運動訓(xùn)練的生理學(xué)監(jiān)控

運動訓(xùn)練的生理學(xué)監(jiān)控運動人體科學(xué)目錄第一節(jié)運動訓(xùn)練生理監(jiān)控概述第二節(jié)運動訓(xùn)練生理學(xué)監(jiān)控原理第三節(jié)運動訓(xùn)練生理學(xué)監(jiān)控指標與方法第四節(jié)運動訓(xùn)練生理監(jiān)控的基本原則和設(shè)計要點第一節(jié)運動訓(xùn)練生理監(jiān)控概述科學(xué)化訓(xùn)練必須是一個有目的、有方向、有計劃的訓(xùn)練過程訓(xùn)練控制運動過程的最佳化控制，即訓(xùn)練安排具有針對性和有效性（初級目標），以獲得最佳運動效果（高級目標）訓(xùn)練監(jiān)控指訓(xùn)練監(jiān)控人員為實現(xiàn)運動訓(xùn)練目的而對運動訓(xùn)練系統(tǒng)實施控制的活動過程在運動訓(xùn)練過程中，運用一定的測量指標對訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量進行分析與評價以輔助教練員實施訓(xùn)練控制方法重要標志重要方法定義定義核心目的1.運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控定義

運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控是訓(xùn)練監(jiān)控的一個主要組成部分，他通過利用生理生化的原理和方法，測定運動訓(xùn)練過程中運動員體內(nèi)的一些生理生化指標，以評價運動員訓(xùn)練時的負荷強度和量，訓(xùn)練方法和手段的合理性與有效性以及機體對運動訓(xùn)練產(chǎn)生的適應(yīng)信息，恢復(fù)效果等，從而幫助教練員了解訓(xùn)練效果，正確評價和調(diào)整訓(xùn)練方案。2.運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控內(nèi)容·3.運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控對運動訓(xùn)練的作用及其意義一、評價訓(xùn)練負荷的大小及合理性

通過測定某些針對性很強的生理生化指標，如心率、血乳酸、血清CK、血尿素等，來反映訓(xùn)練負荷強度、訓(xùn)練負荷的大小，并通過相關(guān)的訓(xùn)練學(xué)和生理生化指標來評定訓(xùn)練效果。二、評價專項訓(xùn)練方法和手段的合理性與有效性

其主要的意義在于評價專項訓(xùn)練方法的針對性，了解其是否能夠達到提高專項能力的目的，能夠達到什么水平和標準，并提出改進建議等。三、評價輔助性訓(xùn)練方法和手段的合理性

包括了準備活動、訓(xùn)練間歇時間、恢復(fù)性訓(xùn)練、放松方法和賽前訓(xùn)練等的合理性評估，甚至還包括對減體重訓(xùn)練或增體重訓(xùn)練等非提高專項能力為目的的訓(xùn)練方法和手段的評估。四、評定身體機能狀態(tài)

主要是利用多項生理生化指標對運動員承受訓(xùn)練負荷的狀態(tài)、機體的疲勞程度及恢復(fù)情況進行綜合評定和診斷，特別是在大負荷訓(xùn)練期間，及時了解運動員的機能狀態(tài)及體能恢復(fù)情況，為教練員提供訓(xùn)練安排的依據(jù)和建議，以防止過度疲勞及運動損傷的發(fā)生。五、評估恢復(fù)過程、恢復(fù)方法和手段的效果在科學(xué)的訓(xùn)練安排中，恢復(fù)應(yīng)貫穿于整個訓(xùn)練過程，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練。優(yōu)秀運動員的恢復(fù)手段和方法，主要包括合理的訓(xùn)練安排（充分的準備活動、合理的訓(xùn)練交叉和間歇、合理的恢復(fù)性訓(xùn)練）、合理的膳食及營養(yǎng)補充、運動營養(yǎng)品的合理使用、有效的物理性恢復(fù)手段和中醫(yī)藥恢復(fù)方法、適宜的心理恢復(fù)措施等。這些方法的合理性和有效性可以通過運動員身體中某些生理生化指標的變化來反映，并據(jù)此對這些方法和手段進行改進。六、為探討創(chuàng)新性訓(xùn)練方法提供幫助生理生化的訓(xùn)練監(jiān)控不僅能為提高一般或?qū)ｍ椖芰Φ膭?chuàng)新性訓(xùn)練方法提供評價手段，并且其基礎(chǔ)理論與應(yīng)用研究也是訓(xùn)練方法創(chuàng)新和改進的主要理論依據(jù)。

總之，運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控的主要意義在于：以運動時物質(zhì)和能量代謝的規(guī)律來為訓(xùn)練提供理論依據(jù)，通過選擇合理的訓(xùn)練手段和運動負荷并進行合理的組合與調(diào)配，使訓(xùn)練能夠達到專項要求，最終真正實現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練。4.運動訓(xùn)練的生理監(jiān)控方法實驗室監(jiān)控方法運動場監(jiān)控方法概念指在實驗室條件下，采用生理學(xué)測量系統(tǒng)對訓(xùn)練方法，運動員的訓(xùn)練水平，運動能力進行定量監(jiān)控指在訓(xùn)練場上對實際訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量進行檢查，評價并實施控制優(yōu)點可對訓(xùn)練的基本過程進行定量的測量和實施控制，可最大限度的排除氣候，場地，技術(shù)等對訓(xùn)練的影響緊密結(jié)合訓(xùn)練的專項特點，通過專項訓(xùn)練手段，將運動員在專項中訓(xùn)練情況綜合地反映出來缺點不能完全反映和控制運動員專項運動能力不能對構(gòu)成訓(xùn)練的基本成分進行準確的定量測量，該方法無法排除肌肉力量，速度，協(xié)調(diào)性，專項技術(shù)等因素的影響，其測的專項能力實際上是一種綜合反映能力其他常用的測量系統(tǒng)：測功儀（自行車測功儀、上肢測功儀、活動平板攀登式測功儀、劃船式測功儀、游泳等動訓(xùn)練測功儀）監(jiān)控的生理學(xué)系統(tǒng)：運動心肺功能儀、遙測心率儀、心電圖測試儀、氣體代謝分析儀、血乳酸測試儀方法：A.通過專門訓(xùn)練器械測量，分析和評價運動員的專項訓(xùn)練水平，并對具體訓(xùn)練手段實施控制B.通過專項訓(xùn)練手段來測量，分析和評價運動員的專項訓(xùn)練水平，并對其具體訓(xùn)練手段實施控制第二節(jié)運動訓(xùn)練生理學(xué)監(jiān)控原理應(yīng)激與適應(yīng)身體適應(yīng)與機能提高新的刺激極限刺激形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機能的適應(yīng)應(yīng)答性反應(yīng)（應(yīng)激）運動訓(xùn)練建立新的平衡打破平衡打破平衡運動負荷和機能水平的關(guān)系運動人體能量產(chǎn)生的過程包括無氧代謝和有氧代謝兩種供能方式。而在實際的任何運動中這兩種方式均同時發(fā)生，只不過依據(jù)運動強度和運動持續(xù)時間的不同兩種供能方式占的比重有所不同，只有主次之分而沒有絕對的界限。以訓(xùn)練時間和強度進行歸類時，如果各供能系統(tǒng)以最大輸出功率供能，則它們維持運動的強度和時間分別為：1.磷酸原供能系統(tǒng)可供極限強度運動6-8s，最多不超過10s2.糖酵解供能系統(tǒng)可供最大攝氧量強度運動30-90s3.糖有氧氧化供能系統(tǒng)可供亞極限強度運動約90min4.脂肪酸氧化供能的供能時間不受限制，適宜于中和低強度的運動5.蛋白質(zhì)和氨基酸供能時間可從運動開始后30-60min起，直到運動結(jié)束不同訓(xùn)練負荷人體能量動員順序、生理生化代謝特點、對應(yīng)發(fā)展的身體運動素質(zhì)的關(guān)系短時間最高強度訓(xùn)練ATP-CP系統(tǒng)供能為主糖酵解供能很少糖氧化供能極少脂肪蛋白質(zhì)供能幾乎沒有發(fā)展爆發(fā)力、爆發(fā)速度、沖刺速度和力量耐力等長時間大強度訓(xùn)練ATP-CP系統(tǒng)供能較少糖酵解供能為主糖氧化供能較少脂肪蛋白質(zhì)供能極少發(fā)展速度、速度耐力等長時間小強度訓(xùn)練ATP-CP系統(tǒng)供能極少糖酵解供能很少糖氧化供能為主脂肪蛋白質(zhì)供能較多發(fā)展有氧耐力應(yīng)當注意，各系統(tǒng)供能的多少指的是各供能系統(tǒng)參與供能的比例，而不是絕對值。

高能磷酸系統(tǒng)：CP+ADP→ATP+CADP+ADP→ATP+AMP

特點：輸出功率大，供能時間6-8秒無氧供能

疲勞原因：高能磷酸鹽的儲備少

糖酵解系統(tǒng)：糖+2ADP→乳酸+2ATP

特點：輸出功率較大，供能時間30-90秒

疲勞原因：乳酸的堆積

糖/脂肪/蛋白質(zhì)+O2+nADP→CO2+H20+nATP有氧供能

特點：輸出功率小，供能時間>1-2h

疲勞原因：能源物質(zhì)耗竭

有氧、無氧供能的生理生化特點第三節(jié)運動訓(xùn)練生理學(xué)監(jiān)控指標與方法名稱監(jiān)控目的功能來源心率一次/組動作的運動強度、階段性訓(xùn)練效果可作為最大攝氧量強度以下強度訓(xùn)練的簡易定量指標，對最大攝氧量強度以上的訓(xùn)練只能定性分析；屬于輔助性指標心臟功能血乳酸一次/組動作的運動強度精確定量分析運動強度；運動后血乳酸清除率可反映階段性有氧耐力訓(xùn)練的效果糖酵解的終產(chǎn)物血氨一次/組動作的運動強度主要用于評定極限或亞極限強度無氧運動中ATP-CP系統(tǒng)供能情況大強度運動中AMP的降解名稱監(jiān)控目的功能來源

血清CK一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負荷強度及肌肉的恢復(fù)情況通過測定動動員對一堂課/一個訓(xùn)練日訓(xùn)練負荷強度的肌肉反應(yīng)來反映該堂課/訓(xùn)練負荷強度；測定次日恢復(fù)值可評定肌肉的恢復(fù)情況，連續(xù)測暄恢復(fù)期值可以監(jiān)測一個小周期訓(xùn)練負荷強度的變化大強度運動造成骨骼肌細胞或心肌細胞受損、凋亡，由肌細胞中滲透到血液血紅蛋白

一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負荷強度或量

既能夠反映訓(xùn)練負荷強度也可以反映訓(xùn)練負荷量度，主要根據(jù)訓(xùn)練課所著重的訓(xùn)練目的、方法，并結(jié)合訓(xùn)練成績來評價；連續(xù)測定恢復(fù)期值可以監(jiān)控一個小周期訓(xùn)練負荷的變化

造血機能

名稱監(jiān)控目的功能來源血清睪酮一個訓(xùn)練周期訓(xùn)練負荷反映一個訓(xùn)練小/大周期訓(xùn)練負荷，尤其以評價大周期訓(xùn)練負荷為主由垂體-性腺軸調(diào)控，由性腺分泌尿蛋白

一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負荷強度或量既能夠反映訓(xùn)練負荷強度也可以反映訓(xùn)練負荷量度，主要根據(jù)訓(xùn)練課所著重的訓(xùn)練目的、方法，并結(jié)合訓(xùn)練成績來評價；測定次日恢復(fù)值可評定機體的恢復(fù)情況，連續(xù)測定恢復(fù)期值可以監(jiān)控一個小周期訓(xùn)練負荷的變化腎小球濾過率升高、腎小管重吸收率下降及分泌增加血尿素一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負荷量

反映耐力訓(xùn)練負荷量；測定次日恢復(fù)值可評定機體的恢復(fù)情況，連續(xù)測定恢復(fù)期值可以監(jiān)控一個小周期訓(xùn)練負荷量的變化蛋白質(zhì)和氨基酸分解最終代謝產(chǎn)物名稱監(jiān)控目的功能來源尿酮體一堂訓(xùn)練課或一個訓(xùn)練日的訓(xùn)練負荷量反映耐力訓(xùn)練負荷量；屬于輔助性指標

脂及酸分解代謝中間產(chǎn)物無氧功率一個訓(xùn)練周期無氧訓(xùn)練效果評價一個周期無氧訓(xùn)練方法和負荷安排的合理性、有效性無氧代射能力最大攝氧量一個訓(xùn)練周期無氧訓(xùn)練效果評價一個周期有氧訓(xùn)練方法和負荷安排的合理性、有效性有氧代謝能力無氧閾一個訓(xùn)練周期無氧訓(xùn)練效果評價一個周期有氧訓(xùn)練方法和負荷安排的合理性、有效性有氧向無氧代謝轉(zhuǎn)變能力負荷強度負荷量有效指標血乳酸、血氨、血清肌酸激酶血尿素輔助指標心率尿酮體血紅蛋白、尿蛋白、血清睪酮用心率和血乳酸監(jiān)控優(yōu)秀運動員不同代謝類型訓(xùn)練負荷強度訓(xùn)練代謝類型訓(xùn)練方法負荷強度控制方法代謝特點與作用無氧低乳酸訓(xùn)練95%以上最大速度（或力量），練習(xí)時間10s左右，間歇30-60s運動后心率不低于180b/min及血乳酸不超過4mmol/L由ATP、CP以最大代謝速率分解供能，盡可能多地消耗CP，很少產(chǎn)生乳酸最大乳酸訓(xùn)練1min左右最大速度（或力量）重復(fù)運動，間隔3-5min運動后心率不低于180b/min，血乳酸大于15mmol/L（項目及個體差異較大）由最大速率的糖酵解供能，數(shù)次運動后乳酸積累達最高水平乳酸閾訓(xùn)練乳酸閾水平時的訓(xùn)練強度，運動時間在30~45min血乳酸在4mmol/L左右及心率160~170b/min，一般不低于140b/min,不高于180b/min（項目及個體差異較大）有氧代謝能力的最大負荷強度和量度的綜合最大穩(wěn)態(tài)乳酸訓(xùn)練低于乳酸閾強度10%~15%，運動時間大于30min血乳酸濃度小于4mmol/L，至少在訓(xùn)練的后20min內(nèi)保持穩(wěn)定刺激運動肌乳酸生成和最大速率消除乳酸用尿蛋白、血清CK和血紅蛋白監(jiān)控訓(xùn)練負荷強度指標監(jiān)控方法血清CK

測定一定強度訓(xùn)練后20-30min或次日晨的血清CK。血清CK水平越高，表示運動強度越大；次日晨血清CK水平下降的幅度越大，表明肌肉恢復(fù)良好，訓(xùn)練強度適宜。機體適應(yīng)后，相同負荷訓(xùn)練后的血清CK升高幅度減少。尿蛋白

運動后15min左右取中段尿測定，尿蛋白濃度越高表示運動強度越大或機能差。次日晨取尿測定，明顯下降或陰性表明恢復(fù)良好，訓(xùn)練強度適宜。應(yīng)注意個體差異，宜系統(tǒng)觀察。適應(yīng)后相同負荷訓(xùn)練后升高幅度減少。血紅蛋白

運動前測一基礎(chǔ)值，運動訓(xùn)練后次日晨取指血測定恢復(fù)值，與基礎(chǔ)值相比下降幅度越大表明運動強度與量越大，運動訓(xùn)練小周期中連續(xù)測定恢復(fù)值可以監(jiān)控小周期中訓(xùn)練負荷強度和量度變化。適應(yīng)后相同訓(xùn)練負荷訓(xùn)練后下降幅度減少或升高。用血尿素、血紅蛋白、尿酮體、尿蛋白和血清睪酮監(jiān)控訓(xùn)練量指標訓(xùn)練量評定用恢復(fù)狀況評定訓(xùn)練量血尿素

在訓(xùn)練課結(jié)束后20min內(nèi)采血測定：比運動前增加值超進3mmol/L時說明運動量過大；增加量為2mmol/L左右說明運動量適中；增加值只有1mmol/L左右說明運動量很小。

次日晨取血測定，一般能降到8.0mmol/L以下表明恢復(fù)良好，訓(xùn)練量適宜。沒有明顯下降或仍高于8.0mmol/L表明訓(xùn)練量過大。血紅蛋白

在訓(xùn)練課次日晨采血測定，下降越多表明訓(xùn)練量越大

調(diào)整3天后能夠基本恢復(fù)至訓(xùn)練前水平表明恢復(fù)良好，訓(xùn)練量適宜尿酮體

在訓(xùn)練課結(jié)束后15min內(nèi)取中段尿測定，濃度越高說明訓(xùn)練量越大

一般次日晨都會轉(zhuǎn)為陰性，故恢復(fù)情況對評價訓(xùn)練量沒有有效指導(dǎo)意義尿蛋白

在耐力訓(xùn)練課后15min內(nèi)取中段尿測定，濃度越高說明訓(xùn)練量越大

次日晨取尿測定，能明顯下降或轉(zhuǎn)為陰性表明恢復(fù)良好，訓(xùn)練量適宜。沒有明顯下降表明訓(xùn)練量過大。血清睪酮

用于評定一周以上運動訓(xùn)練的總負荷量一般2周左右取靜脈血測定一次，較正常最低值下降超進25%說明訓(xùn)練量過大，應(yīng)該適當下調(diào)強度或總量1-2周后復(fù)查如果血清睪酮沒有回升或繼續(xù)下降，說明過度疲勞；如果回升到正常說明運動量調(diào)整合理第四節(jié)運動訓(xùn)練生理監(jiān)控的基本原則和設(shè)計要點一、運動訓(xùn)練生理監(jiān)控的基本原則

1.競技運動需要原則

競技運動需要原則要求根據(jù)提高運動員的競技能力及運動成績的需要來決定訓(xùn)練負荷的內(nèi)容和手段。訓(xùn)練的生理監(jiān)控也應(yīng)以競技運動需要為原則，從“實戰(zhàn)出發(fā)”，對實際比賽中運動員的生理反應(yīng)進行測量和評價，以輔助訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

2.專項特點原則競技體育的項目繁多，各個項目各有特點。項目特點是教練員制訂訓(xùn)練計劃、安排訓(xùn)練負荷和進行訓(xùn)練控制的重要依據(jù)之一。因此，實施運動訓(xùn)練的生理監(jiān)控也應(yīng)根據(jù)各個項目的特點來開展。

3.結(jié)合訓(xùn)練計劃原則

訓(xùn)練計劃的制訂和實施是運動訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié)，貫穿于教練員與運動員的全部訓(xùn)練實踐活動之中。訓(xùn)練計劃是對訓(xùn)練過程實施有效控制的必要基礎(chǔ)，訓(xùn)練計劃使訓(xùn)練目標具體化，并統(tǒng)一了訓(xùn)練活動參加者的認識和行動，因此，緊密圍繞訓(xùn)練計劃進行運動訓(xùn)練的生理監(jiān)控有利于明確訓(xùn)練監(jiān)控的目標和任務(wù)，有利于促進訓(xùn)練監(jiān)控工作各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)開展。

4.針對個人特點原則運動員遺傳特點、生長發(fā)育階段、競技能力各要素的發(fā)展水平等都對訓(xùn)練過程產(chǎn)生重要影響。運動員的個人特點是制訂訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)之一。圍繞訓(xùn)練計劃開展的運動訓(xùn)練生理監(jiān)控也應(yīng)針對運動員的個人特點。二、運動訓(xùn)練生理監(jiān)控的設(shè)計要點

1.有效性

有效性是指設(shè)計的訓(xùn)練監(jiān)控計劃能反映出運動員訓(xùn)練水平或訓(xùn)練水平的某一方面。運動訓(xùn)練的生理監(jiān)控計劃的有效性評價，分為兩個階段。第一階段是理論分析，在分析中要確定各種生理學(xué)因素對專項成績的貢獻大小。第二階段是將監(jiān)控結(jié)果與一個或若干個標準值進行比較（一般是用比賽成績，其