小學(xué)生居家體育鍛煉內(nèi)容課件

小學(xué)生居家體育鍛煉內(nèi)容

1a小學(xué)生居家體育鍛煉內(nèi)容

1aHi！同學(xué)們：為了更好的防控新型冠狀病毒肺炎疫情，希望同學(xué)們利用在家的時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉，每天保證一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。體育組老師特制定以下適合學(xué)生居家鍛煉內(nèi)容，家長(zhǎng)可以和孩子一起鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力，做好健康防護(hù)的第一人。2aHi！同學(xué)們：2a鍛煉原則科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；注意事項(xiàng)：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在天氣寒冷，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。3、運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分。4、持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。5、在室內(nèi)通風(fēng)良好的房間進(jìn)行。6、文明鍛煉，不影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。3a鍛煉原則3a準(zhǔn)備活動(dòng)：一、慢跑三分鐘二、熱身活動(dòng)（4*8拍）1.頭部運(yùn)動(dòng)2.肩部運(yùn)動(dòng)3.腰部運(yùn)動(dòng)4.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)5.正壓腿6.側(cè)壓腿7.立位體前屈8.向上提踵拉伸9.手腕腳踝運(yùn)動(dòng)注：可以根據(jù)老師課堂中發(fā)的視頻練習(xí)。4a準(zhǔn)備活動(dòng)：一、慢跑三分鐘4a鍛煉內(nèi)容一：

開(kāi)合跳：20個(gè)/組，2組原地慢跑：2-3分鐘5a鍛煉內(nèi)容一：開(kāi)合跳：原地慢跑：5a鍛煉內(nèi)容一：

左右跳：30個(gè)/組，2組前后跳：30個(gè)/組，2組6a鍛煉內(nèi)容一：

左右跳：前后跳：6a

鍛煉內(nèi)容一：

高抬腿拍手：30個(gè)深蹲：15個(gè)/組，2組7a

鍛煉內(nèi)容一：

高抬腿拍手：深蹲：7a

鍛煉內(nèi)容一：

屈腿仰臥起坐：10個(gè),2組仰臥屈腿摸腳尖：12個(gè)/組，2組8a

鍛煉內(nèi)容一：

屈腿仰臥起坐：仰臥屈腿摸腳尖：8a鍛煉內(nèi)容一:仰臥蹬腿：30秒/組，2組仰臥抬腿：8個(gè)/組，2組平板支撐：1分鐘9a鍛煉內(nèi)容一:仰臥蹬腿：仰臥抬腿：平板支撐：9a鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉雙人腹背傳球：10個(gè)/組，2組雙人腰間傳球：10個(gè)/組，2組10a鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉雙人腹背傳球：雙人腰間傳球：10a

鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉

抓娃娃：10個(gè)/組，2組親子深蹲：10個(gè)/組，2組11a

鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉

抓娃娃：親子深蹲：11a坐姿抬腿：10次/組，2組毛毛蟲：5次/組，3組

鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉

12a坐姿抬腿：毛毛蟲：

鍛煉內(nèi)容二:

親子鍛煉

12a鍛煉內(nèi)容三:

跳短繩1.選擇合適的跳繩長(zhǎng)度：跳繩太長(zhǎng)太短都不好，不利于順暢的練習(xí)跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。

2.跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。3.把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。跳短繩200個(gè)/組，2組每天練習(xí)4.掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。如果把跳繩甩的過(guò)高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過(guò)低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失