焦慮癥的自我治療

焦慮癥的自我治療在生活中總是存在這樣的人，總是抱怨自己這里不好哪里不好，做焦慮性神經(jīng)癥，下面是我分享的焦慮癥的自我治療，一起來(lái)看看吧。焦慮癥的自我治療方法1、幻想這是紓張與焦慮的好幻想在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)吹拂。試試看，也許會(huì)想不到的效果。2、肯定自己當(dāng)焦慮襲可以反復(fù)地告訴自己"沒(méi)有問(wèn)題"我可以對(duì)付"這樣可使你漸漸吸加快及手冒冷能反應(yīng)你的能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。3、大笑在生活中不要憋著自己想笑就要笑千萬(wàn)不因?yàn)閴阂值那榫w控制自己大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低可以提高身體的免疫力。可以看笑看喜劇電影回憶兒事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí)，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。4、哭泣哭一哭有因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝不過(guò)哭泣時(shí)宜輕聲。5、深呼吸深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)應(yīng)放松全身每分鐘用腹部做深呼吸約6次也就是用5秒吸氣再用5秒呼幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái)還有利于心血管系統(tǒng)的健康。6、音樂(lè)很多人喜歡通的方式才放的心情其實(shí)這是一種很好的方法心情不好的時(shí)候可以聽一些古典音樂(lè)以及輕音樂(lè)可以緩解心情有避免了太過(guò)興奮。7、體育鍛煉方只要選出一兩種并長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。焦慮癥的自我療深呼吸當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)不妨作深呼吸有助于舒解壓力消焦慮可以迫使你減緩呼吸速率使身體相信焦慮已過(guò)去的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一?；顒?dòng)你的下四肢當(dāng)一個(gè)臨壓力時(shí)，容易牙關(guān)。此時(shí)不妨下顎.左右許多人在時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象引起呼吸困難呼吸不順可并配合深呼吸。舉吸氣。松肩時(shí)，如此反復(fù)數(shù)回。保持樂(lè)觀當(dāng)你缺乏心時(shí)不妨想像過(guò)去的輝煌成就或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。學(xué)會(huì)放松在面臨每天的例行干擾之前暫時(shí)放松數(shù)秒可以大幅改善焦慮意是些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的。轉(zhuǎn)移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力線轉(zhuǎn)向窗外使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚起身走動(dòng)，暫時(shí)潮的工作氣氛。放聲大喊辦公室或的車內(nèi)放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。保持充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方這可能不易辦到因?yàn)榫o張常使人難以入眠但愈少情緒將愈緊繃更有可，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。心理治療心理治療是指師通過(guò)言語(yǔ)語(yǔ)溝通建立起良好的醫(yī)患關(guān)系應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)知識(shí)引導(dǎo)和幫助患者改變行者缺一不可。還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。治療療后，絕數(shù)患者會(huì)得到臨復(fù)，恢復(fù)往日愉情。特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是：癥狀緩解要堅(jiān)持服用1～2年時(shí)間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨醫(yī)生，千萬(wàn)不要擅自調(diào)整藥物治療方案。幾個(gè)緩解焦