籃球運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控的研究

籃球運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控的研究

競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備和現(xiàn)實(shí)的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)的形成具有一個(gè)周期階段性特點(diǎn)的過程。具體說就是“獲得”、“保持”、“消失”階段。競(jìng)技狀態(tài)的形成是一個(gè)連續(xù)的不斷變化發(fā)展過程,必須通過訓(xùn)練和比賽才會(huì)獲得。競(jìng)技狀態(tài)是一種綜合狀態(tài),它包括賽前狀態(tài)、比賽狀態(tài)和賽后狀態(tài)。它主要經(jīng)過初步形成競(jìng)技狀態(tài)階段,進(jìn)一步發(fā)展和保持競(jìng)技狀態(tài)階段以及競(jìng)技狀態(tài)暫時(shí)消失階段。其中第一個(gè)階段的主要任務(wù)是身體和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。第二個(gè)階段的主要任務(wù)是賽前針對(duì)訓(xùn)練和熱身比賽,比賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成要通過這兩個(gè)階段共同來完成才能達(dá)到最佳效果。競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控的重要意義:人體參加體育運(yùn)動(dòng)可細(xì)分為賽前狀態(tài)、進(jìn)入狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞狀態(tài)和恢復(fù)過程五個(gè)階段。其中,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)的開始階段,人體各器官系統(tǒng)的工作能力不能夠馬上達(dá)到最佳水平,而是隨著運(yùn)動(dòng)開始后逐步提高的過程,機(jī)體工作能力逐步提高的過程稱為進(jìn)入工作狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正式比賽前,根據(jù)籃球項(xiàng)目特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及所參加比賽的預(yù)期目標(biāo),通過各種有效的手段和方法把運(yùn)動(dòng)員的身體、心理狀態(tài)調(diào)整到最佳準(zhǔn)備狀態(tài),為即將開始的比賽做好身體、心理上準(zhǔn)備的過程。為了在比賽前就能使籃球運(yùn)動(dòng)員達(dá)到較理想的競(jìng)技狀態(tài),必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)控?？茖W(xué)而且有針對(duì)性的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行影響,對(duì)運(yùn)動(dòng)員迅速進(jìn)入比賽的最佳競(jìng)技狀態(tài),扔掉思想包袱全身心的投入比賽,為發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)員最好的技戰(zhàn)術(shù)水平,取得好成績具有十分重要的意義。接下來我們就從籃球運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技狀態(tài)的具體方面進(jìn)行分析,具體包括:賽前競(jìng)技狀態(tài)時(shí)間的調(diào)控、賽前競(jìng)技狀態(tài)身體素質(zhì)訓(xùn)練的調(diào)控、賽前競(jìng)技狀態(tài)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的調(diào)控、賽前競(jìng)技狀態(tài)的心理調(diào)控。一、科學(xué)把握訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練速度賽前訓(xùn)練時(shí)間的安排對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控具有相當(dāng)?shù)囊饬x。合理的安排賽前訓(xùn)練時(shí)間,為籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恢復(fù)有很大的作用。有利于使運(yùn)動(dòng)員賽前的最佳競(jìng)技狀態(tài)適時(shí)地,最大限度地在比賽中出現(xiàn)。由于比賽時(shí)間是不能改變的,而運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)可以通過訓(xùn)練時(shí)間來調(diào)控,調(diào)控好就可使最佳競(jìng)技狀態(tài)正好在比賽中出現(xiàn)。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練備戰(zhàn),技戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)基本成型。只等通過比賽來檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。合理的時(shí)間安排使運(yùn)動(dòng)員肌肉得到休息,達(dá)到最佳的備戰(zhàn)狀態(tài)。精神上也有重大作用,讓運(yùn)動(dòng)員更好的調(diào)整心態(tài),扔掉不必要的心理包袱,減輕比賽壓力,做好心理準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)。科學(xué)的進(jìn)行賽前訓(xùn)練時(shí)間的安排,教練員要根據(jù)比賽的具體時(shí)間,運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和對(duì)手情況來作出具體的計(jì)劃。賽前訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練的科學(xué)性對(duì)現(xiàn)代訓(xùn)練的科學(xué)性將起到越來越重要的作用,合理安排賽前訓(xùn)練的時(shí)間,對(duì)最佳競(jìng)技狀態(tài)適時(shí)地,最大限度地在比賽中出現(xiàn)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。二、訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練相結(jié)合身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí),有效地影響人體各組織、器官機(jī)能、代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu),從而達(dá)到促進(jìn)健康、提高競(jìng)技能力目的的訓(xùn)練。賽前身體訓(xùn)練對(duì)刺激運(yùn)動(dòng)員盡早的達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)具有舉足輕重的作用。身體訓(xùn)練的內(nèi)容:籃球運(yùn)動(dòng)中的身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。一般身體訓(xùn)練是指在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,旨在增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康,改善身體形態(tài),提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平,全面發(fā)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),為專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)的訓(xùn)練。專項(xiàng)身體訓(xùn)練是指在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,采用與籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相似的方法進(jìn)行的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、彈跳素質(zhì)的專門訓(xùn)練。賽前運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到了良好的水平,此時(shí)應(yīng)當(dāng)注重專項(xiàng)身體訓(xùn)練。賽前身體訓(xùn)練的負(fù)荷不能太大,若訓(xùn)練時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷過大,對(duì)機(jī)體的刺激過強(qiáng),機(jī)體疲勞不易恢復(fù),會(huì)影響良好競(jìng)技狀態(tài)多出現(xiàn)還很容易造成局部創(chuàng)傷及運(yùn)動(dòng)性疲勞癥。賽前訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排,應(yīng)保證圍繞運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)這個(gè)中心來進(jìn)行。訓(xùn)練內(nèi)容以專項(xiàng)素質(zhì)為主,訓(xùn)練原則是“減少運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。訓(xùn)練手段以專項(xiàng)身體練習(xí)為主,練習(xí)手段相對(duì)集中而有效。臨近比賽前幾天,應(yīng)當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,多進(jìn)行一些小強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)來調(diào)整身體狀態(tài)。為達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行最后調(diào)控。三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的提高是一個(gè)不斷的加強(qiáng)賽前技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練能有效地刺激籃球運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。所以教練員應(yīng)當(dāng)引起對(duì)其的足夠重視。調(diào)控的好壞將影響籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的優(yōu)劣。在為比賽進(jìn)行的訓(xùn)練備戰(zhàn)中,我們都一直在強(qiáng)調(diào)基本技術(shù)的訓(xùn)練,這是非常重要的,打好根基才能不斷的提高。賽前也要強(qiáng)調(diào)隊(duì)員加強(qiáng)對(duì)基本功的訓(xùn)練,但是更偏重完成的動(dòng)作質(zhì)量。完善個(gè)人基本技術(shù)的同時(shí),必須不斷的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,讓隊(duì)員對(duì)自己的戰(zhàn)術(shù)能有熟練的掌握。完成戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量好壞將直接影響比賽的成績。應(yīng)當(dāng)加大戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的力度。使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要心中有數(shù),靈活熟練的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。應(yīng)當(dāng)在實(shí)戰(zhàn)和教學(xué)比賽中運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),提高籃球運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)比賽的經(jīng)驗(yàn),提高臨場(chǎng)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。教練員要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員和比賽對(duì)手的具體情況安排訓(xùn)練內(nèi)容,使運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)狀態(tài),鞏固自己的長處和彌補(bǔ)自己的不足。訓(xùn)練計(jì)劃要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),訓(xùn)練時(shí)間和具體比賽時(shí)間分別安排在相同時(shí)間段進(jìn)行,讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)在不同的比賽地點(diǎn)、不同的比賽場(chǎng)館與不同類型選手進(jìn)行比賽,讓運(yùn)動(dòng)員提前感受比賽中可能遇到的壓力,模擬比賽的氛圍,這樣可以使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)現(xiàn)在的比賽要求。訓(xùn)練量和強(qiáng)度都有較大幅度的減少和降低,安排一定數(shù)量的模擬訓(xùn)練來進(jìn)行比賽的適應(yīng)性訓(xùn)練,強(qiáng)化實(shí)用性小技術(shù),但運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不能大,注意不要讓運(yùn)動(dòng)員受傷,為參加比賽做好技戰(zhàn)術(shù)上的準(zhǔn)備。四、優(yōu)質(zhì)條件的證明心理訓(xùn)練是指有意識(shí)地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理過程和個(gè)性心理特征施加影響,幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法,使之能更好地投入訓(xùn)練和比賽。心理訓(xùn)練的目的是克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙,提高自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力。使運(yùn)動(dòng)員能在訓(xùn)練和比賽的各種困難條件下,具有積極的、適宜的、穩(wěn)定的心理狀態(tài),從而保證訓(xùn)練的成果在比賽中表現(xiàn)出來,創(chuàng)造優(yōu)異的成績。心理因素是現(xiàn)代競(jìng)技體育比賽中十分重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié),它是取得勝利的主要手段。在競(jìng)技比賽中,運(yùn)動(dòng)員各種心理活動(dòng)都是通過心理狀態(tài)來體現(xiàn),其中尤以賽前心理狀態(tài)最為重要。良好的心理能使運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平,調(diào)控的好甚至可以超水平的發(fā)揮。如何更好的調(diào)控籃球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)比賽的心理狀態(tài)成為我們共同的目標(biāo)。賽前應(yīng)當(dāng)合理的確立自己的比賽目標(biāo),比賽目標(biāo)的制定要簡單明確,要具有一定的挑戰(zhàn)性,富有挑戰(zhàn)性的比賽目標(biāo)才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽成績的提高。過高的目標(biāo)會(huì)給運(yùn)動(dòng)員無形的巨大壓力,過低目標(biāo)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生松懈情緒。賽前的訓(xùn)練比賽應(yīng)當(dāng)側(cè)重于模擬正式比賽的要求,營造比賽氣氛,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。調(diào)整賽前情緒狀態(tài)適宜的情緒有利于大腦更好地發(fā)揮對(duì)肌體的調(diào)節(jié)支配機(jī)能,應(yīng)當(dāng)在比賽前及時(shí)采用心理手段進(jìn)行調(diào)節(jié),使運(yùn)動(dòng)員在比賽前達(dá)到最適宜的情緒。正確對(duì)待比賽的勝敗,不要帶著包袱去比賽,放下思想包袱,調(diào)整比賽的心態(tài),把預(yù)期的目標(biāo)與比賽的實(shí)際情況相結(jié)合,正確對(duì)待比賽勝負(fù),輕裝上陣才能發(fā)揮自己真實(shí)水平,取得比賽決定性的勝利。五、高爾夫球場(chǎng)前競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控籃球運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控具有重要的作用?？茖W(xué)的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控,不僅能使運(yùn)動(dòng)員更好更快的進(jìn)入比賽狀態(tài),發(fā)揮最佳的競(jìng)技水平,而且對(duì)于取得更佳運(yùn)動(dòng)成績也有重大影響。科學(xué)的賽前競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控可以讓運(yùn)動(dòng)員提前在身體和心理上適應(yīng)比賽的要求,為比賽做好充分準(zhǔn)備。籃球運(yùn)動(dòng)員要配合教練員賽前訓(xùn)練安排,積極主動(dòng)地按照教練制定的賽前訓(xùn)練安排來進(jìn)行訓(xùn)練。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自的實(shí)際情況,合理的制定相應(yīng)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃,讓運(yùn)動(dòng)員都能在比賽前達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。合理的安排賽前訓(xùn)練和教學(xué)比賽的時(shí)間,訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)當(dāng)盡量和正式比賽的時(shí)間一致。教學(xué)比賽要模擬正式比賽的具體情況,讓籃球運(yùn)動(dòng)員盡早適應(yīng)比賽的氛圍,感受比賽的壓力,做出有針對(duì)性的訓(xùn)練。調(diào)整賽前身體狀態(tài),讓肌體得到充分休息,進(jìn)行小強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)或者游戲,注意不要受傷。賽前進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的演練,讓運(yùn)動(dòng)員熟記在心靈活運(yùn)用。教練員應(yīng)當(dāng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)控,讓籃球運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)比賽的目的,減輕隊(duì)員的心