健康飲食、運動、體檢

健康

飲食、運動與體檢

吳江區(qū)中醫(yī)醫(yī)院吳江區(qū)第二人民醫(yī)院

王松浩

健康與幸福

（幸福與健康）

我們永遠的話題

幸福(XingFu、Happiness)的定義

（常見的祝福語）

平安（個人、家庭和社會）

健康（生理、心理）

快樂（滿足）

健康的正式定義

(WHO)

健康是指生理、心理及社會適應性三個方面全部良好統(tǒng)一的狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。

（健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會的適應良好性和道德健康。）

影響健康的主要因素

社會條件占10%醫(yī)療條件占8%；氣侯條件占7%；遺傳因素占15%；

生活方式60%生活方式

飲食、運動與體檢

生活方式：

飲食

飲食的概念:

飲食即食物的統(tǒng)稱，包括兩大類

1.飲：水、茶、飲料、奶類等；

2.食：谷類及薯類（主食）、動物性食物

、豆類及其制品

、蔬菜水果類、純熱能食物等。

飲食與健康的關系

合理的飲食和充足的營養(yǎng)：能提高一代人的健康水平；能夠預防多種疾病的發(fā)生發(fā)展；能夠延長壽命；能夠提高民族素質(zhì)。不合理的飲食（營養(yǎng)過度或不足）：會給機體健康帶來不同程度的危害；飲食過度會因為營養(yǎng)過剩導致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病；反之，飲食不足，將出現(xiàn)低蛋白、貧血等病癥......

（詳見：高血壓、高脂血、糖尿病、痛風的保?。?/p>

《中國居民膳食指南（2007）》

《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群。1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；

2.多吃蔬菜水果和薯類；3.每天吃奶類、大豆或其制品；4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；6.食不過量，天天運動，保持健康體重；7.三餐分配要合理，零食要適當；8.每天足量飲水，合理選擇飲料；9.如飲酒應限量；10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。健康的生活方式：關于煙草

吸煙好處：對人體還沒有發(fā)現(xiàn)對人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)¨¨¨，沒有益處！不吸煙或者盡早戒煙，才是最健康的做法榜樣、長輩、政府的作用；

我們應該鼓勵戒煙

健康的生活方式：關于酒類

適量飲酒

（品）

（喝）

（啤酒300ml/天或者白酒25ml/天或者葡萄酒100ml/天）以內(nèi)（過敏者例外）少酒：少量飲酒對身體有益；

嗜酒和醉酒：對身體有害是肯定的，長期嗜酒還將引起酒精中毒（肝臟、心臟和腦的損害）。

健康的生活方式：關于飲茶

品類：¨¨¨

淡健康的生活方式：關于鹽和糖

鹽：鹽是機體不可缺的成分，更具有調(diào)適口味的功能；攝入過多的鹽會加重心臟和腎臟的負擔，會使高血壓患者血壓更高。我國人口食鹽量普遍超高!WHO:6g/天/人我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩培以上；而愛吃咸菜的人，每日食鹽的攝入量則可以達到15克以上。健康的生活方式：關于鹽和糖

糖：我國人口的糖類消耗量平均水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異性極大；偏高的糖攝入使熱量過剩，有引發(fā)肥胖等惡果。健康的生活方式：

關于鹽腌、煙熏、燒烤食物

減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物

（香炸食品：油煎及燒烤食物受烹飪過程中高溫的影響，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異變，產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加患癌癥的危險）少食

總之：飲食應以清淡為宜健康的生活方式

其他：保持充足的睡眠；適當?shù)男蓍e活動；經(jīng)常參加社會團體活動；擁有積極愉快的人生觀等。健康的生活方式

（飲食、起居）

戒除煙草或酗酒的習慣；減少攝食含有過多熱量、脂肪、鹽分或糖分的食物；保持理想的體重；充足的睡眠；適當?shù)男蓍e；參加社會活動；擁有積極愉快的人生觀等。生活方式：

運動（鍛煉）

運動（鍛煉）無處不在：

步行、騎車、上樓梯......

運動的類型：1.有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球等；

2.力量鍛煉：俯臥撐、器械練習；3.伸展運動：瑜珈、體操（練習關節(jié)、韌帶的柔韌性）。

步行-最安全的有氧運動跑步-最普及的有氧運動游泳-最有效的有氧運動太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動爬樓梯-最實用的有氧運動健美操-最青春的有氧運動室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運動

最佳的運動方式：有氧運動（步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術、扭秧歌等）

最好的有氧運動：步行

（簡單、方便、安全）

步行（簡單、方便、安全）成人每天至少走6000步爬樓梯(實用)

最佳的運動時間：從醫(yī)學、保健學的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間；理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%；而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降了20%，減少了血管栓塞的危險性。一天中運動的最佳時間是傍晚

最佳的運動時間：

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

最佳的運動時間：

吃完晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30～60分鐘；運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

運動強度的重要指標

心率（脈搏）：180-年齡數(shù)=最佳運動量心率

例如：40～49歲的人

心率100～120次/分（小運動量）；

心率130～140次/分（中等運動量）；

心率150～160次/分（大運動量）；

每增長10歲，數(shù)值應下降5～10次/分

運動助你更健康生活方式：

體檢

“中國健康教育2005年1月第21卷第1期”

上海市8232名各級機關干部心腦血管預防保健情況的問卷調(diào)查：

超過30％的人不知道高血壓和高血脂的正常值

超過40％的人不知道心腦血管疾病的常見癥狀

超過40％的人不認為或不知道高血壓、高血脂會引起心腦血管疾病

超過40％的人吸煙

超過50％的人飲食不均衡

超過70％的人不經(jīng)常參加體育鍛煉

超過97％的人希望通過醫(yī)生咨詢、講座和小冊子等形式獲得預防保健知識

文化程度：高（和其他行業(yè)比）出現(xiàn)比例：高（發(fā)生的患病率）保護和增進人們的健康定時體檢

健康體檢的重要性：

健康體檢：是在身體健康時，主動到醫(yī)院或?qū)ｉT的體檢中心對整個身體進行全面的檢查；目的是為了通過檢查發(fā)現(xiàn)是否有潛在的疾病，以便及時采取預防和治療措施。北京朝陽醫(yī)院體健中心：許多自以為健康的中年人健康情況很不樂觀（50％以上的中年人不同程度地患有各種疾?。?；血糖高、血脂高、膽固醇高、血壓高的人占絕大多數(shù)。

健康體檢不是有了病才做的醫(yī)學檢查

健康體檢雖然是一個初檢，但，一些大的疾病是可以發(fā)現(xiàn)的：尿常規(guī)能夠發(fā)現(xiàn)腎臟方面的嚴重疾??；測量血壓可以發(fā)現(xiàn)高血壓；胸透可以發(fā)現(xiàn)明顯的肺部疾??；通過驗血可以發(fā)現(xiàn)乙肝。不要僅僅注意體檢結(jié)果是不是正常，要特別注意體檢報告中醫(yī)生簽署的“意見”。

體檢報告的結(jié)論是主檢醫(yī)生通過各科體檢結(jié)果的綜合分析；如果建議你對某個單項進行復查，你應該馬上進行。

檢查的項目：不要自作主張正確的做法是：由專業(yè)醫(yī)生制訂個性化體檢方案。受檢者在體檢之前將個人的有關情況詳細向醫(yī)生說明，醫(yī)生進行綜合的分析之后，根據(jù)受檢者的身體狀況“量體裁衣”，這樣做出體檢項目既符合原則，又經(jīng)濟實惠。

體檢報告中的每一個數(shù)據(jù)，是對受檢者身體相關狀況的顯示。不要局限于結(jié)論“正?！被颉安徽！?/p>

體檢報告沒有問題也要保存體檢報告(醫(yī)生在判斷某種疾病是往往要參考上年的體檢數(shù)據(jù)，通過對比，可以判斷是否存在潛在的某種疾病)。

需要定期檢查的項目有哪些？

每年至少進行一次血壓檢查：20歲時開始第一次膽固醇檢查，以后每5年一次；40歲后，每年一次。50歲時，開始第一次直腸鏡檢查，以后每3～5年一次。男性：40～50歲時進行前列腺檢查；

女性：（1）40歲時進行做乳房的檢查；50歲時，還要做乳房造影檢查；（2）宮頸涂片的檢查。測量血壓時的注意事項：

1.測血壓前，先平靜坐片刻，使精神安靜下來；2.情緒緊張和激動之后不宜馬上測血壓；3.測量時端正座位，將上衣一側(cè)袖子脫下，不要卷起緊的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心臟在同一水平位上；手臂的肌肉要放松；4.測血壓時精神不要緊張，也不要屏住呼吸（因為屏住呼吸可使血壓升高）；5.寒冷環(huán)境血壓偏高；高熱環(huán)境血壓偏低。抽血檢查的注意事項：