牛津大學給女人提出的健康指南

牛津大學給女人提出的健康指南牛津大學給女人提出了16條健康指南牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病的產生與女人的生活方式有著直接關聯(lián)。由此，他們給女人提出了16條健康指南。儘量別喝碳酸飲料。可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆癥的研究顯示，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，年齡較長的女人骨密度會降低4%。所以女人儘量不要喝碳酸飲料。

不要太瘦。理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計算方法為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。如果低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數(shù)小於18.5的女人懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小於19的女人更易患骨質疏鬆癥。多吃香蕉。1/4的中年女人正經(jīng)歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發(fā)生，通常是因為內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女人最好一周吃4—11根香蕉。少飲酒。女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，儘量不喝或少喝。量的安全範圍，但他們建議，儘量不喝或少喝。30歲前完成生育。研究發(fā)現(xiàn)，女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低7%。母乳餵養(yǎng)12個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水準，也意味著降低了癌癥風險。同時，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低7%。母乳餵養(yǎng)超過13個月，女人患風濕性關節(jié)炎的風險會減半。堅持負重訓練。一生當中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。當心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸燥癥。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%—75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時就醫(yī)。一年200次性生活。如果女人一年當中能有200次性高潮，那麼她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態(tài)相關，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。不要太乾淨。美國微生物學家通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用?，F(xiàn)在抗菌產品已經(jīng)廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。長期服用短效口服避孕藥。此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續(xù)得到保護。研究顯示，女人連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半。11.喝紅茶。牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因?？谇恢械募毦梢匝u造數(shù)千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。12?服葉酸(Folicacid)。為了預防新生兒出生缺陷，懷孕的女人必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發(fā)現(xiàn)，女人補充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。13.避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。14.不要吸煙。吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高出兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，不要吸煙，特別是女人。15?想要孩子多曬太陽。很多女人之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因為缺乏維生素Do孕產顧問分析認為，有50%的英國女人缺乏維生素D,其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規(guī)則的女人通過曬太陽來補充維生素D,結果顯示，她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女人，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。16.當心