小學生居家體育鍛煉內(nèi)容課件

小學生居家體育鍛煉內(nèi)容

1a小學生居家體育鍛煉內(nèi)容

1aHi！同學們：為了更好的防控新型冠狀病毒肺炎疫情，希望同學們利用在家的時間，加強體育鍛煉，每天保證一小時以上的運動鍛煉時間。體育組老師特制定以下適合學生居家鍛煉內(nèi)容，家長可以和孩子一起鍛煉，增強自身抵抗力，做好健康防護的第一人。2aHi！同學們：2a鍛煉原則科學鍛煉，循序漸進；根據(jù)實際，強度適中；制定計劃，每天堅持；注意事項：1、運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。2、熱身運動不可少。尤其是在天氣寒冷，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。3、運動過后，需要補充水分。4、持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于30分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。5、在室內(nèi)通風良好的房間進行。6、文明鍛煉，不影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。3a鍛煉原則3a準備活動：一、慢跑三分鐘二、熱身活動（4*8拍）1.頭部運動2.肩部運動3.腰部運動4.膝關節(jié)運動5.正壓腿6.側(cè)壓腿7.立位體前屈8.向上提踵拉伸9.手腕腳踝運動注：可以根據(jù)老師課堂中發(fā)的視頻練習。4a準備活動：一、慢跑三分鐘4a鍛煉內(nèi)容一：

開合跳：20個/組，2組原地慢跑：2-3分鐘5a鍛煉內(nèi)容一：開合跳：原地慢跑：5a鍛煉內(nèi)容一：

左右跳：30個/組，2組前后跳：30個/組，2組6a鍛煉內(nèi)容一：

左右跳：前后跳：6a

鍛煉內(nèi)容一：

高抬腿拍手：30個深蹲：15個/組，2組7a

鍛煉內(nèi)容一：

高抬腿拍手：深蹲：7a

鍛煉內(nèi)容一：

屈腿仰臥起坐：10個,2組仰臥屈腿摸腳尖：12個/組，2組8a

鍛煉內(nèi)容一：

屈腿仰臥起坐：仰臥屈腿摸腳尖：8a鍛煉內(nèi)容一:仰臥蹬腿：30秒/組，2組仰臥抬腿：8個/組，2組平板支撐：1分鐘9a鍛煉內(nèi)容一:仰臥蹬腿：仰臥抬腿：平板支撐：9a鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉雙人腹背傳球：10個/組，2組雙人腰間傳球：10個/組，2組10a鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉雙人腹背傳球：雙人腰間傳球：10a

鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉

抓娃娃：10個/組，2組親子深蹲：10個/組，2組11a

鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉

抓娃娃：親子深蹲：11a坐姿抬腿：10次/組，2組毛毛蟲：5次/組，3組

鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉

12a坐姿抬腿：毛毛蟲：

鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉

12a鍛煉內(nèi)容三:

跳短繩1.選擇合適的跳繩長度：跳繩太長太短都不好，不利于順暢的練習跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

2.跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。3.把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。跳短繩200個/組，2組每天練習4.掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失