孩子一生只有一個(gè)黃金年齡補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣最佳時(shí)機(jī)

孩子一生只有一種黃金年紀(jì)補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣最佳時(shí)機(jī)孩子一生只有一種黃金年紀(jì)媽媽應(yīng)高度重視媽媽們，你們與否懂得孩子的黃金年紀(jì)在什么時(shí)期？又與否清晰黃金年紀(jì)對孩子將來的成長起著決定性作用？重慶醫(yī)科大學(xué)對1000多名青少年進(jìn)行成長研究，成果發(fā)現(xiàn)男孩到18歲、女孩到16歲后來，80%以上的成長板基本閉合，孩子身體的發(fā)育基本定型。因此，18歲是孩子成長的黃金分界限，如果孩子在黃金年紀(jì)段沒有攝取到身體成長所需的充足營養(yǎng)，將會對一生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此媽媽們一定要對這段貴重的黃金時(shí)期予以高度重視，理解孩子身體的需求，讓孩子得到全方面、科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充！補(bǔ)好鈣，打好基礎(chǔ)為一生在孩子成長所需眾多的營養(yǎng)元素中，有一種十分重要的元素——鈣！媽媽們都懂得缺鈣會直接關(guān)系到孩子身高，約90%的女孩全身骨礦物質(zhì)含量是在16.9±1.3歲前獲得，男孩峰值骨礦物質(zhì)比女孩晚1.5年。研究發(fā)現(xiàn)，處在“黃金年紀(jì)”的孩子每多吸取30克的鈣質(zhì)，身高便可多長1厘米。骨骼的重建一生都在進(jìn)行，因此“鈣”影響孩子一生骨骼的健康，“黃金年紀(jì)”期間鈣的攝入量局限性，當(dāng)鈣的功效性儲藏（骨骼）長久被耗竭用于維持正常的血鈣濃度時(shí)，老年時(shí)期會發(fā)生骨量減少并可能造成骨質(zhì)疏松、甚至骨折。少量的鈣達(dá)成段腸腔，如果不能吸取好，還會增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)?？梢?，“黃金年紀(jì)”補(bǔ)好鈣對于孩子成長的重要意義。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦小朋友每日鈣的適宜攝入量為800毫克左右，而實(shí)際從膳食中攝入的鈣幾乎達(dá)不到這一原則的二分之一，您的孩子很可能始終處在缺鈣狀態(tài)，媽媽們一種小小的無視，很可能給孩子身體成長帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害！因此媽媽們一定要提高警惕，補(bǔ)好鈣，為孩子一生打好基礎(chǔ)！而抓住孩子成長的“黃金年紀(jì)”更是尤為重要，這個(gè)時(shí)期孩子對鈣的需求大，吸取和轉(zhuǎn)化率也很高，科學(xué)、充足的攝入會讓孩子更加好的成長！此時(shí)，正值春回大地，萬物進(jìn)入生長最旺季，也是孩子成長發(fā)育的黃金季節(jié)。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，4至7月身高增加值相稱于9至12月身高增加值的2～2.5倍，在這樣一種黃金季節(jié)給處在黃金年紀(jì)的孩子補(bǔ)鈣，能夠達(dá)成事半功倍的效果，媽媽們千萬不要錯過！補(bǔ)鈣要合理，常識要謹(jǐn)記合理補(bǔ)鈣，并不麻煩，掌握下列幾點(diǎn)核心就好！1、少量多次效果好科學(xué)研究證明，人體每次最多只能吸取178毫克的鈣元素。如果1次性補(bǔ)充大量的鈣，其吸取率只有25%左右，多出的鈣會排出體外；而采用多次小量地補(bǔ)鈣，平均吸取率可達(dá)成64%，安全又有效！專家建議，每天補(bǔ)鈣能夠分3-4次，根據(jù)您孩子的身體狀況，每次補(bǔ)鈣量不超出200毫克為宜。因此，好媽媽記住哦，小量多次，補(bǔ)鈣效果會更加好！2、好鈣源促吸取優(yōu)質(zhì)的鈣源，會有優(yōu)質(zhì)的效果！補(bǔ)鈣產(chǎn)品分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣。無機(jī)鈣以碳酸鈣為主；有機(jī)鈣涉及：葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等；其中，葡萄糖酸鈣進(jìn)入人體后形成鈣離子和葡萄糖酸根離子，葡萄糖就是大家每天吃的白糖的基本構(gòu)成單位，能夠完全被人體吸取運(yùn)用，沒有任何殘留。特別是液體的葡萄碳酸鈣制劑，更安全，更易吸取，不失為最上等的優(yōu)質(zhì)鈣源。3、單獨(dú)服用吸取好鈣劑不應(yīng)與鋅劑、鐵劑等同時(shí)服用。由于人體對鈣的吸取與鋅、鐵存在競爭性，如果同時(shí)服用不僅會克制鋅和鐵的吸取，也會干擾到鈣本身的吸取。因此，鈣劑最佳單獨(dú)服用；如果要需要補(bǔ)充其它元素，時(shí)間最佳錯開，間隔2小時(shí)以上；或者選擇白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣。好媽媽們，抓住孩子成長的“黃金年紀(jì)”，抓住每一次加速成長的黃金季節(jié)，給孩子更多地關(guān)愛、科學(xué)地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素，才干讓孩子更加健康茁壯的成長，不要由于自己的疏忽而給孩子留下終身的遺憾！選錯補(bǔ)鈣產(chǎn)品或毀孩子一生——金奇仕“佝僂病”事件引發(fā)的思考補(bǔ)鈣，對孩子的成長非常重要。可是，核心性的一種問題是要如何選擇好補(bǔ)鈣產(chǎn)品。近日，杭州一位網(wǎng)友在論壇上貼出了一篇名為“金奇仕吃出佝僂病”的帖子，稱她的寶寶出生后每次體檢的成果都正常，從9個(gè)月大時(shí)開始吃金奇仕魚肝油和乳鈣，到了第12個(gè)月體檢時(shí)，卻被診療出得了佝僂病。此消息一出，輿論一片嘩然。補(bǔ)鈣，原本能夠防止佝僂病，卻由于家長選擇產(chǎn)品的不當(dāng)，使孩子錯過了最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，最后造成佝僂病的發(fā)生。金奇仕在下架召回部分批次產(chǎn)品的同時(shí)，作出回應(yīng)，稱公司在主觀上并沒有夸張宣傳，更不存在誤導(dǎo)消費(fèi)者。自己的產(chǎn)品是營養(yǎng)食品而非保健品，更不是藥品，作為日常膳食營養(yǎng)補(bǔ)充長久服用，不會產(chǎn)生毒副作用。而對其“補(bǔ)鈣功效”可能是前線個(gè)別銷售人員夸張了產(chǎn)品作用。一句夸張產(chǎn)品作用，造成一種佝僂病小朋友，多么讓人痛惜！針對孩子缺鈣一定要對癥選好補(bǔ)鈣產(chǎn)品，決不能將普通食品當(dāng)成藥品。消費(fèi)者為什么會將僅是普通食品的金奇仕誤覺得是補(bǔ)鈣產(chǎn)品？“佝僂病”事件的背后，暴露出現(xiàn)在“鈣”市場的魚目混珠，部分公司責(zé)任心缺失，為謀取一點(diǎn)利益隨意夸張產(chǎn)品功效，造成了消費(fèi)者認(rèn)知上存在誤區(qū)等系列問題。這起事件再次給媽媽們敲響警鐘，為孩子補(bǔ)鈣，一定要到有資質(zhì)的藥店購置大公司生產(chǎn)的、出名的，有正規(guī)批號的OTC產(chǎn)品或保健食品，而不能盲目迷戀洋品牌或輕信某些專賣店、母嬰用品店的促銷宣傳。大公司實(shí)力雄厚，設(shè)備先進(jìn)，無論在原料采購、生產(chǎn)控制、質(zhì)量原則、以及內(nèi)部監(jiān)管等方面對產(chǎn)品質(zhì)量都有著可靠確保，讓消費(fèi)者放心。孩子補(bǔ)鈣，安全性的進(jìn)一步認(rèn)知。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品除了在質(zhì)量上要有可靠的確保，尚有一種核心性安全因素就是運(yùn)鈣載體的安全！這一點(diǎn)恐怕諸多媽媽還沒有認(rèn)識到。事實(shí)上，在補(bǔ)鈣的過程中，對身體產(chǎn)生不安全因素的，除產(chǎn)品本身存在的質(zhì)量問題外，尚有就是由于運(yùn)鈣載體選擇不當(dāng)造成的結(jié)石等病癥。那么，什么是運(yùn)鈣載體呢？由于鈣離子是不能直接服用的，它必須和不同的協(xié)同化合物結(jié)合，才干被人體吸取和運(yùn)用，這些負(fù)責(zé)輸送鈣元素的協(xié)同化合物，如碳酸鈣中的碳酸根、葡萄糖酸鈣中的葡萄糖酸根、乳酸鈣中的乳酸根等，我們稱之為載體。這些載體在完畢輸送鈣元素的任務(wù)后，它們在體內(nèi)的消化、吸取、排泄對人體健康將產(chǎn)生重要影響。某些不能直接被人體吸取運(yùn)用，且排泄緩慢的載體，由于長久在血液中循環(huán)，易對人體產(chǎn)生危害，造成疾病。普通來講，液體的補(bǔ)鈣制劑相對安全，如葡萄糖酸鈣在進(jìn)入腸胃后，分解為鈣離子與葡萄糖酸根，葡萄糖酸根在酶的作用下轉(zhuǎn)換為葡萄糖，葡萄糖完全被人體吸取運(yùn)用，為人體提供能量、增進(jìn)蛋白質(zhì)合成，可稱之為綠色補(bǔ)充劑，從藥理學(xué)和藥代學(xué)角度分析是極其安全的。由此可見，選擇安全的補(bǔ)鈣制劑必須引發(fā)媽媽們的高度重視，一定要選擇有正規(guī)OTC或保健食品批號的大公司、出名品牌的產(chǎn)品，并且要選擇載體安全的補(bǔ)鈣制劑。補(bǔ)鈣非常必要----30年，小朋友平均身高增加6厘米給孩子補(bǔ)鈣始終是我們這個(gè)時(shí)代的主題！但是，始終以來仍然有人認(rèn)為，現(xiàn)在生活水平提高了，孩子的日常飲食所攝入的鈣質(zhì)完全能夠滿足成長的需要，不必補(bǔ)鈣；也有人認(rèn)為，給孩子補(bǔ)鈣存在安全問題，不能補(bǔ)等等。其實(shí)，補(bǔ)鈣對于強(qiáng)健身體，增進(jìn)生長發(fā)育是顯而易見的。我們先讓年紀(jì)50歲左右的人回想一下，在他們上中學(xué)的時(shí)候，也就是70年代，身高180cm的男同窗和身高170cm的女同窗在學(xué)生中比例是非常小的。在當(dāng)下的中學(xué)校園，這樣身高的男女同窗卻十分普遍。如果你再稍有留心，你的孩子，你身邊同事、朋友的孩子等等，是不是有諸多都意外地高過了親生父母。根據(jù)衛(wèi)生部公布的全國小朋友體風(fēng)格查成果顯示，6歲組男童身高從1975年的112.3厘米增加到的118.7厘米；女童身高從111.5厘米增高到117.7厘米。30年，小朋友的平均身高增加了6.3厘米。這樣一種成果，固然是受多個(gè)因素的影響，但是，對于營養(yǎng)元素補(bǔ)充的認(rèn)識和普及顯然是極為重要的，特別是對鈣質(zhì)的補(bǔ)充發(fā)揮了作用。補(bǔ)鈣的重要性毋庸置疑，從人們體現(xiàn)出來的擔(dān)憂來看，現(xiàn)在問題的核心和討論的焦點(diǎn)不是補(bǔ)不補(bǔ)鈣的問題，而是要如何安全地選擇和安全地補(bǔ)充的問題。補(bǔ)鈣的意義和重要性不用再討論，核心是如何安全地補(bǔ)充，在補(bǔ)鈣的同時(shí)確保對人體的安全。在以往的擔(dān)憂中，大家普遍的疑問是長久補(bǔ)鈣與否會對人體產(chǎn)生危害？隨著藥理學(xué)的研究已經(jīng)能夠證明，鈣離子在人體內(nèi)普通狀況下不會產(chǎn)生蓄積，即使多服用了鈣制劑，對鈣離子血濃度高出部分，人體就會發(fā)揮本身的調(diào)節(jié)能力使之達(dá)成血鈣平衡，多出部分會自然排出體外。至于部分人認(rèn)為補(bǔ)鈣多了可能在體內(nèi)產(chǎn)生結(jié)石，正如有的專家所說，鈣離子本身是不可能誘導(dǎo)體內(nèi)結(jié)石的產(chǎn)生。事實(shí)上，對身體產(chǎn)生不安全因素，如結(jié)石等病癥的不是鈣離子，而有可能是與鈣離子同時(shí)進(jìn)入體內(nèi)的協(xié)同化合物，如碳酸鈣中的碳酸根、葡萄糖酸鈣中的葡萄糖酸根、乳酸鈣中的乳酸根等協(xié)同化合物，我們稱之為載體。由于，鈣離子是不能直接服用的！它必須和不同的化合物結(jié)合，才干被人體吸取和運(yùn)用，這些負(fù)責(zé)輸送鈣元素的協(xié)同化合物，也就是運(yùn)鈣載體。這些載體在完畢輸送鈣元素的任務(wù)后，它們在體內(nèi)的消化、吸取、排泄對人體健康將產(chǎn)生重要影響。抱負(fù)的運(yùn)輸載體是：能夠被完全吸取運(yùn)用，并且不對人體產(chǎn)生任何副作用。葡萄糖酸根在酶的作用下轉(zhuǎn)換為葡萄糖，葡萄糖則完全被人體吸取運(yùn)用，是人體合成蛋白質(zhì)的必須物質(zhì)；乳酸根也是同樣的道理。故凡與這類協(xié)同化合物結(jié)合制成的鈣制劑，經(jīng)人體吸取、代謝后無任何其它物質(zhì)殘留體內(nèi)，從藥理學(xué)和藥代學(xué)角度分析是極其安全的，可稱之為綠色補(bǔ)充劑。只有鈣產(chǎn)品選擇不當(dāng)，才存在安全隱患,使某些不能直接被人體吸取運(yùn)用，且排泄緩慢的載體，由于長久在血液中循環(huán)，從而易對人體產(chǎn)生危害，造成疾病。故鈣制劑類別的選擇是決定補(bǔ)充和安全的核心因素，安全補(bǔ)鈣制劑的選擇務(wù)必引發(fā)人們的高度重視，避免因選擇不當(dāng)而產(chǎn)生對人體傷害。冬季缺鈣春季長不快好媽媽們都比較關(guān)注孩子在春天這個(gè)“長個(gè)兒”季節(jié)的營養(yǎng)補(bǔ)充，卻殊不知日照時(shí)間短、寒風(fēng)凜冽的冬季更易造成鈣質(zhì)的缺失，使孩子因缺鈣而出現(xiàn)身體的不適。那么，有關(guān)始終被無視的冬季補(bǔ)鈣，您理解多少呢?孩子們?nèi)扁}，應(yīng)當(dāng)如何補(bǔ)鈣?媽媽們懂得嗎?冬季是孩子缺鈣的高發(fā)季節(jié)，有關(guān)數(shù)據(jù)表明，嚴(yán)寒的冬季是小兒佝僂病的高發(fā)時(shí)節(jié)，每天去醫(yī)院就診的小朋友，最少二分之一以上都有不同程度的缺鈣現(xiàn)象。好媽媽們都比較關(guān)注孩子在春天這個(gè)“長個(gè)兒”季節(jié)的營養(yǎng)補(bǔ)充，卻殊不知日照時(shí)間短、寒風(fēng)凜冽的冬季更易造成鈣質(zhì)的缺失，使孩子因缺鈣而出現(xiàn)身體的不適。那么，有關(guān)始終被無視的冬季補(bǔ)鈣，您理解多少呢?冬季，孩子缺鈣的高發(fā)季節(jié)，補(bǔ)鈣很重要到了冬季，隨著氣溫的下降，日照時(shí)間的縮短，孩子們的戶外活動時(shí)間也明顯減少。媽媽們總是把孩子裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，由于緊張生病而減少了他們大量的戶外活動時(shí)間，特別是近來全國大部分都市出現(xiàn)大霧天氣，迫使許多媽媽不得不讓孩子們呆在屋里，以免受到霧天空氣污染的影響。孩子與陽光接觸少了，體內(nèi)維生素D的本身合成會明顯減少，極易造成鈣質(zhì)的吸取局限性，加之冬天氣溫減少使機(jī)體對鈣的運(yùn)用率也明顯減少，就更容易引發(fā)缺鈣。缺失的鈣質(zhì)如果不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，會嚴(yán)重影響孩子的骨骼發(fā)育和成長，甚至?xí)斐尚贺E病的發(fā)生。冬季缺鈣，春季長不快有些媽媽認(rèn)為春天才是孩子成長的核心季節(jié)，冬天缺點(diǎn)鈣無所謂，等到春天孩子長身體時(shí)多補(bǔ)某些就能夠了。這種想法是大錯特錯的。孩子的成長是一種環(huán)環(huán)相扣的循環(huán)鏈，以冬季為例,秋收冬藏是人體對自然環(huán)境的自然適應(yīng)，冬季是孩子蓄勢積攢養(yǎng)料，為明年春季快速健康成長打基礎(chǔ)的必需階段。如果在冬季無視了補(bǔ)鈣，那么明年春季，冬季的缺鈣時(shí)間差就會加倍放大，亡羊補(bǔ)牢，等到在孩子成長的黃金時(shí)節(jié)再補(bǔ)鈣就會出現(xiàn)鈣質(zhì)“供不應(yīng)求”的現(xiàn)象。簡而言之，從科學(xué)的角度來看，冬季補(bǔ)好鈣，春季才干長得更快。合理補(bǔ)充鈣質(zhì)，助力孩子健康成長冬季，給孩子進(jìn)行科學(xué)有效的鈣質(zhì)補(bǔ)充呢?專家告訴好媽媽們補(bǔ)鈣的三個(gè)小貼士：1)曬太陽增加維生素D。在晴好的天氣里，多帶孩子到戶外曬曬太陽，每天0.5—1小時(shí)即可。曬太陽時(shí)，盡量多露出皮膚，增加維生素D的合成，增進(jìn)鈣的吸取。2)膳食補(bǔ)鈣。膳食補(bǔ)鈣是最常規(guī)的辦法，平時(shí)多給孩子吃含鈣量較多的食物，如：奶類制品、動物肝臟、雞蛋、魚類及豆類食品等，協(xié)助孩子補(bǔ)充某些身體成長所需的鈣質(zhì)。3)選擇適宜的補(bǔ)鈣劑。在冬季，有必要給孩子適宜服用鈣劑。專家指出，液體的離子劑型是孩子補(bǔ)鈣的最佳選擇。孩子在攝入固體鈣后需要先通過胃酸消化使鈣元素從化合物中解離出來，成為離子狀態(tài)的鈣，才干被吸取，但孩子的腸胃功效并未發(fā)育成熟，他們很難將固體鈣轉(zhuǎn)化吸取。液體離子鈣則把傷害孩子腸胃的溶解過程提前完畢，它的吸取過程不需要胃酸參加溶解，不會對孩子幼小的腸胃造成半點(diǎn)負(fù)擔(dān)，含有很高的安全性。另外，補(bǔ)鈣制劑被分解為“鈣離子”時(shí)才干被人體充足吸取和運(yùn)用。符合以上全部特點(diǎn)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品才是媽媽們的最佳選擇，如葡萄糖酸鈣口服溶液，它是過飽和液體鈣，含鈣高;離子鈣的吸取效果好、安全性更高;另外，酸酸甜甜的水果口味更容易被孩子們接受和愛慕。為了不讓孩子在冬季缺鈣而嚴(yán)重影響了健康成長，聰穎的好媽媽們一定要給孩子及時(shí)補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，讓孩子過一種溫暖又健康的冬天。媽媽為寶寶補(bǔ)鈣時(shí)要注意些什么鈣享有“生命元素”之稱，是人體中重要的元素。人的一生都需要不停補(bǔ)鈣，特別是寶寶喔。那么媽媽為寶寶補(bǔ)鈣時(shí)要注意些什么呢？市面上專門幫寶寶設(shè)計(jì)的補(bǔ)鈣營養(yǎng)品林林總總，媽媽們該如何幫寶寶選擇適合的補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢?首先媽媽要有好“鈣”念！認(rèn)識營養(yǎng)素──鈣“鈣”是醫(yī)學(xué)中最常談到的營養(yǎng)素，它對發(fā)育中的孩子為什么如此重要?重要是由于“鈣”是人體含量最多的礦物質(zhì)，人體骨骼就是需要鈣來發(fā)育及增強(qiáng)。孩童期應(yīng)多攝取鈣由于人體中的鈣有99%是存在于骨頭及牙齒之中，一旦鈣質(zhì)局限性，骨頭就會變得易碎且不夠結(jié)實(shí)，極易產(chǎn)生骨折現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥雖是成人疾病，但發(fā)生因素可遠(yuǎn)朔至童年及青少年期的鈣質(zhì)攝取局限性。因此，孩童期應(yīng)多方攝取鈣質(zhì)，才干保存骨本，以備后來使用。牙齒發(fā)育也需要鈣其實(shí)，寶寶的牙齒發(fā)育也需要鈣質(zhì)，足夠的鈣可保持牙齒及牙齦的健康，并減少后來蛀牙的機(jī)會。除了骨骼及牙齒外，尚有剩余1%的鈣質(zhì)分散于多個(gè)軟件組織和體液中，這些鈣質(zhì)在成人體內(nèi)雖不超出10克，卻在人體中扮演極重要的角色。它與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉興奮與收縮、血液凝固等作用息息有關(guān)。因此，人的生命中實(shí)在不能缺鈣。鈣質(zhì)的食物來源眾所皆知，鮮乳是鈣質(zhì)的最佳來源，由于國內(nèi)患有乳糖不耐癥者十分普遍，不喝鮮奶者大有人在，除了牛奶之外，尚有許多食物也能提供豐富的鈣質(zhì)，例如：豆腐就是極佳的鈣質(zhì)來源，它的鈣來自于制作過程中所添加的凝固劑。因此，以硫酸鈣來當(dāng)凝固劑的豆腐，會比用氯化鎂當(dāng)凝固劑的豆腐，含有更多的豐富鈣質(zhì);不同品牌及不同的制作過程，含鈣量也會不同。固然，也有某些廠商會特別針對寶寶設(shè)計(jì)含鈣飲料，也是寶寶攝取鈣質(zhì)的極佳來源。如何補(bǔ)鈣才有效？1.增加鈣質(zhì)吸取之因爸媽除了要理解食品中的鈣質(zhì)含量外，也應(yīng)關(guān)心會影響人體鈣質(zhì)吸取率的因子，普通會增加鈣質(zhì)吸取的重要因素有三：(1)當(dāng)人體對鈣質(zhì)有需求或飲食中鈣質(zhì)較缺少時(shí)，吸取反而會變好，例如：生長發(fā)育中的嬰幼兒、孩童、青春期的少年、懷孕及哺乳婦女等對象，對鈣質(zhì)的吸取反而會增強(qiáng)。(2)由于活性成分的維生素D會刺激小腸，會讓鈣質(zhì)吸取更加好。(3)胃酸所產(chǎn)生的酸性環(huán)境，會增加鈣質(zhì)吸取，乳酸也會協(xié)助鈣質(zhì)吸取。2.減少鈣質(zhì)吸取之因在理解增加鈣質(zhì)吸取的因素后，爸媽也要懂得減少鈣質(zhì)的吸取因素有哪些?(1)當(dāng)活性維生素D局限性時(shí)，會克制鈣的吸取。(2)食物中若有草酸，則會和鈣在消化道中，形成不溶性的草酸鈣，因而減少吸取，例如：菠菜中的鈣，只有5%會被吸取;制造巧克力的成分──可可，雖含有高量草酸，但爸媽不必緊張喝巧克力奶時(shí)，會造成鈣的攝取量局限性，由于奶中的草酸含量，并局限性以大到會影響鈣的吸取。(3)食物中的植酸會減少鈣的吸取，由于植酸重要存在于全谷類，它能夠和鈣形成不溶性且無法被腸道吸取的植酸鈣。(4)茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸取減少。因此，喝茶和喝咖啡的時(shí)間，最佳是選在兩餐當(dāng)中。讓寶寶成為有“骨”氣的帥哥美女當(dāng)你完全理解鈣質(zhì)的重要及食物的來源會影響吸取的因素后，爸媽可在飲食中，每天幫寶寶找到高鈣食物，讓寶寶從小即做好保存骨本的動作，長大后，才干成為一種有“骨”氣的帥高美女哦!喝足鈣質(zhì)小秘訣1、激勵孩子多喝含鈣質(zhì)的飲料(如：鮮奶、酸奶、添加鈣的飲料)。由于飲料是寶寶接受度最高的高鈣食品。2、日常煮湯時(shí)，媽媽可多選某些大骨頭來熬湯，再加幾滴醋，更可增進(jìn)鈣質(zhì)吸取。3、黑芝麻是便宜又好吃的植物性鈣質(zhì)來源，爸媽應(yīng)讓孩子常吃黑芝麻制品，如：芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻湯圓等食品。4、由于豆干類制品的制作過程中會添加石膏，這也是鈣的最佳來源，爸媽可選擇豆干來當(dāng)孩子的小零嘴，在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，也可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。5、選擇蔬菜時(shí)，每天應(yīng)最少挑選1-2種含鈣量高的蔬菜，而煮菜的湯汁也很重要，千萬不要倒掉，最佳能讓孩子連湯汁一起喝完。6、如果孩子喜歡吃肉松類的食物時(shí)，可多選擇含鈣較多的魚松來替代肉松。合理補(bǔ)鈣，并不麻煩，掌握下列幾點(diǎn)核心就好!1、少量多次效果好科學(xué)研究證明，人體每次最多只能吸取178毫克的鈣元素。如果1次性補(bǔ)充大量的鈣，其吸取率只有25%左右，多出的鈣會排出體外;而采用多次小量地補(bǔ)鈣，平均吸取率可達(dá)成64%，安全又有效!專家建議，每天補(bǔ)鈣能夠分3-4次，根據(jù)您孩子的身體狀況，每次補(bǔ)鈣量不超出200毫克為宜。因此，好媽媽記住哦，小量多次，補(bǔ)鈣效果會更加好!2、好鈣源促吸取優(yōu)質(zhì)的鈣源，會有優(yōu)質(zhì)的效果!補(bǔ)鈣產(chǎn)品分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣。無機(jī)鈣以碳酸鈣為主;有機(jī)鈣涉及：葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等;其中，葡萄糖酸鈣進(jìn)入人體后形成鈣離子和葡萄糖酸根離子，葡萄糖就是大家每天吃的白糖的基本構(gòu)成單位，能夠完全被人體吸取運(yùn)用，沒有任何殘留。特別是液體的葡萄碳酸鈣制劑，更安全，更易吸取，不失為最上等的優(yōu)質(zhì)鈣源。3、單獨(dú)服用吸取好鈣劑不應(yīng)與鋅劑、鐵劑等同時(shí)服用。由于人體對鈣的吸取與鋅、鐵存在競爭性，如果同時(shí)服用不僅會克制鋅和鐵的吸取，也會干擾到鈣本身的吸取。因此，鈣劑最佳單獨(dú)服用;如果要需要補(bǔ)充其它元素，時(shí)間最佳錯開，間隔2小時(shí)以上;或者選擇白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣。好媽媽們，抓住孩子成長的“黃金年紀(jì)”，抓住每一次加速成長的黃金季節(jié)，給孩子更多地關(guān)愛、科學(xué)地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素，才干讓孩子更加健康茁壯的成長，不要由于自己的疏忽而給孩子留下終身的遺憾!嬰幼兒補(bǔ)鈣要分階段說起補(bǔ)鈣，我們并不陌生，是個(gè)老生常談的話題。近年來，無論老人、孩子還是年輕人都在注意補(bǔ)鈣，難道人人都需要補(bǔ)嗎？如何對的補(bǔ)鈣？煙臺婦幼保健院兒科主任陳安魯說：“平時(shí)我們所說的嬰幼兒缺鈣，大多是缺少維生素D造成的。維生素D的作用是增進(jìn)鈣質(zhì)吸取和運(yùn)用，若維生素D缺少，單純補(bǔ)鈣是沒用的。普通1歲以內(nèi)的嬰幼兒出生一種月后來開始吃魚肝油補(bǔ)充維生素D,夏天能夠不吃，但是冬天出去曬太陽的機(jī)會少，必須要吃。”據(jù)理解，大部分家長是在孩子1歲后來給其斷奶的，有些家長停止母乳喂養(yǎng)后，就不再給孩子喝配方奶或奶粉，單純服用維生素D或鈣片來補(bǔ)鈣，這種做法是錯誤的。陳安魯建議1—3歲的孩子，仍要繼續(xù)喝奶粉或配方奶，配方奶中含鈣量比較高，比單純的補(bǔ)鈣效果要好。陳安魯說：“但尚有些家長非常膽怯孩子缺鈣，一邊給孩子喝著母乳或配方奶粉，一邊還補(bǔ)充維生素D或鈣劑，雙管齊下就容易補(bǔ)過量”。對于學(xué)齡期的小朋友，普通如果有喝牛奶的習(xí)慣，一天一杯300毫升的牛奶，再加上正常飲食，多吃點(diǎn)含鈣豐富的食物，如紫菜、蝦皮、海帶等，是不會缺鈣的。但如果家長覺得孩子平時(shí)吃的食物含鈣量低，能夠在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)，或者季節(jié)性補(bǔ)?，F(xiàn)在補(bǔ)鈣產(chǎn)品品種繁多，若頻繁加量給孩子補(bǔ)，反倒有害。陳安魯提示，鈣補(bǔ)過量后容易引發(fā)結(jié)石，維生素D過量后也容易中毒。人到四十應(yīng)當(dāng)適宜補(bǔ)煙臺山醫(yī)院脊柱外科副主任劉建青介紹，女性患骨質(zhì)疏松的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，50歲下列的成人每日鈣攝入量1000毫克以上，維生素D3400-800單位。50歲以上的成人每日鈣攝入量1200毫克以上，維生素D3800-1000單位。女性從40歲前后體內(nèi)的鈣質(zhì)開始就“支出”不不大于“收入”了。若每日從食物當(dāng)中攝取的鈣局限性，就應(yīng)當(dāng)額外補(bǔ)充。補(bǔ)鈣能夠防止骨質(zhì)疏松癥。但是靠單純補(bǔ)鈣來防止是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要配合健康的生活方式。劉建青建議絕經(jīng)后的女性，每兩年測一次骨密度，來理解自己的身體狀況，擬定自己與否患有骨質(zhì)疏松癥。男性即使比女性患骨質(zhì)疏松癥的概率低，但是步入中年后，要注意飲食上多吃鈣含量豐富的食物，還要避免吸煙和過量飲酒，多鍛煉。骨密度高了，骨質(zhì)疏松的發(fā)生也就越延遲。對于中年人來說，最佳的鍛煉方式是走路、慢跑