情緒管理與心理健康

最新資料推薦 情緒管理與心理健康情緒管理與心理健康情緒是指?jìng)€(gè)體對(duì)本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)。它是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動(dòng)，并表達(dá)出一些特定行為。情緒管理是將這些感受、反應(yīng)、評(píng)估和特定行為挖掘并駕馭的一種手段，是一個(gè)人對(duì)自己情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我控制。情緒管理是指通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好管理效果的一種管理手段。簡(jiǎn)單說，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。我們對(duì)情緒還存在錯(cuò)覺，認(rèn)為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠(yuǎn)快樂。實(shí)際上當(dāng)我們壓抑情緒時(shí)，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀(jì)伯倫所說：悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。當(dāng)你快樂時(shí)，深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。當(dāng)你悲傷時(shí)，再深察你的內(nèi)心吧。你將明白，事實(shí)上你正為曾使你快樂的事物哭泣。我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對(duì)人生。大學(xué)階段是人生的第二個(gè)心理斷乳期，是一個(gè)非常關(guān)注自我，注重個(gè)性表達(dá)，情緒體驗(yàn)豐富，情緒波動(dòng)起伏的時(shí)期。大學(xué)生常見的情緒有：快樂、興趣、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。根據(jù)大學(xué)生在不同階段反映出不同的心理問題：一年級(jí)大學(xué)生集中表現(xiàn)為新生活適應(yīng)問題，兼有學(xué)習(xí)、專業(yè)、人際交往等問題；二年級(jí)出現(xiàn)的問題依次為人際交往、學(xué)習(xí)與事業(yè)、情感與戀愛；三年級(jí)集中在自我表現(xiàn)發(fā)展與能力培養(yǎng)、人際交往、戀愛與情感方面；四年級(jí)則以擇業(yè)問題為多數(shù)，兼有戀愛、未來發(fā)展和能力培養(yǎng)等問題。大學(xué)生情緒具有如下幾個(gè)特點(diǎn)：1）情緒的豐富性。從自我意識(shí)的發(fā)展看，大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn)，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒；從社交看，大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大；大學(xué)生通過各種活動(dòng)了解社會(huì)，學(xué)習(xí)社會(huì)的道德規(guī)范，對(duì)自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問題有了更深入的思考。2）情緒的不穩(wěn)定性。由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動(dòng)隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。3） 情緒的掩飾性。大學(xué)生隨著知識(shí)水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。4） 情緒的沖動(dòng)性。有的心理學(xué)家把青年期形容為疾風(fēng)怒濤時(shí)期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈，常因一點(diǎn)小事振奮不已，豪情萬(wàn)丈。如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)1）自我控制。它是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握，是個(gè)體自覺地選擇目標(biāo)，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動(dòng)，抵制誘惑，堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來后，這時(shí)就要先冷靜下來，有意識(shí)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制，先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊，然后選擇一種適宜的行為方式表達(dá)自己的情緒。2） 注意轉(zhuǎn)移。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上，或暫時(shí)避開令人傷心的地方。如：外出散步，看電影，聽聽笑話，看看幽默小說，打球，下棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，這些活動(dòng)有助于使情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。3） 自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn)，為了減少內(nèi)心失望，找一個(gè)借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。經(jīng)常用勝敗乃兵家常事、塞翁失馬，焉知非福、壞事變好事等詞語(yǔ)來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。4）適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)，人體內(nèi)潛藏著一股能量，過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，積聚起來有害身心健康。諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說：痛苦讓你覺得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。要記住，其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分