青少年運動階段的劃分

青少年運動階段的劃分青少年階段參加精心設計的系統(tǒng)訓練計劃，通常會在其后的發(fā)展階段有十分出色的表現(xiàn)。而那些為達成目標而過快發(fā)展的孩子，多數(shù)人會在達到運動巔峰之前因為各種原因而退出。運用正確的訓練原則和清晰明確的目標，將青少年的成長進行系統(tǒng)的劃分，才有可能訓練出不受傷病困擾的優(yōu)秀選手。兒童的成長和發(fā)育速度差異性很大。骨骼，肌肉，器官以及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育速度，根據(jù)成長階段的不同而有所區(qū)別。這在一定程度上決定了兒童的生理和表現(xiàn)。根據(jù)年齡的不同，大致劃分為4個不同的發(fā)展階段，分別為起始階段，運動技能形成階段，專項技能階段和高水平階段。起始階段（6-10歲）以低強度訓練項目為主，強調(diào)運動的樂趣，關(guān)注整體運動的發(fā)展。由于該階段孩子的注意力持續(xù)短暫，要以行動為導向，通過獲勝來加強參與感和樂趣。訓練方案指導：通過加入各種各樣的技能和練習，包括跑步，跳躍，接拋，擊打，平衡和滾動來加強多種技能的發(fā)展。提供每個孩子充足的時間發(fā)展技術(shù)，使得有平等的時間參與游戲和活動。積極加強孩子的責任心和自律，提高技能發(fā)展。鼓勵孩子發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)和平衡。為每個技能選擇合適的重復次數(shù)，并鼓勵孩子正確地執(zhí)行每項技術(shù)。將設備和游戲環(huán)境修改到合適的水平。精心設計比賽，游戲和活動，以最大限度的提高兒童參與的機會和積極性。給孩子們提供機會去設計比賽、游戲和活動來促進實踐學習。鼓勵他們運用想象力去創(chuàng)造。簡化或修改規(guī)則，讓孩子了解游戲。鼓勵孩子們參與注意力控制的訓練，為他們在更高要求的運動形成階段的訓練和比賽做準備。強調(diào)比賽的道德和公平競爭。為不同性別的孩子提供一起運動的機會。確保游戲的有趣。鼓勵盡可能多的參加運動。開始階段是身體發(fā)展最重要的時期，也叫快速積累期。在發(fā)展階段，進行多種技能練習的孩子們要比只參加一個項目專項訓練的孩子，身體獲得技能要更多一些。多種技能的訓練讓孩子接觸到大量的技能，實戰(zhàn)，游戲，豐富了技能經(jīng)驗，最終促進協(xié)調(diào)能力的提高。運動技能形成階段（11-14歲）運動形成階段發(fā)展過程中，適當?shù)奶岣哂柧殢姸纫彩强梢缘?。雖然多數(shù)運動員的身體容易受傷，但是他們的身體和能力可以得到快速的發(fā)展。在這個階段，心肺系統(tǒng)持續(xù)發(fā)展，乳酸耐受水平逐步提高。了解成長不同所造成的的個體的差異是很重要的。一些運動員可能經(jīng)歷急劇的增長，這就可以解釋了為什么他們在某些實踐練習中缺乏協(xié)調(diào)。也進一步說明了，要加