瑜伽鋪巾作用(3篇)

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瑜伽鋪巾作用篇一

高血壓、心臟病人;晚上休息不好，白天感到頭暈的人;還有女性在經(jīng)期時(shí)，都不能做瑜伽。由于瑜伽動(dòng)作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，簡(jiǎn)單引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

1.保持青春的瑜伽神態(tài)(asana)瑜伽認(rèn)為衰弱的原因是自體中毒(autointoxication)，即身體常年積存大量毒素，無(wú)法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽神態(tài)，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)神態(tài)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更頑強(qiáng)了，自然更能面對(duì)生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。

2.提神醒腦的調(diào)息法(pranayama)瑜伽調(diào)息法可以調(diào)理體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿(mǎn)肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得恬靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持明了穩(wěn)定。

3.清白身心的瑜伽法(yoganidra)身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，抗?fàn)幜Ρ銜?huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最終部分，都會(huì)以“仰臥式〞(見(jiàn)p.159)來(lái)終止。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺(jué)。當(dāng)我們將這份感覺(jué)伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會(huì)變得和諧，我們也能對(duì)周遭的一切更寬容、更逍遙。

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮〞效果。這主要?dú)w功于倒立。我們尋常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

瑜伽鍛煉出一副頑強(qiáng)的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抗?fàn)幜梢詫?duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)浮現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

發(fā)源于古印度、已經(jīng)有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經(jīng)成為一項(xiàng)十分熱門(mén)的健身方法。但鍛煉瑜伽不當(dāng)很簡(jiǎn)單導(dǎo)致受傷。

上海華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益介紹說(shuō)：“現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)損傷的病人確實(shí)不少，我收治過(guò)一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的‘瑜伽病’。〞因此，在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，假使強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

上海哈達(dá)瑜伽會(huì)所的教練魏立民說(shuō)，參與瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過(guò)練瑜伽達(dá)到減肥瘦身的目的。但要知道，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不能急功近利。瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的急躁心態(tài)。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病〞流行的原因之一。尋常，初學(xué)者一般一周練三次比較適合，堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月才能感覺(jué)到效果。今年已經(jīng)76歲的沈維德老人，從1992年起開(kāi)始練習(xí)瑜伽，十多年的`練習(xí)，不但以前困擾他的疾病沒(méi)有了，而且經(jīng)測(cè)試，他的生理年齡也比實(shí)際年齡年輕。

一.時(shí)間：最好在早上，在印度要求比較高的是在凌晨四點(diǎn)。在此時(shí)刻人十分恬靜、胃中沒(méi)有食物，腺體的分泌也比較緩慢。

二.地點(diǎn)：恬靜、通風(fēng)良好、幽美的環(huán)境。戶(hù)外如有適合的場(chǎng)地也不錯(cuò)。溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，應(yīng)當(dāng)令人比較放松舒適。

三.器具：應(yīng)當(dāng)用自然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。瑜伽練習(xí)時(shí)，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。

四.衣著：舒適、輕松的衣服。練習(xí)時(shí)身上的飾物要取掉。

五.空腹：人在飯后3.5-4小時(shí)可以將食物消化完全，此時(shí)基本處于空腹?fàn)顟B(tài)，瑜伽練習(xí)應(yīng)在這個(gè)狀態(tài)下進(jìn)行。

要選擇新鮮、自然的食物，素食是最好的選擇。(長(zhǎng)期冷藏保存的食品一般被認(rèn)為不新鮮，不宜選擇)。瑜伽練習(xí)后20-30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食，過(guò)了這段時(shí)間便可吃東西。飲水盡量在練習(xí)之前，因瑜伽練習(xí)中不宜攝入水分，干擾呼吸和體內(nèi)循環(huán)。練習(xí)終止后10分鐘左右，便可以飲水，而且這個(gè)時(shí)間間隔不是嚴(yán)格的。

八.呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動(dòng)作時(shí)多為吸氣收縮或擠壓的動(dòng)作時(shí)多為呼氣。

九.意念：意念一定要放在你所做的動(dòng)作上面，考慮如何將心思與動(dòng)作結(jié)合。觀測(cè)身體上的變化，這樣的練習(xí)才是有效果的。

十.放松：在兩個(gè)體位的練習(xí)之間，應(yīng)當(dāng)將身體放松一下，狀態(tài)要穩(wěn)定。

十一.練習(xí)的順序：清潔術(shù)→熱身→體位→調(diào)息→冥想

十二.體位對(duì)立原則：前曲和后仰的體位應(yīng)當(dāng)穿插安排。假使某些肌肉在體位中保持了緊張，后面一定要安排使它放松下來(lái)的體位?？梢悦?jī)蓚€(gè)體位的相反安排，也可以在安排幾個(gè)同向體位之后再來(lái)一個(gè)反方向的體位來(lái)放松肌肉。

十三.適合人群：基本上適合所有的人，有疾病者應(yīng)在專(zhuān)業(yè)瑜迦師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

十四.假使在做體位時(shí)感到了疼痛，應(yīng)當(dāng)立刻中止。

十五.在瑜伽練習(xí)之前進(jìn)行沐浴可促進(jìn)血液循環(huán)并能放松肌肉，在瑜伽練習(xí)之后如需要沐浴，應(yīng)等到身體的循環(huán)恬靜正常之后，這個(gè)過(guò)程大約需要30分鐘。

十六.進(jìn)入瑜伽世界的方式：最好在老師的親自指導(dǎo)之下入門(mén)。在把握了正確的原則，有了穩(wěn)固的基礎(chǔ)之后方可自行練習(xí)。vcd和書(shū)籍的指導(dǎo)作用不夠完備個(gè)人不簡(jiǎn)單完全領(lǐng)會(huì)。

瑜伽鋪巾作用篇二

瑜伽神態(tài)運(yùn)用古老而易于把握的技巧,改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽是強(qiáng)調(diào)呼吸法、體位法和冥想法三合一的訓(xùn)練。簡(jiǎn)單地說(shuō)瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí),也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己,能駕馭肉身感官,以及能馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心躁動(dòng)。

瑜伽通過(guò)感官、身體與有意識(shí)的呼吸相協(xié)同來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。通過(guò)瑜伽的練習(xí),身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會(huì)加強(qiáng),這是最先表達(dá)出來(lái)的。而隨著練習(xí)的深入,練習(xí)者會(huì)逐漸體會(huì)到其他美好的變化,不僅是身體上的,還有心靈上的。瑜伽練習(xí)目的在于調(diào)理身心平衡,改善整個(gè)機(jī)體的健康狀況和平衡系統(tǒng),更關(guān)注精神世界的改善。瑜伽練習(xí)順其自然,引導(dǎo)人的心靈寧?kù)o、和平,緩解身體和精神方面的壓力。下面我想結(jié)合自己的體驗(yàn)來(lái)談?wù)勮べさ慕∩碜饔谩?/p>

瑜伽對(duì)身體健康的影響：身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，抗?fàn)幜Ρ銜?huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘。瑜伽調(diào)息法可以調(diào)理體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿(mǎn)肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得恬靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持明了穩(wěn)定。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松。

最初體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，由于我們普通人太缺乏鍛煉了，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是伸展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。

瑜伽對(duì)身體形態(tài)及柔韌性的影響。據(jù)說(shuō)，瑜伽對(duì)減肥有很好的作用，但是估計(jì)是由于我平日吃的太多，每周也只有一節(jié)課的聯(lián)系時(shí)間，所以具體效果在我身上并沒(méi)有表達(dá)出來(lái)。但多練習(xí)瑜伽神態(tài)，整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)神態(tài)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更頑強(qiáng)了，自然更能面對(duì)生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。

瑜伽對(duì)心理健康的影響。

練習(xí)瑜伽也會(huì)使我們挺直脊椎，增加自信。只有挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。在每一趟瑜伽的最終部分，都會(huì)以“仰臥式〞來(lái)終止。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺(jué)。當(dāng)我們將這份感覺(jué)伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會(huì)變得和諧，我們也能對(duì)周遭的一切更寬容、更逍遙。

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就伸展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。

瑜伽鋪巾作用篇三

瑜伽球材質(zhì)多是由溫和的pvc材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。下面，我為大家講講瑜伽球的主要作用，快來(lái)看看吧!

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由溫和的pvc材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出微弱的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些微弱的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤(pán)的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。

通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能改正自己的坐姿。

因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，由于腰背部有傷可能做不起來(lái)，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用溫和的'瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。

運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程十分的枯燥、乏味。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著猛烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做騰躍運(yùn)動(dòng)，這些好玩兒的動(dòng)作