職場心理調(diào)適與情緒壓力管理課件

調(diào)適心理壓力

快樂心情工作

主講：馬立驥

醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授杭州炎黃健康網(wǎng)壓力管理專家組成員調(diào)適心理壓力

快樂心情工作主講：馬1它既是現(xiàn)代健康心理學(xué)和心理衛(wèi)生等專業(yè)學(xué)科中的一個核心概念，也是日常生活中所遇到的一個最為敏感的現(xiàn)實問題。心理壓力的涵義概念的一般解釋心理壓力(Stress):原意“費力地抽取”或“緊緊地捆起”；物理學(xué)：加于物體之上的外力或張力；工程學(xué)：外力叫負荷，內(nèi)部力稱Stress它既是現(xiàn)代健康心理學(xué)和心理衛(wèi)生等專業(yè)學(xué)科中的一個核心概念，也221世紀"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力21世紀"壓力時代"角色模糊工作壓力環(huán)境壓力噪音污染社會壓力3引言任何人，任何時候，他（她）隨時隨地都會遇到壓力。我們現(xiàn)實生活中總是聽到有人抱怨工作壓力大，但也沒有看到人們整天生活在壓力之中，或者說被壓力壓得喘不過氣來。原因就在于不是所有的壓力都能擾亂人們心理、生活健康狀況。只有那些生活中長期承受強度較大的壓力的人，他們的身心健康才會受到傷害。只有當壓力強度達到一定的程度而且持續(xù)的時間較長時我們才會感到壓力的存在，感到在壓力下身心的變化。研究發(fā)現(xiàn)：約50-80%的疾病都是心理軀體疾病或是與壓力有關(guān)的疾病引言任何人，任何時候，他（她）隨時隨地都會遇到4資料在美國，有一半的非自然死亡是由種種壓力問題造成的；在歐共體，每年約1000萬人因工作壓力而引發(fā)種種疾?。辉谂餐?，治療因工作壓力引發(fā)的種種疾病耗費了10%的國民生產(chǎn)總值；在英國，因為壓力而喪失1.8億個工作日。由于工作壓力給我們帶來巨大損失是驚人的，同時還對個人情緒、生理、行為上的損害，還有使組織工作效率下降有害的程度是人們無法估量的。資料在美國，有一半的非自然死亡是由種種壓力問題造成的；5

你心理感覺到壓力了嗎？

外力內(nèi)部體驗?zāi)阈睦砀杏X到壓力了嗎？外力內(nèi)部體驗6壓力指數(shù)自評表

您的壓力有多少？程度如何？請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形：(否定記0分，肯定記1分)1、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉。2、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊。3、有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的。4、常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)。5、有時會耳鳴，但以前并沒有此情形。6、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生。7、經(jīng)常喉嚨痛或干澀。8、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了。9、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會。10、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變。壓力指數(shù)自評表您的壓力有多少？程度如何？請回想最近這一個月711、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的。12、肚子發(fā)脹、疼痛，比以前更常出現(xiàn)腹瀉、便秘交替出現(xiàn)的情形。13、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。14、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除。15、體重下降，有時會沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食。16、稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁。17、有時早上起床時仍覺得精神差，好像沒睡夠。18、覺得身體生病了，卻檢查不出原因。19、對工作提不起勁，注意力也無法集中。20、跟以前比起來，夜里難以入睡。11、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的。821、常常做夢，但以前并不會。22、半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了。23、常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣。24、有時會有心悸的癥狀，以前并不會。25、有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的。26、容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安。27、容易遷怒到跟自己親近的親友身上。28、手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形。29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。30、大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來。31、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會。21、常常做夢，但以前并不會。9您的得分是-------------0-5分：你平時應(yīng)該很快樂，不僅感覺自在舒服，也不會有困擾自己的想法，身體狀況也維持的還不錯。想必你是個很知道如何調(diào)節(jié)自己壓力的人。6-10分：建議你改變心情，維持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到壓力的事情喔！雖然是小小的事情，不過好像有一點點讓你感受到小小的情緒緊張??！不過沒什么太大的關(guān)系，現(xiàn)代的人有輕度的焦慮是很正常的。你只要多關(guān)心一下自己的身體和你在意的事情，想想有什么方法可以解決問題，或找你的朋友談?wù)勀愕臓顩r，相信你可以慢慢讓自己感覺舒服。11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有壓力的事情，讓你感到有點喘不過起來？那種壓力雖然還不是太重，可是似乎開始影響你現(xiàn)在的生活了。建議你找朋友聊聊天，或者找時間去戶外走走，或做些讓自己放松快樂的事情……總之，適當?shù)恼疹欁约?，紓解一下自己的生活壓力。這樣才不會更嚴重的影響到你，讓你身心受到更大的煎熬。19-23分：現(xiàn)在的你可能會覺得全身都不太對勁，蠻緊繃的感覺。這樣的狀況如果只出現(xiàn)在最近這幾天還好，如果已經(jīng)持續(xù)了好幾個月了，也許你可以到心理咨詢中心與輔導(dǎo)老師談?wù)?，或看一些自助的書籍。通過他們的幫忙，你可以重新舒服自在的生活。24-31分：最近的你，可能會覺得心情非常煩躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能覺得睡眠不安穩(wěn)，難以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果類似情況有許多次同時發(fā)生在你身上，而且好幾個月了，那么你真的非常需要找醫(yī)生幫你緩解焦慮狀態(tài)。吃些藥也許可以緩和生理上的不舒適；同時如果能與心理咨詢中心的輔導(dǎo)老師談?wù)?，也許你將不會覺得無助。您的得分是-------------0-5分：你平時應(yīng)該很快10壓力的來源物理壓力心理壓力壓力的來源物理壓力11物理壓力大氣壓地心吸引力心臟壓力外界直接壓力心理壓力物理壓力大氣壓心理壓力12雞為什么要過馬路？雞為什么要過馬路？13生理的需要安全的需要歸屬與愛的需要尊重需要自我實現(xiàn)需要需要的學(xué)說：馬斯洛的需要層次理論個人經(jīng)歷生理的需要安全的需要歸屬與愛的需要尊重需要自我實現(xiàn)需要需要的14拿破侖——不想過馬路的雞不是好雞。錢鐘書——馬路那邊的雞想跑過來，馬路這邊的雞想跑過去。王朔——無知的雞無畏。施耐庵——許鴨那廝過馬路，就不許俺雞過？赫拉克利特

——雞不能兩次走在同一條馬路上。任賢齊——對面的母雞看過來，看過來…古龍——雞。馬路。悄無聲息，那雞竟已過去。果然！鄧小平——不管公雞母雞，過得了馬路就是好雞。拿破侖——不想過馬路的雞不是好雞。錢鐘書——馬路那邊的雞想跑15心理壓力的來源？心理的壓力：一部分是由已發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。如未完成的工作、每次的總評、必須面對的沖突，等等。這些壓力的來源，我們知道得很清楚，所以處理起來相對容易些。這些心理壓力的大小，雖然有一些客觀標準來衡量，但歸根到底，它們對人的影響，有著非常明顯的個體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡直不足掛齒，而在另一些人看來，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個人的人格大有關(guān)系。那些對自己要求過多、過嚴的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。一般說來，構(gòu)成心理壓力的事件，多半是壞的事件。但是，好的事件，一樣可以變成巨大的壓力，如職務(wù)的升遷。雖然職務(wù)升高之后責(zé)任和工作量都可能增大，但是，對某些人來說，心理壓力的增加可能與責(zé)任和工作量的改變不成比例。他們很可能較快地就被心理壓力壓得寢食難安了。心理壓力的來源？心理的壓力：一部分是由已發(fā)生或即將發(fā)生的生活16

壓力源自你作選擇或改變時的感受面臨選擇面臨改變壓力源自你作選擇或改變時的感受面臨選擇面臨改變17壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果事件的不確定狀態(tài)

——忐忑不安中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯,要挨批？壓力壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果事件的不確定狀態(tài)——忐忑不18壓力不可避免、需要認識壓力變化是重要的壓力來源，外在環(huán)境出現(xiàn)了變化，或是我們的內(nèi)心出現(xiàn)了變化，或是兩者一同變化，壓力都會產(chǎn)生，內(nèi)心會有不舒服的感覺。小孩：感覺餓了、醒后不見父母、作業(yè)多、父母不答應(yīng)一些要求……青年：學(xué)習(xí)、工作、交友、離開家庭、結(jié)婚、跳槽、疾病……..中年：事業(yè)、瞻養(yǎng)父母與子女、職務(wù)升遷、搬遷、分居與離婚、失業(yè)、各種意外….老年：健康、子女不在身邊、退休、照看孫輩、社會的變革、親朋的生死離別……壓力不可避免、需要認識壓力變化是重要的壓力來源，外在環(huán)境出現(xiàn)19職場心理調(diào)適與情緒壓力管理課件20一睜眼就感到壓力即使有了工作，在這個飛速發(fā)展的社會里，人們又時時面臨“下崗”的威脅。有人指出，整個就業(yè)人群有將近一半在工作中是不愉快的，90％的人在消耗大量的時間和精力從事與他們生活目標關(guān)系不大的工作。巨大的無形壓力正“追殺”著都市的白領(lǐng)一族。據(jù)調(diào)查，85％的白領(lǐng)認為自己缺乏職業(yè)安全感，擔(dān)心失業(yè)、職業(yè)不穩(wěn)定，缺少歸屬感，對可能出現(xiàn)的失敗表示憂慮。生活壓力:人們不得不面對住房緊張、環(huán)境污染、交通擁擠、撫養(yǎng)孩子、照顧父母、支付醫(yī)療保險這些難題。生活的快節(jié)奏、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭帶來了許多不確定的因素，情感受挫機會增加。由于種種利益沖突，人際關(guān)系變得越來越復(fù)雜，情感交流日益減少。即使遭遇了困難和挫折，也有人找不到地方宣泄。許多人常無奈地感嘆：物質(zhì)條件好了，但卻很難開心一笑了

一睜眼就感到壓力即使有了工作，在這個飛速發(fā)展的社會里，人們又21心理壓力的產(chǎn)生

同樣的事情，對不同的人造成不同程度的壓力。壓力并不是客觀地獨立存在的，而是有其主觀的因素。當事人的性別、年齡、教育水平、社會背景、人生經(jīng)驗、辦事能力、聰明程度、健康、體力、人際關(guān)系、家庭狀況、宗教信仰等不同，同樣事情的壓力，便各有不同。當人對一件事情愈緊張，這件事情給他的壓力愈大……

人只要生存，就會有壓力出現(xiàn)。生活本身就是一種壓力因人而異心理壓力的產(chǎn)生同樣的事情，對不同的人造成不同程22壓力與生活習(xí)慣有關(guān)

生活習(xí)慣就是思想習(xí)慣的具體化；有諸于內(nèi)，形之于外。積極的心態(tài)產(chǎn)生積極的生活習(xí)慣，反之亦然。消極的生活習(xí)慣它能大大降低人們承受壓力的能力，因而使人處于灰色世界中。愿意去過積極的生活，人生就會發(fā)生質(zhì)的變化。不必刻意去對付壓力，也能夠產(chǎn)生應(yīng)付壓力的能力。從消極的生活轉(zhuǎn)向積極的生活，就是生活的改革。壓力與生活習(xí)慣有關(guān)生活習(xí)慣就是思想習(xí)慣的具體23人與社會人本社會，以人為本。人以健康為本，健康以養(yǎng)生、預(yù)防為本。人理想的精神境界：

健康、快樂(幸福)、有成就人與社會人本社會，以人為本。24中年人心理壓力的特點

事業(yè)競爭強，追求提級晉升，神經(jīng)始終處于緊張狀態(tài)。家庭責(zé)任大負擔(dān)重，工資待遇不理想，家務(wù)還得去處理，因此時間和精力總感不夠用。本來適當?shù)男睦韷毫δ苁谷瞬恢聭猩ⅲ鲜鰧τ诖蟛糠中纳硭ダ线M程降臨但又無準備的中年人而言經(jīng)常會感到疲勞、頭暈、頭痛，易發(fā)脾氣；有的處人處世，和領(lǐng)導(dǎo)、同事甚至和愛人、自己的子女產(chǎn)生沖突矛盾，時間長了，將有害于心身健康。

對付心理壓力的策略：可以從識識的改善及行為技術(shù)的應(yīng)用兩方面來實現(xiàn)。

認識方面：面對現(xiàn)實，目標要求應(yīng)適當，切不可去和強者相比。知足長樂。學(xué)會與心理壓力共處，在迅速變化的時代，不可能沒有壓力。不去注意自己挫折或痛苦，應(yīng)特別注意自己的優(yōu)點；不嫉妒別人，不找煩惱，以長遠和大局為重。

行為技術(shù)方面：學(xué)會神經(jīng)和肌肉放松技術(shù)，排除緊張，降低心率。參加太極拳、慢跑、慢走等體育鍛煉。學(xué)習(xí)瑜珈、氣功自我控制情緒技術(shù)，經(jīng)常練功以調(diào)節(jié)自己的脾氣和改善植物神經(jīng)功能。學(xué)會生物反饋的訓(xùn)練程序，經(jīng)常保持輕松狀態(tài)。千萬不要依靠煙酒和毒物來解除緊張，這會適得其反。中年人心理壓力的特點事業(yè)競爭強，追求提級晉升，神經(jīng)始終處于25中年是人生這班車開得最快的時候，那車窗外一路的好風(fēng)景，中年人卻無暇顧及……

人到中年，諸事勞形，萬事累心、工作、事業(yè)、家庭，現(xiàn)實生活中的種種矛盾讓中年人感到身心交瘁，不勝重壓……。（1）來自自身的壓力人幾乎是出于本能地不斷的提高自己的人生期望值。在許多人眼里，好象一生中最值得驕傲的正果都應(yīng)該在中年時期修得，他們迫不及待地想在事業(yè)上有所建樹，于是不斷地給自己加鞭加壓，不停地攀登追求，似乎稍有松馳，便會日過午頭，以至弄得身心交瘁，疲憊不堪。

自身的健康狀況也常給中年人帶來不盡的心理壓力。醫(yī)學(xué)界稱中年為“危險期年齡階段”，疾病發(fā)病率較高。人到中年，生理情況開始發(fā)生變化，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、免疫力下降，身體各部件漸次磨損了，于是諸疾百患極易潛然而生。此時，若注意身心的各種鍛煉，便能安然度過危險期，但許多中年人不能正視身體的各種變化，往往將身心衰退的某些征象看成是大難臨頭的象征，成天為此憂心忡忡，給自己造成一種無形的心理壓力，繼而嚴重影響工作、生活。中年是人生這班車開得最快的時候，那車窗外一路的好風(fēng)景，中年人26（2）來自家庭的壓力中年人是家庭中的主心骨，他們在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父親或母親的角色，還要扮演兒子或女兒的角色，多重角色的轉(zhuǎn)換常使他們感到心理上的不適應(yīng)。繁雜的家務(wù)，子女的教育，婆媳關(guān)系，家計的安排則使他們疲憊不堪。人到中年，往往容易對婚姻生活產(chǎn)生“厭倦心理。”夫妻雙方從往日的羅曼蒂克到婚后的鍋碗瓢盆，需要極強的適應(yīng)能力，稍不留神，夫妻關(guān)系便會出現(xiàn)危機，矛盾叢生，家庭內(nèi)部無休止的爭吵與沖突會對中年的身心健康造成嚴重傷害。

（3）來自工作的壓力許多中年人是工作中的骨干，而來自工作中的各種矛盾卻常使他們感到強烈的心理壓力。工作中復(fù)雜的人際關(guān)系，如下下級的隔閡，同事間的磨擦等，都會使人感到情緒緊張，煩燥不安?，F(xiàn)代社會科技的發(fā)展日新月異，知識更新節(jié)奏加快，要求中年人不斷學(xué)習(xí)新的科學(xué)知識，以更新自己原有的知識結(jié)構(gòu)，才不會落后于時代前進的步伐。人到中年，已不可能像自己年輕時那樣精力充沛地學(xué)習(xí)，心力不濟與工作中的緊迫感無形中使得中年人承受著極大的心理壓力。身體病癥常見：失眠、高血壓、胃病、頭痛等（2）來自家庭的壓力27雖然沒有對電力系統(tǒng)中的心理方面進行規(guī)范研究，但據(jù)調(diào)查研究的資料顯示，比全國心理問題的發(fā)生比例高10%，沿海開放城市的比例更高。近年來，心理問題急劇攀升，很多行業(yè)面臨壓力不斷攀升的境地，電力企業(yè)也處于打破壟斷、服務(wù)大眾的趨勢，日益處于公眾的利益監(jiān)督之中，因此怎樣在改革的浪潮中調(diào)整職工的心態(tài)，提升安全意識、加強健康培訓(xùn)刻不容緩

雖然沒有對電力系統(tǒng)中的心理方面進行規(guī)范研究，但據(jù)調(diào)查研究的資28制訂匹配的心理標準電力系統(tǒng)要保證工作的安全性，必須有強大的支持系統(tǒng)，應(yīng)從不同的層面特別是管理層面，去提高人員的自控能力、人際處理能力和心理應(yīng)急能力。要強調(diào)行業(yè)心理特征的條件是否滿足，是否符合電力系統(tǒng)的行業(yè)特征，要確保心理素質(zhì)與之相匹配的人上崗。目前心理測試的手段已經(jīng)很成熟，可以在電力行業(yè)中推廣應(yīng)用，要制訂與崗位相匹配的心理標準。而且人是動態(tài)發(fā)展的，不僅體現(xiàn)在活動上，更多體現(xiàn)在心理的復(fù)雜性，不同的階段具有不同的心理特征，要綜合地看待問題，不斷地根據(jù)崗位需要進行培訓(xùn)、心理測試、談話、心理調(diào)節(jié)等方面工作。只有讓電力安全的管理科學(xué)化來替代管理的經(jīng)驗化，讓被管理者有心理的闡述，讓整個團隊發(fā)揮積極的效用，才能真正實現(xiàn)以人為本。

制訂匹配的心理標準電力系統(tǒng)要保證工作的安全性，必須有強大的支29人生的每個階段：生理或人生經(jīng)歷走到每個階段，都會有“體內(nèi)應(yīng)激源”發(fā)生即都有來自體內(nèi)刺激（如“青春期”的“逆反”、“中年期”—“更年期”的“無名火”、對子女的安排等）的各種壓力。對事先能夠預(yù)測得到的“體內(nèi)應(yīng)激源”如果處理得妥當，就能較順利地度過人生的各個階段；否則，就會產(chǎn)生嚴重壓力甚至出現(xiàn)一些心理疾病，干擾自己正常的工作與和諧的生活。

人生的每個階段：生理或人生經(jīng)歷走到每個階段，都會有“體內(nèi)應(yīng)激30人生充滿壓力----人生就是壓力

人生由很多條件組合而成，但一切皆在恒常的變化當中。在變化流轉(zhuǎn)當中，我們要適應(yīng)過來，這份適應(yīng)的努力，便是體驗壓力的過程。

生活在變化越少的社會中，壓力相對越少；相反，壓力就越多。社會小變產(chǎn)生小壓力，大變會產(chǎn)生大壓力；故城市的壓力多且大。面對壓力，每個人的反應(yīng)都不相同，如果只是作消極的反應(yīng)，壓力就會消磨個人的精力，使人蒼老、意志消沉，甚至出現(xiàn)疾病，結(jié)果對人生帶來失敗。有人甚至因為壓力而殺人和自殺，我們絕對不能忽視！

人生充滿壓力----人生就是壓力人生由很多條件31原因：壓力源于無止境的欲望

人們普遍感到壓力的原因是社會轉(zhuǎn)型期的社會規(guī)范缺失。舊的計劃經(jīng)濟體系過失，新的市場經(jīng)濟又未完善，人們被拋向市場，有的失去保障，有的一夜暴富，人們在社會階層中流動，而不能把握自己；另一個原因，在于人們的社會價值取向過于單一。在一個以成功為最高理想的社會里，人們的生活目標已經(jīng)量化成一系列數(shù)字：掙多少錢、住多大房、開多好的車……而沒有另外一種精神上的滿足、精神上釋放和解脫的渠道。人們羞于平凡，更難將其當作一種幸福來享受。-------絕大多數(shù)的煩惱、壓力便來源于此(這方面,現(xiàn)代人要好好學(xué)習(xí)莊子、老子等)。原因：壓力源于無止境的欲望人們普遍感到壓力的原32人生充滿壓力----人生就是壓力如果我們有積極面對壓力的能力，壓力可能變成動力，使我們不會滿足現(xiàn)狀，不斷學(xué)習(xí)，超越他人，創(chuàng)立事業(yè)和財富，實現(xiàn)個人的理想，以壓力為動力去挑戰(zhàn)個人的極限，不斷邁向新的成功。

壓力的優(yōu)點和缺點就向一頁紙的兩面，就看你去選擇哪一面了。你要做成功者還是失敗者，就看你如何對待和戰(zhàn)勝壓力；只要你正確認識和戰(zhàn)勝壓力，那么你在學(xué)習(xí)、工作、情感、人際、體質(zhì)、財富等等方面，都會成為成功的強者?。?！人生充滿壓力----人生就是壓力如果我們有積極面對壓力的能力33生命的原動力---禍與福所依、一分為二……壓力的正效應(yīng)壓力是動力的源泉：疾病給人帶來痛苦，醫(yī)家就著手研究治療不同疾病的方法，發(fā)明新的藥物，誕生新的理論……被人歧視后發(fā)奮努力、貧窮時想到發(fā)家致富……

警察遇著一個長期未結(jié)的上級督辦的大案,發(fā)誓破案……解決壓力，最基本的要求就是要敢于面對問題、不懼怕、不逃避，很多壓力都是我們不了解而產(chǎn)生的，所以要積極地去認識它、思考它、運作它、解決它…..

壓力幫助我們?nèi)フJ識自己，去思考、挖掘潛能、建立自信心，戰(zhàn)勝壓力、奮發(fā)向上、成就事業(yè)….生命的原動力---禍與福所依、一分為二……壓力的正效應(yīng)壓力是34何為“虛幻”的壓力？即

沒有來源的壓力，一種純主觀的壓力。如“杞人憂天”、“疑病癥”、“強迫癥”有人認為自己能力強，工作只是讓自己倒半桶水的無壓力環(huán)境。而無壓力的環(huán)境實際上就是有壓力環(huán)境，在這種環(huán)境下，你感到很壓抑，覺得自己的能力無處發(fā)揮和表現(xiàn)，這種壓力其實很重！何為“虛幻”的壓力？即沒有來源的壓力，一種純主觀的壓力。有35壓力:幸福生活的終結(jié)者北京安貞醫(yī)院公布了歷時10年在70萬人中進行的一項調(diào)查結(jié)果：腦梗塞、腦出血等因素引發(fā)的猝死，35歲年齡組的男女發(fā)病率分別增加了136％和220％；冠心病，45～49歲年齡組的男性增加了50％，55～59歲年齡組的女性增加了32％。同時，青年人的心理與健康問題越來越突出，心臟病發(fā)病年齡降至30歲。壓力:幸福生活的終結(jié)者北京安貞醫(yī)院公布了歷時10年在70萬人36潛意識層面另一種處理壓力的方式就是軀體化。也就是說，把心理問題轉(zhuǎn)變?yōu)檐|體問題。對這一轉(zhuǎn)變的研究，叫做心身醫(yī)學(xué)。有很多嚴重影響人們健康的疾病，就是由心理因素導(dǎo)致的，如高血壓、胃潰瘍、心臟病、牛皮癬、痛經(jīng)、慢性頭痛等等。以胃潰瘍?yōu)槔?，很多胃潰瘍患者都是工作或生活壓力很大的人，他們在精神上往往表現(xiàn)得很堅強，但是，強大的心理壓力在他們相對薄弱的胃上尋找到了突破口，胃壁上的潰瘍，就是這一突破口的象征。潛意識層面另一種處理壓力的方式就是軀體化。也就是說，把心理問37壓力:幸福生活的終結(jié)者壓力使“職業(yè)枯竭”逼近我們。所謂職業(yè)枯竭，是指在工作重壓下的一種身心俱疲狀態(tài)。第28屆國際心理學(xué)大會公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示：在中關(guān)村工作的知識分子，平均壽命只有53歲，比北京人的平均壽命低了將近20歲。專業(yè)人士認為這是“職業(yè)枯竭”的結(jié)果。壓力:幸福生活的終結(jié)者壓力使“職業(yè)枯竭”逼近我們。所謂職業(yè)枯38人生最大的幸福是什么?健康、快樂、有成就！人生最大的幸福是什么?健康、快樂、有成就！39職場心理調(diào)適與情緒壓力管理課件40忙忙41盲日常煩惱……工作升遷婚姻不幸福子女學(xué)習(xí)瞻養(yǎng)父母健康買房子盲日常煩惱……工作婚姻子女學(xué)習(xí)瞻養(yǎng)父母健康買房子42茫我在干什么？我該干什么？我能干什么？茫我在干什么？我該干什么？我能干什么？43疲勞耗竭崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現(xiàn)績效高峰P點壓力與工作績效關(guān)系圖探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。疲勞耗竭崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現(xiàn)績效高峰P點壓力與44心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……45博士為何跳樓？！26歲的衡陽籍博士生孟懿生前一直是老師眼中的好學(xué)生博士為何跳樓？！26歲的衡陽籍博士生孟懿生前一直是老師眼中的46陳逸飛為何“笑”別人間？！陳逸飛辭世拷問“過勞死”！陳逸飛為何“笑”別人間？！陳逸飛辭世拷問“過勞死”！47王均瑤為何38歲撒手人寰?!均瑤集團董事長王均瑤王均瑤為何38歲撒手人寰?!均瑤集團董事長王均瑤48他為何整成了“崔病人”?!小崔自曝患重度“抑郁癥！”他為何整成了“崔病人”?!小崔自曝患重度“抑郁癥！”49請問:我們電力戰(zhàn)線,尤其是我們來自管理層的，有嗎?請問:我們電力戰(zhàn)線,尤其是我們來自管理層的，有嗎?50調(diào)適壓力愉悅心情維護健康謀求發(fā)展向大家提出：調(diào)適壓力愉悅心情維護健康謀求發(fā)展向大家提出：51井無壓力不出油人無壓力輕飄飄

-----大慶油田格言職場心理調(diào)適與情緒壓力管理課件52人們生活在充滿壓力的空氣里人們生活在充滿壓力的空氣里53目標信息感知有價值的有威脅性的目標信息感知有價值的有威脅性的54壓力強度拉扎魯茲把壓力強度分為三類：傷害、威脅、挑戰(zhàn)前兩種我們要想辦法避免，后一種應(yīng)該是個人能力和崗位要求的動態(tài)匹配。壓力強度拉扎魯茲把壓力強度分為三類：55壓力的管理－－1對壓力有所覺察人對壓力有天生的吸收－－緩沖機制壓力使身體轉(zhuǎn)化成活力與激情：人就生活在流動的，不停變化的壓力叢中，產(chǎn)生耐力、免疫力壓力過小過久－－讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢；壓力過大突然－－使機體調(diào)節(jié)失常，意識縮窄，反應(yīng)遲鈍，身體容易滑向崩潰壓力的管理－－1對壓力有所覺察56壓力的管理－－2平衡軀體壓力精神壓力（相互轉(zhuǎn)化）當我們集中心智工作太久，或長期處于競爭的狀態(tài)，可通過機體的放松來釋放內(nèi)在壓力；當我們懈怠太久，無所事事的時候，可通過機體的運動來保持精神的活力壓力的管理－－2平衡57壓力的管理－－3處理壓力的技術(shù)寫壓力日記生物反饋肌肉放松訓(xùn)練冥想與想像自我催眠壓力管理手冊……樹狀式心理減壓系統(tǒng)壓力的管理－－3處理壓力的技術(shù)58壓力的管理－－4保持積極的心態(tài)對壓力有正確的概念壓力的管理－－4保持積極的心態(tài)59自我管理全攻略調(diào)整心態(tài)學(xué)習(xí)專業(yè)知識掌握專業(yè)技能成為積極主動的人有效壓力管理的知識善于利用外部資源學(xué)習(xí)自我管理的技能整合環(huán)境和家庭關(guān)系自我管理全攻略調(diào)整心態(tài)學(xué)習(xí)專業(yè)知識掌握專業(yè)技能成為積極主動的60掌握關(guān)鍵技能認識自我提升自信心改變思維情緒管理問題解決人際溝通時間管理減壓技巧目標管理掌握認識自我提升自信心改變思維情緒管理問題解決時間管理減壓技61你有沒有陽光心態(tài)？

有位秀才第三次進京趕考，住在一個客棧里?？荚嚽皟商焖隽藘蓚€夢，第一個夢是夢到下雨天自己戴著斗笠打著傘，第二個夢是夢到自己在屋頂上種白菜。這兩個夢有點怪，于是秀才第二天一大早就趕緊去找算命先生解夢。算命先生一聽，連拍大腿，說：“你還是回家吧，今年你還考不上。你想想，戴著斗笠還打傘，不是多此一舉嗎？屋頂上沒有土，在那上面種白菜不是白費勁嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回客棧收拾行李準備回家?？蜅＠习宸浅Ｆ婀郑瑔枺骸安皇敲魈觳趴荚噯?，你怎么今天就要回家？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，戴著斗笠還打傘，不是說明你這次有備無患嗎？屋頂上種菜，那么高的地方種菜，不是高種（中）嗎？”秀才一聽，覺得很有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。這個故事告訴我們，心態(tài)積極的人，象太陽，照到哪里哪里亮；消極的人，象月亮，初一十五不一樣。想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來。

你有沒有陽光心態(tài)？有位秀才第三次進京趕考，住在一個客棧里62知識的力量團隊的力量組織機構(gòu)的力量社會的力量善于利用外部資源知識團隊的力量組織機構(gòu)的力量社會的力量善于利用63理解工作工作與我們的心理發(fā)展和心理生活之間的關(guān)系至少有以下層面的意義：

1、工作可以使人獲得幸福；2、工作可以使我們獲得自尊；3、工作可以增進個體的發(fā)展；4、工作可以幫助自我表現(xiàn)；5、工作能夠幫助我們獲得認同理解工作工作與我們的心理發(fā)展和心理生活之間的關(guān)系至少有以下層64增強對抗壓力的能力雖然心理壓力程度與心理障礙和身心疾病有著密切的關(guān)系，但也并非心理壓力本身就一定會引起心理障礙和身心疾病。一個人的個性、生活風(fēng)格、心理應(yīng)付能力，一個人的自信與自尊，以及他能得到的社會支持，都在實際中影響與調(diào)節(jié)著心理壓力與心理障礙和身心疾病的關(guān)系。卡耐基的成功法則：當你面對壓力的時候，只要想到它最壞的結(jié)果其實也沒有什么的時候，那么這樣會極大地緩解你的壓力和增強你的自信心。增強對抗壓力的能力雖然心理壓力程度與心理障礙和身心疾病有著密651、要有目標和追求

1、要有目標和追求1、要有目標和追求1、要有目標和追求662、經(jīng)常保持微笑

2、經(jīng)常保持微笑

673、學(xué)會和別人一塊分享喜悅3、學(xué)會和別人一塊分享喜悅684、樂于助人4、樂于助人4、樂于助人4、樂于助人695、并保持自己的一顆童心5、并保持自己的一顆童心706、學(xué)會和各種人愉快的相處6、學(xué)會和各種人愉快的相處717、保持幽默感7、保持幽默感728、要能處亂不驚8、要能處亂不驚8、要能處亂不驚8、要能處亂不驚739、學(xué)會寬恕他人9、學(xué)會寬恕他人7410、有幾個知心朋友10、有幾個知心朋友10、有幾個知心朋友10、有幾個知心朋友7511、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣11、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣7612、享受你的天倫之樂12、享受你的天倫之樂7713、保持高度的自信心13、保持高度的自信心7814、尊重弱者14、尊重弱者7915、偶爾放縱自己一下15、偶爾放縱自己一下8016、有空來SmthBBS灌灌水16、有空來SmthBBS灌灌水8117、有空來家中坐坐17、有空來家中坐坐8218、不要財迷18、不要財迷8319、不做違法犯罪的事19、不做違法犯罪的事84認知減壓往往是這樣的情況：人們不是被事情的本身困擾，而是被他們自己對事情的看法、認知、信念所困擾。同樣的一個事件，由于認知不同，所暴露出的情緒就不同，采取的態(tài)度就不同，得出的結(jié)論就不同，進而采取的解決問題的方法也就不同。如“退一步，天地寬”，就是采取了“激流勇退”的認知；而不是考慮事件本身的嚴重程度。阿Q把挨別人的打認知為“兒子打老子”，因此他也就能“天地寬”地活著。遭受到冤假錯案的人，有的委屈地活著甚至自殺，有的坦蕩地活著。能坦蕩地活著是因為換了一個角度看待遭受的不白之冤。

女主播的故事認知減壓往往是這樣的情況：人們不是被事情的本身困擾，而是被他85家是減壓的理想之地溫馨融洽的家庭是家庭成員良好的避風(fēng)港，是減緩壓力的一個最好的場所。幸福的家庭生活,與配偶之間存在相濡以沫、親密無間的關(guān)系對人的心理健康產(chǎn)生重要的影響。被家人愛戴、需要和贊揚,有助于恢復(fù)自我形象,使人享受溫馨、安全的家庭生活,感到身心放松,是減緩壓力的一個最好的場所。家庭成員之間良好的協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶,情感融通是橋梁,友善關(guān)懷、理解、賞識,將會成為個體心理積極健康、愉快向上的動力

家是減壓的理想之地86休閑減壓喝茶聊天休閑減壓喝茶聊天87幽默、詼諧減壓幽默、詼諧減壓88運動減壓鍛煉身體的作用降低血壓降低血脂有助于腦電波穩(wěn)定改善肺活量改善血液循環(huán)有助于減輕肌肉緊張運動減壓鍛煉身體的作用降低血壓降低血脂有助于腦電波穩(wěn)定改善肺89有氧和無氧運動均可，年輕者可激烈，年長者可緩和，呼吸頻率和心率都應(yīng)該有急促感，包括快走、慢跑、騎自行車、打籃球等每次至少持續(xù)20分鐘，最好能在適宜自己年齡的心率最高限上愜意地運動，每周5次以上。早晨或下班后都可以進行，任何時間任何地點，甚至在執(zhí)行任務(wù)階段，原地也可進行一定強度的鍛煉運動方式時間有氧和無氧運動均可，年輕者可激烈，年長者可緩和，呼吸頻率90盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒、不抽煙；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；

......

健康生活小知識早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得巧食療減壓盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒、不抽煙；

多吃新鮮水果和蔬菜91睡眠減壓睡眠減壓92笑：減壓笑：減壓93

曲調(diào)能使人產(chǎn)生不同的情緒感受自信、希望、溫情、傷感勇敢、驕傲、悲哀、恬靜純潔、果敢、沉毅、虔誠熱烈安定溫和、豐富、熱情、和悅、陰沉、悲哀、神秘真摯、平靜、諧趣、憂愁或喜悅A調(diào)B調(diào)C調(diào)D調(diào)E調(diào)F調(diào)G調(diào)音樂減壓曲調(diào)能使人產(chǎn)生不同的情緒感受自信、希望、溫情、傷感A94附：國內(nèi)音樂治療處方心情曲名鎮(zhèn)靜《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》舒心《江南好》《春風(fēng)得意》解除憂郁《喜洋洋》《春天來了》《啊，莫愁》

睡眠《二泉映月》《平湖秋月》《燭影搖紅》《軍港之夜》《揚翠喜》《山水蓮》《仲夏夜之夢》《銀河會》《春思》消除疲勞《假日的海灘》《錦上花》《矯健的步伐》《水上音樂》振奮精神《狂歡》《娛樂生平》《金蛇狂舞曲》《步步高》促進食欲《花好月圓》《歡樂舞曲》附：國內(nèi)音樂治療處方心情曲名鎮(zhèn)靜《塞上曲》《春江花月夜95自我放松減壓正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：別指望你一點都沒有壓力別指望人們都很友好把每個人當成你的老師把每個問題當成你的老師臉皮練厚點自我放松減壓正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：臉皮練96什么時候放松合適

最好是每天用20分鐘左右進行放松。如果沒有時間可以在如下情景下進行放松：

心理壓力調(diào)整發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)心一些問題感到筋疲力盡時內(nèi)心世界混亂時什么時候放松合適心理壓力調(diào)整發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)心一些問題感到筋疲力盡97具體步驟——

1.以輕松的步伐出去散步，暫離困擾2.深吸口氣，舒展身體，然后呼吸3.慢慢喝大杯里的水，想像這杯水會賦予你克服困難的耐力和靈感4.笑一笑、哼小曲或吹口哨，忘記煩惱，提高情緒5.用力快速地吸入空氣6.往臉上潑水，然后擦干，你會感覺煥然一新具體步驟——98其他的減壓宣泄減壓:傾訴（人、動物、紙等）想象減壓:（大海、草原、幸福的場景）洗澡、泡腳減壓旅游減壓：自我增值減壓：看書、寄情工作，崇拜偶像，發(fā)掘個人專長求助熱線……其他的減壓宣泄減壓:傾訴（人、動物、紙等）99聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健100

在心理醫(yī)生的幫助下做釋放壓力訓(xùn)練在心理醫(yī)生的幫助下做釋放壓力訓(xùn)練101樹狀式心理減壓服務(wù)系統(tǒng)一、樹狀式來訪者心理減壓系統(tǒng)的本質(zhì)：樹根：心理咨詢中心及心理咨詢?nèi)藛T樹干、樹枝：手持式身心監(jiān)控及調(diào)節(jié)儀和少量大型系統(tǒng)。樹葉：來訪者心理減壓中心心理調(diào)節(jié)椅（系統(tǒng)）、手持心理調(diào)節(jié)儀、心理掛圖、沙盤、心理咨詢師、來訪者……樹狀式心理減壓服務(wù)系統(tǒng)一、樹狀式來訪者心理減壓系統(tǒng)的本質(zhì)：102心理減壓中心心理調(diào)節(jié)椅（系統(tǒng)）手持心理調(diào)節(jié)儀心理掛圖沙盤心理咨詢師來訪者來訪者來訪者來訪者來訪者來訪者來訪者來訪者來訪者來訪者來訪者來訪者心理減壓中心心理調(diào)節(jié)椅（系統(tǒng)）手持心理調(diào)節(jié)儀心理掛圖沙盤心理103樹狀式心理服務(wù)系統(tǒng)的機理此方案以心理咨詢中心為依托（即“樹根”），利用可以發(fā)放到來訪者手中的心理動態(tài)監(jiān)測調(diào)節(jié)儀（以下簡稱“手持式心理調(diào)節(jié)儀”）作為延伸手段（即“樹枝”），可以方便及時的對來訪者（即樹葉）心理狀態(tài)、情緒等進行調(diào)節(jié)。手持式儀器可以進行：1、心理測查。通過心理動態(tài)監(jiān)控調(diào)劑儀通過生物反饋方法，可以對使用者一段時間內(nèi)的心理狀態(tài)進行測試，通過生理數(shù)據(jù)指標，輔證心理診斷的結(jié)果。2、心理監(jiān)控。將心理動態(tài)監(jiān)控調(diào)節(jié)儀中的生物反饋訓(xùn)練的使用數(shù)據(jù)進行整合分析，可以得到某一時間段內(nèi)，該使用者的生理數(shù)據(jù)，作為咨詢效果評估的一種手段。3、心理調(diào)節(jié)。放松是對抗失眠、焦慮、緊張、抑郁等嚴重心理問題的重要手段，心理動態(tài)監(jiān)控調(diào)節(jié)儀通過的生物反饋訓(xùn)練手段和腦意識牽引手段，對植物神經(jīng)系統(tǒng)和腦神經(jīng)系統(tǒng)進行干預(yù)，能更好的讓心理工作者幫助使用者進入理想狀態(tài)。此過程可以在咨詢室完成，也回家完成，擴大了心理調(diào)節(jié)放松的效果。4、數(shù)據(jù)存儲?？梢詫⒍鄠€用戶的使用數(shù)據(jù)分別存儲，提高了儀器的利用效率和辨識度。將使用者的訓(xùn)練數(shù)據(jù)經(jīng)過分析處理，得到現(xiàn)階段使用者的訓(xùn)練情況，可以將這一報告反饋給使用者，調(diào)整使用者的心理訓(xùn)練方案。樹狀式心理服務(wù)系統(tǒng)的機理此方案以心理咨詢中心為依托（即“樹根104身心健康平衡儀

----便攜式動態(tài)心理監(jiān)測調(diào)節(jié)

利用現(xiàn)代生物心理學(xué)技術(shù)，能夠定量分析心理狀態(tài)，并有效調(diào)節(jié)人的心理和情緒，提高心理素質(zhì)，提升學(xué)習(xí)、工作效率和行為反應(yīng)。優(yōu)勢：不依賴電腦、隨身攜帶、時間自控…身心健康平衡儀105國際前沿的專利技術(shù)：基于生物心理學(xué)的研究，采用腦意識牽引、生物反饋訓(xùn)練以及傳統(tǒng)的音樂放松、漸進式放松等多路徑方法，改善情緒和心理素質(zhì)，促進神經(jīng)系統(tǒng)平衡協(xié)調(diào)，高效實現(xiàn)心理和生理的雙向調(diào)節(jié)，對于提高使用者的心理素質(zhì)和改善情緒具有顯著的作用。其理論體系及整體技術(shù)由留美生物學(xué)家吳剛博士及其學(xué)者團隊多年研究達成。可作為心理專業(yè)人員的助手使用，而使用者可用于自助式訓(xùn)練放松和情緒管理、提高心理素質(zhì)訓(xùn)練等。工作機理生物反饋療法是一種心理行為療法。利用“意象調(diào)整”、“節(jié)律呼吸”、“自我暗示”等特殊心理訓(xùn)練方法，可以控制內(nèi)臟活動和腺體的分泌，使用者依據(jù)科學(xué)儀器對生理信息的實時監(jiān)測（反饋）進行主動、合理的學(xué)習(xí)和練習(xí)，并“看到”心理情緒和生理機能同時得到改善，藉此改善認知和行為，提升心理素質(zhì)，同時改善自主神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。國際前沿的專利技術(shù)：基于生物心理學(xué)的研究，采用腦意識牽引、生106使用者利用“生物反饋身心反饋訓(xùn)練”進行日常的自我訓(xùn)練和自我放松，實現(xiàn)心理減壓、心理素質(zhì)訓(xùn)練和改善心理狀態(tài)的目的，同時，定時定量的適度自我訓(xùn)練放松有益于緩解日常壓力，將身心調(diào)節(jié)至最佳平衡狀態(tài)。仿生型腦意識牽引：根據(jù)腦神經(jīng)和腦電波與心理相干成熟理論和應(yīng)用技術(shù)，利用特殊的生物共振聲光信號和精密的多通道技術(shù)合成仿生型腦電頻譜，并融合引導(dǎo)語、心理音樂等元素，可主動將大腦快速調(diào)整至警覺注意（β波）、冷靜放松（α波）、潛意識（θ波）和深睡眠（δ波）中任意一種意識狀態(tài)，充分滿足使用者快速放松、心理調(diào)節(jié)、高效休息、改善睡眠等不同需要。提供心理專業(yè)人員與使用者的“特別通道”。能夠自動記錄和存貯使用者每次訓(xùn)練的動態(tài)數(shù)據(jù)，心理專業(yè)人員可以通過我們另行配置的專業(yè)分析管理軟件，查看使用者的訓(xùn)練狀態(tài)，管理軟件可自動分析使用者當次訓(xùn)練和一段時間的心理及情緒的綜合指數(shù)及穩(wěn)定指數(shù)，專業(yè)人員因此能夠了解使用者的心理及身心平衡狀態(tài)，可針對性的給予干預(yù)和調(diào)整。使用者利用“生物反饋身心反饋訓(xùn)練”進行日常的自我訓(xùn)練和自我放107提高人際交往狀態(tài)減壓訓(xùn)練心理素質(zhì)訓(xùn)練高效休息恢復(fù)精力事件性抑郁持續(xù)性抑郁特定事件后抑郁特定事件前抑郁特定事件前焦慮特定事件后焦慮持續(xù)性焦慮事件性焦慮人際交往心理訓(xùn)練精力再生心理及情緒管理調(diào)控系統(tǒng)抑郁狀態(tài)焦慮狀態(tài)提高人際交往狀態(tài)減壓訓(xùn)練心理素質(zhì)訓(xùn)練高效休息恢復(fù)精力事件性抑108功能特點：主動訓(xùn)練和放松：同時采集心率和皮電信號，構(gòu)建組合型生物反饋分析模型（HRV分析法和SCL分析法），利用HRV“階段反映客觀”和SCL“瞬間反應(yīng)靈敏”的特點，更為全面準確地表達使用者訓(xùn)練狀態(tài)。被動式放松：近期的研究表明，復(fù)雜型的腦電調(diào)節(jié)（仿生式的多個波形組合）對于快速調(diào)節(jié)大腦意識狀態(tài)更為有效，采用仿生型腦意識牽引技術(shù)，調(diào)節(jié)效果更佳。使用便捷應(yīng)用環(huán)境廣泛：是目前全球唯一的融合以上兩項先進技術(shù)及傳統(tǒng)的音樂放松、漸進式放松技術(shù)的便攜式掌上產(chǎn)品，對于心理調(diào)節(jié)、情緒管理等需求具有極高的便捷性和即效性。支持“樹狀式心理減壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)”：使用者可根據(jù)需要隨時或定時定量進行自我放松和狀態(tài)調(diào)節(jié)，同時使用者的自我訓(xùn)練數(shù)據(jù)可方便地傳送到心理管理中心，專業(yè)人員能夠及時地對使用者進行心理動態(tài)監(jiān)測、做出“診斷”并給出干預(yù)建議，同時可利用系統(tǒng)提供的多項方法制作“調(diào)節(jié)配方”，針對心理情緒、心理素質(zhì)、睡眠休息等問題，讓使用者得到合理的調(diào)節(jié)。精力再生功能具有特殊的現(xiàn)實意義，針對使用者的日常工作和學(xué)習(xí)時壓力大、睡眠不好、精力下降的情況，通過15分鐘高效休息（相當于5倍睡眠效率），快速地緩解身心疲勞恢復(fù)活力。組合型反饋“心”游戲（下圖）、腦電信息調(diào)制的特制音效等多種訓(xùn)練手段，豐富、新奇的視覺和聽覺感受趣味無窮，充分彰顯人性化理念，倍增心理（情緒）調(diào)節(jié)的效果。功能特點：主動訓(xùn)練和放松：同時采集心率和皮電信號，構(gòu)建組合型109職場心理調(diào)適與情緒壓力管理課件110系統(tǒng)綜合性調(diào)節(jié)訓(xùn)練功效：本質(zhì)功效調(diào)節(jié)效果減壓放松釋放壓力，增強活力，改善睡眠，提高工作效率和生活品質(zhì)，有效率95.8%。情緒調(diào)節(jié)降低焦慮、擔(dān)憂、淡漠、失落、倦怠、憤怒等不良情緒為60.5%，有效避免情緒失控；提升積極情緒和自信心48.7%；增強心理素質(zhì)46.5%；改善人際交往50.6%。改善身心平衡通過心理與生理的雙向調(diào)節(jié)訓(xùn)練，建立自主神經(jīng)系統(tǒng)的良性條件反射，調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動和腺體分泌，改善心理素質(zhì)和身心狀態(tài)。系統(tǒng)綜合性調(diào)節(jié)訓(xùn)練功效：本質(zhì)功效調(diào)節(jié)效果減壓放松釋放壓力，增111系統(tǒng)工作機理及主要功能：生物反饋訓(xùn)練：生物反饋療法是一種心理行為療法。利用“意象調(diào)整”、“節(jié)律呼吸”等特殊心理訓(xùn)練方法，可以控制內(nèi)臟活動和腺體的分泌，使用者依據(jù)科學(xué)儀器對生理信息的實時監(jiān)測（反饋）進行主動、合理的學(xué)習(xí)和練習(xí)，并“看到”心理情緒和生理機能同時得到改善，藉此改善認知和行為，提升心理素質(zhì)，同時改善自主神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。

GN-666獨特的組合型生物反饋技術(shù)結(jié)合了心率變異（HRV）“反映客觀”和皮電反饋“反應(yīng)靈敏”的特點，精確監(jiān)測生理與心理的周期性和瞬間相干變化，更為科學(xué)的保證訓(xùn)練效果。腦意識牽引調(diào)節(jié)：根據(jù)腦神經(jīng)和腦電波與心理相干成熟理論和應(yīng)用技術(shù)，利用特殊的生物共振聲光信號和精密的多通道技術(shù)合成仿生型腦電頻譜，并融合引導(dǎo)語、心理音樂等元素，可主動將大腦快速調(diào)整至警覺注意（β波）、冷靜放松（α波）、潛意識（θ波）和深睡眠（δ波）中任意一種意識狀態(tài)，充分滿足放松休息、工作學(xué)習(xí)的不同需要。

體感音樂調(diào)節(jié)：再現(xiàn)20Hz~150Hz的超低頻音樂正弦波，伴隨音樂的波動而產(chǎn)生數(shù)百至數(shù)千微米的精密振動，讓人仿佛置身于音樂的噴泉和聲場中，起到快速放松、調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能和改善人體微循環(huán)等作用。在緩解肌肉緊張、痙攣和疼痛，促進微血循環(huán)（并協(xié)助建立側(cè)枝循環(huán)），改善失眠焦慮，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)等方面的功效卓著。系統(tǒng)工作機理及主要功能：生物反饋訓(xùn)練：生物反饋療法是一種心理112系統(tǒng)適用：

公安系統(tǒng)、邊防武警、消防系統(tǒng)、監(jiān)獄勞教系統(tǒng)等，用于心理減壓，調(diào)節(jié)情緒，心理素質(zhì)訓(xùn)練以及改善失眠、焦慮、抑郁等。備注：可根據(jù)實際需要訂制。系統(tǒng)適用：

公安系統(tǒng)、邊防武警、消防系統(tǒng)、監(jiān)獄勞教系統(tǒng)等，用113多路徑心理及情緒調(diào)控系統(tǒng)XY-600利用現(xiàn)代生物心理學(xué)技術(shù)，能夠定量分析心理狀態(tài)，并有效調(diào)節(jié)人的心理和情緒，提高心理素質(zhì)，提升抗壓能力，改善情緒提升工作效率和行為反應(yīng)

國際前沿的專利技術(shù)（ZL200820118728.4）：

XY-600基于生物心理學(xué)的研究，采用腦意識牽引、生物反饋訓(xùn)、音樂體感訓(xùn)練等多路徑方法，改善情緒和心理素質(zhì)，促進神經(jīng)系統(tǒng)平衡協(xié)調(diào)，高效實現(xiàn)心理和生理的雙向調(diào)節(jié)。其理論體系及整體技術(shù)由留美生物學(xué)家吳剛博士及其學(xué)者團隊多年研究達成。

社會學(xué)專業(yè)調(diào)查表明，在當今社會，工作、生活壓力不斷加大、生活節(jié)奏不斷加快，導(dǎo)致現(xiàn)代人感覺身心疲乏，缺乏活力，導(dǎo)致工作績效降低，易疲勞、易怒，抵抗力降低等問題。因此恢復(fù)和補充活力，改善情緒，調(diào)節(jié)心理是促進個人和社會和諧發(fā)展的必然需要。

XY-600應(yīng)用最新高科技專為公司量身定制，對于緩解員工的壓力、緊張，改善情緒具有明顯的效果，目前國內(nèi)眾多公司已將引進了XY-600

多路徑心理及情緒調(diào)控系統(tǒng)XY-600利用現(xiàn)代生物心理學(xué)技術(shù)，114職場心理調(diào)適與情緒壓力管理課件115

1、XY-610中心管理系統(tǒng)。

包括數(shù)據(jù)采集、管理、配方調(diào)控等。通過采集員工訓(xùn)練數(shù)據(jù)和專業(yè)分析軟件，相關(guān)心理專業(yè)人員可