八極拳兩儀樁

“兩儀樁”功法八極拳因其自練拳術(shù)和功力的需求，既應(yīng)技擊應(yīng)用和實(shí)力的特別要求，在幾代人練習(xí)、發(fā)展中，形成了自身所需要的，獨(dú)具特點(diǎn)的內(nèi)修功法，故“兩儀站樁”功法，在練習(xí)八極拳的過程當(dāng)中，占有較大的比重，其內(nèi)外兼修的意義深重，成為八極拳訓(xùn)練中必須下大氣力練習(xí)的基礎(chǔ)功法之一，也是對(duì)自身功力提高很快的不可忽略的訓(xùn)練手段之一。中外武林界有諺稱曰：撼山易，動(dòng)八極架不易，足以說明八極拳“兩儀樁功法”的威力。八極門內(nèi)練此功法講究 盤架子；安拳勢(shì);蹲架母（既拙作“八極功架拳術(shù)”）；行氣、排打……而后練習(xí)八極拳其他拳術(shù)、械術(shù)、功法、技擊術(shù)，依次而深入之，現(xiàn)將此功法的法訣、練法、內(nèi)氣運(yùn)行介紹給廣大網(wǎng)友武友，讓我們來一起練。兩儀樁”功法口訣頭頂懸領(lǐng)雙目平視<;廣 微收下頜項(xiàng)挺頸順齒扣唇和舌抵上腭松肩沉肘兩向外撐皇 戛背圓胸空握開口拳雙膝內(nèi)扣斂臀裹襠塌腰坐胯兩足分立提涵涌泉五趾抓地閭尾中正行氣貫體神圓自如五內(nèi)蓄精1、 兩腿跨立，站呈馬步之勢(shì)，身微沉坐。老技擊者練此功可蹲的低些、沉一些，著力于腿重些；不以技擊為目的，年老體弱，以健體為目的者，女性健身愛好者，可稍微下蹲一點(diǎn)，或者雙足平行站立即可，以自身體勢(shì)適宜而練此功為準(zhǔn)。2、 雙手握為“開口拳（五指扣攏住，“虎口”撐圓，拳心呈通狀），一臂曲肘挎于胸部乳下約五分左右，拳心向下；一臂曲肘前頂撐，拳置于腮下，拳心向上一一“托天蓋地太極肘”勢(shì)。“托夭蓋地太極兩儀肘”口訣頭頂藍(lán)天足踏清泉手（后）抱嬰兒〈前肘）肘頂山注意：身立中正、兩肘撐勁，穩(wěn)健自如，心無雜念。附照：1、兩儀樁功架動(dòng)作；附照：2、兩儀樁正視動(dòng)作；附照：3、兩儀樁背視動(dòng)作。3、 練習(xí)“兩儀樁”功法之呼吸，通常用‘腹式深呼吸法”。既行功、修練時(shí)，要自然呼吸，既為“鼻吸鼻呼”，深吸緩呼，意守海底（會(huì)陰部位），氣行周身，腹實(shí)胸暢，兩腎充蓄，精氣神一如?！拔遄衷E”釋意：“靜” 心靜意聚，環(huán)境亦清｛此指練功場(chǎng)地，擇草地，樹林、溪畔）；“暢” 身暢體舒，氣走全身；“順” 心意之指，氣力所至；“綿” 勿憋無阻，恰然自如；“炸” 練擊技的朋友，行拳練功時(shí)，與人交手之際，所發(fā)之呼號(hào)，聲如炸雷，以氣催力，內(nèi)外合一。女性練功者可采用“胸式呼吸法”，既“鼻吸口呼”，深吸長呼，練習(xí)效果依然。反之，易以氣入內(nèi)下，壓迫腹中內(nèi)臟，不利健康。-4、 “兩儀站樁''功法練習(xí)以早上、晚間（五時(shí)一一六時(shí)；二十一時(shí)一一二十二時(shí)許頗佳）。古時(shí)一般講究“晨、晚''兩課。現(xiàn)在，可根據(jù)個(gè)人的時(shí)間，空閑來安排適當(dāng)?shù)木毠r(shí)間。不必過于講究時(shí)辰而刻意按排.練功講究：早功 面對(duì)東方練習(xí)。午時(shí)面對(duì)南方練習(xí)。晚間 面對(duì)西方練習(xí)。古人說為米太陽之“精華”，我想，與中國人蓋房等習(xí)俗相近，故練功時(shí)注意一下方向自身之位置。練功時(shí)間青壯年每次（初練）三十秒——六十秒?？筛鶕?jù)功力之增長逐漸延長；同時(shí)樁架、身勢(shì)可愈來愈蹲低沉｛不可過低）。以蹲時(shí)自己臀部稍高過自己膝部五一十公分為好。切記；勿過于疲勞，更不要因太累而受傷。但練功一定不要因過于輕松，自懈而使功力滯之不增。另外，練功切擇清涼處，勿曝于陽光強(qiáng)烈處；勿于污穢處和熱鬧的娛樂場(chǎng)所之強(qiáng)燈光、強(qiáng)噪音之下練功。心情不好，或郁悶之時(shí)，飯后二小時(shí)之前，尤其是飲酒、抽煙之后，切勿練功。另外風(fēng)雨交加，雷鳴電閃之時(shí)，亦勿練此功，可以閉目靜坐，自養(yǎng)心神，呼吸用胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放松坐養(yǎng)順暢之內(nèi)氣。十四歲以下少年、兒童一般不練此功法，欲練當(dāng)有明白人指點(diǎn)，勿自行其事。關(guān)于動(dòng)作正規(guī)之練習(xí)，可先在老師指導(dǎo)下進(jìn)行，并可于居室、練功屋內(nèi)對(duì)壁上鏡子練習(xí)勢(shì)法，功架、對(duì)鏡自糾己勢(shì)之不足處，自規(guī)動(dòng)作，當(dāng)嚴(yán)格要求自身〈此指初學(xué)，初練八極拳者）；還可以在燈影下練，月光下自審體勢(shì)，拳架當(dāng)否。勿盲目瞎練，只練“架子”不“整架子”（自整、老師整架），同時(shí)勿蹲沉過低，一般臀部稍過己膝即可，過低者架子蹲“死板”，過高則乏力而不穩(wěn)固?？傊毩?xí)八極拳的“兩儀樁”功法應(yīng)內(nèi)外如一，身心透空，身正勢(shì)穩(wěn)、勁力通達(dá)完整，