夏日健康寶典1

夏日健康寶典一般人,!我們不告訴他!第一頁，共四十四頁。目錄夏季養(yǎng)生與保健1.飲食2.夏季疾病3.防曬護膚4.旅游夏季防暑降溫1.夏季防暑誤區(qū)2.夏季常備防暑藥3.防暑降溫知識4.清涼夏日的防暑降溫粥孕婦夏季護理生活小貼士

1234第二頁，共四十四頁。夏季生活的十個“最正確答案〞1.最正確答案調(diào)味品——食醋：-酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。-醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。-夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充分的精力。2.最正確答案蔬菜——苦味菜：-夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。1第三頁，共四十四頁。3.最正確答案湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯〔燒好待冷卻后再喝〕，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的成效，最適合于男子。4.最正確答案肉食——鴨肉：微妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之〞的治病原那么看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便枯燥和水腫等多見于夏季。--鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；--鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益；1第四頁，共四十四頁。--鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；--鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。5.最正確答案飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素〔每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克〕，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗說明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。6.最正確答案營養(yǎng)素——維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最正確答案〞桂冠非維生素E莫屬。1第五頁，共四十四頁。夏天三大危險：1〕強烈的日照2〕臭氧3〕疲勞維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。7、最正確答案運動——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操〞。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。1第六頁，共四十四頁。8.最正確答案服色——紅色：奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色〔包括白色〕此種成效較弱。面料:當以混紡的T恤衫為佳，其最正確答案混合比例為33%的棉和67%的聚酯。9.最正確答案取涼“設(shè)施〞——扇子：從健身角度看，取涼“設(shè)施〞是扇子最正確答案。扇子雖然已是“老古董〞了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比較的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效10.最正確答案保健措施——起睡定時：夏季最正確答案就寢時間是22：00-23：00，最正確答案起床時間是5:30-6:30。1第七頁，共四十四頁。夏季美容果蔬大全1.西紅柿-每天以西紅柿汁一杯加適量魚肝油飲用，能使臉色紅潤、身材飽滿。-經(jīng)常用西紅柿搗汁洗臉，能使皮膚變得潔凈，富有光澤。2.西瓜將吃剩的西瓜皮抹擦面部，堅持數(shù)天，可使曝曬的皮膚得到良好保養(yǎng)。3.絲瓜用絲瓜汁與等量的蜂蜜調(diào)勻抹臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之成效。1第八頁，共四十四頁。4.木瓜常食木瓜可以瘦身減肥。5.黃瓜黃瓜含有維生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白質(zhì),胡蘿卜素等多種成分。對枯燥、多皺的皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于減肥。6.冬瓜冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。1第九頁，共四十四頁。7.土豆

-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周圍的黑暈。-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過一夜，次日早上洗掉即可。8.苦瓜

將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。

9.香蕉

香蕉一個，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤干性皮膚，起護膚作用。1第十頁，共四十四頁。夏日水果營養(yǎng)幾多1西瓜：西瓜肉能清熱解毒，西瓜皮曬干后入藥，亦有同樣成效.性甘寒，進食過量會傷脾助濕，導(dǎo)致腹瀉、消化不良等不適，故虛寒、胃弱濕重者，少吃為妙。2荔枝：“一粒荔枝三把火〞——荔枝性甘溫，多吃會令肝火上升，喉干舌燥，嚴重的會引起惡心、四肢無力、暈眩等不適，故此燥熱人士少食為佳，假設(shè)進食過量導(dǎo)致肝火上升，可飲用夏枯草，但亦由于荔枝性溫，身體虛寒人士，多吃能滋養(yǎng)心血、補充津液。1第十一頁，共四十四頁。3龍眼藥用價值最高。桂圓肉，能保心安神、養(yǎng)血健脾，對于氣血及心脾虛弱的人士，尤為適合。濕重、胃腹脹滿，以及感冒的朋友，便應(yīng)少吃，否那么會導(dǎo)致氣滯及脾胃不適，以及加重感冒病情。4榴蓮補血祛濕榴蓮性質(zhì)溫?zé)幔僭O(shè)吃得太多，會令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒的病癥。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士應(yīng)少吃，糠尿病者更不應(yīng)該進食.-含較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，應(yīng)少吃。1第十二頁，共四十四頁。5芒果性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會助濕，故皮膚過敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質(zhì)者，皆不宜多吃。-纖維多，幫助消化，但因糖分較高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。-含較高鉀質(zhì)，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者防止進食。1第十三頁，共四十四頁。夏天吃什么蔬菜更好？

一、多吃瓜類蔬菜共同特點：含水量都在90％以上冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等500克瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水作用：降低血壓、保護血管

二、多吃涼性蔬菜

暑濕之毒危害：暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。1第十四頁，共四十四頁。涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。涼性蔬菜種類：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等，三、多吃“殺菌〞蔬菜夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。1第十五頁，共四十四頁。二----夏季保健誤區(qū)1.多喝啤酒能解暑多喝會使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。2.晨練越早越好在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的頂峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣.太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥2第十六頁，共四十四頁。3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)〞，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。4.太陽鏡顏色越深越能保護眼睛鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議：最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。2第十七頁，共四十四頁。夏季常見疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏〞主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等

一、中暑夏季最常見的病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。應(yīng)對：輕度中暑,多喝含鹽的清涼飲料，假設(shè)有頭暈惡心嘔吐等病癥，可以服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地搶救,并立即送往醫(yī)院。2第十八頁，共四十四頁。預(yù)防：

1在烈日下做好防曬工作2保證充足的睡眠3多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，4多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料二、腸道傳染病

夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作2第十九頁，共四十四頁。3買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風(fēng)主要原因：由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，假設(shè)頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。預(yù)防：適當?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度;多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。2第二十頁，共四十四頁。使用防曬霜的誤區(qū)1按以前膚質(zhì)選用護膚品夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會有所改變，應(yīng)再做一次膚質(zhì)檢測。2SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷，SPF15的防曬用品約有225分鐘〔15分鐘*SPF15=225〕的防曬時間。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出游玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。2第二十一頁，共四十四頁。3室內(nèi)、陰天無需用防曬霜。即便在室內(nèi)，在樹蔭底下，紫外光仍可從四周物體進行折射。就算是陰天，紫外光仍會侵害肌膚。4SPF值不能累加涂兩層。5臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應(yīng)涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。6防曬霜不能在上妝前使用。7涂上防曬霜萬事大吉。通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時才能到達應(yīng)有的防曬效果。2第二十二頁，共四十四頁。夏季肌膚保養(yǎng)要點1注意清潔，尤其注重易出油的T字區(qū)，使用具有調(diào)節(jié)、吸收過剩皮脂作用的清潔產(chǎn)品。2使用具有殺菌收斂作用的爽膚水，能抵抗粉刺生成。3選用具有保濕效果的產(chǎn)品，夏日水分的蒸發(fā)和出汗都會使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。4定期使用品質(zhì)良好的面膜深層清潔肌膚5防止或減少使用油性粉底，不要化厚重的彩妝。6出現(xiàn)粉刺后切勿用手擠壓，以防感染，而應(yīng)使用專用的調(diào)理產(chǎn)品進行保養(yǎng)。2第二十三頁，共四十四頁。夏季出游帶那些藥*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時之需。藥品名稱和作用：1白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛2散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時抗菌消炎4黃連素用于腹瀉5藿香正氣片、十滴水、行軍散用來治中暑、胃腸不適藥品應(yīng)集中放在一起，保持枯燥并注明藥名及用法2第二十四頁，共四十四頁。夏季常備防暑藥

一、藿香正氣丸〔水、散〕：這三種劑型的成效及藥理根本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。二、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之成效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。2第二十五頁，共四十四頁。三、十滴水：主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，它主要用于治療中暑引起的各種病癥。同時，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。四、六一散：由兩味藥組成，即滑石和生甘。具有清暑利濕、保護胃腸之成效。對于心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果，但陰虛、內(nèi)無濕熱者及孕婦忌用。五、暑癥片：具有祛暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功能，多用于中暑昏迷的急救，蘇醒后即可停藥。因其含有中成藥細辛、皂角等成分，也可將片研成細末置于鼻腔內(nèi)。但此藥孕婦忌用。2第二十六頁，共四十四頁。防暑降溫知識一、防暑保健措施:〔1〕對暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；〔2〕及時發(fā)放仁丹.十滴水.風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的病癥及急救方法1、中暑的病癥〔1〕先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力?！?〕輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期病癥。2第二十七頁，共四十四頁?！?〕重度中暑：除上述病癥外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚枯燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。2、出現(xiàn)中暑后急救措施〔1〕迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；〔2〕脫去或解松衣服，使患者平臥休息；〔3〕給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水；〔4〕用涼水或酒精擦身；〔5〕重度中暑者立即送醫(yī)院急救。2第二十八頁，共四十四頁。在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對機體起到滋養(yǎng)補益的作用，增強人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，防止發(fā)生中暑。消暑保健粥：一、綠豆粥：綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的成效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。清涼夏日的防暑降溫粥

2第二十九頁，共四十四頁。二、銀花粥：銀花性味甘寒、氣味清香。三、薄荷粥：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時參加薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的成效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。四、蓮子粥：蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療2第三十頁，共四十四頁。五、荷葉粥：取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，參加粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等成效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。六、藿香粥：藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時參加藿香汁再煮2－3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。2第三十一頁，共四十四頁。孕婦的夏季保健夏季天氣炎熱，孕婦新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱比常人多，體溫約升高0.5度。更應(yīng)注意保健一、保證足夠的睡眠時間，減少活動量，防止大量出汗。二、要注意營養(yǎng)。

要設(shè)法調(diào)節(jié)飲食，增強食欲，注意攝取高蛋白、多種維生素和各種微量元素,以增強體質(zhì)、保證胎兒健康發(fā)育。為防便秘,應(yīng)多喝水，多吃新鮮瓜果蔬菜和水果。3第三十二頁，共四十四頁。三、要勤洗澡、勤換衣。

用溫水淋浴是散熱防暑的好方法，不宜坐浴。水溫最好在28-30度之間。四、不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。

出汗時應(yīng)多補充足量的水分和鹽分，每天可多喝幾杯桔子果汁，以增強抗病能力。五、臥室要注意空氣流通，睡覺時要注意蓋好腹部。

用電風(fēng)扇吹風(fēng)時，宜采用近似自然風(fēng)的一檔。應(yīng)適可而止。六、要注意防噪音等環(huán)境污染。

慎用藥。禁酒、禁煙，以防胎兒畸形、流產(chǎn)。3第三十三頁，共四十四頁。飯后八不急1不急于吸煙飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。2不急于飲茶茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白喪失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了3不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。3第三十四頁，共四十四頁。4不急于上床

俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩〞。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應(yīng)如此。5不急于散步

飯后“百步走〞，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象

3第三十五頁，共四十四頁。6不急于開車

事實證明，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

7不急于吃水果

因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

8不急于松褲帶

飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。3第三十六頁，共四十四頁。防止肥胖的15個法那么一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。

二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬,胡椒等佐料。

四、選擇比較適合你的減肥食譜，否那么才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。4第三十七頁，共四十四頁。六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。七、給自己訂一個減肥獎勵方法，比方說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候,會比較不動心。九、培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時,可以轉(zhuǎn)移注意力。十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉那些“危險〞的小點心。十一、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。4第三十八頁，共四十四頁。

十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。

十三、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進食。吃的時候成心起來走動幾回,一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。

十四、當別人想勉強你吃什么