排球基本技能

（一）排球技術(shù)排球技術(shù)是指運(yùn)動員在排球規(guī)則允許的條件下所運(yùn)用的各種合理的擊球動作和為完成擊球動作必不可少的其他配合動作的總稱。排球技術(shù)的擊球動作結(jié)構(gòu)主要由手法和步法兩部分組成手法一是指擊球時(shí)手指、手腕、手臂用力和控制球的動作方法。如：上手傳球的手指手脘的緩控制，扣球時(shí)的手形變化，墊球時(shí)的用力，控制球的方向、落點(diǎn)等都體現(xiàn)了練的手法。步法一是指快速靈活的腳步移動和起跳動作，其作用是保持好人與球的合理位置關(guān)系。（二）排球技術(shù)的指導(dǎo)思想我國排球技術(shù)的指導(dǎo)思想概括為八個(gè)字：全面、熟練、準(zhǔn)確、實(shí)用。全面：就是要求每個(gè)隊(duì)員全面地掌握各種技術(shù)，做到能攻善守，能扣能攔，能高能快，能墊能傳，在各個(gè)位置上都能勝任，各種技術(shù)動作都掌握，并在全面的基礎(chǔ)上有特點(diǎn)，有特長，從全隊(duì)整體說要掌握各種的戰(zhàn)術(shù)變化。熟練：是指完成技術(shù)動作嫻熟，達(dá)到自動化程度，動作輕松省力，基本功扎實(shí)，成功率高，在緊張、激烈的比賽中能穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的水平。準(zhǔn)確：是指技術(shù)合理，動作規(guī)范，控制球能力強(qiáng)，準(zhǔn)確性高，并符合戰(zhàn)術(shù)要求。實(shí)用：指運(yùn)動員的比賽意識強(qiáng)，技術(shù)動作簡練，適應(yīng)球的能力強(qiáng)，運(yùn)用效果好，講求質(zhì)量和實(shí)效排球技術(shù)的有關(guān)力學(xué)分析1、穩(wěn)定角 2、蹬地角結(jié)論：提高起動快速的三個(gè)因素：1、 在起動方向上的穩(wěn)定角要小。穩(wěn)定角的大小，與支撐面成正比，與重心的高低成反比。2、 支撐反作用力要大。3、 蹬地角要小。如果蹬地角過小，蹬地力也會減小，支撐反作用力也會減小，其水平分力也會減小。排球技術(shù)的有關(guān)力學(xué)分析3、制動：對于扣球助跑起跳身體前沖的原因：1、 助跑速度過大，來不及制動。2、 支撐反作用力太小。3、 蹬地角過大。糾正方法：1、減小助跑速度。2、加大下肢蹬地力量，加速上體和上肢的擺。3、 減小蹬地角，降低重心，上體后傾。4、 旋轉(zhuǎn)5、 鞭打手臂揮動擊球時(shí)，以上臂帶前臂，前臂帶手腕的抽打動作，稱為鞭打。上肢鞭打的特點(diǎn)是：大關(guān)節(jié)帶小關(guān)節(jié)，大小關(guān)節(jié)依次動，每一環(huán)節(jié)的最大速度都在前一環(huán)節(jié)達(dá)到最大速度之后獲得的，因此，手臂揮動擊球時(shí)，以上臂帶前臂，前臂帶手腕的抽打動作是快速有力的。在做上肢打前，各環(huán)節(jié)的肌肉應(yīng)放松。只有先放松，才能加速揮動，只有加速揮動，才能有較大的爆發(fā)力。如正面上手發(fā)球，扣球等都是鞭打動作的原理。6、 飄晃1） 當(dāng)作用力通過球體重心時(shí)，球體將不旋轉(zhuǎn)向前飛行。由于沒有旋轉(zhuǎn)軸，其物體飛行的軌跡是不穩(wěn)定的，因此球體會搖晃地向前進(jìn)。2） 球體受力的振動可以使球體變形，飛行時(shí)將會發(fā)生晃動。（三）排球技術(shù)的分類無球技術(shù)：準(zhǔn)備姿勢、移動（配合動作）有球技術(shù)：發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)（擊球動作）二、排球技術(shù)的基本理論（一）準(zhǔn)備姿勢與移動準(zhǔn)備姿勢：在起動、移動和擊球前所采用的合理的身體動作或姿勢，稱為準(zhǔn)備姿勢。分類：按身體重心高低可分為半蹲、稍蹲、低蹲三種。動作方法（半蹲）：兩腳左右開立稍比肩寬，兩膝彎曲，腳跟自然提起，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲置于體前，身體適當(dāng)放松保持微動，兩眼平視，注意來球。技術(shù)要領(lǐng)：兩腳自然開立，雙腿適當(dāng)屈膝；收腹重心前移，身體放松微動。準(zhǔn)備姿勢的作用合理的準(zhǔn)備姿勢是要使身體重心處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，又要便于移動和完成各種擊球動作，為迅速起動，快速移動及擊球創(chuàng)造最好的條件。良好的準(zhǔn)備姿勢，可以應(yīng)付各種情況，可以迅速起動，快速移動，接近球，并與球保持合理的位置。以便完成各種擊球動作。為完成某項(xiàng)有球技術(shù)之前的準(zhǔn)備姿勢，稱為專項(xiàng)技術(shù)準(zhǔn)備姿勢，例如攔網(wǎng)，發(fā)球，傳球等都采用不同的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢的特點(diǎn)：A合理的準(zhǔn)備姿勢比一般的準(zhǔn)備姿勢移動快而準(zhǔn)；B肌肉保持適度的緊張比肌肉放松和過度緊張更有利于起動.C比賽中的各種技術(shù)動作，都采用不同的準(zhǔn)備姿勢.移動：從起動到制動之間的位移和動作稱為移動。動作結(jié)構(gòu)：起動—移動步法—制動。（1） 移動前的準(zhǔn)備姿勢：（2） 起動：就是開始移動的發(fā)力動作。（3） 步法：起動后采用的移動步法要根據(jù)臨場需要靈活運(yùn)用：并步：當(dāng)來球離身體一步左右時(shí)可采用并步移動。滑步：當(dāng)來球稍遠(yuǎn)，并步不能接近球時(shí)可采用快速的連續(xù)并步就是滑步。交叉步：當(dāng)來球在體側(cè)3米左右距離時(shí)可采用跨步：當(dāng)來球較低，速度快，距離身體1米左右時(shí)跑步：在球離人較遠(yuǎn)時(shí)采用。綜合步法（4） 制動：由快速移動轉(zhuǎn)為突停狀態(tài)的過程稱為制動?？煞譃橐徊街苿臃?、兩步制動法。影響移動快慢的因素（1） 準(zhǔn)備姿勢是否合理（2） 預(yù)判能力的強(qiáng)弱（3） 從接受信息到作出動作反應(yīng)速度的快慢（4） 蹬地爆發(fā)力的大?。?） 起動后步頻的快慢準(zhǔn)備姿勢和移動的運(yùn)用對于廣大初學(xué)者來說，應(yīng)首先學(xué)習(xí)最基本的半蹲準(zhǔn)備姿勢，然后學(xué)習(xí)稍蹲和低蹲準(zhǔn)備姿勢。按照并步，跨步和交叉步的順序?qū)W習(xí)移動，同時(shí)了解并掌握滑步，跑步和綜合步法。對于初級教練員來說，準(zhǔn)備姿勢和移動的教學(xué)應(yīng)同步進(jìn)行。1.接身前低球的步法：當(dāng)球在身體的前面緩慢而且較低的位置飛來時(shí)，必須立即從基本姿勢降低身體的重心，同時(shí)將一腳彎曲在臂步之下，上身向前飛撲，使球的高度和胸部的高度相等，然后合手將球向上傳出。2、 向側(cè)面移動接球的方法（1） 跑步：由于來球距離遠(yuǎn)，所以采用快速轉(zhuǎn)身跑的方法（2） 交叉步法：多用在接球，傳球，墊球和攔網(wǎng)時(shí)，身體保持原來正面方向，利用兩步交叉法移位，最后的一步交叉步可用來止步。（3） 并步法：多用于向側(cè)面移動，身體的方向保持原來的方向，兩腳用較小的步子向側(cè)面移動，最后止步。向后移動接球的方法當(dāng)球飛往身后時(shí)，可使用以下3種步法：（1） 后退法。退到球的下面，一般在稍后退的情況下使用。（2） 側(cè)身法。用交叉步移位，應(yīng)付側(cè)后的來球時(shí)使用。（3） 向來球的方向跑，進(jìn)入合適擊球范圍時(shí)停步，應(yīng)付更后來球時(shí)使用。如移動后尚有時(shí)間時(shí)，則可以右轉(zhuǎn)身，面對傳球的方向傳球；如若沒有轉(zhuǎn)身的時(shí)間，則可背向球反身回球。（二）發(fā)球1.定義：隊(duì)員在發(fā)球區(qū)用單手將自己拋起的球直接擊入對方場區(qū)的技術(shù)動作稱為發(fā)球。作用：發(fā)球是比賽的開始，也是進(jìn)攻的開始，有攻擊性的發(fā)球，可以直接得分或可以破壞對方的戰(zhàn)術(shù)組成，起到一個(gè)先發(fā)制人的作用。（發(fā)球要有攻擊性和準(zhǔn)確性）分類：正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球、勾手發(fā)球、正面上手發(fā)飄球、勾手發(fā)飄球、發(fā)高吊球、跳發(fā)球。下手發(fā)球是初級技術(shù)，適合初學(xué)者，正面上手發(fā)球是最基本的和運(yùn)用最多的發(fā)球方法，掌握好上手發(fā)球技術(shù)才能學(xué)好其它的發(fā)球技術(shù)。.正面上手發(fā)球的動作方法特點(diǎn)：正面上手發(fā)球的特點(diǎn)是擊球點(diǎn)高，可以充分利用胸腹和上肢的爆發(fā)力，具有較大的攻擊性和準(zhǔn)確性。這種發(fā)球由于正面對球網(wǎng)站立，便于觀察，發(fā)球的準(zhǔn)確性較高，并能充分利用蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹帶動手臂加速揮動，以及運(yùn)用手指手腕的推壓動作，故可以加大發(fā)球的力量和速度，同時(shí)使球呈上旋，不易出界。動作結(jié)構(gòu)和動作方法：準(zhǔn)備姿勢一拋球引臂一揮臂擊球幾個(gè)環(huán)節(jié)組成。動作要領(lǐng)：拋球右肩前上方，高度適中比手高；轉(zhuǎn)體收腹帶手臂，弧形鞭打用力量；全掌擊球中下部，手腕推壓呈上旋。.發(fā)球的注意事項(xiàng)拋球要穩(wěn)：將球平穩(wěn)向上拋起，高度、距離應(yīng)基本固定。擊球要準(zhǔn)：以正確的手型擊球相應(yīng)的部位，用力方向 和球飛行方向一致。手法、手型要正確：擊球手法、手型不同，發(fā)出球的性能也就不同。力量要適當(dāng)：應(yīng)根據(jù)距離、落點(diǎn)掌握好力量。當(dāng)前發(fā)球技術(shù)的發(fā)展趨勢：高點(diǎn)、力大、速度快、弧度平、落點(diǎn)刁。墊球墊球：用除手指彈擊動作外的身體任何部位擊球的動作稱為墊球。特點(diǎn)：墊球動作簡單易學(xué)，由于可用身體的任何部位擊球。因此控制范圍大，對各種困難的來球運(yùn)用起來較為方便，在比賽中運(yùn)用較多，但初學(xué)者較難掌握控球的準(zhǔn)確性。作用：墊球在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回來球，有時(shí)也用來處理球。它是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)，也是由被動轉(zhuǎn)為主動的重要技術(shù)。.墊球的分類按動作方法可分為：正面雙手墊球、背墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、單手墊球、滾翻墊球、擋球、魚躍墊球、其他部位墊球等。按運(yùn)用可分為：接發(fā)球、接扣球、接攔回來球、接其他球。.正面雙手墊球用雙手前臂的前部在腹前利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動作。6、正面雙手墊球技術(shù)分析要在墊球時(shí)用腕關(guān)節(jié)以上10厘米處擊球并通過快速移動使球處于身體前面。而全身協(xié)調(diào)用力墊球，則要做到插、夾、提、移、蹬、跟六個(gè)字，即：插——降低重心，兩臂前伸，插到球下夾——含胸收肩，兩臂夾緊，兩肘伸直，前臂擊球壓腕。提——含胸后提肩。移——移動到位，正面對準(zhǔn)來球。蹬——手臂擊球時(shí)，下肢伸腿蹬地。跟——重心隨球向前。正面雙手墊球在教學(xué)中應(yīng)抓住三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，即墊擊球的位置，人與球的位置關(guān)系和全身協(xié)調(diào)用力。難點(diǎn)是全身協(xié)調(diào)用力墊球。傳球是在額前上方用雙手(或單手)借助伸臂，蹬腿的動作，通過手指、手腕的彈力來完成擊球的技術(shù)動作。(或教材：利用全身協(xié)調(diào)力量并通過手指、手腕的彈力，將球傳至一定目標(biāo)的擊球動作稱為傳球。)1.作用：傳球是排球運(yùn)動的一項(xiàng)基本技術(shù)，是組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，主要用于銜接防守和進(jìn)攻。特點(diǎn)：傳球是用雙用的配合動作來完成擊球動作的，觸球面積大，加上手指手腕較靈活，感覺靈敏，因而容易掌握傳球的方向，速度和落點(diǎn)，準(zhǔn)確性高。分類：傳球技術(shù)動作很多，按其基本動作來分可分為正面?zhèn)髑?、背傳球、?cè)向傳球、跳傳球。4.正面雙手傳球的動作方法準(zhǔn)備姿勢迎球動作擊球點(diǎn)：保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方手型：手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂動作要領(lǐng)：蹬地伸臂對正球，額前上方迎擊球，觸球手型半球狀，指腕緩沖控制球。技術(shù)關(guān)鍵環(huán)節(jié)由正確的手型、擊球點(diǎn)和手指手腕的緩沖控制三個(gè)方面環(huán)節(jié)組成。技術(shù)難點(diǎn)：傳球動作的用力順序：蹬地、伸膝、伸腰、伸臂、伸肘、抖腕、彈指的屈伸以及來球的反彈力等將球傳出。正面雙手上手傳球的教學(xué)，重點(diǎn)應(yīng)放在傳球的手型、擊球點(diǎn)、傳球時(shí)手指手腕的緩沖控制和全身協(xié)調(diào)用力上。教學(xué)難點(diǎn)在于傳球時(shí)全身協(xié)調(diào)用力扣球定義：指隊(duì)員跳起在空中，用一只手或手臂將本方場區(qū)上空高于球網(wǎng)上沿的球擊入對方場區(qū)的一種擊球方法叫扣球。1.扣球的作用是得分得權(quán)的主要手；是進(jìn)攻中最積極最有效的武器；是爭取主動擺脫被動的徑；是攻擊力強(qiáng)弱的體現(xiàn)?？矍蚣夹g(shù)的成敗，體現(xiàn)了一個(gè)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和效果，是奪取勝利的關(guān)鍵。2.當(dāng)前扣球技術(shù)的發(fā)展方向：高度、速度、力量和變化的方向發(fā)展。.扣球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展方向：高度加速度、強(qiáng)攻加快攻、力量加技 巧、 前沿加縱深方向發(fā)展。.扣球技術(shù)分類：按扣球技術(shù)動作可分為：正面扣球、勾手扣球、單腳起跳扣球；按扣球的節(jié)奏可分為：強(qiáng)攻和快攻；按扣球起跳的區(qū)域可分為：前排扣球和后排扣球按用和變化分為：快球類、自我掩護(hù)扣球類5、扣球技術(shù)的特點(diǎn)：球點(diǎn)高、球速快、力量大、變化多。.正面扣球的動作方法動作結(jié)構(gòu)：由準(zhǔn)備姿勢一助跑一起跳一空中擊球一落地緩沖五個(gè)互相銜接的環(huán)節(jié)構(gòu)成。動作要領(lǐng)：助跑節(jié)奏慢到快，一步定向二步邁