學(xué)校心理輔導(dǎo)系列-情緒管理主題班會

之讓你的感情更細(xì)膩學(xué)習(xí)目標(biāo)::fLf了解情緒顆粒度是什么以及對人的影響，了解提高情緒顆粒度的方法：增加情緒概念庫與書寫情緒日記。理解情緒是由想法引發(fā)而非事件。樹立為自己的情緒負(fù)責(zé)的意識。你的朋友看起來像是剛剛哭過，見到他/她的第一句，你會對他/她說什么？A.怎么哭了呀，什么事情這么難過？B.你怎么了？發(fā)生了什么？答案B更適合?？匆娕笥严駝偪捱^，就真的是【難過】嗎?在視頻中，c羅共留了幾次淚？C羅每次流淚是因為什么情緒?第一次傷心第二次不甘第三次_痛苦第四次欣喜情緒被分為與生俱來的基本情緒與后天學(xué)習(xí)到的復(fù)雜情緒。基本情緒：與人類生存息息相關(guān)，憤怒、害怕、驚訝、高興、悲傷、厭惡；復(fù)雜情緒：人與人交流中學(xué)到。每個人擁有的復(fù)雜情緒和對情緒的定義不同。不同人對情緒的感知是否相同呢?案例1張同學(xué)的嚎叫案例2申同學(xué)的喜悅結(jié)論：人們對情緒的感受不同情緒顆就:對情緒的識別與命名能力識別挑戰(zhàn)：詩歌中的情緒忽聞水上琵琶聲，主人忘歸客不發(fā)竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？_蓑煙雨任平生。清風(fēng)吹到膽瓶梅，心字已成灰天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來情緒顆就大小實驗實驗器材：粗漏勺1個、細(xì)漏勺1個、現(xiàn)磨豆?jié){2杯、空杯2個;實驗過程:請兩位同學(xué)上來，分別用兩個漏勺進(jìn)行過濾。實驗結(jié)論：漏勺空隙越大，過濾效果越越差

，過濾后的豆?jié){口感越粗糙

漏勺空隙越小,過濾效果越越好

’過濾后的豆?jié){口感越細(xì)膩

。將情緒顆粒類比為漏勺的空隙，我們可以看出：如果我們情緒顆粒越大，感受的情緒越粗糙如果我們的情緒顆粒度越小，感受的情緒越細(xì)膩這幅圖里有哪些顏色?如果情緒是畫板上的顏料，情緒顆粒度大的人，他們只能說出，我有紅色，藍(lán)色，綠色，紫色…而情緒顆粒度小的人，則具有更精準(zhǔn)和細(xì)膩的描繪，這個深沉的紅，是暗紅色，這個略帶紫調(diào)的藍(lán)色，我們一般稱為靛藍(lán)色，還有這個像草坪顏色的綠，是草綠...角色扮演：你不是不生氣嗎？你和一個朋友出去玩，你們準(zhǔn)備美美地去喝個下午茶，拍拍照。拍照的時候，你開玩笑地對著坐在你前面的朋友說了句，〃你是不是最近胖了些呀，屏幕上的臉好像有些大?！闭f完這句話，你發(fā)現(xiàn)朋友的臉，似乎露出了怪怪的表情。你有些擔(dān)心自己的無心之語是不是傷害到了朋友，你便問她”我開玩笑的，你沒有生氣吧?”聽到朋友說〃沒生氣呢"，你又繼續(xù)開玩笑：“沒減肥那就和我一起多吃點吧，你看我怎么吃都吃不胖。"你說出的話真的句句踩雷，朋友在你的再三言語轟炸下終于爆發(fā)了，〃你別再說了，我真的很生氣?！吹脚笥寻l(fā)脾氣，你也很不舒服，你怒吼道：〃不是說了不生氣嗎？〃故事里的你，情緒顆粒度大還是小？這導(dǎo)致你（理解、誤解）朋友的話?？荚嚱Y(jié)束后，媽媽對你說：〃你根本誰更容易找到問沒努力！我花那么多錢，你整天就知題的根源？道玩，學(xué)啥了嗎？〃你的感受如何？大大咧咧的人常會困在自己建造的情緒的繭中，用一個粗糙的情緒如"難過""不爽〃把自己越捆越緊。當(dāng)不良的情緒發(fā)生，除了〃難受”〃痛苦"他們似乎再找不到合適的詞匯來描述自己的感受。他們就像是一個手上只有一把鑰匙的人,只能打開"難受〃〃痛苦”的門。?情緒顆粒度小的個體能夠分辨不同情緒，更容易理解自己或他人，能更好地管理自己。?便緒顆粒度大的個體難以分辨不同情緒，會造成人際溝通阻礙，陷入情緒的困擾。錦囊1:增加自己的情緒概念庫在《心情詞典》一書中，描寫了150多種情緒。德國作家約翰凱尼格，曾花了七年的時間編了一部《悲傷詞典》。在這本詞典里，記載了8000多種形容不同種類的悲傷的詞匯。在這個詞典里，你有很多的工具來幫你區(qū)分和定義識別各種情緒，比如"嫌隙"就比"嫌棄"微妙，〃疑忌"就比"懷疑"細(xì)膩，而"欣幸"也遠(yuǎn)比"高興"多出更多聯(lián)想空間。?請練習(xí)：去回想，最近一次感到難過時什么樣的難過，細(xì)致化地描述給你的同桌，看能不能引起共鳴?錦囊2：改變認(rèn)知情緒ABC理論是心理學(xué)家埃利斯提出的情緒理論。ABC是3個英語單詞的首字母，指的是：Activatingevent：激發(fā)事件Belief：信念Consequence：結(jié)果簡單來說，情緒的ABC理論是指：A是C的間接原因，B是C的直接原因。也就是說，激發(fā)事件本身并不會直接導(dǎo)致情緒后果，而是基于自身信念而產(chǎn)生的對激發(fā)事件的認(rèn)知和評價，導(dǎo)致了情緒后果。例：小A周測考了59分，他認(rèn)為自己運氣太差了，計算題錯得太多，心情低落，并懲罰自己不吃飯。他情緒低落的原因是？錦囊3:情緒日記本情緒是可被記錄的，這樣做的好處是：①向日記本傾訴，抒發(fā)出來對舒緩情緒有幫助；②方便找岀自身情緒地雷區(qū)，搞清楚什么事讓自己開心、快樂、憤怒③幫助你更好認(rèn)識自身有怎樣的情緒需求。情緒日記本記錄要點：①記錄時間、地點、人物、事件、有怎樣的情緒與感受（盡量具體描寫，記住：細(xì)致化的情緒顆粒度）;②一定要及時記錄，否則隨著時間推移，情緒很大程度會被扭曲或夸大請同學(xué)們按以上要求，書寫一篇情緒日記。宣誓我知道，好好表達(dá)我的情緒，懂我的人才會更多。?我表達(dá)時應(yīng)