大眾健身操的基礎(chǔ)知識(shí)介紹-健身

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跳健身操是一項(xiàng)特別受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。在每次跳動(dòng)之后，你將感覺到身體布滿活力，腦力增加，同時(shí)提高自信念和歡樂感。這里我為大家整理了關(guān)于大眾健身操的基礎(chǔ)學(xué)問介紹，便利大家學(xué)習(xí)了解，期望對您有幫忙!

大眾健身操的基礎(chǔ)學(xué)問介紹

基礎(chǔ)裝備大盤點(diǎn)

上裝：一般的健身房中都特別溫和，所以不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。

總之，以寬松隨便為原則，但肯定要吸汗透氣。由于有氧操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量又較大，簡單大量出汗，假如穿得太厚實(shí)，反而簡單感冒。

下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻特別考驗(yàn)身材。而一款細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，假如能夠與上衣相襯那就更棒了。

運(yùn)動(dòng)鞋：跳操時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量特別大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳動(dòng)對關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)峻的問題，鞋子問題決不容小覷。

健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采納半高筒式，以愛護(hù)腳踝。

運(yùn)動(dòng)包：小巧的運(yùn)動(dòng)包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運(yùn)動(dòng)包不僅緊跟時(shí)尚，更能將運(yùn)動(dòng)衣、毛巾一網(wǎng)打盡。

運(yùn)動(dòng)毛巾：質(zhì)地松軟、輕快的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)毛巾必不行少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避開感冒。

束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫忙我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完善。

編輯提示

1.循序漸進(jìn)。剛開頭時(shí)，應(yīng)實(shí)行步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開頭不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

2.有氧操運(yùn)動(dòng)后，要準(zhǔn)時(shí)更換汗?jié)竦囊路?。避開著涼，特殊是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

3.常常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中簡單讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

4.跳操時(shí)要戴舒適有承拉力的運(yùn)動(dòng)胸罩。

5.經(jīng)期跳操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

6.沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開頭做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以打算是否連續(xù)健身操訓(xùn)練。

有氧PK無氧

有氧操：在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能使心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

無氧運(yùn)動(dòng)，盡管能夠增加人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。

結(jié)果：有氧操勝。

運(yùn)動(dòng)多久才有氧

大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時(shí)間越長，燃燒的脂肪也就越多;當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在自己體能允許的前提下。

適合人群：全部滿懷健身熱忱的女士

有氧操已經(jīng)為大眾所普遍接受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運(yùn)動(dòng)，她們用它來修身。

健身操對身體的好處

在全民健身活動(dòng)中，適合女性的項(xiàng)目居多，而男性們少有展現(xiàn)的舞臺(tái)。為了使廣闊中老年男性加入健身操的熬煉行列，為他們增加一項(xiàng)富有樂趣的健身項(xiàng)目，2023年由復(fù)旦高校劉健教授創(chuàng)編此操。該項(xiàng)目一經(jīng)推出，即受到廣泛關(guān)注和歡迎，不僅化解了男性中老年居民參與健身活動(dòng)的難題，而且為提高中老年男性的身心素養(yǎng)、滿意其精神文化需求、推動(dòng)社區(qū)精神文明及和諧社區(qū)建設(shè)起到了樂觀的作用。該項(xiàng)目曾榮獲“全國老年人健身活動(dòng)展現(xiàn)大會(huì)‘最佳特色獎(jiǎng)’”、“全國社區(qū)教育特色課程獎(jiǎng)”等榮譽(yù)。中心電視臺(tái)新聞聯(lián)播節(jié)目曾對長風(fēng)手杖健身操隊(duì)進(jìn)行過專訪。

手杖健身操結(jié)合了男性中老年人的身心特點(diǎn)而設(shè)計(jì)，以“手杖”為輕器械，充分利用手杖的特點(diǎn)，通過舞動(dòng)手杖，科學(xué)、全面地使身體各部分都得到活動(dòng)，達(dá)到健身的目的。整套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量適中、簡潔易學(xué)、幽默風(fēng)趣，在動(dòng)感音樂的伴奏下，愉悅心情，是一個(gè)健身、健心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，充分展現(xiàn)了中老年男性的風(fēng)采，具有鮮亮的陽剛之美。經(jīng)過多年的進(jìn)展，目前已創(chuàng)編有三套《手杖健身操》，此次培訓(xùn)的為第一套《手杖健身操》。

多年來，在上海市體育局、普陀區(qū)體育局、上海市老年人體育協(xié)會(huì)的大力支持與指導(dǎo)下，長風(fēng)街道投入大量人力、物力來進(jìn)展和普及手杖健身操，為手杖健身操的進(jìn)展和推廣做出了樂觀的努力和貢獻(xiàn)。為此，長風(fēng)街道在居民區(qū)特地召開手杖健身操推廣現(xiàn)場會(huì)，依托“國家級社區(qū)體育健身俱樂部”長風(fēng)體育健身俱樂部并以社區(qū)學(xué)校為主陣地培訓(xùn)骨干。依托骨干力氣，在居民區(qū)設(shè)立了26個(gè)免費(fèi)教學(xué)點(diǎn)，通過以點(diǎn)帶面、互幫互學(xué)、以演促練、以賽促練等滾雪球式的教學(xué)，營造了良好的熬煉氛圍，全掩蓋到全部居民區(qū)，并細(xì)心培育出有200多人參加的手杖健身操大型團(tuán)隊(duì)。同時(shí)，長風(fēng)街道還面對全市每年舉辦上海市手杖健身操培訓(xùn)班，使該項(xiàng)目在上海市得到廣泛普及和推廣，多次成為全國和上海市大型賽事、文藝活動(dòng)的表演項(xiàng)目，曾列為上海市運(yùn)動(dòng)會(huì)、上海市老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)的競賽項(xiàng)目，長風(fēng)街道多次勝利承辦了市級運(yùn)動(dòng)會(huì)的手杖健身操單項(xiàng)競賽活動(dòng)。

自2023年起，應(yīng)各省市全民健身活動(dòng)的需求，在中國老年人體育協(xié)會(huì)和上海市體育總會(huì)的支持下，手杖健身操面對全國進(jìn)行推廣，讓這一富有海派特色的健身項(xiàng)目走出上海，走向全國。手杖健身操的推廣，轉(zhuǎn)變了社區(qū)中老年男性的生活習(xí)慣，使科學(xué)健身成為他們的日?；顒?dòng)，以手杖健身操為媒介的溝通、消遣成為他們每天的必修課。

健身操好處多多，對于一些喜愛舞蹈的朋友來說，改編健身操也是一大的樂趣。在改編的時(shí)候，我們要留意以下幾點(diǎn)。

一、先定音樂，后編動(dòng)作

音樂是健身衰弱操的靈魂，它直接影響健身衰弱操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅簡單激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)同學(xué)的熬煉熱忱。高中女生活潑開朗，富有朝氣，擅長表現(xiàn)自己。因此在選音樂時(shí)，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的，熱忱奔放的動(dòng)感音樂。

二、編排動(dòng)作的全面性

全面進(jìn)展身體是健身衰弱操的熬煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的，在創(chuàng)編健身衰弱操時(shí)，一方面考慮衰弱操的動(dòng)作設(shè)計(jì)講究對稱，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡進(jìn)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參加運(yùn)動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅熬煉了身體，還能改善高中女生的體形。

三、健身操的好處有哪些

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效掌握體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素養(yǎng)。

1、增進(jìn)健康美功能

衰弱操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其健身功效已基本達(dá)成共識(shí)。有討論認(rèn)為、有氧運(yùn)動(dòng)最能進(jìn)展人體的心肺功能，而衰弱操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效，且兼?zhèn)溥M(jìn)展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說衰弱操是目前進(jìn)展身體全面素養(yǎng)的較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。

2、塑造形體美功能

衰弱操練習(xí)的.動(dòng)作要求和身體姿勢要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本全都，因此，通過長期的衰弱操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成美麗的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。衰弱操運(yùn)動(dòng)還可塑造衰弱的體型。通過衰弱操練習(xí)尤其是力氣練習(xí)，可使骨骼粗大、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得均勻衰弱。其次，衰弱操練習(xí)還可消退體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體汲取與消耗的平衡，降低體重，保持衰弱的體型。

中老年健身操的5大好處介紹

1、熬煉全身

中老年健身操雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到熬煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到熬煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年健身操能使平常不易得到熬煉的肌肉和其他部位得到充分的活動(dòng)，可提高肌肉的力氣，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位熬煉全面。做操過程中，熬煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即熬煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，可以有效幫忙老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身熬煉寓于消遣之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)聽的音樂、美麗的舞蹈，給人心理上的極大滿意，簡單使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出自己。

4、調(diào)整大腦

通過衰弱操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時(shí)還能熬煉人的意志品質(zhì)，轉(zhuǎn)變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人布滿活力和信念。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。此外，中老年健身操還能幫忙老年人舒肝利氣，幫忙消化，也