眼保健操步驟課件

愛(ài)護(hù)眼睛，愛(ài)護(hù)眼睛，16月6日是全國(guó)愛(ài)眼日,在第13個(gè)愛(ài)眼日，照照鏡子,看一看自己的眼睛,是否目光如炬。再怎么呵護(hù)眼睛都不為過(guò),因?yàn)樗俏覀儭靶撵`的窗戶”。6月6日是全國(guó)愛(ài)眼日,在第13個(gè)愛(ài)眼日，2

眼睛是人體中一個(gè)非常重要的感覺(jué)器官。人們要知道外界環(huán)境的改變，又或要適應(yīng)環(huán)境，必須依靠感覺(jué)器官傳遞信息來(lái)做出反應(yīng)。有百分之八十的外界信息，是通過(guò)視覺(jué)系統(tǒng)得到的。

如果眼睛或視覺(jué)出現(xiàn)問(wèn)題，人們與外界的接觸便會(huì)受到限制或影響。

3從正面看眼睛包括若從整個(gè)眼球結(jié)構(gòu)來(lái)看，還有很多在表面看不到，但同樣重要部分。

眼睛的主要部分是眼球鞏膜（眼白）瞳孔虹膜角膜角膜房水晶狀體玻璃體眼睛通過(guò)眼球四部份的透明間質(zhì)把外來(lái)光線曲折成像在視網(wǎng)膜上看見(jiàn)物體。從正面看鞏膜（眼白）角膜眼睛通過(guò)眼球四部份的透明間質(zhì)把外來(lái)光4眼保健操步驟課件5

視力——醫(yī)學(xué)上將眼對(duì)物體形態(tài)的精細(xì)辨別的能力，即分辨兩點(diǎn)之間最小距離的能力稱為視力。注意：5.1以下快要近視，5.2或5.3是好眼睛，4.9以下稱為視力不良。視力——醫(yī)學(xué)上將眼對(duì)物體形態(tài)的精細(xì)辨別的能力，即分辨兩6引起近視的原因青少年課業(yè)任務(wù)繁重，正確的讀寫習(xí)慣尚未形成，電視、電腦、手機(jī)等高頻強(qiáng)光源也不斷占用青少年眼睛的休息時(shí)間，使青少年的眼睛不堪重負(fù)。因?yàn)榍嗌倌昃哂凶灾餍?，并缺乏眼部保健的自律性，往往貪圖一時(shí)的愉悅忽視了視力健康，而形成近視。形成近視的主要原因：1、學(xué)習(xí)環(huán)境不好；2、讀寫姿勢(shì)不正確；3、閱讀時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；4、以及身體虛弱、貧血、內(nèi)分泌障礙、過(guò)度疲勞等都與近視有關(guān)。5、近視遺傳因素。

引起近視的原因青少年課業(yè)任務(wù)繁重，正確的讀寫習(xí)慣尚未形成，電7預(yù)防近視的四要素

預(yù)防近視的四要素

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(一)培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣1、從小養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣2、正確的讀寫姿勢(shì)，眼睛與書本的距離要保持30~35cm，書與桌面應(yīng)成30~40度角，堅(jiān)持做到三個(gè)“一”，即：一尺，一拳，一寸。

(一)培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣1、從小養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)93、近距離用眼的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),連續(xù)看書一定時(shí)間后要適當(dāng)休息或望遠(yuǎn)片刻；看書時(shí)間以1小時(shí)左右應(yīng)休息15分鐘為宜,使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。4、近距離用眼時(shí)的光線要適中。不在太強(qiáng)或太暗的光線下看書，不躺著閱讀，也不在走路、乘車時(shí)看書。防止光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗所帶來(lái)的用眼疲勞。5、看電視時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，眼睛離屏幕距離是電視屏幕對(duì)角線的5倍為宜。3、近距離用眼的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),連續(xù)看書一定時(shí)間后要適當(dāng)休息10錯(cuò)誤的用眼方式不宜長(zhǎng)時(shí)間的看電腦不宜近距離的看電視不宜乘車時(shí)看書不宜躺著看書不宜走路看書不宜在強(qiáng)光下看書不宜趴著看書錯(cuò)誤的用眼方式不宜長(zhǎng)時(shí)間的看電腦不宜近距離的看電視不宜乘車時(shí)11不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率,增加眼外肌對(duì)眼球的壓力,尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段,球壁伸展性比較大,長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常,導(dǎo)致近視眼的形成。不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率,增加眼外肌對(duì)12

綠色對(duì)眼睛有好處,多看看草坪樹(shù)林

綠色對(duì)眼睛有好處,13（二）合理安排生活作息時(shí)間，大力開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)。

1、學(xué)生要保證有足夠的休息睡眠和課外活動(dòng)時(shí)間，以利眼睛的充分休息。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。2、體育運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且對(duì)保護(hù)視力和預(yù)防近視也有非常良好的作用。

（二）合理安排生活作息時(shí)間，大力開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)。141）積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，做到勞逸結(jié)合，可以減輕減慢近視眼的發(fā)生，尤其是室外體育運(yùn)動(dòng)。1）積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，152）在空氣新鮮、視野開(kāi)闊的郊外進(jìn)行遠(yuǎn)眺，極目欣賞祖國(guó)的山河大地，也是眼睛最好的保健方法之一。2）在空氣新鮮、視野開(kāi)闊的郊外進(jìn)行遠(yuǎn)眺，16體育鍛煉:如跑步、做廣播操、打乒乓球、踢毽子等。體育鍛煉:如跑步、做廣播操、打乒乓球、踢毽子等。17（三）加強(qiáng)視力訓(xùn)練和堅(jiān)持眼睛保健操

自覺(jué)做眼保健操，消除眼肌部分疲勞;每天上午課間操要做一次，也可在學(xué)習(xí)休息時(shí)間做一做。眼保健操一定要按要求認(rèn)真做好并持之以恒，以期達(dá)到放松眼肌保護(hù)視力的作用。（三）加強(qiáng)視力訓(xùn)練和堅(jiān)持眼睛保健操自覺(jué)做眼保健操，消除18

眼保健操步驟

1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。2．?dāng)D按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。4．按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

眼保健操步驟1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴19（四）提供全面的營(yíng)養(yǎng)

經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對(duì)保護(hù)眼睛也能起到很大的作用。食品既要有富含維生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪，如肉、蛋、奶等，因?yàn)檠劬Φ慕】祦?lái)源于全身的健康。注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是維生素B、礦物質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)樗鼈兪茄劬Πl(fā)育和功能進(jìn)展所必需的。那么，對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢？（四）提供全面的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對(duì)保護(hù)20胡蘿卜含維生素B,對(duì)眼睛有好處；近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、黃魚、奶粉、茶葉、羊肉、牛肉等肉類、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。多吃動(dòng)物的肝臟可以治療夜盲。胡蘿卜含維生素B,對(duì)眼睛有好處；21機(jī)體素質(zhì)的好壞與青少年近視眼的發(fā)生有密切關(guān)聯(lián)。比如說(shuō)：營(yíng)養(yǎng)不良、患急慢性傳染病、體質(zhì)虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子常見(jiàn)有近視眼。因此日常生活中青少年的飲食要葷素搭配合理，不偏食，不挑食，保證各種營(yíng)養(yǎng)成分齊全均衡。機(jī)體素質(zhì)的好壞與青少年近視眼的發(fā)生有密切關(guān)聯(lián)。比如說(shuō)：營(yíng)養(yǎng)22必須樹(shù)立防微杜漸從一點(diǎn)一