面對(duì)高三,我們微笑

老師：

我常常心情不好，需要一天還過不來，耽誤了學(xué)習(xí)，心情更加糟糕，很郁悶，怎么人一長(zhǎng)大，煩惱就多了呢？我們?cè)撊绾翁幚恚?/p>

面對(duì)高三，我們微笑

———以積極情緒，應(yīng)對(duì)高三生活

商水一高心理健康教育教師王紅亞

1積極情緒的概念積極情緒即正性情緒是指?jìng)€(gè)體由于體內(nèi)外刺激、事件滿足個(gè)體需要而產(chǎn)生的伴有愉悅感受的情緒。積極情緒就是當(dāng)事情進(jìn)展順利時(shí)，你想微笑時(shí)產(chǎn)生的那種好的感受。積極情緒包括快樂（joy,happy）、滿意（contentment）、興趣（interest）、自豪（pride）、感激（gratitude）和愛（love）等。2積極情緒的功能（1）積極情緒激活學(xué)習(xí)欲望和興趣，并產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)行為！（2）擴(kuò)展思維，想象，記憶，注意，意志等能力。（3）利于個(gè)人精神狀態(tài)的提升，利于人際關(guān)系的和諧。（4）能積極減少消極情緒對(duì)生理心理帶來的消極影響（5）積極情緒能夠提高主觀幸福感，積極情緒的表達(dá)能夠促進(jìn)心理健康。（6）積極情緒有利于身體康復(fù)，積極情緒對(duì)于心血管等疾病的預(yù)防具有重要的影響，可以提高人的免疫系統(tǒng)功能。3、利用積極情緒，面對(duì)高三生活絕大多數(shù)的人不會(huì)經(jīng)常處于憤怒，悲傷和驚恐中，但是處于各種焦慮狀態(tài)中。在現(xiàn)代社會(huì)中人們都有很多壓力，要面對(duì)發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)甚至生存問題，這些壓力是長(zhǎng)期的，對(duì)健康的影響也是長(zhǎng)期的，積累多了身體就垮了。所以一定要懂得放松，正確的看待問題，釋放壓力。快速調(diào)整消極情緒為積極情緒的方法要成功需要有積極的心態(tài)。當(dāng)自己有消極情緒時(shí)，要能快速調(diào)整為積極情緒。我們各位同學(xué)，更要在高三的學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)利用積極情緒！在我們的日常生活中，因?yàn)閷W(xué)習(xí)，人際，生活，升學(xué)，成長(zhǎng)等等會(huì)給我們帶來不少消極情緒！我稱之為“垃圾”?。?）身體法

許多時(shí)候，我們認(rèn)為我們心情不好，所以表情沮喪、說話無力、走路時(shí)搭拉著腦袋--也就是說：心理影響身體?？墒?，相信有一些朋友也知道，反過來也是成立的，也就是說：身體影響心理。當(dāng)我們表現(xiàn)出快樂的，充滿信心與活力的表情、動(dòng)作時(shí)，我們的心情也就會(huì)隨之改變。身體法的做法：①微笑。微笑是帶來身體與心靈健康良藥。拉開你的嘴角，開始笑對(duì)生活吧。一開始，也許會(huì)帶著有點(diǎn)不習(xí)慣，多笑笑就好了。有時(shí)我會(huì)突然發(fā)笑，朋友問我有什么笑的？我說沒什么。事實(shí)上我發(fā)現(xiàn)微笑與快樂是不需要理由的。當(dāng)我開始笑時(shí)，我就開始快樂；當(dāng)我開始快樂時(shí)，我就能找到快樂的事兒?？鞓肥且环N習(xí)慣，它不是一個(gè)結(jié)果。我們不需要等待快樂，我們自己就可以創(chuàng)造快樂，方法也很簡(jiǎn)單，裂開你的嘴角，向后拉，來一個(gè)微笑。對(duì)了。你想要等到幾時(shí)才開始快樂？明天？明年？十年后？還是今天？現(xiàn)在？如果是現(xiàn)在，現(xiàn)在就是機(jī)會(huì)了，開始練習(xí)微笑吧，沒有比這更簡(jiǎn)單的了。②抬起你的頭，來一個(gè)深呼吸。如果你垂頭嘆氣，那是向世界宣布，我是失敗者；最重要的是，你的行為在告訴自己，我失敗了。但是，從現(xiàn)在開始，抬起你的頭，昂首挺胸，眼光堅(jiān)定，你就是在用行動(dòng)宣告：我是成功者。而你的這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也在快速地改變你的情緒，讓你更有信心。好，要開始了。微笑，抬頭，深呼吸。很簡(jiǎn)單，不是么？③做事速度快20%。你擁有雷電般的行動(dòng)力。雷電？就是雷電。加快你的速度，任何消極情緒都將退位讓賢。人們的悲哀之一就是有太多時(shí)間去思考自己是否快樂。但，那不是你。現(xiàn)在，行動(dòng)?？焖傩袆?dòng)。如雷電的行動(dòng)帶來如太陽般的力量與信心。你是最棒的。④說話大聲20%。你有權(quán)發(fā)言，你的聲音是獨(dú)特的，現(xiàn)在，讓世界發(fā)現(xiàn)你的聲音。深呼吸，開始對(duì)自己說：我喜歡我自己。美國(guó)的統(tǒng)計(jì)心理學(xué)家經(jīng)過一萬多次的統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)在他們能想到的所有自我激勵(lì)的語言中，有一句話具有神奇的力量，它能快速改善人們的信心與力量。它就是：我喜歡我自己。YES！簡(jiǎn)潔、有力?，F(xiàn)在就告訴自己：我喜歡我自己！我喜歡我自己！我喜歡我自己！??！帶著這樣的一股信心去與人溝通，提高你的音量。對(duì)，這是這樣。⑤正視對(duì)方的眼睛，說話簡(jiǎn)潔有力。有的人說話時(shí)眼光東搖四蕩，那是什么？那是在說：要么你對(duì)眼前的人沒有興趣；要么你在他面前缺乏信心。正視他說話，簡(jiǎn)單、有力地說出你的意思。第一次也許不盡人意，多來幾次。你就會(huì)感覺到信心如潮水般涌來。（2）換框法——改變認(rèn)知方式

人與人之間的頭腦的差異很細(xì)小，但是人與人之間的成就的差別很巨大。頭腦的細(xì)小差別在于：給事情下一個(gè)積極的定義，還是下一個(gè)消極的定義。成就的巨大差別在于：成功，或者失敗。思想決定態(tài)度，態(tài)度決定行為，行為決定成果。人之所以心情不愉快，是因?yàn)樗\(yùn)用自己的思想，給自己劃了一個(gè)框框，把自己鎖在里面，然后扮演受害者，在里面喊：放我出去，放我出去！人＋口＝囚所以，人是被自己的框囚住了。那么，怎么改變自己的框呢？我介紹一個(gè)常用的NLP（神經(jīng)語言程序?qū)W）換框法：意義改框法。有些同學(xué)遇到一些事情，覺得自己被傷害、打擊或影響了。所以，開始說：因?yàn)槔蠋熖珖?yán)厲了，所以我不開心。因?yàn)閿?shù)學(xué)題太難了，所以我不想做。因?yàn)樽罱嗬锾翋灹?，所以我學(xué)習(xí)不進(jìn)去?！?/p>

現(xiàn)在，我們換一種方式來說：把句子中的“結(jié)果”改變成它的相反詞，再把句首的“因?yàn)椤倍址旁谧詈螅绲谝痪鋾?huì)變成：老師太嚴(yán)厲了，所以我很開心，因?yàn)椤砸讶ヌ顚懸驗(yàn)楹竺娴木渥樱纭傲钗腋?xì)心了”“令我更有機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)自我”“令我能夠更專心學(xué)習(xí)”等等。數(shù)學(xué)題太難了，所以我想做，令我更有機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)自己。最近班里太安靜了，所以我學(xué)習(xí)進(jìn)去，令我能夠更專心學(xué)習(xí)

(3)提問法

1、我希望得到什么樣的結(jié)果？2、我怎么做可以達(dá)成我的結(jié)果？可讓損失減少？3、這件事中有什么是有趣、可笑或可以學(xué)習(xí)的？這三個(gè)問題可以讓你專注于解決問題，而不是在情緒上打轉(zhuǎn)。可以說它們是讓你在遇到問題是保持清醒、冷靜與效率的良方。（4）運(yùn)動(dòng)

對(duì)不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動(dòng)，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，跑兩圈，扔幾個(gè)鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國(guó)大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當(dāng)你暴怒的時(shí)候，在開口前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上十圈，怒氣也就減了一半。

（5）哭在過度痛苦和悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。哭也可以釋放能量