散打訓(xùn)練速成教程

散打訓(xùn)練速成教程初學(xué)者這個(gè)月的訓(xùn)練是為今后的技法訓(xùn)練打基礎(chǔ)的，要發(fā)揚(yáng)吃大苦，耐大勞的精神，堅(jiān)決完成訓(xùn)練任務(wù)。1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、慢跑1000M2、柔軟體操(腰髖肩)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、練習(xí)前手直拳、側(cè)踹腿和步法3、肌肉練習(xí)(腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起)1、慢跑1000M2、柔軟體操(腰髖肩)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、掌握了前手直拳和側(cè)踹腿后，再加上后手直拳結(jié)合步法進(jìn)行練習(xí)1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、使用步法打：左右左直拳3、肌肉練習(xí)(腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起)1、慢跑1000M2、柔軟體操(腰髖肩)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)7、肌肉練習(xí)(腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起)8、放松練習(xí)：1、慢跑1000M2、柔軟體操(腰髖肩)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)9、肌肉練習(xí)(腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起)10、放松練習(xí)：1、慢跑1000M2、柔軟體操(腰髖肩)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)8、防守技法結(jié)合步法身法練習(xí)3個(gè)回合(格擋法、躲閃法、接腿法)9、抱腿摔、過橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實(shí)戰(zhàn)練習(xí)3個(gè)回合11、肌肉練習(xí)(腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起)1、慢跑1000M2、柔軟體操(腰髖肩)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)8、防守技法結(jié)合步法身法練習(xí)3個(gè)回合(格擋法、躲閃法、接腿法)9、抱腿摔、過橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實(shí)戰(zhàn)練習(xí)3個(gè)回合11、肌肉練習(xí)(腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起)1、慢跑1000M2、柔軟體操(腰髖肩)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)1、慢跑1000M2、柔軟體操(肩、髖、腰)3、格斗式各方向高提膝練習(xí)4、打沙包練習(xí)2個(gè)回合(要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí))5、打手靶腳靶練習(xí)2個(gè)回合(要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí))9、肌