職場壓力與情緒管理培訓教材PPT課件講義

職場壓力&情緒管理——做自己的減壓教練模塊二壓力管理的基本策略與方法模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊四做一個樂觀盡責的管理者

模塊一了解自己的壓力狀況01對壓力的正確理解/測試

02壓力源分析與壓力人格傾向

03對工作壓力的重新認識Chapter

過渡頁“壓力”這個詞讓您聯(lián)想到什么？壓力01對壓力的正確理解與測試張某，男性，35歲，已婚，大專文化，某企業(yè)員工。自訴企業(yè)經(jīng)?？己?，工作任務加重，覺得壓力很大。三個月前因考核成績不佳，開始失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢。躺下后輾轉反側，往往要兩三個小時才能入睡。睡后易驚醒，輕微的響聲都可以弄醒他；睡中夢境頻頻，內容多于日間工作有關，白天則昏昏欲睡，精力差，易感疲勞，工作能力受到一定影響，有時甚至不能堅持上完班，自感只有躺在床上才略覺舒服些，否則，頭昏腦漲、哈欠連天。可是，該睡覺的時候卻總是睡不著，心里煩躁，脾氣變大。自感記憶力和學習效率下降，一看書就心煩意亂，對所讀內容印象不深……案例理論版通俗版惡搞版壓力也叫應激[stress]，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想及軀體處于緊張狀態(tài)的條件。壓力是下雪天穿濕棉襖，穿著冷，脫了更冷。

壓力是已實現(xiàn)目標與未實現(xiàn)目標之間的距離帶來的心理感受。01對壓力的正確理解與測試02壓力源分析與壓力人格傾向社會個人組織想想，還遺漏了哪些重要的壓力源？延伸思考：為什么要分析壓力源？家庭關系身體狀況情感關系不良個性工作負荷組織變革管理風格信息成災群體攀比價值錯亂薪資待遇信仰危機壓力源觀點1觀點2觀點3

03對工作壓力的重新認識人類無法戰(zhàn)勝也無法征服壓力人類只能管理壓力，只能疏導壓力，只能平衡壓力人類需要積極的壓力人人自身都有資源應對壓力霍爾姆斯模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊四做一個樂觀盡責的管理者01壓力管理策略的四大方向

02壓力管理基礎與升級方法

03壓力管理的兩類極端方法Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁猜猜看，您像減壓專家嗎？國人十大亞健康表現(xiàn)1記憶力下降2精力不足3疲乏無力4注意力不集中5睡眠質量差（紊亂）6眼部干澀7心煩意亂8容易感冒9情緒波動大10反應遲鈍國人十大減壓方式1睡覺2看電影看電視3唱歌4和朋友聚會5找人傾訴、聊天6玩手機7旅游8吃東西9逛街10體育運動國人十八大運動項目1跑步、散步2爬山、打球3騎車、踢毽4做健身操5打太極拳6釣魚、跳繩7游泳、踢球8舞蹈、瑜伽、形體訓練9廣播體操10騎馬、高爾夫認知應對生理應對行為應對情緒應對減壓策略

總圖01壓力管理策略的四大方向做類似按摩、舒展等放松性活動，讓生理機能得到恢復。建構新的邏輯關系，多角度看待壓力的原因和結果。主動出擊，以壓制壓，改變行為或環(huán)境，調整人與環(huán)境的關系。釋放和疏導由壓力引起的情感不適。生理放松自然放松呼吸放松想象放松肌肉放松3412

02壓力管理基礎與升級方法睡眠靜坐發(fā)呆香薰腹式呼吸橫膈膜呼吸法按摩推拿瑜伽太極音樂催眠天籟冥想情緒心象法[初級版]

減壓坊哭

02壓力管理基礎與升級方法[初級版]男人哭吧不是罪嘴巴閑著很危險化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒在乎山水之間也夢里不知身是客誰惹我我花誰錢笑一笑十年少愁一愁白了頭總有一首歌讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足圖[升級版]

02壓力管理基礎與升級方法求幫比趣賞汗舍法嘲寫認知應對認知應對生理應對行為應對行為應對行為應對認知應對行為應對情緒應對認知應對[極端驚險版]

03壓力管理的兩類極端方法墓地療法骷髏療法心理學尸檢法積極應對模式消極應對模式應對人格

應對人格

總結篇正念樂觀鍛煉開朗挑戰(zhàn)升華交流同感接納寬容求助勇敢逃避悲觀酗酒氣餒吸煙暴躁吸毒自卑賭博自私挑剔偏執(zhí)模塊四做一個樂觀盡責的職業(yè)人01情緒管理與健康型員工

02情緒的自我疏導之法

03情緒的轉化與操之在我Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況

模塊三如何自我釋放疏導負面情緒模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁情境演?。?/p>

一名男子獨自坐在桌前喝悶酒，這時，微信鈴聲響起，男子拿起手機，醉眼朦朧漫不經(jīng)心地翻看著。突然，他一下子站起身，二話不說地跑開了……01情緒管理與健康型員工思則氣結怒則氣上恐則氣下驚則氣亂喜則氣緩悲則氣消

怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。01情緒管理與健康型員工萬病逃不脫濁氣二字01情緒管理與健康型員工人有情緒是本能，管理情緒是本事。情緒管理≠情緒控制

宣泄轉移抽離02情緒的自我疏導之法——宣泄求助信號關注好聽眾排解、釋放或傾訴緊張情緒暫時走出來，把注意力指向別處從旁觀者的角度看自己-內春功-反向功-尋求信仰-食療法-護肝法02情緒的自我疏導之法——管理生氣-合理化-阿Q法

-一休制怒法-“魔力圈”法

-信物刺激抑制法-泡腳法-太沖穴法太沖穴：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴是肝經(jīng)原穴，起到調節(jié)肝臟，平穩(wěn)情志的作用，是全身鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛要穴。02情緒的自我疏導之法——管理生氣肌肉緊張01注意力難集中02睡眠障礙03易煩04易怒05廣泛性焦慮——02情緒的自我疏導之法——管理焦慮受得一分委屈消得一分業(yè)障開得一分智慧解鈴還須系鈴人心病還要心藥醫(yī)02情緒的自我疏導之法——管理生氣藥逍遙而人不逍遙，何逍遙之有？一個人能否成功快樂的決定因素，不在于其擁有多少有利條件，而在于如何評估自己、期待自己。這種自我評估，也決定了別人對他的評價。

02情緒的自我疏導之法——五大技術應用小練習：自由聯(lián)想假如我是一種花，我希望是

因為假如我是一種動物，我希望是

因為假如我是一種樂器，我希望是

因為假如我是一種食物，我希望是

因為假如我是一種交通工具，我希望是

因為02情緒的自我疏導之法——五大技術應用代償接納酸葡萄

甜檸檬轉化這方面不好那方面好不好中有好現(xiàn)在不好將來好02情緒的自我疏導之法——五大技術應用換個角度看問題02情緒的自我疏導之法——五大技術應用

找出一個負面經(jīng)驗中的正面意義。

一件事情，可以有其他的意義，也可以有更多的意義；可以有不好的意義，當然也可以有好的意義。因為意義是主觀的。02情緒的自我疏導之法——五大技術應用人的任何東西都可以被拿走，但有一件東西例外

——維克多.弗蘭克爾人的終極自由。即，在任何環(huán)境中選擇自己態(tài)度的自由。02情緒的自我疏導之法——五大技術應用

三個員工因同一件事同時被領導批評，有人……有人……有人……太過分了！領導在故意找茬！拒絕接受，痛恨領導欣然接受！以后做事先做準備批評也是工作的一部分太好了，又發(fā)現(xiàn)……馬上查資料，檢查其他內容正誤挨批才有可能被提拔案例02情緒的自我疏導之法——五大技術應用正向情緒負向情緒中性情緒常見模板：因為上司愛挑剔，所以我工作不開心。改良模板：因為上司愛挑剔，所以我工作不開心。果因正向意義上司愛挑剔，所以我更要做事認真，因為這樣才能讓上司無可挑剔。練習:換框技術

03情緒的轉化與操之在我常見模板：因為工作雜而多，所以我心累壓抑。改良模板：因為工作雜而多，所以我心累壓抑。果因工作雜而多，所以我更要科學統(tǒng)籌處理，因為這樣做指標才能高效完成。練習:換框技術相反意思

03情緒的轉化與操之在我常見模板：因為工作任務重，所以我心很累。改良模板：因為工作任務重，所以我心很累。果因工作任務重，所以我更要保持身心愉快，因為這樣做任務才容易完成。

03情緒的轉化與操之在我練習:換框技術正向意義常見模板：因為企業(yè)變革太快，所以我身心疲憊。改良模板：因為企業(yè)變革太快，所以我身心疲憊。果因企業(yè)變革太快，所以我要以變應變，因為這樣我的職業(yè)才更安全。練習:換框技術正向意義

03情緒的轉化與操之在我

總結篇自我升華是操之在我合理宣泄是操之在我重新解釋是操之在我

模塊三如何自我釋放疏導負面情緒01樂觀的測試與練習

02如何做樂觀盡責的管理者？Chapter

模塊一了解自己的壓力狀況

模塊四做一個樂觀盡責的管理者模塊二壓力管理的基本策略與方法過渡頁模塊三如何自我釋放疏導負面情緒不如意事十之八九？算術太差啦！

01樂觀的測試與練習樂觀與免疫力、腫瘤、心臟?。?79位肺癌患者中，第一年75%非常樂觀者活著，而悲觀者只有60%。第二年，樂觀者35%在世，悲觀者只有25%。心臟搭橋手術后，最悲觀的人重新住院的比率是最樂觀的人的3倍。心臟移植手術，最悲觀的人感染平均是術后第62天發(fā)生，而最樂觀的人感染發(fā)生的第126天。第三年則沒有差別，都是20-25%存活。

01樂觀的測試與練習自（）大（）不（）出（）風（）明（）人（）同（）無（）心（）

01樂觀的測試與練習填字游戲：請將你最先想到的成語補充完整填字游戲：請將你最先想到的成語補充完整自（由自在）大（打出手）不（三不四）出（爾反爾）風（言風語）明（察秋毫）人（言可畏）同（心同德）無（可厚非）心（胸狹隘）

01樂觀的測試與練習積極事件消極事件

01樂觀的測試與練習

樂觀：對未來發(fā)生好事多于壞事的信念。普遍的長久的自身的個別的暫時的與外界有關的馬丁?塞利格曼積極心理學創(chuàng)始人美國前心理學會主席幸福樹積極情緒投入，福流人際關系意義+目標成就

02如何做快樂盡責的管理者？幸福信仰能力健康幸福去哪了？

02如何做快樂盡責的管理者？年齡財富出身顏值婚姻學歷性別職業(yè)性格遺傳環(huán)境

幸福的心理學公式H=S+C+V可控心理變量基因

02如何做快樂盡責的管理者？

幸福

快樂英文：well-beinghappiness英文：joyful精神：內在滿足生理：外在刺激主動被動渴求已久隨機而來持續(xù)、穩(wěn)定的暫時、階段性的較難得到較易得到近義詞：滿意感、成就、福流、大自在近義詞：開心、愉快、高興、刺激、興奮什么是心理健康[中國版]？

總結篇了解自我，悅納自我。接受他人，善與人處。正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。熱愛生活，樂于工作。能協(xié)調與控制情緒，心境良好。人格完整和諧。智力正常。心理行為符合年齡特征?！痘畛鲎顦酚^的自己》馬丁?塞利格曼《持續(xù)的幸?！否R丁?塞利格曼《幸福的方法》沙哈爾《帶著快樂去上班》張西超《幸福從心開始》李子勛《幸?！靶摹睅椭窏铠P池《別扛著：做自己的減壓教練》李世源

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職場壓力與情緒管理職場5高群體具有高素質、高學歷、高技術、高薪、高地位，令人敬佩、仰慕的職業(yè)人士。但是，還有“一高”往往被大家忽視，那就是：高壓力。其實這些人的內心和平常人一樣都有軟弱的一面，需要傾訴。他們要面對的壓力比平常人要大得多。北京零點市場調查結果調查結果顯示，41．1％的白領們正面臨著較大的工作壓力，61．4％（近2／3）的公司白領正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞，表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀，這是一個令人擔憂的數(shù)字！應該說，白領們的健康狀況令人擔憂。壓力的主要表現(xiàn)身體上的不適——容易疲倦、缺乏精力：是心理疲勞在身體上的典型表現(xiàn)，當人們長期處于緊張的工作壓力下時，往往會出現(xiàn)這種癥狀。從調查數(shù)據(jù)可以看出，已經(jīng)有52％的人出現(xiàn)這種癥狀。另外，還有其它一些主要的身體表現(xiàn)，如，容易生病（如頭疼、感冒）（22．7％）和臉色不好（20．7％）。人際交往障礙：心理疲勞體現(xiàn)在人際交往上，表現(xiàn)為：與家人或朋友的溝通越來越少（38．3％）；處理個人事務的時間越來越少（如寄賀卡）（25．8％）；

不愿與人接觸（18．1％）；

愛譏諷、對人失去好感（15．4％）。壓力的主要表現(xiàn)工作效率下降：心理疲勞體現(xiàn)在工作效率下降上，表現(xiàn)為：容易忘事（36．4％）；

難以專注于工作（24．8％）；

做事費力（12．5％）。情緒障礙：心理疲勞同時也體現(xiàn)在個人的情緒上，表現(xiàn)為：憂愁（30．8％）；難以快樂（27．5％）；容易急躁、發(fā)脾氣（26．5％）；無法跟自己開玩笑（21．7％）。職場心理壓力—內憂外患一方面，他們是城市的精英，工作的責任與自身對自我的要求都非常高，在工作中，激烈的競爭與員工之間的“個人利益之爭”往往使職場精英身心疲憊，體力與心力都嚴重超支；另一方面，這些人都是家里的“頂梁柱”，主要的收入來源，家人與親朋對其期望值也非常高，其自我認知一般都很優(yōu)越。長年處在這樣的心理生存環(huán)境下，使得不少職場人士對突如其來的意外挫折缺乏足夠的“心理準備”，一旦發(fā)生“巨變”，往往導致心理失衡，如果再走進“牛角尖”，則很難自拔。壓力的來源工作時間不定交通時間過長工作量不平均呆滯的工作不明確的角色規(guī)定角色矛盾不切實際的過高自我期望缺少對決策的影響力壓力的來源與上司不合缺少交流、孤立無助領導不力與同事的沖突不必要的爭斗沒有能力完成工作知識更新太快是當你感覺到加諸你身上的需求和你應付需求的能力不平衡時，心理和生理上的反應。我們怎樣看待壓力：如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復；如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應障礙的問題：1.經(jīng)常患感冒，且不易治愈。2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。5.時有心臟悸動現(xiàn)象。6.有胸痛情況發(fā)生。7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲勞。9.有鼻塞現(xiàn)象。10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。11.站立時有發(fā)暈的情形。12.有耳鳴的現(xiàn)象。13.口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生。14.經(jīng)常喉痛。15.舌頭上出現(xiàn)白苔。16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易堅硬酸痛。20.背部和腰經(jīng)常疼痛。21.疲勞感不易解除。22.有體重減輕的現(xiàn)象。23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。25.不能集中精力專心做事。26.睡眠不好。27.睡覺時經(jīng)常作夢。28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應酬變得很不起勁。30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。心理壓力自測美國心理學家的研究，一個人一年中可以承受200數(shù)值左右的壓力，從下表中計算一年中所承受的壓力壓力指數(shù)夫（妻）死亡100改變職位29離婚73兒女成年離家29夫妻分居65姻親關系的麻煩29進拘留所63自己出色的成績28親亡故63妻子親人就業(yè)或離職26發(fā)生事故或生病53初入學和就業(yè)26結婚50生活習慣的改變24解雇（失業(yè)）47和上司之間的糾紛23夫妻和解45上班時間和勞動條件的改變20辭職（退休）45搬家20壓力指數(shù)家人生病44轉學20懷孕40休假時間的變更19性生活的困擾39改變社會活動18家庭成員增加39朋友關系的變化18財務狀況改變38借債少于一萬元（美金）17親友亡故37睡眠習慣改變16調職（改變行業(yè)）36家庭成員團聚15夫妻吵架35飲食習慣改變15借債超過一萬元（美金）31休假13借債未還，抵押被沒收30過圣誕節(jié)（過年）12輕微觸犯法律11壓力指數(shù)壓力指數(shù)分析150分以下者，過去一年中所承受的壓力不算大，可以保持正常生活；150——200之間者，表明所承受的壓力已開始超越負荷量，無論軀體和心理都有可能發(fā)展為“亞健康”，需要替自己安排一些松弛神經(jīng)的運動；201——300，已經(jīng)成為“亞健康”，需要立即進入減壓工程，以免受永久之害；超過300則表示已經(jīng)成為嚴重的“亞健康患者”，身體和心理都進入崩潰的邊緣，最好向專業(yè)人士求助，否則會發(fā)展到無法收拾的地步。壓力來自何方來自工作方面：工作條件：

——超時超量、不安全、多變、常出差工作角色壓力：

——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當中人際關系：

——缺乏支持和關心、競爭和嫉妒職業(yè)發(fā)展：

——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫組織結構：

——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓練不足、不能參與決策家庭工作相互影響：

——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾職業(yè)壓力指數(shù)（美國）礦工100新聞工作者49警察87司機40開飛機83農夫、外交家38牙醫(yī)76士兵35演員70建筑師、銀行家32醫(yī)生63牧師27經(jīng)理企劃人員58圖書管理員25推銷員55壓力來自何方來自家庭方面：單身和戀愛：

——孤獨、困惑、猶豫不決結婚：

——經(jīng)濟壓力、家庭關系的壓力孩子出生：

——撫養(yǎng)的壓力子女教育：

——意見分歧、教育方法家庭中的矛盾：

——溝通、情感控制分居或離婚：家庭暴力和虐待：壓力就像天平的兩端壓力是挑戰(zhàn)壓力是要求我們必須保持平衡1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。2．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學生青春期2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。壓力對人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨感和疏遠感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心不足。壓力對人生理的影響：1、心率加快，血壓增高2、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問題9、汗流量增加10、皮膚功能失調11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙壓力對人行為的影響：1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過度，導致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快9、冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財產，偷竊11、與家庭和朋友關系惡化12、自殺和試圖自殺正視壓力壓力是一個我們日常生活中不可避免的、十分重要的成分。學會正確地面對壓力是日常工作和生活的一部分。壓力管理的訣竅就在于學習如何從焦慮中發(fā)現(xiàn)一些積極的東西，從而為你帶來工作和生活的動力，導致精神和或身體狀態(tài)的轉變，在關鍵情況下可以幫助你。相反如果你不能很好的管理壓力或視而不見，它將會導致生理、情感或者行為紊亂，成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。接納壓力正常的壓力是人生的需要適當?shù)膲毫κ侨松膭恿W會怎樣與壓力打交道面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來，談談你的工作。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……釋放壓力壓力就像一個氣球個體對壓力的反應暴飲暴食；暴力發(fā)泄；物質濫用；自我懲罰；瘋狂購物；壓抑；積極的心態(tài)；傾訴；換個角度；舍得；超脫；升華；消遣娛樂。暴飲暴食嗜食是壓力下常見的反應。進食的滿足感能代替壓力帶來的不安全、虛無的感覺。結果：理智無法控制進食的分量暴力發(fā)泄

發(fā)泄也是一種情緒疏泄方式，但它帶有暴力的性質，輕則吵鬧、叫罵，重則傷人、毀物。雖然可能換得一時的痛快，但于事無補，可能用一個小錯換回一個大錯，繼之而來的可能是更大的麻煩?；蛘咴斐韶敭a損失，或者傷及無辜(常常是妻兒)，甚至觸犯法律。因此，發(fā)泄自己的情緒時，一定掌握“適度”。但情緒又是一個關在籠子里的“老虎”，一旦出籠，有時很難控制（忿思難）。青島90后故意傷害被判9年物質濫用

這里是指濫用煙、酒、茶、安眠藥，甚至毒品。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動，雖有短期的興奮、愉快、或鎮(zhèn)靜的作用，但都易成癮，留下心理或社會的后遺癥。故有“借酒澆愁愁更愁”之說。尤其是毒品，后患無窮。吸毒者是把一生的快樂在幾分鐘里享受了，剩下的便是無窮無盡的痛苦。

自我懲罰

是指遭遇挫折后自責自罪，甚至自傷自殺。顯然．這是最消極、最無功效的應付方式。瘋狂購物借選購物品分散對困擾情緒的注意力經(jīng)濟壓力又會出現(xiàn)適當購物可以疏解壓力壓抑

凡事總是忍字當頭。中國有許多這樣的古訓“小不忍則亂大謀”、“忍得一時之氣，免得百日之憂”、“忍為貴，和為高”。忍讓有時候確實可以緩解人際沖突，有一定的實際作用，但當激烈的情緒受到壓抑時，身體姿勢的協(xié)調性會受到損害，局部肌肉緊張和血管的舒縮功能發(fā)生變化。因此，長期壓抑會損害心身健康。心字頭上一把刀，“忍”字的組成是有—定道理的。歷史告訴我們向人訴說自己的不幸、委屈和憤慨。既可以發(fā)泄自己內心的痛苦，獲得別人的同情、安慰和幫助，又可以拉近訴說者和傾聽者的心理距離，不失為一張解除精神痛的良方。傾訴換個角度同樣一件事，有人認為是機遇、挑戰(zhàn)，有人認為是壓力和負擔。橫看成嶺側成峰塞翁失馬靜止的還是動的？看著黑點身體前后移動那個女人是真實的還是拼圖里的？升華

如果把痛苦和悲傷轉變成動力，轉變成積極向上的、具有建設性的、有利于社會和本人發(fā)展的情感和行為時，便稱為升華。如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學習、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。這是一種積極的應付方式，不足之處在于很少有“立竿見影”的效果，有“遠水難救近火”之感

舍得懂得放棄，才能擁有分享和給予克雷斯—愛的鏈條愛與奉獻愛與奉獻是給予，幫助別人，不索取，不自私。天堂和地獄完全在于我們一念之間天堂地獄愛與奉獻自私自利付出與收獲總會在一定程度上等值，付出愛的人會收獲更多的關懷。我們要學會愛別人，這樣才會有享受被人愛的機會。富有愛心的人，能讓別人和自己同時享受快樂。因為，愛有神奇的力量，雙方互惠，施受雙贏。超脫

看破紅塵、清心寡欲、超凡脫俗、淡泊名利等身外之物稱為超脫。

樂觀的態(tài)度孿生兄弟一切都是最好的安排幸福之道，就是時時刻刻在一個喜悅豐盛、感恩知足的狀態(tài)之中。一個沒有幸福心態(tài)的人，不管跟誰在一起，不管得到什么，或者遇到什么，都不會感到幸福。下面這道心理測試題可以測試一下你屬于積極心態(tài)還是消極心態(tài)：你來到度假勝地，住到預先訂好的旅館房間后，輕松地舒了一口氣，打開窗戶時試想你可看到什么樣的景色。A.看見旅館的游泳池和人群B.看到海邊，還可以看見在那里玩的人們C.看見遠方有一座島D.看見窗外是寬大的陽臺，上面種著五顏六色的花草選擇A：有點消極型。酒店的游泳池，一般都靠近窗邊，距離不遠！選擇B：積極型。認為自己的未來很樂觀。選擇C：超積極型?？梢钥吹侥敲催h的距離，你對未來的展望很高！選擇D：超消極型。只能看到這么近的東西，未來實在不容樂觀！答案中看到東西的距離感，表示你對未來的展望！消遣娛樂

各種文娛活動、體育活動、旅游休閑都有顯著的精神撫慰作用。有些應付方式較為健康積極，如傾訴、升華、消遣娛樂；而有些應付方式則帶來更多或更長遠的痛苦，如壓抑、物質濫用、自我懲罰。一個心理健康的人應該具有較多的、健康的、適合自己的應付方式，并且能靈活運用。在遇到挫折或挑戰(zhàn)時，才能做到兵來將擋，水來土掩。

其他千奇百怪緩解壓力的方法扮農婦吵架解壓“成人兒童節(jié)”狂歡周末“哭泣”正流行終極目標把惡性應激轉化為良性應激危機提高警覺；“敵人”幫助我們成長；用良性應激創(chuàng)造我們的生命價值;我們的生活需要壓力（狼與鹿的故事）生活減壓妙招（一）困了，就抓緊休息

充足的睡眠規(guī)律的睡眠睡眠對身心健康的作用：（1）.消除疲勞（2）.防病祛?。?）.促進發(fā)育（4）.提高效率和智力（5）.延長壽命（6）深睡眠能養(yǎng)顏（7）睡眠有助于人們更加“心靈手巧”，古人“不覓仙方，覓睡方”保證足夠睡眠提高睡眠質量的十個方法：（1）堅持有規(guī)律的作息時間在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。（2）睡前勿猛吃猛喝在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。（3）睡前不用茶葉、咖啡和尼古丁對有睡眠障礙的人，建議睡覺前八小時不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。保證足夠睡眠（4）選擇鍛煉時間下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。（5）保持室溫涼爽臥室溫度過高或過低，都不利于失眠，保持室溫涼爽有助于睡眠。（6）大睡要放在晚間白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后睡覺。保證足夠睡眠保證足夠的睡眠（7）保持床鋪舒適一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。（8）睡前洗熱水澡睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。（10）心臟病患者宜采用右側睡心臟病患者采用右側睡的姿勢可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發(fā)心臟病的可能（1）牛奶牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制