經(jīng)常練習(xí)瑜伽能減肥嗎-怎樣練瑜伽減肥

1/1經(jīng)常練習(xí)瑜伽能減肥嗎_怎樣練瑜伽減肥一個人的新陳代謝速度越快，體內(nèi)的脂肪燃燒速度越快，所以，若想減肥，首先要讓脂肪“燃燒”起來，然后再輔以飲食調(diào)理。那么我們要知道常常練習(xí)瑜伽能減肥嗎?下面是我為大家整理的常常練習(xí)瑜伽能減肥嗎_怎樣練瑜伽減肥等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

常常練習(xí)瑜伽能減肥嗎

瑜伽起源于印度，能釋去人心靈的負荷，也能熬煉人的身體。有的人還盼望通過練習(xí)瑜伽減肥?那瑜伽真的能減肥嗎?

想通過練習(xí)瑜伽，短期內(nèi)達到減肥的目的，是不行以的，由于短時間的練習(xí)，無法讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，讓人視覺上看起來更“瘦”，所以，若想瘦，需堅持練習(xí)。

另外，在練習(xí)的過程中，體內(nèi)的腹腔器官會因身體擠壓、擰轉(zhuǎn)而被按摩，這樣有利于內(nèi)臟活動的調(diào)整，并促進脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。在全部的瑜伽體式中，部分體式是可以達到這種效果的，如眼鏡蛇式、肩倒立式等。

要是練習(xí)者持續(xù)練習(xí)腹式呼吸，讓體內(nèi)攝入足夠多的氧化，可以凈化血液，并腦細胞活化，這有利于腦活動，也有利于體內(nèi)多余脂肪的燃燒，所以，若想減肥，把握好瑜伽的呼吸法很重要。

怎樣練瑜伽減肥

瑜伽減肥功效不容忽視，吸引了眾多MM。為了能讓MM們把握其中的精粹。

1、八字下壓式。這組動作具有暖身、燃脂的功效。練習(xí)時，雙腿并攏，上身下壓，然后令身體下沉，下巴前伸，進而打開雙腿，勾起腳尖，伸展手臂，并讓手臂略微內(nèi)收，手心外推，最終，雙手扶地，漸漸前推。

2、屈膝伸背式。這組動作具有調(diào)整胸部、肩部、腰部血液循環(huán)的作用。練習(xí)時，坐在瑜伽墊上，含胸低頭，收腹，雙腿并攏，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，擴胸展肩，吐氣時，合掌，向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動作具有調(diào)整內(nèi)臟功能，削減腹部贅肉的功效。練習(xí)時，跪坐在瑜伽墊上，將雙手放在兩腿上，然后抬頭，調(diào)整呼吸，進而左臂貼地，右臂彎曲，整個人俯臥在前方，緊接著，雙臂綻開，背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動作具有訓(xùn)練身體平衡，促進脂肪燃燒的功效。練習(xí)時，保持站立姿態(tài)，然后腹前合掌，低頭，調(diào)整呼吸，再雙臂上抬，眼看前方，緊接著，雙臂、背部、腰部保持平直，頭頂合掌，上身前傾。

練瑜伽減肥誤區(qū)

練瑜伽的確能減肥，很多勝利的例子擺在眼前，但也存在一些失敗的例子。那為什么會失敗呢?陷入以下4誤區(qū)，讓你瘦不下來：

動作不規(guī)范

瑜伽動作和一般的衰弱操動作不一樣，涉及呼吸、冥想、拉伸等動作，假如在練習(xí)過程中，沒有把握要點，盲目練習(xí)，依據(jù)達不到預(yù)期的效果。

熱身太猛烈

瑜伽相對其他運動來說，動作較為輕柔，在練習(xí)時，需保持內(nèi)心安靜。練習(xí)前，適當?shù)臒嵘硪彩怯斜匾?，但熱身運動不能做得太猛烈，否則會讓人進入亢奮的狀態(tài)，不利于進入瑜伽所要求達到的靜心境界，最終獲得的效果也會不大抱負。

出汗太少

練習(xí)瑜伽，在整個過程中，人是會出汗的，假如完全沒有出汗，根本起不到運動的效果，又怎么減脂。所以，練習(xí)時，需把控好時間，出汗后再稍作休息。但需留意的是，出汗越多并不代表瘦得越快。

做動作太逞強

高難度動作適合柔韌性較好的人練習(xí)，假如柔韌性較差，又硬著頭皮做高難度動作，只會傷到自身，所以，適度的練習(xí)很重要，需讓身體漸漸適應(yīng)各種瑜伽體式。

哪種瑜伽減肥效果好

瑜伽有許多流派，不同流派動作不一樣，功效也不一樣，所以，并非全部瑜伽都能達到減肥瘦身的效果。那哪種瑜伽減肥效果好呢?

瑜伽經(jīng)過幾千年的演化，衍生出許多派別，如古典派，現(xiàn)代派。古典派有五個主流體式，分別是智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽。現(xiàn)代派有多種體式，如流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、纖體瑜伽、理療瑜伽等。其中，高溫瑜伽減肥瘦身效果最好。

高溫瑜伽雖然動作與一般瑜伽差不多，但高溫瑜伽對場地和溫度有著極高的要求。練習(xí)者需要在高溫的環(huán)境下練習(xí)26種伸展動作。通過練習(xí)，人的柔韌性會增加，同時也能瘦身。另外，持續(xù)練習(xí)高溫瑜伽，大