倫理中的（）原則。

A．公義與正義

B．差別平等

C．改善生活質(zhì)量

D．真誠開放

【答案】B。本題考核的是社會工作倫理中的原則。差別平等原則，如果服務(wù)對象的實際需要都相同，而社會工作者能提供的資源和服務(wù)又非常充分，可以給予各服務(wù)對象平等的服務(wù)。改善生活質(zhì)量原則是指社會工作者選擇的方案應促進盡可能多的人改善生活質(zhì)量。如果方案保護了少數(shù)人的利益但會損害多數(shù)人的利益那么就要改變方案社會工作者在實務(wù)活動中遭遇倫理難題時，應堅持“最小傷害原則”。下列表述中符合“最小傷害原則”的是()。A.社會工作者應盡可能避免對服務(wù)對象及相關(guān)人士造成傷害B.社會工作者應選擇對機構(gòu)損害最小的方案C.社會工作者應盡可能保護自己D.社會工作者應盡可能選擇對專業(yè)損害最小的方案[A]解析：根據(jù)題意可判斷選項為A。

某醫(yī)院的社會工作者小徐發(fā)現(xiàn)服務(wù)對象老秦正在收集安眠藥準備自殺，因為老秦覺得自己已無藥可救，不想再遭受病痛的折磨、耗費家里的錢財，希望可以有尊嚴地離開人世。小徐以前也看到過有關(guān)安樂死的討論，個人也理解安樂死，此時小徐首先應當遵循的是()。

A.自主和自由原則B.隱私和保密原則

C.改善生活質(zhì)量原則D.保護生命原則

[D]解析：就社會工作者而言，尊重服務(wù)對象的含義不僅在于對其的接納和包容，更重要的是要認識服務(wù)對象自身的生命價值和其他基本權(quán)利，幫助他們解決困難，滿是他們的生存和發(fā)展的需要。以題中，小徐應以保護生命原則為首，糾正老秦的自殺傾向。第四節(jié)社會工作專業(yè)的倫理守則

1．社會工作倫理西方社會工作專業(yè)的倫理守則是以專業(yè)團體的建立為前提的。一般由專業(yè)協(xié)會制定，要求所有會員遵照執(zhí)行。

2．社會工作倫理守則專業(yè)社會工作者在實踐中的一般規(guī)定，它清晰地告訴社會工作者“應該做什么”以及“不應該做什么”。3、社會工作者的倫理守則的基本原則

（1）現(xiàn)實需要和未來發(fā)展相結(jié)合；（2）本土社會的倫理實踐與國際社會工作專業(yè)倫理規(guī)則相結(jié)合；（3）專業(yè)實踐與政治實踐互不沖突。4、中國社會工作專業(yè)倫理的內(nèi)容

（1）以人為本，服務(wù)社會；（2）協(xié)助政府，為民排憂解難；（3）依法行政，公正無私；（4）堅持普遍與個別相結(jié)合的原則；（5）傾聽溝通，緩解矛盾，促進社會和諧；（6）工作中同事之間密切配合，相互支持；（7）堅持政策與管理的理性原則，注重服務(wù)中的人情味；（8）平衡個人利益滿足與社會發(fā)展要求之間的差異。感謝您的下載，特贈送精品文章《體能訓練技巧-TRX懸掛訓練系統(tǒng)》工作之余鍛煉身體，若不需要請刪除后使用，謝謝您的理解，祝您生意興隆，事業(yè)高攀。RX訓練帶是源于美國海軍陸戰(zhàn)隊，剛開始的雛形是以高密度毛巾制成的訓練道具，后來，有一名叫蘭迪的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役后重新設(shè)計了該套裝備和訓練計劃，變成民用的健身課程-------“TRX懸掛訓練系統(tǒng)”，整套裝備的主要部分是寬

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12英尺，橡膠把手更適應雙手抓縛或是雙腳懸掛等地面訓練動作，扣鎖由曾用于卡賓槍的材料制成，且易于調(diào)整，其自用不到

2磅，1分鐘就能懸掛妥當，裝在袋子里便于攜帶到任何地方，可固定在單杠上或卡在門縫里，或系在樹枝上，適合絕大多數(shù)的訓練環(huán)境，如果加上啞鈴或健身球一起鍛煉，可增加更高階的難度。

??懸掛訓練：用練習者自身體重做負重，能夠允許肌肉在多個平面上做運動，同時保證更多的肌肉和關(guān)節(jié)參與，能夠打造更加結(jié)實的肌肉，穩(wěn)定靈活的關(guān)節(jié)，堅固的核心力量和正確的體態(tài)，幫助在任何運動項目上獲得更佳的運動表現(xiàn)，TRX還是運動康復的重要手段之一TRX動作解讀：??增加阻力：1.身體角度越大，阻力越大

2.抬起一邊大腿，有助于鍛煉更多平衡力3.離支點越遠，越吃力，對穩(wěn)定性要求越高減低難度：一腿向前踮地，有助于身體減重1.chestpress/flycombo(推胸飛鳥組合)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原，然后雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地，再還原，交替練習。??2.chestpress(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)??3.lungefly(弓步飛鳥)：1.手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，挺胸收腹，身體重心微向前傾，雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地。用胸部發(fā)力，再還原4.chestpress-singlelegextended(推胸-單腿伸展)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原.???5.Suspendedinclinepress-legup(懸浮上斜推-抬腳)：雙手撐住地面，一腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，另一腿向上抬靠緊固定腿，然后做俯臥撐。6.Atomicpushup(俯臥撐收腹)：雙手撐住地面，雙腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，一下俯臥撐，還原后，雙腳以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直還原，交替練習。7.backrow(背部劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側(cè)往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)????8.elevatedbackrow(高位劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，加大身體斜度，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側(cè)往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原??9.powerpull-singlearm(力量拉伸-單臂)：雙腿分開與肩同寬，單手抓住繩子，張開身體，另一邊手臂繞身體旋轉(zhuǎn)

180度觸摸繩子，完后慢慢還原。10.lowdeltoidfly(低位三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢還原。11.‘’T’’deltoidfly(‘t‘型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘T’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)12.‘Y’deltoidfly(‘Y’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘Y’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)13.‘W’deltoidfly(‘W’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘W’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)14.Hightricepspress(高位肱三頭肌彎曲)：人背向繩子，手臂向前握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，然后把肘部彎曲，肱三頭肌發(fā)力，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)15.Dips(臂屈伸)：手臂在身體兩側(cè)，雙手握住繩子，雙腿呈箭步姿勢，然后肱三頭肌和胸肌發(fā)力，雙臂彎曲成

90度再慢慢還原(難度增加：把一只腿往后抬或兩腿前放或抬高)16.Highbicepcurl(高位肱二頭肌彎曲)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以肱二頭肌發(fā)力，彎曲手臂，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogettoknowmoreabouttheworld.Grammarisnottheonlythingwecareabout.WhatweshoulddoistoopenourmouthsandimproveourabilitytousespokenEnglish.Itbeginswithreadingtextbooks.Whenwelistentothetapesandrepeatmanytimes,thenourd.PresidentTrump,asheoftendoes,hadafewthingstosayAfteradmittingthathehadbeenlonelyovertheholidays,TrumptookadvantageofhisfirstpublicappearanceofthenewyearWednesdaytoairlingeringgrievances,makemultiplefalseclaimsandreinforcerecentdecisionsthathaverattledfinancialmarketsandhisparty’sleaders.Asheheldforthformorethan90minutesbeforeasmallpoolof本文為

Word版資料，可以任意修改編輯。如果你看到我上傳的資料這個后綴，請刪除后使用。高效學習方法和技巧學習需要方法，找到適合自己的方法，學習才能事半功倍。接下來，我結(jié)合我自己的學習情況，給大家總結(jié)的高效學習《五部曲》一、預習是學習的重要環(huán)節(jié)上課前充分預習，考試前充分地復習，與“打有準備之仗”有同曲之道。預習效果好，聽課才能有針對性；聽課有針對性，復習才能順利進行；復習深刻，作業(yè)、考試才能得心應手。所以說預習是學生學習過程中一個必不可少的環(huán)節(jié)。???二、掌握好高效的聽課方法課上集中精力聽課，是掌握知識的捷徑。聽講時，思想上必須與老師講解的思路保持一致，聽老師對事物是怎樣分析、推理；聽老師解決問題是用什么方法、技巧；聽老師對問題有哪些提問和解釋。這樣才能把握住聽課的重點。聽講中，要把自己在預習中的理解，和老師講解的相比較，看自己和老師有哪些相同點和區(qū)別點。???三、合理安排復習時間很多科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，有幾個時間段有利于鞏固記憶：一是學習后最初幾分鐘內(nèi)，電生理活動引起蛋白質(zhì)的合成；二是學習后在

48小時內(nèi)復習；三是一周之后腦突觸發(fā)生永久性變化。根據(jù)人在學習過程中這一生理變化，采用復習加強記憶就顯得特別重要了。如果我們能夠在學習的內(nèi)容即將忘記時進行復習，那么復習的效果最好，效率也最高。著名的心理學家艾賓浩斯通過實驗發(fā)現(xiàn)了人的記憶與遺忘規(guī)律。實驗證明：在學習僅過了

20分鐘后，就忘記記憶內(nèi)容的

42%，1天后忘卻量已經(jīng)達到了

66%，到了第

31天，忘卻量高達79%。他根據(jù)實驗結(jié)果，畫成了著名的遺忘曲線。并表明遺忘的規(guī)律是“先快后慢”。這條規(guī)律提示我們，—定要盡早、及時地對所學知識進行復習，以便在知識還在大腦內(nèi)時就加深印記，否則大腦中已經(jīng)沒有痕跡了，只能再費精力重學。合理安排復習時間特別重要并且必要，制定復習計劃，嚴格按精英特計劃執(zhí)行，并力求形成習慣，是我們每一位學生都應該力求努力做到。?我們?yōu)槭裁匆獜土暷?？因為我們記憶效果沒有那么好，不可能過目不忘，所以需要重復、增強記憶。同時，復習的進展也有利于學習效率的提高。???四、做作業(yè)的科學方法這里有七種做作業(yè)的技巧：??1、先復習后做作業(yè)。復習是做好作業(yè)的關(guān)鍵，只有復習得好，作業(yè)才能做得好。做作業(yè)前先把老師這一節(jié)課所講的內(nèi)容認真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作業(yè)，作業(yè)才能做得既快又好。??2、認真審題。

做作業(yè)最關(guān)鍵的—步就是審題，連題都判斷錯了，作業(yè)內(nèi)容就全錯了。首先第—步要弄清楚題目的內(nèi)容，所給的條件，什么要求，需要聯(lián)系哪些知識等等；其次是考慮好解題思路、方法、步驟，要善于把—道題分成幾部分，化大為小、化難為易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的聯(lián)系，設(shè)計好整個解題步驟，—定要讓自己做到不明白題意不做題，不清楚方法步驟不下筆。??3、細心的做題。

做題是表達思路的全過程，這個過程要求既動腦、又動手。做題的關(guān)鍵是要保證“規(guī)范”、“準確”。要做到這兩點就要求學生認真的抄好題，書寫格式必須正確、規(guī)范，嚴格按照各類題的解題要求，仔細演算解題的每—步，得出正確的結(jié)果。只有平時做題認真細致，步驟完整，思路正確，表達嚴密，準確無誤，考試時才能按照這種良好的習慣進行??五、重視錯題積累在學習的過程中，同學們可能遇到過一錯再錯的現(xiàn)象究其原因，多數(shù)是由于在學習中不求甚解，不注意總結(jié)積累所致。那么，該怎么辦呢？實踐證明，自編一本“易錯題集”是避免做題一錯再錯的最好辦法。錯題本的復習方法：1、每周把該周錯題本中記錄的題目快速瀏覽一遍；2、每月把該月錯題本中記錄的題目再快速瀏覽一遍；3、每個季度把錯題本中三個月記錄的題目再快速瀏覽一遍；4、大考前把該錯題本中的所有題目認真復習一遍，確保題不二錯↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜≧ɑ←‰ɡ?≥←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰??↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√精編資料

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13fromhispositionastheheadofthemilitary’sCentralCommandafterdissentingfromObamaadministrationpolicydecisions.TuesdaywasMattis’finaldayatthePentagon.Trump,inafitofpiqueaftertheresignationletterbecamepublic,hadmovedupMattis’terminationdateInadditiontohisforeignpolicycomments,TrumpalsodownplayedDecember’sstockmarketlosses,whicherasedallpositivegainsfortheyear,as“alittleglitch”andasserted—wrongly—thatthereare“probably30-35million”immigrantsintheU.S.illegally.ThenonpartisanPewResearchCenterestimatesthatasof2016,therewere10.7millionunauthorizedimmigrantslivinginthecountry,anumberthathasdeclinedinrecentyears.TrumprepeatedhiscallforDemocratstoagreeto$5.6billioninfundingforaborderwall,andexpressedsurprisenottohavereceivedoverturesfromthemovertheholidaystonegotiateanendtothegovernmentshutdown.“IwasintheWhiteHouseallbymyselfforsixorsevendays,”hesaid.“Itwasverylonely.MyfamilywasdowninFlorida.Isaid,‘Staythereandenjoyyourself.’IfeltIshouldbeherejustincasepeoplewantedtocomeandnegotiatethebordersecurity.”Trump,whometlaterinthedaywithcongressionalleadersawayfromTVcameras,hasalreadydismissedafundingproposalfromHouseDemocraticleaderNancyPelosithatincludes$1.3billioninbordersecurityfunding.Whileleavingthedooropentoacompromise,Trumpcontinuedtoarguefortheimportanceofawall,pointingtootherexamplesofbarriers.HeincorrectlyassertedthatObama’sWashingtonresidenceissurroundedbya10-footwallandcitedtheVatican,whichhesaid“hasthebiggestwallofthemall.”“Whentheysaythewallisimmoral,thenyoubetterdosomethingabouttheVatican,”hesaid.“Wallswork.”AsTrumpspoke,a“GameofThrones”-stylemovieposterteasingIransanctions—“SANCTIONSARECOMING,”itread—layunfurledacrossthetabledirectlyinfrontofhim.Buthemadenoremarksonthesubject.Hedid,however,commentonSen.-electMittRomneyofUtah,whowroteintheWashingtonPostonTuesdaythathewastroubledbyTrump’s“deepdescentinDecember”andthathisdeficitin“presidentialleadershipinqualitiesofcharacter…h(huán)asbeenmostglaring.”“IwishMittcouldbemoreofateamplayer,”Trumpsaid.“Andifhe’snot,that’sOKtoo.”SeemingtowarnRomneyaboutthefatethatliesaheadforRepublicanlawmakerswhovocallycriticizehimandhispresidency,Trumpboastedthathe“gotridof”formerSens.JeffFlakeofArizonaandBobCorkerofTennessee,bothofwhomoptednottoseeknewtermslastyear.Accusingbothmenofseekingpublicityintakingstandsagainsthim,TrumpsuggestedthatFlakewouldbeseekingajobasapaidcablenewscontributor—orperhapsinanotherprofessionthatTrumphimselfonceplied.“JeffFlakeisnowsellingrealestateorwhateverhe’sdoing,”hesaiddismissively.Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhatyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayo