籃球訓(xùn)練計(jì)劃

籃球訓(xùn)練計(jì)劃一、 日期：10月1日至10月7日二、 總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球），爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。三、 訓(xùn)練原則：1、 訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。2、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、 “練”“戰(zhàn)”結(jié)合，以練為主，每天男、女隊(duì)打教學(xué)比賽。5、 全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。四、 內(nèi)容：1、 身體訓(xùn)練（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、 投籃（1）35米間的中遠(yuǎn)投。（2）個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃。（4） 個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、 籃板球（1） 強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2） 提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3） 鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4） 注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、 積極防守。（1） 提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2） 降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3） 半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4） 做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、 快攻和防快攻（1） 爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（2） 長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3） 學(xué)會(huì)以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。五、7天訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、 第一天：原地傳接球、行進(jìn)間傳接球訓(xùn)練，接球突破（傳球）訓(xùn)練，傳切配合、突分配合訓(xùn)練，2、 第二天：快攻跑位訓(xùn)練，陣地進(jìn)攻傳切訓(xùn)練，3、 第三天：防守有球隊(duì)員訓(xùn)練，防守?zé)o球隊(duì)員訓(xùn)練，聯(lián)防站位及補(bǔ)防訓(xùn)練4、 第四天：搶防守藍(lán)板球訓(xùn)練，搶進(jìn)攻藍(lán)板球訓(xùn)練5、 第五天：攻守技術(shù)練習(xí)，傳切配合、突分配合練習(xí)