辦公室常見疾病的防治與保健

辦公室常見疾病的防治與保健

健康，不再是一種消耗品，而是一種創(chuàng)富的資源，一種可以通過理性的維護、歷久彌新的可靠資本。2020/11/42辦公室疾病的防治屏幕臉視疲勞頸椎病腰肌勞損慢性疲勞胃腸疾病健康忠告幫你擺脫辦公室疾病的困擾！2020/11/43§屏幕臉成因：長時間的人機對話，屏幕輻射，產生靜電，更容易導致斑點與皺紋。

2020/11/44電磁輻射的危害影響：神經、免疫、循環(huán)、生殖功能，還會誘發(fā)癌癥。男性：性功能減退；女性：月經周期紊亂、危害生殖細胞、畸形、流產、嬰兒智力低下。2020/11/45對策：在日常操作電腦時，身體與電腦屏幕應保持不少于70厘米的距離。上網結束后，第一項任務就是潔膚，久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。2020/11/46§視疲勞成因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導致眼倦的主要原因。2020/11/47對策：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水；使用電腦防護屏、涂抹隔離霜；加強維生素A、B族、C、E的補充；經常打乒乓球可使睫狀肌放松，有助于恢復視力；合理安排照明設施，注意勞逸結合。

2020/11/48§頸椎病診斷：由于頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床癥狀的綜合征。2020/11/49病因頸部椎間盤退行性變是最主要的原因。由于退變而引發(fā)椎間隙狹窄、關節(jié)囊、韌帶松弛，穩(wěn)定性下降，活動增加，形成變性、增生、鈣化的惡性循環(huán)，癥狀加重。損傷：急慢性損傷，不包括急性骨折、脫位。椎管狹窄：先天性，發(fā)病早。2020/11/4102020/11/411頸椎病的危害

1.神經根型：背頸部疼痛，多為單側，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。2.脊髓型：下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。3.椎動脈型：椎動脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀。轉頭或頸部后伸、側彎到一定位置時，頭暈加重甚至摔倒。4.交感神經型：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、心悸、胸悶、吞咽困難、視物不清、面部感覺異常等癥狀。2020/11/412頸椎病的手2020/11/4132020/11/414頸椎牽引療法；

頸椎病的理療；

頸椎病的推拿療法；

頸椎病的中藥治療。

2020/11/4152020/11/416

如何預防頸椎病辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，背部要充分接觸椅面，雙肩后展；脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。2020/11/417正確與錯誤的姿勢2020/11/4182020/11/4192020/11/4202020/11/421頸椎病的預防有“七辦法”：

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。2020/11/422

第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。2020/11/423

第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。2020/11/424

第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。2020/11/425

第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

STOP2020/11/426

第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。2020/11/427

第七、中醫(yī)認為胡桃、生地、黑芝麻等具有補骨髓功能，可在醫(yī)生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲骨與關節(jié)退變的作用。2020/11/428何為腰肌勞損

腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機械性、慢性損傷，或急性腰扭傷后未獲得及時有效的治療而轉為慢性者。本病往往無明顯外傷史，常在不知不覺中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無明顯職業(yè)區(qū)別。

2020/11/429腰肌勞損的危害

腰部隱痛反復發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當活動或經常變換體位后疼痛可減輕，

睡覺時用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。

2020/11/430腰肌勞損的預防一、從起床到上班之前

早晨睡醒后突然坐起常會傷了腰部。睡醒后應先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。

在廁所里，從坐位站起身來時，應用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時很容易傷著腰。

早晨身體的各部肌肉還沒完全變暖，突然的動作會引發(fā)腰痛。所以應從一些細小的事情上采取慎重的動作。如洗臉時不要猛地彎腰；穿鞋時不要半蹲，應坐下穿等等。2020/11/431腰肌勞損的預防二、上班路上及工作時

走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多。

上樓梯時，慢慢地倒著身子一個臺階一個臺階上，要比直著上樓腰部受力小。

工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。

2020/11/432腰肌勞損的預防三、從下班后到晚上睡覺以前

要注意久坐會對腰產生不利，引發(fā)腰痛。睡覺時，或者彎曲腰椎關節(jié)側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。

2020/11/433§慢性疲勞成因：由于工作壓力、家庭負擔以及人體器官的自然衰老，常常感覺體力疲勞，腦力疲勞，精神心理疲勞。2020/11/434對策：分別采用肌肉放松法，飲食補充法，巧克力內的可可堿為神經欣快劑，可作為長時間讀寫或操作電腦等而感到疲憊的“充電劑”。按摩消除法，休息恢復法。2020/11/435§胃腸疾病病癥：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有關。整天吃不下，見到飯有“夠了”的感覺，導致食欲不振，胃痛。2020/11/436誘因：情緒不好、心理壓力過大、饑一頓飽一頓、節(jié)食。2020/11/437防治：

定期體檢十分必要。

注意胃腸功能保護，吃易消化、好吸收、有營養(yǎng)的新鮮食品適當吃一點芒果、牛奶也可起到中和胃酸的作用。

2020/11/438§神經衰弱定義是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經癥。

精神易興奮卻又易疲勞。常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。癥狀不能歸因于腦、軀體疾病及其他精神疾病。特征2020/11/439

病癥：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會醒，甚則噩夢連連，導致白天工作無精神，哈欠連天。成因：經常加班，完美主義，工作路途遠，競爭激烈等。2020/11/440放松療法氣功、瑜珈術、生物反饋訓練。均可使患者放松、緩解緊張，有一定效果。2020/11/441睡眠保?。?/p>

保持正常睡——醒節(jié)律，盡量

不熬夜；每晚睡前做頭部按

摩，可提高睡眠質量；小米熬粥食用，可使人安然入睡。2020/11/442健康忠告晚餐最好這樣吃：晚餐早吃，少患結石；晚餐素吃，減少腸道有毒物質滯留——防癌；晚餐素吃，防血脂升高；晚餐適量，睡得香——碳水化合物生成血清素有安神作用。2020/11/443健康忠告運動健身六個最好：減肥運動——游泳；健腦運動——彈跳；防近視運動——打球；抗衰老運動——跑步；健美運動——體操；保胃腸運動——揉腹。2020/11/444

上班族:學會八種生活方式按生物鐘作息。強化三餐營養(yǎng)。學會主動休息。善于勞逸結合。

堅持有氧運動。保持心情舒暢。捕捉生活情趣定期健康體檢。2020/11/445康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭:頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

頸椎病預防保健操2020/11/4463.旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦:頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。