正手攻球技術(shù)易犯錯(cuò)誤與糾正

正手攻球技術(shù)易犯錯(cuò)誤與糾正正確的攻球技術(shù)只有一個(gè)，但錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法有多種多樣，筆者試圖為乒乓球初學(xué)者棄誤求正，但由于水平有限，只是歸納總結(jié)了其中的一部分，僅供參考，并希望球迷朋友多提寶貴意見。本文所講的正手攻球是指近臺(tái)快攻，以攻不旋和上旋為主。（一）正手攻球易犯錯(cuò)誤：1、 站位錯(cuò)誤初學(xué)者往往容易平行站位或前后站位，加之不會(huì)自我調(diào)節(jié)和控制拍面角度，攻球時(shí)易出左邊線2、 拍面方向錯(cuò)誤橫拍手由于手腕內(nèi)旋導(dǎo)致拍面向前、拍頭朝上；直拍手腕內(nèi)收導(dǎo)致拍面斜向右側(cè)。如此兩種拍形均易造成漏球、掉球、無(wú)意滑板和不規(guī)則球3、 拍面角度錯(cuò)誤拍面前傾過度和后仰均易造成攻球失誤4、 擊球時(shí)機(jī)錯(cuò)誤不是在球反彈到網(wǎng)高時(shí)擊球，而是過早或過遲5、 擊球部位錯(cuò)誤不是擊球的后中上方，而是擊球的后上部或后中下部6、 摩擦大于擊打攻球時(shí)是應(yīng)該有擦有打，但近臺(tái)快攻不是以摩擦為主，而是以擊打?yàn)橹?、擊球位置錯(cuò)誤根據(jù)乒乓球攻球的“三角形”理論，人、球、拍三者構(gòu)成的三角形空間位置是否合理，是攻球準(zhǔn)確性的關(guān)鍵，偏前、偏后、偏近、偏遠(yuǎn)、偏高、偏底都直接影響攻球的準(zhǔn)確和質(zhì)量。正確的位置是：球反彈到胸前或腹前的正前方一肘遠(yuǎn)且與網(wǎng)齊高時(shí)為最佳擊球的空間位置。8、 肘關(guān)節(jié)外張過大（或叫抬肘）抬肘很容易造成拍面朝下、擊球上方，使攻球下網(wǎng)。此動(dòng)作不僅影響攻不旋和上旋球技術(shù)，而且更壞地影響了今后的拉下旋球技術(shù)。9、 夾肘和拖肘夾肘一一大臂與右側(cè)上體貼死；拖肘一一大臂向體后拖。這兩個(gè)動(dòng)作在攻球時(shí)幅度都比較小，擊球點(diǎn)太近，不易發(fā)力，是典型的攻球錯(cuò)誤動(dòng)作10、 大、小臂夾死大小臂夾死的動(dòng)作僵硬程度就像上了石膏一樣，攻球時(shí)只有肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、爆發(fā)力差還易疲勞11、 直臂打球此動(dòng)作也主要是肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作大而不靈活、不協(xié)調(diào)。由于直臂攻球，擊球點(diǎn)較遠(yuǎn)，動(dòng)作大，影響動(dòng)作的還原和速度?？雌饋?lái)直臂似乎增長(zhǎng)了力臂，為加強(qiáng)力量創(chuàng)造了條件，但由于肘關(guān)節(jié)承受的力量負(fù)荷大，直臂用力攻球時(shí)很容易受傷12、 只擺小臂就持拍手臂而言，正確的擺動(dòng)應(yīng)該是大臂帶動(dòng)小臂，而只有小臂的擺動(dòng)，從動(dòng)作幅度、力量來(lái)看顯然都不夠13、 手腕擺動(dòng)在攻球前，手腕有內(nèi)收（下擺），在擊球時(shí)又有外展（上擺）動(dòng)作，從理論上講是可以增加力矩，但實(shí)際上手腕的擺動(dòng)又減弱了攻球的穩(wěn)定性。因此，在攻球時(shí)，手腕要相對(duì)固定14、 握拍時(shí)手腕外展或內(nèi)收手腕外展，橫拍手容易使拍頭豎起來(lái)，手腕緊張易疲勞；手腕內(nèi)收，直拍手易使拍面朝外或吊板，造成碗部損傷和漏球及滑板球15、 揮臂路線錯(cuò)誤（包括不到位和附加動(dòng)作）揮臂直接朝前和朝上都是錯(cuò)誤的，應(yīng)該是朝左側(cè)前上（右手持拍）；直上直下的路線也是錯(cuò)誤的，應(yīng)該略帶弧線。有的揮臂到中途就停下，不能充分發(fā)揮擺臂的力量；有的在起點(diǎn)或止點(diǎn)增加多余的附加動(dòng)作，使得還原變慢、攻球不及時(shí)。16、 習(xí)慣性停留有些人在攻完球后喜歡把球拍停留在止點(diǎn)處，這樣耽誤了下一個(gè)動(dòng)作的連續(xù)進(jìn)行17、 沒有后引和橫擺動(dòng)作在攻球之前沒有向后的引拍動(dòng)作，連鎖反應(yīng)的向前橫擺動(dòng)作也不可能有，缺乏這兩個(gè)動(dòng)作，攻球就沒有力量18、 大小臂用力不協(xié)調(diào)揮臂擺動(dòng)時(shí)不只是大臂用力，也不只是小臂用力，而是大臂帶動(dòng)小臂一起協(xié)調(diào)用力。根據(jù)不同情況，有時(shí)是小臂用力為主，有時(shí)是大臂用力為主。19、 舉拍攻球就像舉手一樣，高高地?fù)P起球拍（此動(dòng)作多見個(gè)子矮的小學(xué)生）。在攻球前后大小臂的夾角是不同的，攻球前的大小臂的夾角是120度左右，攻球結(jié)束后的夾角是小于90度，如果總是舉著手打球，不僅影響動(dòng)作的發(fā)力，而且球拍舉得過高，容易造成漏球20、 腰部無(wú)轉(zhuǎn)動(dòng)和用力攻球時(shí)很大的一部分力量來(lái)自于腰部，如果腰部不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)用力，不僅動(dòng)作不協(xié)調(diào)，像木偶戲動(dòng)作，而且極大地影響了攻球的力量、速度、線路、落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)21、重心無(wú)轉(zhuǎn)移還原不及時(shí)攻球時(shí)重心不能總在一個(gè)點(diǎn)上，必須變化，既不能在在某一個(gè)腳上，也不能在總在中間，應(yīng)該是向攻球的方向或向移動(dòng)方向隨時(shí)轉(zhuǎn)移，這樣可以利用重心的自然力量增大攻球的的力量。此外重心轉(zhuǎn)移后要馬上還原，以保持動(dòng)作的連貫性和連續(xù)性22、 身體不能協(xié)調(diào)用力一個(gè)完整的攻球動(dòng)作是全身肌肉關(guān)節(jié)等協(xié)調(diào)配合的結(jié)果。如果只是上肢動(dòng)，下肢不動(dòng)，那攻球肯定沒有力量和威脅。把全身力量都集中在球的某一點(diǎn)上，從腳前掌內(nèi)側(cè)開始一直向上傳遞到手腕手指最后球拍觸球這一復(fù)雜過程，要求人必須在一瞬間完成，這確非一件易事，也非一日之功，非多年磨礪不可23、 移動(dòng)選位慢這是初學(xué)者普遍存在的問題。打球時(shí)沒有兩個(gè)完全相同的球，即使發(fā)球機(jī)也不可能發(fā)出兩個(gè)完全相同的球來(lái)，因此我們對(duì)每一個(gè)來(lái)球都要進(jìn)行積極地快速地移動(dòng)選位，調(diào)整好身體與球的位置，這樣才能準(zhǔn)確地攻好球糾正方法：1、講解、示范法（1）強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)備：半側(cè)位站位，上體與大臂夾角一拳頭寬，大臂與小臂夾角120度左右（小臂大約與地面平行），持拍由體前到體側(cè)后并向側(cè)后轉(zhuǎn)腰引拍。揮拍擊球：由后向前上方揮拍的同時(shí)，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地蹬腿，轉(zhuǎn)腰橫擺，當(dāng)球反彈到體前一肘遠(yuǎn)與網(wǎng)齊高時(shí)，拍面略向前傾，擊球的后中上部，重心由后腳轉(zhuǎn)到前腳上。擊球后和還原：借擊球后的慣性，球拍繼續(xù)向左前上方揮動(dòng)至左前額為止，然后馬上還原。（2）多面示范如鏡面示范、背面示范、側(cè)面示范（1） 正誤對(duì)比表象法開始只對(duì)外觀差異大的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比示范，如臺(tái)肘、夾肘、拖肘、吊板、豎板、側(cè)拐板、大小臂僵硬、拍形等錯(cuò)誤動(dòng)作，待以上動(dòng)作得到改正以后，再對(duì)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉的協(xié)調(diào)用力等方面所犯錯(cuò)誤進(jìn)行糾正，最后對(duì)腰腹、全身協(xié)調(diào)用力等方面所犯錯(cuò)誤進(jìn)行糾正（2） 照鏡法通過大鏡子，觀察自己的攻球動(dòng)作，并引起大腦的表象思維，呈現(xiàn)正確的技術(shù)動(dòng)作，與自己的動(dòng)作進(jìn)行比較，這樣可以清楚、快捷地找出自己的問題，以此來(lái)糾正自己動(dòng)作中缺憾的部分（3） 互為糾正法通過二人以上的相互觀察，達(dá)到相互糾正的目的。它最大的好處在于觀察和糾正別人錯(cuò)誤的同時(shí)，可以加深對(duì)正確動(dòng)作概念的認(rèn)識(shí)或提醒自己別犯類似的錯(cuò)誤（4） 偶像法通過觀看錄象、VCD、電影或請(qǐng)乒乓高手表演等手段，引起練習(xí)者的表象思維，把明星的動(dòng)作與自己的動(dòng)作進(jìn)行表象思維比較，這樣也能很快地找到自己的錯(cuò)誤和不足，以此來(lái)達(dá)到自我糾正錯(cuò)誤的目的和明確奮斗的目標(biāo)（5） 分解與完整動(dòng)作表象法1） 大小臂揮擺練習(xí)以肘關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動(dòng)小臂向左前上方擺動(dòng)。此練習(xí)糾正大小臂僵硬和肘關(guān)節(jié)不能活動(dòng)的錯(cuò)誤2） 增加橫擺結(jié)合大小臂揮擺的練習(xí)糾正無(wú)引拍和無(wú)橫擺的錯(cuò)誤3） 上下肢結(jié)合的揮擺練習(xí)把下肢、腰部和上體、上肢的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)的揮擺練習(xí)，可以糾正全身動(dòng)作不協(xié)調(diào)的錯(cuò)誤（1） 增加重量揮拍在動(dòng)作基本定型以后，可以負(fù)重?fù)]拍練習(xí)。如揮鐵拍，把球拍改為一定重量的鐵拍，可以進(jìn)一步鞏固攻球動(dòng)作的動(dòng)力定型，還可以增加手臂的力量。它可以間接地糾正揮臂無(wú)力、肌肉收縮放松無(wú)感覺的問題（2） 變換速度揮拍在動(dòng)作基本定型以后，揮拍速度可以加快，可以進(jìn)行限時(shí)揮拍練習(xí)，這樣可以糾正揮拍時(shí)球拍停頓、還原慢、動(dòng)作爆發(fā)力差的問題（3） 變換站位距離攻球就是縮短站位距離，讓身體靠近球臺(tái)，練習(xí)攻臺(tái)內(nèi)球，這樣可以糾正攻球時(shí)摩擦過多的錯(cuò)誤。因?yàn)閬?lái)球都是不出臺(tái)的球，而且速度很快，喜歡摩擦的人在臺(tái)內(nèi)根本無(wú)法施展拉球的動(dòng)作，客觀條件的限制逼迫練習(xí)者改摩為打，此法多練，拉球的毛病就慢慢地改正了（3）變換球的狀態(tài)攻球在學(xué)員練習(xí)攻打有一定規(guī)律的球以后，可以由固定的到不固定的，由供網(wǎng)高球到供半高球或高球，以此來(lái)鍛煉或糾正擊球時(shí)機(jī)掌握不好的和攻球不喜歡移動(dòng)的錯(cuò)誤（4） 連續(xù)攻球練習(xí)在自拋?zhàn)源蚴炀毢蛣?dòng)作基本定型以后，由一打一停變?yōu)槁俚剡B續(xù)攻打，可以糾正動(dòng)作聯(lián)貫、銜接不好的問題（5） 降低球臺(tái)高度練習(xí)此方法主要是針對(duì)兒童，由于他們的個(gè)子較矮，降低球臺(tái)高度可較容易地讓他們形成正確的動(dòng)作定型。另外它可以有效地糾正舉拍攻球的錯(cuò)誤（1）標(biāo)記誘導(dǎo)揮拍練習(xí)此練習(xí)也叫“依葫蘆劃瓢”，即在墻上劃一條與練習(xí)者高度相符的弧線，讓練習(xí)者順著弧線來(lái)回?fù)]拍。糾正揮拍路線、用力方向、起止點(diǎn)、揮擺無(wú)弧線等錯(cuò)誤（2） 結(jié)合腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的標(biāo)志誘導(dǎo)揮拍練習(xí)在球拍的后面一定遠(yuǎn)處置放一物體或靠墻前一步站立，通過轉(zhuǎn)腰使球拍后移觸擊后面的物體或墻面，以此來(lái)糾正攻球時(shí)不轉(zhuǎn)腰和不能利用腰腹力量及后引附加動(dòng)作的錯(cuò)誤（3） 語(yǔ)言誘導(dǎo)練習(xí)教練在學(xué)員攻球練習(xí)時(shí)，出現(xiàn)大小臂僵硬，可用“小臂動(dòng)”的關(guān)鍵詞進(jìn)行提示，這樣有助于學(xué)員改正肘關(guān)節(jié)不能活動(dòng)的問題（4） 口訣誘導(dǎo)它可以是教練的語(yǔ)言信號(hào)傳遞，也可以是自己用口訣進(jìn)行誘導(dǎo)暗示，如：積極引拍體放松，球在網(wǎng)高體前中，擊球后上向左前，緩沖莫忘快還原。（5） 動(dòng)作誘導(dǎo)教練在學(xué)員出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，可以用體姿信號(hào)進(jìn)行誘導(dǎo)，如，學(xué)員攻球時(shí)腰部不動(dòng)，教練可以做腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的姿勢(shì)，誘導(dǎo)提示學(xué)員注意轉(zhuǎn)腰（6） 外力幫助誘導(dǎo)學(xué)員在練固定的定點(diǎn)攻球時(shí)，教練位于學(xué)員身后，用手握住學(xué)員的手讓其放松，幫助進(jìn)行攻球練習(xí)，這樣可以糾正擊球時(shí)機(jī)掌握不好、擊球拍形錯(cuò)誤、肘關(guān)節(jié)緊張、揮臂路線錯(cuò)誤等。另外，在學(xué)員犯重心不移動(dòng)錯(cuò)誤時(shí)，可以在身后輕力助推一把，迫使其重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移（7） 物體誘導(dǎo)“打吊球”是一種典型的物體誘導(dǎo)法，它可以糾正擊球部位、時(shí)機(jī)、拍形角度等錯(cuò)誤（8） 自我誘導(dǎo)上臺(tái)自拋?zhàn)源蚓毩?xí)是自我誘導(dǎo)方法之一，它可以糾正擊球時(shí)機(jī)、擊球部位、擊球位置等方面的錯(cuò)誤（9） 聲音誘導(dǎo)法主要利用雙腳碾第的聲音，誘導(dǎo)練習(xí)者腳蹬地蹬腿發(fā)力。以此來(lái)糾正下肢不能發(fā)力和全身不能協(xié)調(diào)用力的錯(cuò)誤5、限制法（1） 標(biāo)記限制在學(xué)員站位錯(cuò)誤時(shí)，可以在地上劃上一條與端線垂直于地面45度角的斜線，命其雙腳尖站在線后，形成正確的半側(cè)位站位姿勢(shì)。另外在對(duì)方的臺(tái)面上，劃上標(biāo)記，要求練習(xí)者向目標(biāo)內(nèi)攻球，這樣可以糾正拍面朝向錯(cuò)誤和向側(cè)用力過大的錯(cuò)誤（2） 標(biāo)志障礙物限制教練在發(fā)現(xiàn)學(xué)員直腿站著攻球時(shí)，可拿一竹竿放在練習(xí)者頭上，逼迫他下蹬，限制他直腿站立攻球。也可以限制糾正過分向上擺的附加動(dòng)作（3） 夾物限制當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)學(xué)員直臂攻球時(shí)，可放一軟體三角形物體于學(xué)員持拍手臂的腋下，要求攻球時(shí)不能掉下所夾物體。通過夾物限制大臂的擺動(dòng)，可把大臂的擺動(dòng)自然地遷移到小臂肘關(guān)節(jié)活動(dòng)，這樣可以迫使用小臂向上用力擺以保證攻球過網(wǎng)，肘關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)，正好達(dá)到糾正直臂攻球的錯(cuò)誤。同時(shí)也可以糾正肘外展、夾肘、拖肘等錯(cuò)誤（4） 動(dòng)作限制當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)學(xué)員上肢動(dòng)作僵硬、小臂不能放松還原時(shí)，可采用動(dòng)作限制法進(jìn)行糾正。如，令其小幅度、小力量攻球，主要靠小臂向前上方擺動(dòng)用力攻球，這樣可以逐步糾正上肢僵硬的問題（5）時(shí)間限制在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成指標(biāo)任務(wù)，它可以糾正擺速過慢、小臂不能快速的收縮放松的問題（6）外力限制當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)學(xué)員攻球有手腕上下擺動(dòng)的錯(cuò)誤時(shí)，可以在持拍手的拇指、小指跟部分別系上小繩，再把兩條小繩拉緊系在手腕上，以此來(lái)限制手腕的上下擺動(dòng)。（7）自我限制用左手托住右肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)與上體右側(cè)大