《民間舞基本功訓(xùn)練》-第四章-藏族舞蹈基本功訓(xùn)練

第四章藏族舞蹈基本功訓(xùn)練目錄CONTENTS藏族舞蹈概述01基本動作02組合練習(xí)03藏族舞蹈簡介 藏族舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)第一節(jié)藏族舞蹈概述藏族主要分布在西藏自治區(qū)以及與它鄰接的四川、青海、甘肅和云南等省的部分地區(qū)。西藏是藏族民間舞蹈的發(fā)源地。西藏民間舞蹈因不同的原因，呈現(xiàn)出多姿多彩的舞姿。前藏人的舞蹈活潑有力、熱情典雅、柔和敏捷，具有濃厚的純農(nóng)區(qū)和城鎮(zhèn)市民特色。后藏人的舞蹈奔放瀟灑，在“扎念”琴的伴奏下，步伐靈活多變，充分展現(xiàn)著西部高寒人的性格特征；阿里地區(qū)的舞蹈有著典雅穩(wěn)健的舞步、優(yōu)美自如的舞姿，充分體現(xiàn)了古象雄文化的韻味阿里地區(qū)的舞蹈有著典雅穩(wěn)健的舞步、優(yōu)美自如的舞姿，充分體現(xiàn)了古象雄文化的韻味藏東康巴人的舞蹈，尤其是四川甘孜、青海玉樹藏區(qū)的舞蹈威武粗狂，雄姿矯健，充分展現(xiàn)了康巴人的氣質(zhì)特征。在西藏地區(qū)最有代表性的舞蹈是鍋莊舞，又稱為“果卓”“歌莊”“卓”等，藏語意為圓圈歌舞，是藏族三大民間舞蹈之一。鍋莊舞雄姿矯健，動作挺拔，既展舞姿又重情緒表現(xiàn)，舞姿順達(dá)自然，優(yōu)美飄逸，不但體現(xiàn)了藏族人民純樸善良、勤勞勇敢、熱情奔放、剽悍的民族性格，而且有一定的力度和奔跑跳躍變化動作，動作幅度大，具有明顯的體育舞蹈訓(xùn)練價值和鍛煉價值。松垮、弓腰、曲背（前微傾）等是常見的基本舞姿，它和高原地區(qū)繁重的勞動生活、人們虔誠的宗教心理、宗教禮儀及習(xí)俗有著密切的關(guān)系。這些動作主要來自于勞動者為減輕體力負(fù)擔(dān)的自我協(xié)調(diào)，帶有藝術(shù)性的創(chuàng)造，即勞動形成的身體各部分協(xié)調(diào)的美?；拘螒B(tài) 基本動作 基本動律第二節(jié)基本動作自然位丁字靠步交叉靠步旁點(diǎn)靠步（一）基本腳位手的基本狀態(tài)握拳的基本狀態(tài)（二）基本手形扶胯位體旁斜下位（三）基本手位體旁前、后手胯前、后背手?jǐn)偵w手（三）基本手位體前交叉手行禮（三）基本手位體前甩袖體旁扔袖（一）上肢基本動作雙手甩袖單臂袖（一）上肢基本動作5．髖前劃手

雙臂下垂，雙手相距一肩寬的距離，在左胯旁至右胯旁之間的距離，劃“8”字的弧線。雙手劃到右邊時，右手手心朝前，左手手背朝前；當(dāng)劃到左邊時，左手手心朝前，右手手背朝前。6．前后擺手

雙臂自然下垂，雙臂在體側(cè)由手腕帶動做前后擺動，擺動的幅度與身體約成45°。胳膊肘放松，擺動時自然彎曲。7．橫向擺手

單臂在身體前后做橫向的擺動，左右手交替在身體前后擺動，手腕帶動手臂，胳膊肘放松，擺動時手臂自然彎曲。（二）下肢基本動作01單腳抬踏02交替抬踏準(zhǔn)備動作為雙腳小八字步站好，微屈膝，雙手自然下垂。右腳抬踏1次，同時左腳微抬。準(zhǔn)備動作為雙腳小八字步站好，雙手自然下垂。雙腳交替做單腳抬踏，原地進(jìn)行。可配合體旁前、后手?jǐn)[動。1．抬踏步（二）下肢基本動作退踏步ab（二）下肢基本動作準(zhǔn)備動作為雙腳小八字步站立，雙手自然下垂。顫膝帶動雙腳，交替全腳踏地。3．碎踏4．嘀嗒步左腳腳跟在右腳腳心位置，與右腳大概成90°的丁字步。右腿落地屈膝，同時抬左腿，左腳落下的同時右腳岡答，雙臂可做體前交叉、攤掌。（二）下肢基本動作右腳岡答1次，保持顫膝原地左、右、左踏步，雙手胯前交替外劃。5．第一基本步6．第七基本步體對1點(diǎn)方向，雙腳自然位準(zhǔn)備，1拍左腳岡答，右腳后踏；2拍右腳岡答，左腳踏地；3－4拍退踏步，雙臂左右擺袖。01顫膝02屈伸準(zhǔn)備動作為雙腳小八字步站好，雙手自然下垂。雙膝松弛，有彈性地連續(xù)小顫，重拍在下，一拍兩顫。準(zhǔn)備動作為雙腳小八字步站立，雙手自然下垂。雙膝長伸短屈，連綿不斷。動律組合練習(xí) 踢踏組合練習(xí) 綜合練習(xí)第三節(jié)組合練習(xí)1．準(zhǔn)備動作自然位站立，體對1點(diǎn)方向。（一）顫踏組合（一）顫踏組合2．動作組合[1]－8：原地顫膝。[2]－8：原地顫膝，左手起做4次前后擺手。[3]－4：原地碎踏，雙手經(jīng)肩前提起送至斜上手位；5－8：身體慢起，雙手回歸自然位。[4]－8：碎踏步向1點(diǎn)方向行進(jìn)，同時體前交叉擺手2次。[5]－[6]：動作同[4]－8，4拍1次依次轉(zhuǎn)向7點(diǎn)、5點(diǎn)、3點(diǎn)、1點(diǎn)方向。[7]－4：以右腳為重心吸腿顫踏；5－8：以左腳為重心吸腿顫踏。[8]－4：動作同[7]－4；5－8：右腳退踏步。2．動作組合[5]－8：右腳起屈伸行進(jìn)8次，同時雙手經(jīng)體前交叉分手至扶胯位。[6]－8：右腳起屈伸后退8次。[7]－8：動作同[6]－8，同時兩人一組左肩相靠平步后退繞一圈，蓋左手、掏右手成左叉腰、右單臂袖。[8]－8：右腳起向1點(diǎn)方向屈伸行進(jìn)5次，雙手經(jīng)體前交叉分開至斜下位。注意：（1）屈伸動作重心在全腳，重拍向上，長伸短屈，連綿不斷。（2）扶胯位要求掌根部按在胯骨上，五指松弛地扶向腹部內(nèi)側(cè)斜下方，肘略向前。（二）屈伸組合（一）準(zhǔn)備動作正步位站立，雙手扶胯。（二）動作組合[1]－8：原地顫膝。[2]－8：動作同[1]－8。[3]－8：左腳起做第一基本步，1拍1次。[4]－8：動作同[3]－8。[5]－8：左腳起做第七基本步，1拍1次。[6]－8：動作同[5]－8。[7]－8：做2拍1次退踏步。[8]－8：動作同[7]－8。[9]－4：雙手由體旁抬至頭頂上方；5－8：右手落在身體右側(cè)，左手屈臂在身體前方，身體向右屈伸。[10]－8：原地向左自轉(zhuǎn)1圈。1．準(zhǔn)備動作小八字步站立，兩手自然下垂。2．動作組合[1]－1：右腳向前上步（順時針方向），左臂上舉，右臂側(cè)平舉；2－：左腳向前上步，左臂不動，右臂從側(cè)平舉轉(zhuǎn)向左平舉；3－4：右腳并左腳，左臂不動，右臂繼續(xù)平移至左前45°；5－8：動作同[1]－4。[2]－1：右腿向前上步一次，右小臂從內(nèi)向外翻出；2－：左腿向前上步一次，左小臂從內(nèi)向外翻出；3－4：動作同[2]－2；5－6：右腳向前，腳尖點(diǎn)地，右臂上舉；7－8：右腿后撤，腳尖向后點(diǎn)地，右臂從前上舉經(jīng)下向后擺，左臂從后經(jīng)下向前上舉。[3]－8：兩人交換位置，動作同[2]－8。（一）組合一（二）組合二1．準(zhǔn)備動作小八字步站立，兩手自然下垂。2．動作組合[1]－2：右腿向前上步（順時針方向），右臂后上舉，左臂前下擺；3－：左腿向前上步，右臂擺至下方，左臂擺至上方；4－：右腿向前上步，下踏，右臂從下方擺至前上方，左臂從上方擺至左下方；5－8：動作同[1]－4，手臂方向相反。[2]－8拍：右腳開始向前走8步，左臂背后，右臂上舉，伸出食指，轉(zhuǎn)動手腕。[3]－8拍：動作同[2]－8。[4]－8拍：動作同[2]－8（原地向左轉(zhuǎn)360°）。（三）組合三1．準(zhǔn)備動作小八字步站立，兩手自然下垂。2．動作組合[1]－1：右腿向前上步（順時針方向），左腿抬起，右臂從后向前揮臂，左臂后上舉；2－：右腿不動，左腿落地；3－：右臂從下向上揮至上舉，左臂從上向下擺動，右腿提膝，膝蓋外開；4－：還原；5－8：動作同[1]－4。[2]－2：右臂上舉，右腿提膝，跳轉(zhuǎn)（向左轉(zhuǎn)）180°；3－4：左臂上舉，右腿提膝，跳轉(zhuǎn)（向左轉(zhuǎn)）180°；5－8：動作同[2]－4。[3]－2：雙腿并攏（喊“巴扎嘿”），雙手頭上擊掌。3－4：右腿向右邁步，腳跟著地，雙臂經(jīng)體前交叉打開，左臂左上45°側(cè)舉，右臂右下45°側(cè)舉；5－8：動作同[3]－4。（四）組合四1．準(zhǔn)備動作體對1點(diǎn)方向，自然位站立。2．動作組合[1]－[2]：右腳起第一基本步8次，向前行進(jìn)。[3]－8：體對1點(diǎn)方向，退踏步4次。[4]－8：右腳起第一基本步，雙手下擺4次，眼隨手動。[5]－2：連三步，向前彎腰，右手橫向擺手；3－4：退三步，右手在上，左手在下，做抱籃狀；5－8：動作同[5]－4。（四）組合四2．動作組合[6]－8：原地做嘀嗒步8次。[7]－4：右腳向8點(diǎn)方向邁步，蹲起身，在原地做踏吸步4次，雙手經(jīng)體前交叉分手至斜上位；5－8：轉(zhuǎn)向2點(diǎn)方向，動作同[7]－4。[8]－8：原地做嘀嗒步8次。[9]－[10]：做退踏步4次，左手叉腰，右手上擺手。[11]－6：向前嘀嗒步6次，一手旁斜下位，一手叉腰；7－8：左腳向前大踏步，右腳后點(diǎn)步。（五）組合五1．準(zhǔn)備動作體對1點(diǎn)方向，自然位站立。2．動作組合[1]－8：原地顫膝。[2]－8：動作同[1]－8。[3]－8：雙腳岡答1次，同時顫膝7次。[4]－8：動作同[3]－8。[5]－8：左右腳單腳交替岡答，1拍1次。[6]－8：動作同[5]－8。[7]－8：左腳做7步退踏步2次，里外繞分手節(jié)前后擺手。[8]－8：依次轉(zhuǎn)向8點(diǎn)、2點(diǎn)方向，各做退踏步1次，前后擺手。[9]－8：轉(zhuǎn)向1點(diǎn)方向，做退踏步2次，前后擺手。（五）組合五2．動作組合[10]－8：右腳做抬踏步2次，兩手髖前劃手。[11]－8：動作同[10]－8。[12]－8：做7步退踏步1次，髖前交替劃手。[13]－8：動作同[12]－8。[14]－8：做第一基本步，收手橫向擺手。[15]－8：動作同[14]－8。[16]－8