拒絕內耗-心想事成的心理活動教案

拒絕內耗,心想事成的心理活動教案一、班會主題：“拒絕內耗，與自己和解”二、班會背景：“真的好累??！”、“今天也好煩?。　边@些充滿負能量的話是否常常在你我耳邊，甚至嘴邊出現(xiàn)呢？在大學里是不是常常一邊焦慮一邊拖延，明明什么都沒做卻總感覺很累，一股力不從心的感受涌上心頭呢？面對著考證、考級、掛科帶來的壓力，同學們能否總結經驗繼續(xù)努力下去呢？內耗是一場自己與自己的斗爭。內耗的人總是思考、糾結、拖延，導致自己行動力低下，令學習、生活停滯不前，于是更加自責、懷疑自己，從而陷入惡性循環(huán)。我們的大學生活也許充滿內卷，但內耗問題也不容忽視。三、班會目的：1、通過此次班會讓同學們認識到內耗是對自身的傷害，促進同學們改善學習方法，調整生活狀態(tài)。2、讓同學們不被壓力打倒，在面對困難時不僅是埋怨自己做的不好，還可以投身到實踐中，做出改變。3、為同學提供交流和展示的平臺，讓同學們暢所欲言，在交流中思考，在實踐中促進自己的成長。四、班會對象：學院全體學生五、班會時間：2022年3月29日六、班會地點：各班自習室七、班會內容：1、心理委員向同學們提問他們對精神內耗的理解。內耗的定義：精神內耗其實就是心理內耗。人的自我控制是需要消耗心理資源的，當資源不足時，個體即處于一種所謂內耗的狀態(tài)。長期的內耗會讓人感到疲憊、壓力大，即使什么也沒干。2、進行數(shù)字炸彈游戲，被選中的同學要講講對內耗的看法以及如何能從內耗的狀態(tài)中走出來，心理委員可以進行提示。游戲規(guī)則：在一個數(shù)字范圍內，有一個數(shù)字作為炸彈，誰猜中這個炸彈就被懲罰。比如范圍是0到100，炸彈是60，然后猜了一個數(shù)字是30，30不是炸彈，那么現(xiàn)在猜數(shù)字的范圍就縮小到30到100；又猜了一個數(shù)字80，80也不是炸彈，那么現(xiàn)在又縮小范圍到30到80，每次猜不能猜邊界上的值，直到有人猜中這個炸彈，然后就被選中。對內耗的看法：內耗的存在是正常的，我們要直面內耗，不要讓自己沉浸在自我反省、自我厭惡中。只有及時改正自己的錯誤，接納自己的不完美，才能以健康良好的心態(tài)面對挑戰(zhàn)與困難。3、心理委員為解決內耗問題地提供建議。心理委員可以提前找一兩個對內耗有體會、有看法的同學準備分享個人經驗。建議：①對自己進行正向的心理暗示，提醒自己別人的注意力并不在你身上。每天告訴自己“我再也不會因為別人的看法隨便消耗自身的熱情了！”“我一定能完成今天的任務！”“我今天一定可以早睡！”不要覺得自己之前做的有多不好，要想自己如何做才能在以后做得更好。②給自己制定時間表，提高行動力，讓自己在各個時間點都有要完成的事，不沉浸在過度思考中。讓自己在一件件已完成的事件中獲得成就感。③遠離嘈雜，不對自己設立過高的目標，正視自身能力與潛力。他人的言語并不能概括全部，我們要有自己前進的速度。沒有人比你自己更了解你，只有找到適合自己的方法，才能讓自己提升。3、同學們一起觀看視頻，心理委員總結今日心理班會話題的意義。4、心理委員可以提前預習班會內容，以便更好地主持班會，讓同學們對心理班會有更高的參與感。八、結束語：內耗是自己與自己的斗爭，除了你自己沒人能幫你走出精神內耗。我們要正確面對困難與挫折，用積極的態(tài)度，滿滿的行動力擊碎阻礙自己前進的攔路石。不