釋放壓力的方法

釋放壓力的方法釋放壓力的方法(精選5篇)在現(xiàn)在的高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，壓力來(lái)自很多原因，生活的，家庭的，工作的，地球都有壓力，何況人類。如何消除，釋放這種壓力，讓自己快樂的生活呢。下面是店鋪整理的釋放壓力的方法，希望對(duì)你有幫助！釋放壓力的方法1欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。欣賞自然美景有助于緩解壓力美國(guó)華盛頓大學(xué)(UniversityofWashington)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：“沖刺”、“無(wú)畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)’、“親愛的”、“我很棒〃等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。歡笑樂觀有助于降低壓力水平笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體健康。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。喝茶有助于降低壓力英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究，這75個(gè)人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時(shí)，研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力，并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：當(dāng)志愿者受到壓力時(shí)，每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力美國(guó)佐治亞理工學(xué)院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人員指出：人經(jīng)過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生麻素，類似于吸食麻對(duì)人體的影響，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的麻素不會(huì)損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。英國(guó)利茲大學(xué)(UniversityofLeeds)的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng)，和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，只要運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕壓力，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。聽音樂有助于釋放壓力斯洛伐克的科西卡?薩卡醫(yī)院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國(guó)"格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)"(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時(shí)間最長(zhǎng)，最高超過5分鐘；聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。心存感激有助于釋放壓力美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，到氐壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國(guó)心臟數(shù)理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強(qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無(wú)論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力；心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。保證充足的睡眠有助于釋放壓力美國(guó)杜克大學(xué)(DukeUniversity)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)(NationalSleepFoundation，NSF)的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。釋放壓力的方法2職場(chǎng)資深人士指出，有專家發(fā)現(xiàn)中國(guó)上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一。心理專家表示，社會(huì)發(fā)展太快是人們壓力越來(lái)越大的主要原因。而要想適應(yīng)發(fā)展速度如此之快的環(huán)境，人們就需要學(xué)會(huì)釋放、緩解自己身上的壓力。心理平衡法：比誰(shuí)''慘"與你周圍的人進(jìn)行交流，問問他們有無(wú)煩惱，煩惱事是什么，仔細(xì)傾聽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的煩惱其實(shí)比自己還要多，他們的壓力也不比自己小，很可能他們的工作更不舒心，家庭經(jīng)濟(jì)狀況更緊張，或他們?yōu)楹⒆訉W(xué)習(xí)也很操心等等。等你了解了這些，你的心理會(huì)得到平衡，能更積極面對(duì)所處的環(huán)境和問題。還可以去孤兒院、養(yǎng)老院、貧困地區(qū)走訪，感受那里的生活，感受別人的不容易，你就會(huì)感覺自己其實(shí)還是很幸福，而不應(yīng)該為眼前的這些煩惱。還可以學(xué)會(huì)換個(gè)角度考慮問題，找到目前狀態(tài)的積極意義。凡事的背后都有積極意義。如：你的工作量太大，積極意義是：你的價(jià)值感發(fā)揮最大，你在挖掘自己的潛能。釋放發(fā)泄法：扎氣球把煩惱事寫在一些氣球上，然后用針一個(gè)一個(gè)扎破，或者一個(gè)一個(gè)地踩碎，你的壓力、煩惱、焦慮也就隨之一個(gè)一個(gè)破滅了。你還可把煩惱寫在紙上，也可以寫祝福自己的話，也可寫罵人的話，然后在安全的.地方點(diǎn)火把紙燒掉。類似的”打沙袋”法也常被用來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的壓力和情況，在體育用品店買一個(gè)幾十元的沙袋，把煩惱全都打出去。如果條件允許，還可以嘗試”喊叫法二當(dāng)然你需要找一個(gè)沒人的地方，不影響到別人，盡情地大聲喊叫，釋放負(fù)面情緒。休息放縱法：任性一把如果老老實(shí)實(shí)、勤勤懇懇的你已經(jīng)感到無(wú)法再承受肩上巨大的壓力了，那就不妨”來(lái)點(diǎn)小壞”。壓力大也是因?yàn)閷?duì)事太負(fù)責(zé)任，所以你就做點(diǎn)任性、”不負(fù)責(zé)任”的事，當(dāng)然不要出大格。比如，工作太忙了，干脆就不忙了，把它扔到明天去做;天天都做家務(wù)，這兩天故意不做了，就讓家里亂兩天。休息是緩解壓力的常用方法，不過你想過換個(gè)環(huán)境休息嗎，有時(shí)換個(gè)環(huán)境休息，做些你自己不常做或沒做過的事，可能會(huì)讓放松效果來(lái)得更明顯。感覺到壓力的時(shí)候，不要壓抑著，不要強(qiáng)迫自己去承受，或者去克服這種心理障礙?？梢越o自己放放假，聽聽歌。而休息則是一個(gè)十分好用也非常常用的方法，身體放松了，心理也會(huì)輕松很多，壓力自然就能減除。釋放壓力的方法31第一：練瑜伽更自信研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。2第二：舉啞鈴清思維參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。3第三：自行車添能量騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克?梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。注意事項(xiàng)普拉提：睡得香練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西?烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。釋放壓力的方法4釋放壓力的方法1、 運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如〃藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。2、 支解法請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二三、四......，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。3、 想哭就哭醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。4、 一讀解千愁在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。5、 擁抱大樹在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。6、 運(yùn)動(dòng)消氣法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。壓力大的危害1、 壓力大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。2、 很多人在面對(duì)壓力大時(shí)，都會(huì)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。而這些不良的排解壓力方法會(huì)導(dǎo)致增加各種疾病的發(fā)生，進(jìn)而帶來(lái)健康危害。3、 壓力大且得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾印⒀ㄔ龆?、心臟病、中風(fēng)。4、 影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。5、 壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。調(diào)節(jié)壓力的小秘訣1、注重休閑減壓技巧和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對(duì)身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會(huì)減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對(duì)身體非常有用。2、與朋友交流過多的獨(dú)處不僅會(huì)影響精神健康，對(duì)心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項(xiàng)研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過來(lái)，接受的社會(huì)支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。3、忘掉完美我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對(duì)，敵對(duì)曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對(duì)是種對(duì)別人滿是憤怒的行為。研究表明相對(duì)于高血壓和肥胖，敵對(duì)是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂觀已被證明可保護(hù)心臟，所以要玩好并對(duì)未來(lái)充滿期待。4、 不要心懷恨意心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會(huì)驚訝于恨意會(huì)在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來(lái)吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要，這會(huì)讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)。5、 學(xué)會(huì)原諒人的一生中會(huì)遇到不順心的事，會(huì)碰到不順眼的人，如果你不學(xué)會(huì)原諒，就會(huì)活得痛苦，活得累。學(xué)會(huì)原諒能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護(hù)心臟。釋放壓力的方法51、 轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。2、 吃黑巧克力VS不吃東西因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。3、 隨心所欲▼，靜心冥想心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。4、 能睡就睡VS不消氣不上床以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。5、 發(fā)泄脾氣VS控制情緒從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。6、 逗寵物VS找朋友心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。男人們不要束縛于傳統(tǒng)的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放松，從容地面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。7、 卡通、玩具時(shí)尚評(píng)論家說一個(gè)人最可愛的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕。看卡通片、逛成人玩具館也都成為時(shí)尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。8、 賽車喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例（當(dāng)然美女模特除外），于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。9、 逆時(shí)在今天，〃逆時(shí)”對(duì)人類來(lái)說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而春日里在真冰場(chǎng)上一展身手也成為時(shí)尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場(chǎng)可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場(chǎng)上享受了。10、 國(guó)夕卜旅游鼓鼓的腰包和越放越長(zhǎng)的假期讓許多中國(guó)人有了走出國(guó)門去游玩的機(jī)會(huì)，報(bào)紙上已紛紛推出了各類的國(guó)外旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國(guó)后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無(wú)窮。11、 熱舞熱舞的盛行可能與歐美文化在中國(guó)的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動(dòng)的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的“justdoit”，調(diào)動(dòng)全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來(lái)。12、 網(wǎng)許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購(gòu)物不敢過分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來(lái)二去就可以結(jié)識(shí)不少網(wǎng)友，還可以來(lái)—段令人癡迷的網(wǎng)戀。當(dāng)然，無(wú)數(shù)的前車之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她”見面，說不定，“她”就是一個(gè)女人。壓力大如何發(fā)泄1、大腦需要零壓力壓力增大讓男人白天無(wú)法集中精力，夜晚無(wú)心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，肢體運(yùn)動(dòng)幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時(shí)可以進(jìn)入最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的搏擊運(yùn)動(dòng)：雙腿前后站立，同時(shí)在變換位置過程中原地跳動(dòng)，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)得到減壓、健腦雙收獲。放松的頭部按摩。每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩