初中體育測試前心理訓練的方法與建議 論文

--初中體育測試前心理訓練的方法與建議—以中考一分鐘跳繩項目為例摘要：初三學生在面對體育與健康學業(yè)水平測試時想要取得理想的成績，不光需要優(yōu)秀的比較分析法線體育教師進行分析探討，提高中學生體育成績。關(guān)鍵詞：初中體育心理訓練模擬測試緊張情緒前言初三的體育與健康學業(yè)水平測試對學生非常重要，在測試中有的學生會超常發(fā)揮，有的學生則會發(fā)揮失常，其中失誤率最大的項目就是一分鐘跳繩項目，一分鐘跳繩項目測試的難度相對較小，初中生的身體素質(zhì)水平接近和跳繩運動技能的掌握差距較小，這些出現(xiàn)失誤的學生往往是不具備良好的心理素質(zhì)，在考試過程中過于緊張，不能發(fā)揮出正常跳繩技術(shù)動作和水平，從而導(dǎo)致一分鐘跳繩失誤。那么心理素質(zhì)訓練就顯得非常重要，有的老師在日常的體育課上只強調(diào)學生跳繩技術(shù)動作，卻沒有心理素質(zhì)的訓練，有的老師意識到心理素質(zhì)訓練的重要性卻沒有好的方法來提高學生在考試時的心理素質(zhì)，從而影響部分學生在考試中發(fā)揮失常，我也在考場外看到過自己所帶學生出來時失落的表情，這對學生打擊非常大，我也深深的自責，自此我在后面的教學中摸索和探討出一些克服學生考試時心理緊張的方法，和抗壓能力的訓練方法，并不斷在自己的課堂上實踐。本文就其他專家研究基礎(chǔ)之上，對初中體育考試一分鐘跳繩項目的心理訓練方法，通過實驗，證實方法的合理性和有效性和一線體育教師做些探討和交流。一、初中體育與健康學業(yè)水平測試前心理訓練的目的在初三學生的體育課訓練中，心理訓練是采用一定的方法、技巧對學生心理施加影響，強化學生面對考試時的心理品質(zhì)和提高自主調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力，初中體育與健康學業(yè)水平測試前的心理訓練就是使學生在測試中考出理想的成績，學會在緊張的情緒下控制自己，來更好的完成考試。二、探究對象和研究方法（一）研究對象合肥第四十六中學南校區(qū)初三每個班級抽2男2個班一共8040個同學為對照組，單數(shù)班40個同學為實驗組。（二）研究方法1.觀察法通過平時的教學和大課間活動，抽取跳繩技術(shù)動作正確且在學校組織的第一次模擬測試中成績不滿分的80名學生作為研究對象。2.分析比較法通過實驗對最后測試成績和心理現(xiàn)象進行比較分析。3.試驗研究法(1)實驗前準備首先在平時的教學中抽取40名跳繩技術(shù)動作正確且一分鐘跳繩水平接近的同學作為研究對象，第一次在預(yù)先不通知的情況下測出學生的一分鐘跳繩，測試的結(jié)果，對照組成績?nèi)绫?，實驗組成績?nèi)绫?。第二次集中學生進行一次模擬測試一分鐘跳繩，測試結(jié)果，對照組成績?nèi)绫?，實驗組成績?nèi)绫?。通過測試成績，反應(yīng)出一下現(xiàn)象，a、第一次測試學生神情較為放松，第二次模擬測試學生學生神情緊張。b第一次測試學生失誤次數(shù)較少，第二次跳繩模擬測試出現(xiàn)一系列失誤如斷繩次數(shù)過多、繩柄脫手、鞋帶散開等。c、第一次測試學生跳繩技術(shù)動作保持較好，而第二次模擬測試則相反。d、第一次測試在一分鐘跳繩中跳繩速度分配較均勻，而第二次模擬測試時前30秒的速度快于后30秒。通過測試結(jié)果分析，面對測試環(huán)境，平時跳繩滿分且技術(shù)動作正確的同學成績不是很理想，在測試環(huán)境中心里反應(yīng)也相當差，反而平常環(huán)境下容易獲得滿分，神情也非常放松。表1個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)26100200個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)4282200表2個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)4383200個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)33112100表3個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)02111322個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)0139412表4個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)0219611個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)00112412(2)實驗實行實行實驗時，對照組40名學生還是按照正常的體育課教學為主，不施加任何訓練的方法，而對實驗組40名學生進行心理訓練教學措施。方法一、表象的心理訓練跳繩技術(shù)、技能的學習過程，不單純是對肌肉、骨骼活動的訓練過程，而且也是對大腦和心理機能的訓練，有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而且是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質(zhì)，如缺乏某些必要的心理素質(zhì)、積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等，為了提高考生的智力水平，應(yīng)把運動技術(shù)的學習過程理解為智力與體力活動結(jié)合的過程，加強運動表象、想象和思維等在技術(shù)動作形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的“意練”、“思維的練”、“內(nèi)心學習”等表象訓練。如對提醒實驗組學生在測試前，深呼吸，放松身體，閉上雙眼，系統(tǒng)的回憶所學的跳神技術(shù)動作和注意事項。方法二、消除緊張情緒的心理訓練所謂的緊張情緒，是指情緒的緊張度超過了運動技術(shù)活動的需要，產(chǎn)生的阻礙作用狀態(tài)，在緊張情緒的支配下，會發(fā)生一系列動作與生理的異常變化，它包括測試時的動機是否明確，及考生所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維和生理的緊張反應(yīng)。在訓練過程中，必須借助第二信號系統(tǒng)，包括表象自我暗示和念動訓練等方法，也包括教師正確的語言誘導(dǎo)和對動作的正確分析等。通過第二信號的刺激，經(jīng)過反復(fù)的強化訓練，考生在運動過程中盲目的意識減少了。動作的知覺水平相應(yīng)提高了，從而減少了情緒對運動過程的影響。方法三、通過變化場地的訓練和比賽中消除緊張情緒通過對實驗組學生進行各種場地變化的訓練和緊張的比賽，因為教師每天會固定場地進行體育教學，學生會適應(yīng)這一塊場地，一換場地就會不適應(yīng)，對實驗組課上變換不同的場地進行跳繩測試，要求學生具有適應(yīng)臨場陣勢的心理水平，現(xiàn)場變又能隨時調(diào)動自己的情緒，對實驗組進行學生與學生比賽跳繩和學生對老師的比賽跳繩，學生平時跳繩都是自己和自己比較，激發(fā)不出學生的潛能，也不會有緊張的氛圍，那么通過實際比賽消除緊張情緒，是一種自然適應(yīng)性的心理訓練方法。它可以使考生在獲得實際運動經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，逐步減弱緊張情緒的程度。①模擬心理訓練模擬心理訓練，是由教師有意識地組織實景模擬訓練和創(chuàng)造與考試相似的客觀環(huán)境，從中消除緊張情緒，在進行這些類似于實際的現(xiàn)場運動比賽時，有計劃地為學生設(shè)置針對性的運動條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，但又控制其強度，不使其達到不可控制的程度。對實驗組進行實景模擬訓練，準備想接近的場地和與考試相接近的跳繩區(qū)域，同時準備40根跳繩，要求學生隨意選擇跳繩進行調(diào)繩后練習。對實驗組學生進行實景模擬考試。②臨場緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓練學生在跳繩考試時他們的注意力越是集中在跳繩上，緊張度就越大，保持穩(wěn)定就越難。為此對實驗組進行考試臨場緊張情緒轉(zhuǎn)移的訓練，在訓練時創(chuàng)造緊張考試氛圍同時穿插音樂節(jié)奏輔助學生跳繩，要求學生大聲數(shù)出跳繩個數(shù)。方法三、增強體育測試信心的心理訓練①測試前動員在初中體育與健康學業(yè)水平測試之前，通過教師的言語誘導(dǎo)分析，使考生認識考試的意義和有利的信心，從而確立信心，產(chǎn)生積極活動的要求，那么這種說服、動員方法要做到恰到好處，要具有針對性，采用言語說服動員，要求談話者具有權(quán)威性，論據(jù)充足并符合實際，才能起到激勵作用，這種訓練方法進行起來比較方便?？梢圆捎眉w或個別進行。②結(jié)合考前測試進行心理訓練通過對體育考試前模擬測試成績的分析，可以改變考生的期望值過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)，可使考生準確了解自己的優(yōu)勢與不足，堅定樹立自己的信心，在此基礎(chǔ)上，做好心理調(diào)整，使自己對考試的估計切合實際，把過高的期望和信心不足建立在可靠的實力之上。(3)實驗結(jié)果進行一段時間的訓練，學校組織一次初三年級的體育模擬測試，對照組的一分鐘跳繩成績?nèi)绫?，實驗組的跳繩成績?nèi)绫?。表5個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)20132111個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)04121111個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)03131111個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)01142120表6個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)26111000個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)2980100個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)11070000個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)35111000（3）實驗結(jié)果分析①對照組同學的測試成績較以前有一定的進步，但是任然不是很理想，有些同學還是沒有滿分，出現(xiàn)了和實驗前測試相同的表現(xiàn)，如神情緊張，斷繩次數(shù)過多、繩柄脫手、鞋帶散開，失誤次數(shù)多、技術(shù)動作變形等情況。②實驗組學生在經(jīng)過一段時間心理訓練后，測試的成績和以前測試的成績相比較有了非常大的進步，37名學生取得了滿分3名學生扣了一分，測試的成績也遠遠領(lǐng)先對照組成績，實驗組學生在測試時表現(xiàn)得非常從容，跳繩的技術(shù)動作也非常穩(wěn)定，跳繩是第一項考試，發(fā)揮的好，也提升了后面體育考試的自信心。三、結(jié)論與建議（一）結(jié)論通過心理訓練實驗組的學生跳繩成績有了很大的提升，在跳繩測試時也不緊張，能夠發(fā)揮出自己的正常水平，而對照組出現(xiàn)了神情緊張，失誤過多導(dǎo)致的跳繩成績不理想的情況能夠充分說明：這些心理訓練的方法對初三學生跳繩考試成績有一定的提升效果，平時的心理訓練對初三學生一分鐘跳繩測試項目是非常重要的、也是必要的，這些心理訓練方法在體育課堂上也是可行的，且比較有效。（二）建議對體育考試的緊張情緒，從而提高學生的體育成績。方法，來提高學生的體育成績。參