如何打好籃球前鋒-打籃球應(yīng)預(yù)防哪些傷害

1/1如何打好籃球前鋒_打籃球應(yīng)預(yù)防哪些傷害籃球運(yùn)動(dòng)自興起以來(lái)，就始終受到人們的寵愛和關(guān)注，很多人都喜愛打籃球哦。打籃球是一項(xiàng)多人運(yùn)動(dòng)，想要打好籃球也不是件簡(jiǎn)單的事情，那么我們要知道如何打好籃球前鋒?下面是我為大家整理的如何打好籃球前鋒_打籃球應(yīng)預(yù)防哪些損害等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

如何打好籃球前鋒

在籃球位置中，籃球前鋒是籃球場(chǎng)上五個(gè)位置中難打的，信任打過(guò)前鋒的伴侶都清晰這一點(diǎn)。在籃球位置中，中鋒和后衛(wèi)可能是天生的，由于它們身高的關(guān)系，但是前鋒被卡在中間。

籃球前鋒既要具備外線的敏捷性，要能跑能突，又要具備內(nèi)線的實(shí)力，能搶能投。在進(jìn)攻當(dāng)中，前鋒肩負(fù)著沖鋒陷陣的任務(wù)，它既要遠(yuǎn)投近突，同時(shí)又要快下，是得分的主力;在防守當(dāng)中，要堵一傳，也要快退，同時(shí)還要審時(shí)度勢(shì)，在各個(gè)方面去協(xié)防。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)前鋒的身體素養(yǎng)要求很高，想要打籃球前鋒，必需擁有好的身體，及充足的體力。我們所說(shuō)的前鋒包括小前鋒和大前鋒，小前鋒有時(shí)候要與攻擊后衛(wèi)的角色互換，要求它能夠快下，能夠進(jìn)行中遠(yuǎn)投，在半場(chǎng)還能夠突破。而大前鋒有時(shí)候要與中鋒的角色互換，它是真正的有實(shí)力的，要在內(nèi)線攻防，要搶籃板，給隊(duì)友去做掩護(hù)。

要想成為優(yōu)秀的前鋒，必需把握技術(shù)動(dòng)作，并且在籃球競(jìng)賽中敏捷運(yùn)用，因此大家要多學(xué)習(xí)這些技術(shù)，其中包括擺脫、擺脫以后的接球、接球以后的攻擊動(dòng)作、投、突、傳等，同時(shí)要知道何時(shí)使用這些動(dòng)作和如何使用這些動(dòng)作。

籃球前鋒的擺脫接球

大部分的進(jìn)攻都是從后衛(wèi)向45度傳球開頭的，可以說(shuō)有75%甚至80%的固定協(xié)作進(jìn)攻都是后衛(wèi)向45度傳球發(fā)動(dòng)的。但是假如想發(fā)動(dòng)這種進(jìn)攻，前鋒必需學(xué)會(huì)在45度擺脫接到球，這是前鋒特別關(guān)鍵的技術(shù)。

1、兩動(dòng)的擺脫接球

①利用變速擺脫防守

一開頭漸漸地往里走，由于這樣走，對(duì)方的速度再快也使不出來(lái)。就這樣漸漸地往里走、走，突然腳前掌一蹬地就擺脫出來(lái)接到球。需要留意的是在接球的時(shí)候必需用內(nèi)側(cè)腳做軸，用兩步急停轉(zhuǎn)身正對(duì)著籃、膝蓋微屈，做出三威逼動(dòng)作，這樣既可以投籃，也可以突破，還可以傳球。許多人接球的時(shí)候沒有對(duì)著籃，沒有威逼，還有人在接球的時(shí)候會(huì)隨便運(yùn)兩下球，沒有做出三威逼動(dòng)作。

②反跑

前鋒站位后突然反跑，并伸手要球，防守肯定會(huì)跟著去，這是前鋒再快速變向返回外線接球做三威逼伺機(jī)進(jìn)攻。

打籃球應(yīng)預(yù)防哪些損害

打籃球應(yīng)預(yù)防哪些損害?打籃球簡(jiǎn)單發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)的損害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當(dāng)膝蓋受到劇烈的刺激時(shí)，簡(jiǎn)單產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法;做一些對(duì)膝蓋劇烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳、等等，別做得太過(guò)份，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)四周的運(yùn)動(dòng)。

1)腳踝扭傷

練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然有效之方法仍是：做腳踝的預(yù)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2)手指的戳傷

打籃球時(shí)需要手部的動(dòng)作有許多，打籃球基本上使用手打的，因此手部特別簡(jiǎn)單受傷，我們需要留意哦。因手指受到劇烈的沖擊而產(chǎn)生的損傷需要我們留意。預(yù)防方法：要充分地做好手指的預(yù)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種：扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受痛苦，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)峻的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。

3)肌肉離位

對(duì)肌肉施加急激的力氣，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特殊留意。若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不行任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特點(diǎn)在于：內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。

4)腳腫痛苦

腳部的運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)期的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺痛苦。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將松軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力氣，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

打好籃球先練習(xí)彈跳

在籃球運(yùn)動(dòng)里，許多技術(shù)都能吸引住我們的眼光，扣籃這一得分方式無(wú)疑是佳的，沒有人不愛這種技術(shù)，它能大程度地秀出個(gè)人魅力，是許多籃球運(yùn)動(dòng)愛好者的幻想。但是很少人能完成扣籃，由于扣籃不單單需要對(duì)球性的掌握，更需要良好的身體素養(yǎng)和超常的彈跳力來(lái)支持。

什么是彈跳力

彈跳力從肯定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力氣及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力氣可以提高彈力;當(dāng)力氣不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

如何訓(xùn)練彈跳力

1、半蹲跳

開頭時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面少20cm到25cm。(若你覺得簡(jiǎn)單的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。

2、抬腳尖

首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只