tabata訓(xùn)練加入體育課堂的建議 論文

TABATA訓(xùn)練加入體育課堂的建議摘在介紹TABATA訓(xùn)練的方法、優(yōu)點并分析其在體育課堂中開設(shè)的可行性。關(guān)鍵詞：TABATA訓(xùn)練體育課堂引 言是運動能力的重要表現(xiàn)形式之一，也是評判運動能力水平高低的重要指標[1]因訓(xùn)練作為近年來較為火熱的健青少年體能的發(fā)展有很大的幫助。一、TABATA訓(xùn)練1．TABATA訓(xùn)練的定義TABATA訓(xùn)練是高強度間歇訓(xùn)練法之一，它最早是由日本著名的生理學(xué)家田畑泉(IzumiTabata)提出的并于1996年對該項訓(xùn)練方法的實用性和科學(xué)性進行了系統(tǒng)地論證。經(jīng)過多名學(xué)者共同持之以恒的實踐后，TABATA訓(xùn)練方法被總結(jié)為：20s做功10s間歇為一組，累計8組共計4min的高強度間歇運動[2]。2．TABATA訓(xùn)練的生理學(xué)表現(xiàn)TABATA訓(xùn)練是高強度間隔訓(xùn)練方法的一種，高強度間歇訓(xùn)練發(fā)展至今已燒獲得更大動力。這一反應(yīng)被稱為后燃效應(yīng)（afterburneffect）[3]。二、TABATA訓(xùn)練的優(yōu)點1．TABATA訓(xùn)練可以有效地改善肥胖此控制體重消除肥胖是非常有必要的。從TABATA訓(xùn)練的生理學(xué)表現(xiàn)可以看出，此項訓(xùn)練可以消耗大量的脂肪。在一項科學(xué)實驗中我們發(fā)現(xiàn)TABATA訓(xùn)練可以改善身體的肥胖，為了可以更為全面的證明TABATA的訓(xùn)練效果，實驗選BMI8周的實驗干預(yù)以后普通專業(yè)男生與女生BMI指數(shù)均出現(xiàn)了顯著下降，其中普通專業(yè)女生的BMI指數(shù)出現(xiàn)了非常顯著的下降；運動系專業(yè)的女生BMI指數(shù)也出現(xiàn)了顯著下降但是運動系男生的BMI指數(shù)沒有明顯下降[3]。從該項實驗我們可以看出TABATABMI指數(shù)沒有顯著降低的原因可能是由于受試者為男性且經(jīng)常從事運動訓(xùn)練BMI指數(shù)很低的原因。2．TABATA訓(xùn)練形式多樣化TABATA訓(xùn)練是高強度間歇訓(xùn)練方式的一種，在這種訓(xùn)練模式中要求參與訓(xùn)練的人員在20秒內(nèi)全力的運動然后休息108周期內(nèi)的練習(xí)動作，使TABATA訓(xùn)練具有多樣的方式。通過查閱文獻資料筆者發(fā)現(xiàn)TABATA訓(xùn)練在很多運動領(lǐng)域都有運用并且都10周TABATA7項身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)以及力量耐力與有氧耐力都得到了顯著的提升[4]，另有實驗將TABATATABATA訓(xùn)練有助于提高女子橄欖球運動員的體能，同時TABATA訓(xùn)練結(jié)合多功能復(fù)合速度和心肺功能等[5]。此外，TABATA訓(xùn)練與體育教學(xué)也可以很好的相結(jié)合，在《小學(xué)居家體育課推行健身操Tabata訓(xùn)練可行性研究》一文中提到TABATA訓(xùn)練對場地要求較低、噪音干擾盡小、運動強度較大而時間短，可以讓學(xué)生快速達到練習(xí)效果[6]，另外有相關(guān)實驗在疫情網(wǎng)課期間通過直播TABATA訓(xùn)練的方法進行線上體育教學(xué)[7]，可見TABATA訓(xùn)練法是多樣的，它可以與不同的訓(xùn)練項目項結(jié)合同時還可以運用到日常的教學(xué)中。三、TABATA訓(xùn)練應(yīng)用的建議1．與教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合TABATA訓(xùn)練是一種訓(xùn)練形式，它可以通過不同的訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)出來，如本次TABATA訓(xùn)練內(nèi)容的時候就要圍繞跑的專項能力比如髖關(guān)節(jié)活動能力、臀對性。2．根據(jù)運動水平設(shè)計動作各不相同，我們在進行TABATA訓(xùn)練設(shè)計的時候也應(yīng)該考慮到這一因素，可以同的難度讓兩個不同的群體去完成。3．合理的應(yīng)用場地與器材TABATA訓(xùn)練僅僅是一種訓(xùn)練的方法，我們在利用該方法的時候不應(yīng)該局場地與器材。目前我們經(jīng)?？吹降腡ABATA的訓(xùn)練視頻大多是室內(nèi)練習(xí)，所以球教學(xué)為例，我們在設(shè)計關(guān)于足球方面的TABATA訓(xùn)練時可以加入運球方面的練習(xí)以及快速移動的練習(xí)，這樣這個循環(huán)的練習(xí)就充分的利用了場地與器材?？傊?，TABATA訓(xùn)練是一個科學(xué)、高效的練習(xí)方法，同時它還可以與不同的練習(xí)方法對體育課堂的豐富、對提高學(xué)生的身體素質(zhì)都有很大的幫助。參考文獻[1]尹志華.論核心素養(yǎng)下體能與運動能力的關(guān)系[J].體育科學(xué),2019(2):7-10.。文章類[2]OlsonM.TABATA:It'saHIIT![J].ACSM’sHealth&FitnessJournal,2014,18(5):17-24.網(wǎng)絡(luò)文章類[3]王格格.HIIT-Tabata對普通大學(xué)生與運動系大學(xué)生體能訓(xùn)練的研究[D]:南京.南京體育學(xué)院，2021.[4]張俊.TABATA訓(xùn)練法對于排球選修生專項身體素質(zhì)影響的實驗研究[D]:上海.上海體育學(xué)院，2021.[5]陸專.Tabata(塔巴塔)訓(xùn)練對英式七人制女子橄欖球運動員基礎(chǔ)體能的影響[J].體育視野,2021(11):2.[6]張瀅.小學(xué)居家體育課推行健身操Tabata訓(xùn)練可行性研究[J]