拒絕拖延癥養(yǎng)成好習慣學習習慣培養(yǎng)主題班會課件《再見拖延癥》

學生學習習慣培養(yǎng)主題班會

再見，拖延癥！主題班會測一測：你有拖延癥嗎？1.不到最后期限不交活。2.該做作業(yè)在閑逛，時間快過才開始做3.沒計劃又不懂時間管理4.白天可以做完的事，總拖到很晚做。5.總是認為時間還有不用著急。拖延癥小測試拖延癥小測試測一測：你有拖延癥嗎？6.懶散，日復一日總想著明天再做。7.每當同學老師問到作業(yè)時，回答“還差一點”。8.寢室零食一大堆，邊做作業(yè)邊吃零食9.要做事時會想：“這個先等一下，我把那個先做了”10.自我麻痹：時間還來得及，不行就通宵趕工測一測：你有拖延癥嗎？11.因為時間緊迫，效果出來不盡人意被責怪。12.不管別人怎么催，習以為常，定力十足。13.團隊合作時都不愿意和你合作。14.從不主動交作業(yè)拖延癥小測試ABCDA.如果0分，恭喜你！你沒有患上拖延癥，你是一個不拖沓的人，做事情干凈利落，有的時候有些不理解周圍的人為什么會那么拖沓。D.11-14分你已經被確診為拖延癥重度患者，你要學會自制，慢慢的放下那些讓你拖延的東西，比如手機，這個過程需要很長的一段時間，所以你要堅持。B.1-4分你處于拖延癥的潛伏期，你要開始采取預防措施，比如制定計劃表，按計劃完成任務這樣的小措施來防止自己拖延。C.5-10分你患有中度拖延癥，你要花費一些功夫來緩解自己的拖延癥，請求父母或者朋友的監(jiān)督會是一個不錯的方法。答案揭曉克服拖延癥小妙招認識拖延癥的危害了解“拖延癥”CONTENTS目錄010203了解拖延癥PARTONE012020年1月，有英國研究學者通過問卷調查形式詢問10000受訪人群是否會有拖延習慣，只有15.6%的人聲稱永遠不會拖延，超過84%的人有拖延習慣?？葱侣劥蛴螒蛄奶於桃曨l了解拖延癥換句話說，我們認識的人中大部分或多或少都會有拖延。男性和女性在各個年齡段受到的影響大致相同，拖延癥是我們大多數(shù)人都要面對的問題。拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為?！锻涎有睦韺W》：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥

指的是非必要、后果有害的推遲行為。了解拖延癥你認為拖延癥和懶是一回事嗎？你對”拖延癥”了解多少？你是否有過受“拖延癥”影響的經歷？交流分享1.完美主義。希望從一開始就有一個完美的開頭，致使遲遲不肯行動。2.消極情緒。因為不喜歡，所以用拖延的方式表達反抗。3.不知所措。有時候，要做的事情太多了，或者選擇太多，而且很難弄清楚從哪里開始，所以什么也沒做。5.即時滿足。人們往往更愿意去做那些能夠立刻嘗到甜頭的事，如果眼前嘗不到甜頭，那么人們就會在心里給它的價值打個折扣，哪怕它對未來很重要，也會拖拖再說。4.僥幸心理。有些人認為他們會在重壓之下一氣呵成完成工作，因此會拖延，直到最后一刻。拖延癥的常見類型普遍性：每個人或多或少都會有一點拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴重，有些人偶爾發(fā)生，有些人經常發(fā)生。習慣性：拖延癥是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣危害性：拖延癥的危害是廣泛而嚴重的拖延癥的基本特征二者雖然外在都呈現(xiàn)出一種拖拖拉拉、懶懶散散的感覺，但事實上二者并不完全相同。拖延癥(Procrastination):指的是回避一件需要去完成的事情。這會導致當事人感到焦慮、愧疚、不安并且產生自我懷疑。而懶(laziness):指的是盡管有能力去行動或發(fā)揮自己的能力，但對活動或努力不感興趣。由此可見，拖延癥與懶的區(qū)別在于目標事件是不是必須完成的。拖延癥和懶是一回事嗎?拖??！明天做吧！反正時間還多呢！從心理學的角度來說，加拿大渥太華卡爾頓大學心理學教授TimPychyl博士表示，拖延不是性格缺陷,不是病,而是一種應對某些任務引起的挑戰(zhàn)性情緒和負面情緒（無聊、焦慮、不安全、沮喪、不滿和自我懷疑等)的方法，是一種情緒調節(jié)問題，而不是時間管理問題。拖延癥是病嗎？01生理原因不懂自我控制，比如，在寫作業(yè)的時候，停下來吃點夜宵，然后又想著現(xiàn)在累了，躺著休息休息！造成拖延癥的原因？造成拖延癥的原因？02心理原因害怕失敗對掌控感的恐懼僥幸心理逃避主義03思想原因完美主義的原因，有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。認識拖延癥的危害PARTTWO02美國哈佛大學人才學家哈里克說:世上有93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。拖延的危害懷疑自己，對自己不自信;甚至心理扭曲，情緒惡劣;萎靡不振，容易消極倦??；拖延的危害變得自我，麻木不仁;無法實現(xiàn)自己的想法，煎熬不已;出現(xiàn)焦慮厭世。拖延的危害23%的人對自身能力不自信42%的人把時間花在了非工作上，如上網(wǎng)、玩游戲21%的人是過于追求完美拖延癥的罪魁禍首網(wǎng)絡和手機拖延的危害克服拖延癥小妙招PARTTHREE03你還知道哪些對克服拖延癥很有用的辦法?02和全班同學一起分享一下吧~03如果你之前也受到拖延癥的困擾,最后你是如何克服的?01交流互動010203041.分辨拖延。如果您出于真正的正當理由而短暫地延遲了一項重要任務，這不是拖延。但是如果是從剛開始就一次次地推遲工作，或者因為要避免做某事而轉移焦點，那這就是拖延。3.設定日期。設定截止日期詳細時間。2.分解工作。拖延的部分原因是因為在潛意識里，發(fā)現(xiàn)這項工作太繁重，將其分解成小部分，然后一次專注于一部分，如果在分解后仍然拖延，請進一步分解。4.停止完美。是否正在等待完美的時機來做這件事?也許由某某原因導致覺得現(xiàn)在不是最佳時機?放棄這個想法!因為遠沒有最完美的時機，如果一直在等待，那么一事無成。理論克服拖延法05066.拒絕借口。忙碌"是拖延的最好借口，出來混遲早要還的，所以如果有時間，去做即可。5.避免干擾。周圍誘惑越多，就越容易拖延。7.認識現(xiàn)實。當你能坦然地面對自己的感覺時，你就可以讓自己行動起來。通常，如果你無法誠實地面對自己，那么那些你原本可以克服的障礙，都會膨脹到讓你難以應付的程度。8.釋然接受。當遇到自己不想?yún)s必須完成的任務時，需要認清,即使不喜歡，但若別無選擇，必須要面對，那我們何不把它做好?認清這一點，這很重要。0809079.問問自己。你最害怕的是什么?是嘗試了之后的失敗還是沒去嘗試之后的后悔?理論克服拖延法有的人有把拖延癥稱做懶癌”,但是拖延癥并未被收錄進《中國精神障礙分類與診斷標準》中，不屬于心理疾病,所以拖延癥并不是癌”,他是可以解決的，下面我們就一起來看一看克服拖延癥的實戰(zhàn)辦法吧~實戰(zhàn)克服拖延法在日記本里創(chuàng)建任務列表，做到心中有數(shù)，讓每天要做的事情有計劃，這樣可以對自己有很好的提醒作用。你可以做一個拖延日記本，每天晚上復盤你當日所有拖延的事，一定要特別寫明拖延的原因，白紙黑字記錄一周，你就會產生愧疚感，這種心理暗示能夠幫你改掉拖延。01拖延日記本02經典的5秒法則當你要做一件事的時候，先倒數(shù)5個數(shù)，數(shù)到1的時候，就立刻去做，這個神奇的小儀式，能夠推著你立刻去行動，咱媽都是5秒法則的代言人，小時候媽媽經常對我們說:你吃不吃?3!2!1!嚇的能馬上把碗吃掉。比如你要8點起床，鬧鐘響了之后就立刻數(shù)5個數(shù)，數(shù)到1的時候就立刻起床，相信我，這個小儀式能夠增加你的執(zhí)行力。學習25min休息5min番茄工作法有的同學啊目標定得太大。我要一學期瘦20斤，每周讀5本書，一天背300個單詞，王健林都只敢定個小目標，你哪來的自信。目標過大，一定會導致拖延。因為你根本就無從做起，咱們可以借鑒番茄工作法，以25分鐘為一個單位，把你的工作或學習時間劃分成多個25分鐘，規(guī)定好每個25分鐘要完成的任務，而不是你一天要干啥，或者一周要干啥。03番茄工作法休息5min學習25min我們可以在起床之后一定要立刻完成三個任務，必須是那種很小的任務，5分鐘就可以做完的，比如說背5個單詞，做三個深蹲……如果你一起床就完成了三個任務，那你全天都不好意思再拖延。04晨間任務法四象限法則認為任務一般分為4種，我們最容易拖延的是重要但不緊急的任務，比如讀一本書，讀書對你的個人提升很重要，但是讀不完也不會死，但恰恰是這種任務對你今后的發(fā)展影響是最大的，我們可以以周為單位對當中所有的任務進行分級，強