正手攻球技術(shù)易犯錯誤與糾正

正手攻球技術(shù)易犯錯誤與糾正正確的攻球技術(shù)只有一個，但錯誤動作和糾正方法有多種多樣，筆者試圖為乒乓球初學(xué)者棄誤求正，但由于水平有限，只是歸納總結(jié)了其中的一部分，僅供參考，并希望球迷朋友多提寶貴意見。本文所講的正手攻球是指近臺快攻，以攻不旋和上旋為主。（一）正手攻球易犯錯誤：1、 站位錯誤初學(xué)者往往容易平行站位或前后站位，加之不會自我調(diào)節(jié)和控制拍面角度，攻球時易出左邊線2、 拍面方向錯誤橫拍手由于手腕內(nèi)旋導(dǎo)致拍面向前、拍頭朝上；直拍手腕內(nèi)收導(dǎo)致拍面斜向右側(cè)。如此兩種拍形均易造成漏球、掉球、無意滑板和不規(guī)則球3、 拍面角度錯誤拍面前傾過度和后仰均易造成攻球失誤4、 擊球時機錯誤不是在球反彈到網(wǎng)高時擊球，而是過早或過遲5、 擊球部位錯誤不是擊球的后中上方，而是擊球的后上部或后中下部6、 摩擦大于擊打攻球時是應(yīng)該有擦有打，但近臺快攻不是以摩擦為主，而是以擊打為主7、擊球位置錯誤根據(jù)乒乓球攻球的“三角形”理論，人、球、拍三者構(gòu)成的三角形空間位置是否合理，是攻球準(zhǔn)確性的關(guān)鍵，偏前、偏后、偏近、偏遠(yuǎn)、偏高、偏底都直接影響攻球的準(zhǔn)確和質(zhì)量。正確的位置是：球反彈到胸前或腹前的正前方一肘遠(yuǎn)且與網(wǎng)齊高時為最佳擊球的空間位置。8、 肘關(guān)節(jié)外張過大（或叫抬肘）抬肘很容易造成拍面朝下、擊球上方，使攻球下網(wǎng)。此動作不僅影響攻不旋和上旋球技術(shù)，而且更壞地影響了今后的拉下旋球技術(shù)。9、 夾肘和拖肘夾肘一一大臂與右側(cè)上體貼死；拖肘一一大臂向體后拖。這兩個動作在攻球時幅度都比較小，擊球點太近，不易發(fā)力，是典型的攻球錯誤動作10、 大、小臂夾死大小臂夾死的動作僵硬程度就像上了石膏一樣，攻球時只有肩關(guān)節(jié)在運動，動作緩慢、爆發(fā)力差還易疲勞11、 直臂打球此動作也主要是肩關(guān)節(jié)在運動，動作大而不靈活、不協(xié)調(diào)。由于直臂攻球，擊球點較遠(yuǎn)，動作大，影響動作的還原和速度?？雌饋碇北鬯坪踉鲩L了力臂，為加強力量創(chuàng)造了條件，但由于肘關(guān)節(jié)承受的力量負(fù)荷大，直臂用力攻球時很容易受傷12、 只擺小臂就持拍手臂而言，正確的擺動應(yīng)該是大臂帶動小臂，而只有小臂的擺動，從動作幅度、力量來看顯然都不夠13、 手腕擺動在攻球前，手腕有內(nèi)收（下擺），在擊球時又有外展（上擺）動作，從理論上講是可以增加力矩，但實際上手腕的擺動又減弱了攻球的穩(wěn)定性。因此，在攻球時，手腕要相對固定14、 握拍時手腕外展或內(nèi)收手腕外展，橫拍手容易使拍頭豎起來，手腕緊張易疲勞；手腕內(nèi)收，直拍手易使拍面朝外或吊板，造成碗部損傷和漏球及滑板球15、 揮臂路線錯誤（包括不到位和附加動作）揮臂直接朝前和朝上都是錯誤的，應(yīng)該是朝左側(cè)前上（右手持拍）；直上直下的路線也是錯誤的，應(yīng)該略帶弧線。有的揮臂到中途就停下，不能充分發(fā)揮擺臂的力量；有的在起點或止點增加多余的附加動作，使得還原變慢、攻球不及時。16、 習(xí)慣性停留有些人在攻完球后喜歡把球拍停留在止點處，這樣耽誤了下一個動作的連續(xù)進(jìn)行17、 沒有后引和橫擺動作在攻球之前沒有向后的引拍動作，連鎖反應(yīng)的向前橫擺動作也不可能有，缺乏這兩個動作，攻球就沒有力量18、 大小臂用力不協(xié)調(diào)揮臂擺動時不只是大臂用力，也不只是小臂用力，而是大臂帶動小臂一起協(xié)調(diào)用力。根據(jù)不同情況，有時是小臂用力為主，有時是大臂用力為主。19、 舉拍攻球就像舉手一樣，高高地?fù)P起球拍（此動作多見個子矮的小學(xué)生）。在攻球前后大小臂的夾角是不同的，攻球前的大小臂的夾角是120度左右，攻球結(jié)束后的夾角是小于90度，如果總是舉著手打球，不僅影響動作的發(fā)力，而且球拍舉得過高，容易造成漏球20、 腰部無轉(zhuǎn)動和用力攻球時很大的一部分力量來自于腰部，如果腰部不會轉(zhuǎn)動用力，不僅動作不協(xié)調(diào)，像木偶戲動作，而且極大地影響了攻球的力量、速度、線路、落點及旋轉(zhuǎn)21、重心無轉(zhuǎn)移還原不及時攻球時重心不能總在一個點上，必須變化，既不能在在某一個腳上，也不能在總在中間，應(yīng)該是向攻球的方向或向移動方向隨時轉(zhuǎn)移，這樣可以利用重心的自然力量增大攻球的的力量。此外重心轉(zhuǎn)移后要馬上還原，以保持動作的連貫性和連續(xù)性22、 身體不能協(xié)調(diào)用力一個完整的攻球動作是全身肌肉關(guān)節(jié)等協(xié)調(diào)配合的結(jié)果。如果只是上肢動，下肢不動，那攻球肯定沒有力量和威脅。把全身力量都集中在球的某一點上，從腳前掌內(nèi)側(cè)開始一直向上傳遞到手腕手指最后球拍觸球這一復(fù)雜過程，要求人必須在一瞬間完成，這確非一件易事，也非一日之功，非多年磨礪不可23、 移動選位慢這是初學(xué)者普遍存在的問題。打球時沒有兩個完全相同的球，即使發(fā)球機也不可能發(fā)出兩個完全相同的球來，因此我們對每一個來球都要進(jìn)行積極地快速地移動選位，調(diào)整好身體與球的位置，這樣才能準(zhǔn)確地攻好球糾正方法：1、講解、示范法（1）強調(diào)動作要領(lǐng)準(zhǔn)備：半側(cè)位站位，上體與大臂夾角一拳頭寬，大臂與小臂夾角120度左右（小臂大約與地面平行），持拍由體前到體側(cè)后并向側(cè)后轉(zhuǎn)腰引拍。揮拍擊球：由后向前上方揮拍的同時，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地蹬腿，轉(zhuǎn)腰橫擺，當(dāng)球反彈到體前一肘遠(yuǎn)與網(wǎng)齊高時，拍面略向前傾，擊球的后中上部，重心由后腳轉(zhuǎn)到前腳上。擊球后和還原：借擊球后的慣性，球拍繼續(xù)向左前上方揮動至左前額為止，然后馬上還原。（2）多面示范如鏡面示范、背面示范、側(cè)面示范（1） 正誤對比表象法開始只對外觀差異大的錯誤動作進(jìn)行對比示范，如臺肘、夾肘、拖肘、吊板、豎板、側(cè)拐板、大小臂僵硬、拍形等錯誤動作，待以上動作得到改正以后，再對關(guān)節(jié)的運動和肌肉的協(xié)調(diào)用力等方面所犯錯誤進(jìn)行糾正，最后對腰腹、全身協(xié)調(diào)用力等方面所犯錯誤進(jìn)行糾正（2） 照鏡法通過大鏡子，觀察自己的攻球動作，并引起大腦的表象思維，呈現(xiàn)正確的技術(shù)動作，與自己的動作進(jìn)行比較，這樣可以清楚、快捷地找出自己的問題，以此來糾正自己動作中缺憾的部分（3） 互為糾正法通過二人以上的相互觀察，達(dá)到相互糾正的目的。它最大的好處在于觀察和糾正別人錯誤的同時，可以加深對正確動作概念的認(rèn)識或提醒自己別犯類似的錯誤（4） 偶像法通過觀看錄象、VCD、電影或請乒乓高手表演等手段，引起練習(xí)者的表象思維，把明星的動作與自己的動作進(jìn)行表象思維比較，這樣也能很快地找到自己的錯誤和不足，以此來達(dá)到自我糾正錯誤的目的和明確奮斗的目標(biāo)（5） 分解與完整動作表象法1） 大小臂揮擺練習(xí)以肘關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動小臂向左前上方擺動。此練習(xí)糾正大小臂僵硬和肘關(guān)節(jié)不能活動的錯誤2） 增加橫擺結(jié)合大小臂揮擺的練習(xí)糾正無引拍和無橫擺的錯誤3） 上下肢結(jié)合的揮擺練習(xí)把下肢、腰部和上體、上肢的動作結(jié)合起來的揮擺練習(xí)，可以糾正全身動作不協(xié)調(diào)的錯誤（1） 增加重量揮拍在動作基本定型以后，可以負(fù)重?fù)]拍練習(xí)。如揮鐵拍，把球拍改為一定重量的鐵拍，可以進(jìn)一步鞏固攻球動作的動力定型，還可以增加手臂的力量。它可以間接地糾正揮臂無力、肌肉收縮放松無感覺的問題（2） 變換速度揮拍在動作基本定型以后，揮拍速度可以加快，可以進(jìn)行限時揮拍練習(xí)，這樣可以糾正揮拍時球拍停頓、還原慢、動作爆發(fā)力差的問題（3） 變換站位距離攻球就是縮短站位距離，讓身體靠近球臺，練習(xí)攻臺內(nèi)球，這樣可以糾正攻球時摩擦過多的錯誤。因為來球都是不出臺的球，而且速度很快，喜歡摩擦的人在臺內(nèi)根本無法施展拉球的動作，客觀條件的限制逼迫練習(xí)者改摩為打，此法多練，拉球的毛病就慢慢地改正了（3）變換球的狀態(tài)攻球在學(xué)員練習(xí)攻打有一定規(guī)律的球以后，可以由固定的到不固定的，由供網(wǎng)高球到供半高球或高球，以此來鍛煉或糾正擊球時機掌握不好的和攻球不喜歡移動的錯誤（4） 連續(xù)攻球練習(xí)在自拋自打熟練和動作基本定型以后，由一打一停變?yōu)槁俚剡B續(xù)攻打，可以糾正動作聯(lián)貫、銜接不好的問題（5） 降低球臺高度練習(xí)此方法主要是針對兒童，由于他們的個子較矮，降低球臺高度可較容易地讓他們形成正確的動作定型。另外它可以有效地糾正舉拍攻球的錯誤（1）標(biāo)記誘導(dǎo)揮拍練習(xí)此練習(xí)也叫“依葫蘆劃瓢”，即在墻上劃一條與練習(xí)者高度相符的弧線，讓練習(xí)者順著弧線來回?fù)]拍。糾正揮拍路線、用力方向、起止點、揮擺無弧線等錯誤（2） 結(jié)合腰部轉(zhuǎn)動的標(biāo)志誘導(dǎo)揮拍練習(xí)在球拍的后面一定遠(yuǎn)處置放一物體或靠墻前一步站立，通過轉(zhuǎn)腰使球拍后移觸擊后面的物體或墻面，以此來糾正攻球時不轉(zhuǎn)腰和不能利用腰腹力量及后引附加動作的錯誤（3） 語言誘導(dǎo)練習(xí)教練在學(xué)員攻球練習(xí)時，出現(xiàn)大小臂僵硬，可用“小臂動”的關(guān)鍵詞進(jìn)行提示，這樣有助于學(xué)員改正肘關(guān)節(jié)不能活動的問題（4） 口訣誘導(dǎo)它可以是教練的語言信號傳遞，也可以是自己用口訣進(jìn)行誘導(dǎo)暗示，如：積極引拍體放松，球在網(wǎng)高體前中，擊球后上向左前，緩沖莫忘快還原。（5） 動作誘導(dǎo)教練在學(xué)員出現(xiàn)錯誤時，可以用體姿信號進(jìn)行誘導(dǎo)，如，學(xué)員攻球時腰部不動，教練可以做腰部轉(zhuǎn)動的姿勢，誘導(dǎo)提示學(xué)員注意轉(zhuǎn)腰（6） 外力幫助誘導(dǎo)學(xué)員在練固定的定點攻球時，教練位于學(xué)員身后，用手握住學(xué)員的手讓其放松，幫助進(jìn)行攻球練習(xí)，這樣可以糾正擊球時機掌握不好、擊球拍形錯誤、肘關(guān)節(jié)緊張、揮臂路線錯誤等。另外，在學(xué)員犯重心不移動錯誤時，可以在身后輕力助推一把，迫使其重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移（7） 物體誘導(dǎo)“打吊球”是一種典型的物體誘導(dǎo)法，它可以糾正擊球部位、時機、拍形角度等錯誤（8） 自我誘導(dǎo)上臺自拋自打練習(xí)是自我誘導(dǎo)方法之一，它可以糾正擊球時機、擊球部位、擊球位置等方面的錯誤（9） 聲音誘導(dǎo)法主要利用雙腳碾第的聲音，誘導(dǎo)練習(xí)者腳蹬地蹬腿發(fā)力。以此來糾正下肢不能發(fā)力和全身不能協(xié)調(diào)用力的錯誤5、限制法（1） 標(biāo)記限制在學(xué)員站位錯誤時，可以在地上劃上一條與端線垂直于地面45度角的斜線，命其雙腳尖站在線后，形成正確的半側(cè)位站位姿勢。另外在對方的臺面上，劃上標(biāo)記，要求練習(xí)者向目標(biāo)內(nèi)攻球，這樣可以糾正拍面朝向錯誤和向側(cè)用力過大的錯誤（2） 標(biāo)志障礙物限制教練在發(fā)現(xiàn)學(xué)員直腿站著攻球時，可拿一竹竿放在練習(xí)者頭上，逼迫他下蹬，限制他直腿站立攻球。也可以限制糾正過分向上擺的附加動作（3） 夾物限制當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)學(xué)員直臂攻球時，可放一軟體三角形物體于學(xué)員持拍手臂的腋下，要求攻球時不能掉下所夾物體。通過夾物限制大臂的擺動，可把大臂的擺動自然地遷移到小臂肘關(guān)節(jié)活動，這樣可以迫使用小臂向上用力擺以保證攻球過網(wǎng)，肘關(guān)節(jié)的曲伸運動，正好達(dá)到糾正直臂攻球的錯誤。同時也可以糾正肘外展、夾肘、拖肘等錯誤（4） 動作限制當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)學(xué)員上肢動作僵硬、小臂不能放松還原時，可采用動作限制法進(jìn)行糾正。如，令其小幅度、小力量攻球，主要靠小臂向前上方擺動用力攻球，這樣可以逐步糾正上肢僵硬的問題（5）時間限制在規(guī)定的時間內(nèi)完成指標(biāo)任務(wù)，它可以糾正擺速過慢、小臂不能快速的收縮放松的問題（6）外力限制當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)學(xué)員攻球有手腕上下擺動的錯誤時，可以在持拍手的拇指、小指跟部分別系上小繩，再把兩條小繩拉緊系在手腕上，以此來限制手腕的上下擺動。（7）自我限制用左手托住右肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)與上體右側(cè)大