體育中考考前培訓(xùn)

2020年長(zhǎng)沙市體育中考考前培訓(xùn)與指導(dǎo)授課人：鄧威老師好身體好心態(tài)好習(xí)慣1測(cè)試當(dāng)天，要組織考生提前半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。2出發(fā)前和到達(dá)考點(diǎn)后班主任要迅速清點(diǎn)人數(shù)。3到達(dá)考點(diǎn)后由組長(zhǎng)帶領(lǐng)組員一路縱隊(duì)進(jìn)入測(cè)試候場(chǎng)區(qū)。4考生到達(dá)測(cè)試候場(chǎng)區(qū)后，各組組長(zhǎng)清點(diǎn)本組人數(shù)，分小組進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。5準(zhǔn)備活動(dòng)完畢后，考生在候考區(qū)按檢錄表順序成一路縱隊(duì)站立，安靜、整齊地等候入場(chǎng)。一、集合好身體好心態(tài)好習(xí)慣集合二（天氣集合地點(diǎn)）考前準(zhǔn)備活動(dòng)1、腰部運(yùn)動(dòng)（4×8拍）2、伸展拉肩（4×8拍）3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8拍）4、弓步壓腿（4×8拍）5、正壓腿（4×8拍）6、側(cè)壓腿（4×8拍）7、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）8、頭頸運(yùn)動(dòng)（4×8拍）9、壓肩（兩人一組）（2×8拍）好身體好心態(tài)好習(xí)慣集合三下雨集合地點(diǎn)考前準(zhǔn)備活動(dòng)1、腰部運(yùn)動(dòng)（4×8拍）2、伸展拉肩（4×8拍）3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8拍）4、弓步壓腿（4×8拍）5、正壓腿（4×8拍）6、側(cè)壓腿（4×8拍）7、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）8、頭頸運(yùn)動(dòng)（4×8拍）9、壓肩（兩人一組）（2×8拍）好身體好心態(tài)好習(xí)慣1組長(zhǎng)上交學(xué)生手冊(cè)和檢錄表，并整齊放至初始化檢錄臺(tái)，配合測(cè)試?yán)蠋熯M(jìn)行初始化工作。2組長(zhǎng)組織組員依次檢錄，組員需在檢錄區(qū)監(jiān)控處面對(duì)監(jiān)控停留兩秒鐘，并在測(cè)試員核對(duì)考生信息時(shí)報(bào)出自己的名字3組長(zhǎng)須主動(dòng)告知檢錄老師本組成員免、緩考情況，協(xié)助檢錄老師完成緩、免考人員備注工作。4初始化完成后，組長(zhǎng)領(lǐng)回學(xué)生手冊(cè)、檢錄表，將本組考生帶至第一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試場(chǎng)地。二、檢錄、初始化好身體好心態(tài)好習(xí)慣3組長(zhǎng)須主動(dòng)告知檢錄老師本組成員免、緩考情況，協(xié)助檢錄老師完成緩、免考人員備注工作。4初始化完成后，組長(zhǎng)領(lǐng)回學(xué)生手冊(cè)、檢錄表，將本組考生帶至第一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試場(chǎng)地。檢錄、初始化好身體好心態(tài)好習(xí)慣1學(xué)生到達(dá)測(cè)試場(chǎng)地后，組長(zhǎng)下達(dá)“立定——向左/右轉(zhuǎn)”口令，面對(duì)測(cè)試人員，全體坐下，安靜候考。2組長(zhǎng)上交學(xué)生手冊(cè)、檢錄表。3當(dāng)測(cè)試?yán)蠋燑c(diǎn)到測(cè)試學(xué)生姓名時(shí)，該考生迅速起立、向前走一步、右手直臂上舉并大聲答“到”，跑步進(jìn)入測(cè)試區(qū)。4進(jìn)入測(cè)試區(qū)后，考生佩戴好測(cè)試臂環(huán)，充電口朝下，由測(cè)試員核對(duì)身份，刷條形碼后準(zhǔn)備測(cè)試。5學(xué)生正握單杠成直臂懸垂?fàn)顟B(tài)，聽到儀器發(fā)出“開始測(cè)試”指令后，開始測(cè)試。6測(cè)試完后，考生交回臂環(huán)，從同側(cè)回到原位置坐好，安靜等待其他組員測(cè)試。7全組測(cè)試完成后，組長(zhǎng)領(lǐng)回《學(xué)生手冊(cè)》和檢錄表，注意查看每個(gè)考生的成績(jī)是否登記準(zhǔn)確，確認(rèn)無誤后下達(dá)“起立”口令，并說“謝謝老師”，最后下達(dá)“向左/右轉(zhuǎn)——齊步走”口令，帶領(lǐng)組員一路縱隊(duì)前往下一個(gè)測(cè)試點(diǎn)。三、引體向上好身體好心態(tài)好習(xí)慣引體向上考試細(xì)節(jié)：1．每次測(cè)試動(dòng)作都必須由直臂懸垂開始，每次引體向上時(shí)，下頦必須超過杠面上緣。2．兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒即終止測(cè)試。3．測(cè)試完畢，考生如對(duì)本人成績(jī)有異議，可當(dāng)場(chǎng)咨詢測(cè)試員。4測(cè)試過程中，學(xué)生不能鼓掌加油，不允許相互交流。好身體好心態(tài)好習(xí)慣四、一分鐘仰臥起坐1學(xué)生到達(dá)測(cè)試場(chǎng)地后，組長(zhǎng)下達(dá)“立定——向左/右轉(zhuǎn)”口令，面對(duì)測(cè)試人員，全體坐下，安靜候考。2組長(zhǎng)上交學(xué)生手冊(cè)、檢錄表。3當(dāng)測(cè)試?yán)蠋燑c(diǎn)到測(cè)試學(xué)生名字時(shí)，該考生迅速起立、向前走一步、右手直臂上舉并大聲答“到”，跑步進(jìn)入測(cè)試區(qū)。4進(jìn)入測(cè)試區(qū)后，由測(cè)試員核對(duì)身份，刷條形碼后準(zhǔn)備測(cè)試。5考生仰臥于測(cè)試儀器上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手手指交叉貼于腦后,兩腳踝固定。聽到儀器發(fā)出“開始”的指令后，開始測(cè)試。6測(cè)試完后，考生從同側(cè)回到原位置坐好，安靜等待其他組員測(cè)試。7全組測(cè)試完成后，組長(zhǎng)領(lǐng)回《學(xué)生手冊(cè)》和檢錄表，下達(dá)“起立”口令，并說“謝謝老師”，最后下達(dá)“向左/右轉(zhuǎn)——齊步走”口令，帶領(lǐng)組員一路縱隊(duì)前往下一個(gè)測(cè)試點(diǎn)。好身體好心態(tài)好習(xí)慣一分鐘仰臥起坐考試細(xì)節(jié)：1．起坐時(shí)不得靠挺髖發(fā)力，雙肘關(guān)節(jié)要觸及或超過雙膝關(guān)節(jié)，仰臥時(shí)，雙肩胛骨要觸及地墊。2．動(dòng)作完成過程中，兩手手指需交叉貼于腦后。3．測(cè)試完畢，考生如對(duì)本人成績(jī)有異議，可當(dāng)場(chǎng)向測(cè)試員咨詢。好身體好心態(tài)好習(xí)慣五、實(shí)心球1．學(xué)生到達(dá)測(cè)試場(chǎng)地后，組長(zhǎng)下達(dá)“立定——向左/右轉(zhuǎn)”口令，面對(duì)測(cè)試人員，全體坐下，安靜候考。2．組長(zhǎng)上交學(xué)生手冊(cè)、檢錄表。3．當(dāng)測(cè)試?yán)蠋燑c(diǎn)到測(cè)試學(xué)生名字時(shí)，該考生迅速起立、向前走一步、右手直臂上舉并大聲答“到”，跑步進(jìn)入測(cè)試區(qū)。4．聽到儀器發(fā)出“開始測(cè)試”指令后，開始測(cè)試。測(cè)試完后，考生從同側(cè)回到原位置坐好，安靜等待其他組員測(cè)試。5．全組測(cè)試完成后，組長(zhǎng)領(lǐng)回《學(xué)生手冊(cè)》和檢錄表，注意查看每個(gè)考生的成績(jī)是否登記準(zhǔn)確，確認(rèn)無誤后下達(dá)“起立”口令，并說“謝謝老師”，最后下達(dá)“向左/右轉(zhuǎn)——齊步走”口令，帶領(lǐng)組員一路縱隊(duì)前往下一個(gè)測(cè)試點(diǎn)。好身體好心態(tài)好習(xí)慣實(shí)心球考試細(xì)節(jié)：1．當(dāng)球出手時(shí)，身體任何部位不能觸及起擲線及投擲區(qū)。2．投擲時(shí)不允許助跑，雙腳不能同時(shí)離地。3．實(shí)心球測(cè)試每個(gè)考生可以投擲三次，取其中最好的一次記錄成績(jī)。三次投擲犯規(guī)者，以零分計(jì)算。4．測(cè)試使用硬質(zhì)實(shí)心球，投擲區(qū)內(nèi)側(cè)寬度為4米，實(shí)心球落在測(cè)試儀邊緣和場(chǎng)地外視為犯規(guī)。5．測(cè)試完畢，考生如對(duì)本人成績(jī)有異議，可當(dāng)場(chǎng)向測(cè)試員咨詢。好身體好心態(tài)好習(xí)慣六、排球考試細(xì)節(jié)：1．排球：測(cè)試場(chǎng)地為3米3米的正方形區(qū)域。墊球高度：女生不低于2米，男生不低于224米。上一位考生測(cè)試時(shí)，下一位考生可在練習(xí)區(qū)備考。2．全組測(cè)試完成后，組長(zhǎng)領(lǐng)回《學(xué)生手冊(cè)》和檢錄表，，確認(rèn)無誤后下達(dá)“起立”口令，并說“謝謝老師”，最后下達(dá)“向左/右轉(zhuǎn)——齊步走”口令，帶領(lǐng)組員一路縱隊(duì)前往下一個(gè)測(cè)試點(diǎn)。好身體好心態(tài)好習(xí)慣七、800、1000米測(cè)試1．學(xué)生到達(dá)測(cè)試場(chǎng)地后，組長(zhǎng)下達(dá)“立定——向左/右轉(zhuǎn)”口令，面對(duì)測(cè)試人員，全體坐下，安靜候考。2．組長(zhǎng)上交學(xué)生手冊(cè)、檢錄表。3組長(zhǎng)組織本組同學(xué)穿好對(duì)應(yīng)號(hào)碼的馬夾（馬夾內(nèi)含測(cè)試芯片），考生一路縱