高效改善睡眠計(jì)劃

高效改善睡眠計(jì)劃改善睡眠計(jì)劃:第一類：A類精神緊張無法入睡這個(gè)因素是多數(shù)睡眠不好的人群的主要問題。人體的精神緊張，在生理上的反應(yīng)，就是應(yīng)激狀態(tài)，荷爾蒙的大量分泌，會(huì)使得身體處于亢奮而無法入睡。加上由于不能夠在應(yīng)該的時(shí)間里入睡，心理上，會(huì)增加自責(zé)與擔(dān)心，就使得緊張進(jìn)一步加劇，而使得更加難以入眠。都市白領(lǐng)的老化，與睡眠質(zhì)量不好，情緒緊張有直接的關(guān)系。荷爾蒙的過量分泌，不僅干擾了睡眠。也使得身體肌肉及黏膜組織中的蛋白質(zhì)不斷被調(diào)用，轉(zhuǎn)化為支持應(yīng)激狀態(tài)所需要的熱量，從而造成肌肉松弛和黏膜組織炎癥的發(fā)生。睡眠質(zhì)量欠佳，將直接影響身體在夜晚所進(jìn)行的修補(bǔ)過程，如果每天的修補(bǔ)，不能夠達(dá)到100%，而是每天差0.1%，那么10天后，身體就有了1%的損壞積累，也許，這樣的損害，外表仍然看不到，但是，到了100天后，累積了10%的損害，就可能已經(jīng)顯而易見了。皮膚的皺紋、暗斑、暗沉、松弛就是由此而來。當(dāng)荷爾蒙分泌旺盛的時(shí)候，大腦異?；钴S，而身體已經(jīng)不堪負(fù)荷。就算睡著后，到了天亮，身體依然感覺疲倦無力，無精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽煙刺激才能夠感覺有精神，這就為造成多米偌骨排效應(yīng)創(chuàng)造了條件。血液中，鈣的濃度增加，身體就會(huì)處于放松狀態(tài)，一旦血液中的鈣被用于制造激素而導(dǎo)致血鈣濃度降低，就會(huì)使得身體緊張?，斆翟肫胶夂蔂柮伤忒煼ǎ且粋€(gè)源自印度阿育吠馱醫(yī)學(xué)系統(tǒng)的靈感，這種神秘的方法看來不僅幫助了睡眠，更幫助了許多女性消除皺紋。是一個(gè)幫助A類病人睡眠調(diào)節(jié)的重要指南。這個(gè)調(diào)節(jié)法的關(guān)鍵，在于協(xié)助荷爾蒙平衡，降低血液中荷爾蒙的量，并幫助身體放松。它包括幾個(gè)步驟：1、 用冷水搽身，然后用熱水沖澡。（這本身就有利于睡眠，幫助了放松）2、 睡前一小時(shí)以上，補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉一勺，天然維生素B族3毫克，維生素C120毫克鈣鎂合劑400/200毫克3、 瑪玫噪松果體滋養(yǎng)療法睡前15分鐘，選用優(yōu)質(zhì)西班牙橄欖油，加溫到45度，再加入瑪玫噪指定藥草提取的油脂，從額頭中央到兩眉之間，反復(fù)按摩。待干后，直接入睡第二類：B類熱量過剩，無法睡眠關(guān)燈，是我們睡眠之前的習(xí)慣，關(guān)燈后，松果體將分泌退黑素，來控制睡眠。除了，外部環(huán)境要關(guān)燈外，身體內(nèi)，需要同樣的關(guān)燈動(dòng)作。許多以糖、米、面、面包為主食的人群發(fā)現(xiàn)，他們的生活很有趣，往往需要工作的時(shí)候，很困，經(jīng)常打盹，需要睡眠的時(shí)候，偏偏很精神，睡不著。這幾就叫做：“躺著睡不著，站著打瞌睡”糖類食物，包括直接的米、面中的淀粉轉(zhuǎn)化成為糖的主要來源，將直接提供大腦活動(dòng)所需要的糖，這是大腦最喜歡的食物，但對(duì)身體來說是危險(xiǎn)的。本來自然界從來沒有純粹的糖的存在，那些高糖的食物，在自然界里，都同時(shí)含有大量的水分、纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，例如花粉、蜂蜜、葡萄、榴蓮，身體獲得這些食物，既可以得到大腦需要的糖，也可以得到身體需要的構(gòu)成和修復(fù)的材料。然而，精致加工的糖，卻促使大腦獨(dú)自得到了燃料，身體卻沒有充足的養(yǎng)分來源。B類人群入睡時(shí)，身體已經(jīng)疲倦，但是因?yàn)樘堑淖饔?，造成大腦活躍，思維豐富無法停止。身體并不像A類人那樣緊張，而是興奮，躁動(dòng)，不安。主要的表現(xiàn)是，思想活躍，甚至比白天想問題更清晰，更完善，食欲上漲，很想吃東西。糖是一種快速釋放的燃料，它使得身體加速運(yùn)轉(zhuǎn)，老化也因此加快。你必須清晰地記住，設(shè)備運(yùn)轉(zhuǎn)的越快、越頻繁，機(jī)器老化就越快。每天都在快速奔跑的的士，損壞的速度是私家車的很多倍。糖的來源過多，將直接導(dǎo)致老化的加劇，不但造成養(yǎng)分的流失，也造成身體過度疲勞，并引起糖尿病、心血管疾病、并誘發(fā)癌癥，這在后面的章節(jié)還會(huì)論述。也可以參考我所寫的《斷食排毒養(yǎng)生法》以及《健康一生》?，斆翟霟崃糠€(wěn)定療法，被用于治療各種疾病，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)而不是長時(shí)間亢奮。這個(gè)方法的關(guān)鍵在于，降低身體中的熱量釋放，將熱量轉(zhuǎn)化為能量儲(chǔ)藏起來。1、 瑪玫噪隨機(jī)運(yùn)動(dòng)舞蹈，可以幫助熱量的穩(wěn)定釋放，并增加身體對(duì)氧氣的儲(chǔ)藏，并通過運(yùn)動(dòng)，將毒素從淋巴組織排除體外。這個(gè)運(yùn)動(dòng)目前在九寨溝邊邊街16棟，陽光森林私人健康會(huì)所設(shè)有全國唯一的訓(xùn)練基地。其關(guān)鍵的理念在于隨形、隨意、隨機(jī)，幫助改善身體的呼吸、放松、機(jī)體的靈活性等。2、 5-HTP是一種國際流行的營養(yǎng)補(bǔ)充食品，在抗焦慮、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用，甚至比褪黑素的作用要提高許多倍。對(duì)于溫度碳水化合物的代謝有重要幫助。睡前增加兩顆。3、蛋白質(zhì)+維生素B+多種礦物質(zhì)第三類C類因毒素積累造成神經(jīng)損傷或者干擾長期的毒素，來自環(huán)境中的：空氣、水、垃圾食物、食物添加劑、各種化學(xué)污染來源，在身體內(nèi)積累，隨著血液在身體內(nèi)循環(huán)，使得細(xì)胞和組織浸泡在充滿毒素的血液環(huán)境中，造成細(xì)胞加速死亡，細(xì)胞正常功能無法發(fā)揮，組織的損傷累積起來。毒素的增加，還造成身體處于緊張狀態(tài)而引起激素分泌紊亂。C類睡眠不佳的人，需要通過毒素的排放，才能夠改善體內(nèi)的環(huán)境，才能夠使得神經(jīng)系統(tǒng)的損壞減少，穩(wěn)定睡眠?？梢詤⒖肌稊嗍撑哦攫B(yǎng)生法》所介紹的各種排毒方法。1、 運(yùn)用斷食排毒養(yǎng)生法，每個(gè)月5—7天，用蔬菜、水果汁替代日常食物，每天8杯，2000毫升以上。額外每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素，礦物質(zhì)2、 補(bǔ)充酵素，包括消化酵素及代謝酵素，最好的是腸溶錠型的。3、 增加牛奶薊，大蒜素，乳酸菌，朝鮮薊，NAC等，協(xié)助體內(nèi)毒素排放。第四類D類養(yǎng)分缺乏，造成身體無法修復(fù)。睡眠的目的，并不是躺在那里失去知覺，而是通過睡眠的方式來協(xié)助修復(fù)工作。睡眠過程，身體關(guān)閉那些消耗身體能量和養(yǎng)分的設(shè)備，以節(jié)約能量來完成復(fù)雜的修補(bǔ)工作。實(shí)際上，修補(bǔ)過程的能量消耗和養(yǎng)分需要，并不比白天少，所以，需要讓身體大部分的器官關(guān)閉或處于低的工作狀態(tài)，來讓身體有足夠的能量來完成各個(gè)組織的修復(fù)。如果你的養(yǎng)分來源不足，缺乏部分維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，脂肪