情緒與心理健康課件

第十講情緒與心理健康第十講情緒與心理健康小練習(xí)“臨終遺命”由于種種原因，你正面臨死亡，時(shí)間只允許你再做最后3件事，你會(huì)做什么，排出先后次序；然后寫下你的遺囑（50字以內(nèi)）?；ハ嘟忉屪约旱臎Q定和遺囑，并交流寫的時(shí)候的感受。小練習(xí)“臨終遺命”第一節(jié)情緒的概述什么是情緒？情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)及相應(yīng)的反應(yīng)。情緒與需要的滿足有關(guān)

積極情緒與消極情緒第一節(jié)情緒的概述什么是情緒？情緒的三要素1.情緒的主觀體驗(yàn)2.情緒的生理反應(yīng)3.情緒的外在表現(xiàn)情緒的三要素1.情緒的主觀體驗(yàn)情緒活動(dòng)的特點(diǎn)情緒的特點(diǎn)兩極性過程性非理性*情緒的背景作用情緒活動(dòng)的特點(diǎn)情緒的特點(diǎn)情緒活動(dòng)的特點(diǎn)泛化作用－－引起情緒反應(yīng)的刺激之相似刺激，可能產(chǎn)生同樣情緒反應(yīng)擴(kuò)散作用－－引起情緒反應(yīng)的刺激情境中的一部分，可能引起全部的反應(yīng)象征作用－－具有情緒色彩的刺激物，可能引起情緒反應(yīng)情緒活動(dòng)的特點(diǎn)正常的情緒正常的情緒反應(yīng)（積極和消極情緒）由適當(dāng)?shù)脑蛞鹎榫w反應(yīng)的強(qiáng)度與引起該情緒的情境相稱情緒作用的時(shí)間隨客觀情況而變化不良情緒過度的情緒反應(yīng)持久性的消極情緒正常的情緒正常的情緒反應(yīng)（積極和消極情緒）情緒對身心健康的影響直接影響身體健康不良情緒可以致病，愉快情緒是治病良方影響心理健康與人格發(fā)展情緒對身心健康的影響直接影響身體健康第二節(jié)情緒的認(rèn)知理論Ellis的關(guān)于情緒的ABC理論產(chǎn)生情緒的基本條件是評(píng)價(jià)刺激

評(píng)價(jià)

情緒Activatingevents

Beliefs

Consequences第二節(jié)情緒的認(rèn)知理論Ellis的關(guān)于情緒的ABC理論Eg.

兩人一起走在路上，迎面遇到一個(gè)認(rèn)識(shí)他倆的人，但對方?jīng)]與他們打招呼A對此無所謂，B怒氣沖沖想法：A:他可能正在想事情，沒注意到，就算看到我們而沒理我們，也可能有什么特殊的原因

B:他可能是故意的，就是不想理我，就是看不起我，他憑什么這么對我？！信念：A:待人要寬容

B:“別人絕不能不公正地對待我”Eg.兩人一起走在路上，迎面遇到一個(gè)認(rèn)識(shí)他倆的人，但對方?jīng)]常見的不合理信念一個(gè)人絕對要獲得周圍每一位重要人物的喜愛和贊許一個(gè)人是否有價(jià)值完全在于他是否是個(gè)全能的人面對現(xiàn)實(shí)中的困難和自我承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事，不如逃避一個(gè)人以往的經(jīng)歷決定了他目前的行為，而且這種影響是無法改變的人生中的每個(gè)問題都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案常見的不合理信念一個(gè)人絕對要獲得周圍每一位重要人物的喜愛和贊不合理信念的特征我希望/想要我應(yīng)該/必須；也許一定；有時(shí)候總是1.絕對化的要求2.過分概括化（以偏概全）3.糟糕至極不合理信念的特征第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒問題焦慮，抑郁，恐懼，憤怒，羞恥第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒問題焦慮，抑郁，恐懼，憤怒，羞恥焦慮

緊張、害怕、擔(dān)憂主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生自尊心受潛在威脅，沖突處理：從擔(dān)心失敗轉(zhuǎn)移到積極行動(dòng)；妥協(xié)適度的緊張焦慮是必需的，對身心健康有利焦慮緊張、害怕、擔(dān)憂抑郁情緒低落，心境悲觀，興趣減退，回避交往，軀體不適無助感，無望感喪失，負(fù)性生活事件處理：正確評(píng)價(jià)自己，調(diào)整認(rèn)知，積極參加活動(dòng)抑郁情緒低落，心境悲觀，興趣減退，回避交往，軀體不適*自殺及其防治自殺類型：沖動(dòng)型自殺在情緒失控狀態(tài)下的沖動(dòng)行為理智型自殺精神障礙導(dǎo)致的自殺

eg.抑郁癥，精神病癥狀*自殺及其防治自殺類型：對自殺危險(xiǎn)性的評(píng)估1.明顯的外部精神因素的刺激2.情緒低落，悲觀抑郁，自責(zé)自罪3.性格孤僻，與周圍人缺乏正常的感情交流4.有嚴(yán)重不良的家庭成長環(huán)境5.自己或家人有過自殺史6.直接或間接談?wù)撟詺?.行為反常，如無故向關(guān)系親密的人道謝對自殺危險(xiǎn)性的評(píng)估對自殺的誤解1.不能與有自殺可能性的人談自殺2.真正想自殺的人不會(huì)向別人暴露自殺企圖，向別人談自殺不過是想威脅別人對自殺的誤解危機(jī)干預(yù)使當(dāng)事人感到有人關(guān)心，有人同情，有人理解幫助當(dāng)事人宣泄痛苦為當(dāng)事人提供有關(guān)信息，采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式危機(jī)干預(yù)恐懼焦慮＋回避行為怯懦，缺乏勇氣社交恐懼癥，“不敢”處理：積極鍛煉，自我鼓勵(lì)恐懼焦慮＋回避行為憤怒強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，攻擊行為受挫折，對不愉快刺激的反應(yīng)發(fā)生了自己很不希望發(fā)生的事；認(rèn)為對方是故意的；認(rèn)為可以通過發(fā)怒來避免或控制事件；與自己的價(jià)值觀相違背處理：自制力，沉默，離開現(xiàn)場“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終”憤怒強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，攻擊行為羞恥指向自我的痛苦、難堪、恥辱的體驗(yàn)對自己負(fù)性的評(píng)價(jià)：無能，無價(jià)值易引發(fā)焦慮，抑郁，可導(dǎo)致自殺處理：悅納自我羞恥指向自我的痛苦、難堪、恥辱的體驗(yàn)第四節(jié)情緒的控制與調(diào)節(jié)第四節(jié)情緒的控制與調(diào)節(jié)情緒的適當(dāng)控制控制≠（無限制地）抑制情緒反應(yīng)情緒表達(dá)適當(dāng)承認(rèn)情緒的存在，但不“感情”用事情緒的適當(dāng)控制控制≠（無限制地）抑制情緒反應(yīng)情緒的有效調(diào)節(jié)1.培養(yǎng)幽默感2.增加愉快的生活體驗(yàn)3.適當(dāng)?shù)那榫w宣泄4.學(xué)會(huì)從光明的一面看待事物5.認(rèn)知調(diào)整，培養(yǎng)合理的情緒情緒的有效調(diào)節(jié)1.培養(yǎng)幽默感增加愉快的生活體驗(yàn)自得其樂不自尋煩惱學(xué)會(huì)自我解脫/自我安慰多交朋友多參加有益的身心活動(dòng)多幫助別人增加愉快的生活體驗(yàn)自得其樂*自尋煩惱的表現(xiàn)把別人的問題攬到自己身上而自艾自怨總盯著事物的消極面總料想會(huì)出什么壞事把目標(biāo)定得高不可攀貶低自己的價(jià)值小題大做，雞蛋里挑骨頭總覺得自己受苦受難*自尋煩惱的表現(xiàn)把別人的問題攬到自己身上而自艾自怨適當(dāng)?shù)那榫w宣泄傾訴法：親朋好友，日記，咨詢員運(yùn)動(dòng)法發(fā)泄法升華法：文字，繪畫，音樂等轉(zhuǎn)移法適當(dāng)?shù)那榫w宣泄傾訴法：親朋好友，日記，咨詢員思考題

想象你的室友最近一段時(shí)間心情低沉，作為他（她）的朋友，你可以用哪些方式來幫助他（她）？

思考題想象你的室友最近一段時(shí)間心情低沉，作為他（她）的朋友推薦閱讀〔美〕AlbertEllis著，廣梅芳譯，別跟情緒過不去.成都：四川大學(xué)出版社，2007.劉翔平著，感覺良好――認(rèn)知改變心情，北京：中國經(jīng)濟(jì)出版社，2007唐登華著，與煩惱相處——精神的主客觀分析.北京：民主與建設(shè)出版社，2000.

推薦閱讀〔美〕AlbertEllis著，廣梅芳譯，別跟情緒作業(yè)分別描述你印象深刻的引起你抑郁/羞恥的一件事/情境（共兩個(gè)事件）；然后分別寫