中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 第八章 睡眠養(yǎng)生

第八章睡眠養(yǎng)生10/5/20231中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮安寢乃人生最樂10/5/20232中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。10/5/20233中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡眠與健康是“終生伴侶”?！澳苊哒?能食,能長生”。10/5/20234中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮“睡眠是天然的補(bǔ)藥”?？茖W(xué)研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對(duì)疾病的抵抗力。10/5/20235中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮第一節(jié)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)10/5/20236中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮一、祖國醫(yī)學(xué)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)《靈樞·大惑論》曰:“病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰：衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹻盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?！泵魅说氖呤切l(wèi)氣不能入于陰造成的。10/5/20237中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮第二節(jié)睡眠的生理意義睡眠的生理意義10/5/20238中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡眠對(duì)生命是必不可缺少的在中世紀(jì)有一種刑法叫“不準(zhǔn)入睡”,有一個(gè)法國人被國王判處死刑,處死的方法就是不準(zhǔn)入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。臨死時(shí)這個(gè)人說:情愿早死,不愿受這種痛苦10/5/20239中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡眠的生理意義第一,睡眠能促進(jìn)人體生長發(fā)育第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛10/5/202310中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮10/5/202311中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮第三節(jié)睡眠的時(shí)間為了保障健康,人們應(yīng)該有足夠的睡眠時(shí)間。10/5/202312中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮年齡一般來說,嬰兒的睡眠時(shí)間最長,一晝夜約需20小時(shí)。成年人只要7～8小時(shí)就夠了;60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長睡眠時(shí)間。10/5/202313中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮久臥傷氣10/5/202314中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮第四節(jié)睡眠的質(zhì)量睡眠的好壞;除與時(shí)間有關(guān)外,還取決于睡眠的質(zhì)量。10/5/202315中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮如何評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量差即使時(shí)間睡夠了,也會(huì)反復(fù)醒來,亂夢紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。10/5/202316中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮10/5/202317中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮10/5/202318中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮10/5/202319中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮第五節(jié)睡眠的方法為什么有人睡眠不好原因是要解決睡眠的方法問題。10/5/202320中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮10/5/202321中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮床鋪是睡眠的主要工具。什么樣的床鋪有利于睡眠？10/5/202322中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。10/5/202323中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮10/5/202324中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮

水床

每天晚上在水床上過夜,能睡得安穩(wěn)舒適。10/5/202325中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮

水床

水床的水墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否則人體的溫度就會(huì)被水吸走。。10/5/202326中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮2、枕頭10/5/202327中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮10/5/202328中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮3、被子及其他臥具

10/5/202329中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮10/5/202330中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮4、睡眠的姿勢：臥如弓俗話說:“”。10/5/202331中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮中國舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿勢的造型體現(xiàn)了當(dāng)時(shí)人們對(duì)最佳睡眠姿勢的認(rèn)識(shí)。10/5/202332中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮右側(cè)臥位睡眠的好處右側(cè)臥位左側(cè)臥位10/5/202333中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮不良睡姿：仰睡和俯睡10/5/202334中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡覺翻身一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位。10/5/202335中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮如《老老恒言》引《保生心鑒》云:“凡臥,春夏首宜東,秋冬首向西”,《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。10/5/202336中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮要有良好的睡眠習(xí)慣10/5/202337中