健身減脂訓(xùn)練法

健身減脂訓(xùn)練法

主講：黃學(xué)春dx.yutian.cc/bbs////m3http://3http://34/www.qL/dx//sy//hlj//wj//bjdxb/zy//zjdx/dx//dxb5

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黃學(xué)春畢業(yè)于淮南師范學(xué)院社會體育專業(yè)上海體育學(xué)院運動康復(fù)與健康專業(yè)國家職業(yè)資格高級私人健身教練AASFP高級私人教練AASFP墊上普拉提教練IFBB高級私人教練李欣普拉提中級私人教練李欣普拉提器械普拉提私人教練國際注冊體適能教練（REP）怎么才算肥胖？

體重——身體各種成分的總重量。祛脂體重——體內(nèi)非脂肪組織的重量。減肥的目標(biāo)是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織——肌肉、骨骼、及血液。怎么才算肥胖？肥胖——體內(nèi)儲存過多的脂肪。輕度肥胖——超過標(biāo)準(zhǔn)體重的24-34%中等肥胖——超過標(biāo)準(zhǔn)體重的35-49%重度肥胖——超過標(biāo)準(zhǔn)體重的50%以上體重計算女性標(biāo)準(zhǔn)身材估算公式

體重=（身高-100）X0.81

胸

圍=身高X0.52

腰圍=身高X0.37

下腹=身高X0.46

臀圍=身高X0.54

上

臂=身高X0.15

大腿=身高X0.31

小腿=身高X0.20

腿脖=身高X0.12體重計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重估算公式

身高大于1.65=身高-100

身高小于1.65=身高-105

注：公式只能做為參考和對比數(shù)據(jù)，并不是精確的適合于所有人，都會有所差異，如果學(xué)員當(dāng)前的體重，介于兩可之間的情況時，請咨詢您的私人教練，來確定制定計劃的種類。有什么簡易方法來測定肥胖？觀察法有什么簡易方法來測定肥胖？皮尺測量法胸圍腰圍指數(shù)：15cm以內(nèi)為輕度肥胖

10cm以內(nèi)為中等肥胖

5cm以內(nèi)為重度肥胖

有什么簡易方法來測定肥胖？卡尺測量法

2.5cm左右為輕度肥胖

10cm以上為重度肥胖指捏測量法有什么簡易方法來測定肥胖？BMI人體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重(kg)/身高(m2)肥胖是怎么形成的，到底什么危害呢？代謝肥胖，約占67.5%飲食性肥胖約占3.2%遺傳性肥胖病原性肥胖生理性肥胖（在發(fā)育階段、婚后、產(chǎn)前）肥胖危害很多，主要有以下三點肥胖影響美觀肥胖危害很多，主要有以下三點肥胖造成行動不便肥胖危害很多，主要有以下三點

肥胖本身就是病

心血管疾病動脈粥樣哽化癥高血壓癥腎病糖尿病變形性關(guān)節(jié)炎脂肪肝妊娠合并癥難產(chǎn)

怎樣進行全身性減肥，有沒有減肥妙法？一、綜合訓(xùn)練法

綜合訓(xùn)練法就是將柔韌拉伸訓(xùn)練、肌力循環(huán)練習(xí)和有氧訓(xùn)練結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。

怎樣進行全身性減肥，有沒有減肥妙法？柔韌拉伸訓(xùn)練

柔韌拉伸訓(xùn)練可以提高肌肉的物理特性

1.伸展性和彈性——當(dāng)肌肉在外力的作用下，能被拉長，這種特性叫伸展性，當(dāng)外力除去后肌肉又能恢復(fù)到原來長度，這一特性叫彈性。在肌肉收縮前，適當(dāng)拉長肌肉的長度，可以增大肌肉收縮發(fā)力。利用：

柔韌拉伸訓(xùn)練可以提高肌肉的物理特性2.粘滯性——肌肉收縮時，由于肌纖維之間及內(nèi)部分子之間摩擦產(chǎn)生阻力，以阻抗形狀變化的特性，稱為粘滯性。克服：怎樣進行全身性減肥，有沒有減肥妙法？肌力循環(huán)訓(xùn)練肌力訓(xùn)練