善于調(diào)節(jié)你的情緒-心理健康教育教案

善于調(diào)節(jié)你的情緒——心理健康教育教案任課教師：初四教師教學(xué)目標(biāo)通過對本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用,進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性,并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法,以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。感謝閱讀具體要求1．知識方面（1)情緒的基本類型（2）積極情緒與消極情緒2．能力方面（1）正確地認(rèn)識與評價自己。（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和有效方法.(3）運用所學(xué)方法解決實際問題。教學(xué)重點（1)情緒的不同表現(xiàn)。（2）消極情緒的危害性。(3）調(diào)節(jié)情緒的有效方法。教學(xué)難點（1）情緒的含義。（2)掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。教學(xué)過程導(dǎo)入新課同學(xué)們，請先看一段錄像：（用PowerPoint演示）感謝閱讀有關(guān)情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這節(jié)課的課題就是“善于調(diào)節(jié)情緒”感謝閱讀一、情緒1、情緒我們平時講的”觸景生情"這個詞，“情”就是“情緒","景"就是引起情緒變化的刺激因素.比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。精品文檔放心下載人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒.感謝閱讀2、積極情緒與消極情緒同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒?哪些是消極情緒?快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭精品文檔放心下載②請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)精品文檔放心下載下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？感謝閱讀當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣,思維遲鈍,判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事.感謝閱讀(同學(xué)們，有沒有這種感受?。浚┮虼苏f，消極情緒具有很大的危害性。二．消極情緒的危害性請同學(xué)們看以下幾個事例,分組討論消極情緒的危害作用,歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。謝謝閱讀同學(xué)小王的例子:一天中午,小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天,小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了,一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。精品文檔放心下載小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣,這說明了消極情緒影響人的記憶力。精品文檔放心下載b.小剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣,結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。精品文檔放心下載小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。精品文檔放心下載小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他,小李一怒之下打了小許而受處分。精品文檔放心下載這個事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響謝謝閱讀曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生,將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中,果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。感謝閱讀這個例子說明:不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié),就可能誘發(fā)生理疾病.積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。精品文檔放心下載三、了解自己的情緒積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體謝謝閱讀驗的變化嗎？1、 請在符合自己的選項上面畫“√”①我感到很愉快 A經(jīng)常 B有時 C較少 D根本沒精品文檔放心下載有②我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是 B較少是 C很少是 D幾乎沒謝謝閱讀有③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定 B不像從前C有一點D幾乎沒精品文檔放心下載有④我能看到事物好的一面 A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少 D根本沒精品文檔放心下載有⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣 A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這謝謝閱讀樣⑥我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是 B有時是 C很少是 D是這樣感謝閱讀⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是 B經(jīng)常 C很少感謝閱讀⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是 B經(jīng)常 C很少 D幾乎沒精品文檔放心下載有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得O分 選B得1分 選C得2分 D選得3分感謝閱讀良好情緒 ＜ 9分 ＜ 不良情緒 如果這種情緒持續(xù)下去將會影響身心謝謝閱讀的健康.要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。謝謝閱讀2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎?是怎么引起的？ 請簡明扼要地寫下感謝閱讀來：四、調(diào)節(jié)情緒的方法當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些?請同學(xué)們分組討論一下。謝謝閱讀1、 轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng).感謝閱讀轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫.精品文檔放心下載轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對你的危害。精品文檔放心下載2、 合理發(fā)泄情緒。不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒.感謝閱讀合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒,發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。精品文檔放心下載①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥目茖W(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的精品文檔放心下載能量，調(diào)節(jié)機體的平衡.哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。精品文檔放心下載喊-—痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法.感謝閱讀訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理感謝閱讀負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說,則只剩下半個憂愁"。感謝閱讀動--進行劇烈的運動.當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動,越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果.調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。謝謝閱讀3、 學(xué)會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄！毕才谐！本褪且铣Ｇ椋虾醭＠?。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā)展.在我國歷史上、小說中有不少典故,像楚國大將伍子胥過昭關(guān),一夜急白了頭;《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度”.否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。感謝閱讀自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先,我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念"喜笑顏開”、”開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？感謝閱讀（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己”不要發(fā)怒,別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益"；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己"憂愁沒有用,無濟于事,還是振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法.謝謝閱讀自我暗示法.一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵,能精品文檔放心下載夠有效地調(diào)控情緒。深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式,來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸精品文檔放心下載穩(wěn)定下來的方法。步驟：a。站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b。輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c。緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上感謝閱讀小結(jié)：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。鞏固新課精品文檔放心下載五、學(xué)以致用1、如果有個同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很氣憤,并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？謝謝閱讀2、如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時你該如何消除這種焦慮感？3、一向活潑開朗的小陽,這段時間一下子沉默了許多。上課時無精打采，平常謝謝閱讀總是悶悶不樂，學(xué)習(xí)成績也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠離我而去.他們整天在鬧,吵著離婚,留給我的只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關(guān)心、疼愛的同學(xué)，我真想離開這個令人傷心的家。精品文檔放心下載本次心理健康教育效果分析：我覺得本次心理健康教育中,舉例子應(yīng)用的效果較好，學(xué)生接受起來較為容易，比如說，情緒一詞較為抽象，但通過舉例，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話,就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。學(xué)生就很明白了.本課按照首先讓學(xué)生知道什么是情緒，其次了解自己的情緒，消極情緒的危害性，再次怎樣調(diào)節(jié)情緒的思路（即是什么，為什么，怎么做)進行設(shè)計的，內(nèi)容學(xué)生容易接受，學(xué)生也較為樂學(xué)。