瑜伽理論基礎(chǔ)

PAGE4-瑜伽的理論一、關(guān)于瑜伽瑜伽的概念：是動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，能讓全身舒暢、心靈平靜、內(nèi)在充滿能量，它不需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠就可以緩解疲勞和壓力，也是唯一一種能夠調(diào)解內(nèi)汾沁系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。瑜伽的體位有840萬(wàn)種，適用練習(xí)有100多種。什么是瑜珈？源自古老印度的一種功法，距今5000多年歷史，在梵文中意思為“連系、結(jié)合、統(tǒng)一”本意是自我與原始動(dòng)因的結(jié)合，是使精神與肉體達(dá)到和諧的最佳狀態(tài)，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)，從狹義上講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的浸涸身心的養(yǎng)生法則，深層呼吸，筋骨伸展，平靜心情來(lái)增進(jìn)人們身體、心智、精神健康的生活方式，優(yōu)雅的環(huán)境、音樂(lè)、動(dòng)相物模仿對(duì)身體部位進(jìn)行擠壓、舒展，達(dá)到祥和、美容、美體，緩解精神緊張壓力，調(diào)解內(nèi)分沁系統(tǒng)，緩解和治療各種慢性疾病。瑜伽的門派： 從哲學(xué)上講分為：因明論、數(shù)論、勝論、吠檀多論。從練習(xí)和 1、哈他瑜伽（明瑜伽）：主要休練身體潔凈、呼吸和各種體胳的鍛煉。休息方法上分為 2、八支分法瑜伽（王瑜伽）：主動(dòng)脈修練體胳、呼吸、冥想、等八大部位的體位。3、智瑜伽：主要修練探討真與非真，恒長(zhǎng)及暫時(shí)，生命力與物質(zhì)力。4、業(yè)瑜伽（實(shí)踐瑜伽）：主要修練無(wú)私的活動(dòng)和工作通過(guò)忘我的行動(dòng)來(lái)平靜心靈。5、坦多羅瑜伽：主要修練將性能量向上、向內(nèi)運(yùn)行，并加以回收的體系。6、奉愛(ài)瑜伽：絕對(duì)奉獻(xiàn)的一種服務(wù)。7、語(yǔ)音冥想瑜伽：意守、語(yǔ)言、體系。哈他瑜伽（Hahtayoga）維尼瑜伽（Viniyoga）：講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)，也講求體力和耐力。“有組織地研究”阿師湯伽瑜伽（Ashtangayoga）：非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位，凝視法，收束法，契合法和哲理的學(xué)說(shuō)。運(yùn)用流暢的動(dòng)作與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運(yùn)動(dòng)體系。艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengaryoga）：強(qiáng)調(diào)瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重。濕瓦南達(dá)瑜伽（Sivanandayoga）：五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食、以及正面思考和冥想。課程編排：開(kāi)始及結(jié)束有短簡(jiǎn)的頌唱和祈禱儀式，特定的進(jìn)程包括呼吸練習(xí)，拜日式，12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)及放松。流瑜伽（HahtaVinyasayoga）：由阿師湯伽發(fā)展而來(lái)，以舞蹈般流暢的動(dòng)作結(jié)合強(qiáng)有力的呼吸來(lái)強(qiáng)健身體，注重點(diǎn)在力量和柔韌方面，透過(guò)呼吸和冥想達(dá)到目的精神的最終釋放。練習(xí)原則:1動(dòng)作和呼吸配合，吸氣或提氣要跟提升動(dòng)作，呼氣或屏息要與向前或向下動(dòng)作吻合；2先右邊后左邊的原則；3串聯(lián)，以下犬式作為休息和左右兩邊的交換；4編排多樣性，發(fā)揮創(chuàng)造力；5先慢、簡(jiǎn)單，加快練習(xí)、節(jié)奏、強(qiáng)度以及難度；6自然有節(jié)奏沒(méi)壓力情況下完成；7保持平衡性，有前曲后彎，有左側(cè)右側(cè)；8主要采用喉呼吸熱瑜伽（Bikramyoga）二、瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)形式有何區(qū)別和沖突？（瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)有區(qū)別無(wú)沖突）區(qū)別： 1、不受場(chǎng)所的限制。2、是心靈和呼吸的結(jié)合。 3、不受年齡限制。4、無(wú)強(qiáng)迫性。三、瑜伽練習(xí)為什么風(fēng)靡全世界？瑜伽的安全性：瑜伽的有效性：3、瑜伽的趣味性：四、關(guān)于緊張和放松放松功的概念：放松功是靜功的一種，它通過(guò)有步驟有節(jié)奏的注意身體的各個(gè)部位，由下而上，并結(jié)合默念“松”字的方法，逐步地把全身調(diào)整到自然輕松舒適的狀態(tài)，以解除一些緊張，同時(shí)使意念集中，排除雜念，疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血，去脂化淤，使大腦處于清醒而又安靜的狀態(tài)。放松姿勢(shì)：站立放松： 1、雙腳微分，閉上雙眼，調(diào)整呼吸；2、把雙腳向內(nèi)回收，閉上雙眼，調(diào)整呼吸 B、坐立放松：1、胎兒式（折疊式）臀部坐在墊子上，收回雙膝，雙腿并攏，雙手環(huán)繞小腿脛骨，額頭點(diǎn)膝。2、直角式C、跪立式： 1、嬰兒式（是做完貓式、虎式、頂峰式的最好方式）：臀部撤回，坐在腳跟上，額頭點(diǎn)地，雙手收回手肘朝外。2、大拜式：臀部坐回腳跟上，客從平貼著墊子，雙手向前延伸，貼著墊子。D、俯臥放松：1、鄂魚(yú)式：身體在一條直線上，雙手手臂重疊，用臉的任意一側(cè)巾在手臂上，雙腳微分，雙腳腳趾稍朝外。2、魚(yú)戲式：任一側(cè)臉貼在手臂上，屈右膝去找右腋窩。E、仰尸五、瑜伽呼吸呼吸的概念：在梵語(yǔ)中有意識(shí)地延長(zhǎng)吸、呼、屏；吸氣，先吸收大自然的能量，屏氣先將大自然的能量在體內(nèi)活化，呼氣是指呼出體內(nèi)廢氣濁氣，使身心平和安寧。呼吸的好處：充分吸收氧氣，供應(yīng)身體需求；呼出二氧化碳，排出毒素，凈化血液；消除肌肉，內(nèi)臟的疲勞；屏息：很舒服，是將自然摒住，讓能量在體內(nèi)活化，停留。憋氣：讓即將呼出的廢氣蝕氣憋在體內(nèi)，此時(shí)氣體已沖到氣管或喉部。人體八大系統(tǒng)：神經(jīng)：主導(dǎo)系統(tǒng)成網(wǎng)絡(luò)狀分布，不斷接受來(lái)自身體內(nèi)外各種刺激，通過(guò)自身的活動(dòng)與調(diào)節(jié)保證各器官（系統(tǒng)）反映，使人體與外界環(huán)境保持相對(duì)平衡。呼吸：主要包括呼吸道、肺泡，在呼吸中樞控制下使呼吸有節(jié)奏交替進(jìn)行，改變呼吸頻率和輻度。運(yùn)動(dòng)：由骨連接，骨骼肌組成，占人體重大部分，并構(gòu)成人體輪廓，具有彈性和韌性，保護(hù)身體各個(gè)機(jī)能，當(dāng)受外界沖擊時(shí)肌肉收縮起緩沖打擊和震蕩作用。馬上進(jìn)食，必須要等一個(gè)小時(shí)才可以，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候血液循環(huán)已經(jīng)正常，庫(kù)存能量大門已關(guān)閉，這樣就不會(huì)長(zhǎng)胖。頭暈惡心怎么辦？練習(xí)時(shí)呼吸不夠流暢，配合自然呼吸；血壓不正常，血壓低的人頭暈惡心，停止休息；體質(zhì)弱的人，練習(xí)過(guò)度，練習(xí)前補(bǔ)充食物能量。孕婦可以練習(xí)嗎？可以，私教，有利于胎兒正常發(fā)育，不會(huì)壓迫子宮和胎位。生產(chǎn)完可以練習(xí)嗎？順產(chǎn)體質(zhì)較好一個(gè)月之后可以練簡(jiǎn)單的；破腹三個(gè)月后，但不做后彎，輻度較大的姿勢(shì)；大型手術(shù)的半年后，且須遵從醫(yī)生的囑咐。瑜伽飲食： 瑜伽提倡的是健康、自然的生活方式。 要改變不良的飲食習(xí)慣：不要常常暴飲暴食、大魚(yú)大肉?？梢試L試著從每天一次肉食，減少到每?jī)商煲淮?，然后三天一次，如此類推，終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)并不是非吃肉食不可，清淡的食物會(huì)讓你的腸胃十分干凈和輕松。瑜伽科學(xué)中把食品分為三類：悅性食物：指最健康、最完整的食物，特征是純凈。包括各種新鮮，干凈或是用十分少量的調(diào)味品烹調(diào)的各類蔬菜、新鮮的水果及谷物，豆類食品、牛奶等。這類食物使人身習(xí)輕松、純凈、性情平和。惰性食物：各種肉類和刺激性強(qiáng)的食物，如酒、咖啡、煎、烤、炸的食物，特別是過(guò)熱或腐敗的食物，屬于自然中的惰性元素，特征是沒(méi)有生氣。這種食物容易使人發(fā)胖。經(jīng)常食用這類食物的人就會(huì)變得性情憂郁、煩躁不安。變性食物：是指通過(guò)各種刺激性強(qiáng)的調(diào)味品烹制的食品。任何一種食品，不管是悅性或者惰性食物，只要加上刺激性強(qiáng)的調(diào)味品就會(huì)變成變