學(xué)習(xí)田徑短跑技術(shù)

田徑-----短跑短跑飛人~~博爾特學(xué)習(xí)田徑短跑技術(shù)一:短跑技術(shù)進(jìn)展概述(一)短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的進(jìn)展都有著重要意義

20世紀(jì)初，短泡運(yùn)動(dòng)員在“快”的引導(dǎo)下，注意了步頻快，形成大腿抬高步幅較小的技術(shù)，被稱為“踏步式”的跑法。后來(lái)芬蘭人采納了“邁步式”跑的技術(shù)，上體直立或稍前傾，大腿抬高并前伸小腿，腳后跟先著地，步幅大步頻較慢。短跑技術(shù)由“踏步式”向“邁步式”技術(shù)的進(jìn)展，促進(jìn)了短跑技術(shù)的提高。但由于“邁步式”腳后跟先著地會(huì)產(chǎn)生阻力較大，人們又改進(jìn)了跑的技術(shù)，稱為“搖擺式”跑法，也就是我們現(xiàn)在專業(yè)的技術(shù)跑法，這又一次極大促進(jìn)了短跑成果的提高。

短跑技術(shù)中，起跑時(shí)主要組成部分。起跑器是1938年才正式批準(zhǔn)使用的。為了使運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)能夠飛快，準(zhǔn)時(shí)地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得盡量大的起跑初速度，所以教練員和科研人員進(jìn)行了討論，并依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高，腿長(zhǎng)，身體素養(yǎng)狀況的差異，設(shè)計(jì)出“一般式”“拉長(zhǎng)式”“接近式”等起跑器的安裝方法。運(yùn)動(dòng)員在此基礎(chǔ)上可發(fā)揮個(gè)人能力的起跑技術(shù)，提高自己的短跑成果。（二）我國(guó)短跑的進(jìn)展我國(guó)短跑項(xiàng)目的進(jìn)展是不平衡的.1933年在南京舉辦的舊中國(guó)第5屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上，劉長(zhǎng)春以10.7秒成果制造了男子100米的全國(guó)紀(jì)錄，該紀(jì)錄保持了25年之久。女子成果略微低些。1956年，我國(guó)陳家全以10秒成果平了當(dāng)時(shí)男子100米的世界紀(jì)錄。90年月以來(lái)，涌現(xiàn)了一大批男女短跑運(yùn)動(dòng)員，陳文忠，李濤，劉曉梅，李雪梅等，格外是劉曉梅在93年第7屆全運(yùn)會(huì)上以11.02秒打破了100米的亞洲紀(jì)錄。1998年，周偉以10.17秒制造了男子100米新的電動(dòng)計(jì)時(shí)全國(guó)紀(jì)錄。劉長(zhǎng)春（三）了解世界短跑紀(jì)錄男子：100米奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由牙買加選手博爾特制造，成果9秒69。世界紀(jì)錄由牙買加選手博爾特制造，成果9秒72。200米奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由牙買加名將博爾特以19秒30。世界紀(jì)錄由美國(guó)選手邁克爾?約翰遜19秒66。400米奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由美國(guó)邁克爾-約翰遜，成果為43秒49。世界紀(jì)錄由美國(guó)約翰遜，成果43秒18。女子200米世界紀(jì)錄由美國(guó)人喬伊娜制造，成果21秒34。奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由牙買加人布朗制造，成果21秒74。

400米世界紀(jì)錄由德國(guó)科赫制造，成果47秒6。奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由法國(guó)選手Marie-JosePerec，成果48秒25。女子100米世界紀(jì)錄由美國(guó)人格里菲斯-喬伊娜在1988年7月16日美國(guó)的印第安那玻利斯制造的，成果是10秒49。奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄由美國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員格里菲斯-喬伊娜于1988年在韓國(guó)漢城（首爾）奧運(yùn)會(huì)上制造的，成果10秒62。喬伊娜二:學(xué)習(xí)有關(guān)短跑技術(shù)

短跑屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，短跑競(jìng)賽包括60米，100米，200米，400米，是進(jìn)展素養(yǎng)最有效的手段，短跑全程技術(shù)動(dòng)作的變化可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分。起跑器的安裝方式

起跑器的安裝方式常用“一般式”和“拉長(zhǎng)式”兩種1，一般式：前起跑器距起跑線一腳半長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳半長(zhǎng)。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別為45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。2，拉長(zhǎng)式：前起跑器距起跑線兩腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳長(zhǎng)，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與一般式基本相同。

跑的技術(shù)

1.起跑起跑的任務(wù)是使身體飛快擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑制造條件。在短跑競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員必須采納蹲踞式起跑，必須使用起跑器。安裝起跑器目的是使腳有堅(jiān)固的支撐，形成良好的用力姿勢(shì)，有利于起跑和起跑后的加速跑。起跑的過(guò)程

起跑的過(guò)程包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。踞式起跑聽(tīng)到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。聽(tīng)到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽(tīng)槍響

當(dāng)聽(tīng)到“槍聲”時(shí)，兩手飛快推離地面，兩臂用力前后搖擺，兩腿飛快蹬離起跑器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面飛快向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時(shí)后腿要把髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時(shí)反應(yīng)快、蹬擺快、第一步落地快。起跑2.跑后的加速跑

起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開(kāi)頭的一個(gè)跑段，一般為30米左右，它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己的最高速度.腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢(shì)，為了不使身體向前摔倒，連續(xù)加速，要樂(lè)觀加快腿與臂的搖擺和蹬地動(dòng)作，保持身體平衡。起跑后的加速跑3.途中跑

途中跑任務(wù)實(shí)連續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速，起跑后的加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個(gè)單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖幾個(gè)部分組成。（1）后蹬和前擺：后蹬是推動(dòng)人體向前的重要的動(dòng)作階段。當(dāng)身體重心移動(dòng)支撐垂直面時(shí)，支撐腿開(kāi)頭樂(lè)觀有力后蹬。支撐腿和搖擺腿的協(xié)調(diào)協(xié)作是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，正確完成蹬擺技術(shù)，對(duì)身體上下波動(dòng)起著重要的作用。（2）騰空：騰空是支撐腿結(jié)束后蹬離地面，進(jìn)入無(wú)支撐狀態(tài)。騰空期是從足尖離地后開(kāi)頭，支撐腿的大腿隨著蹬地后的慣性，使膝關(guān)節(jié)折疊屈曲，同時(shí)，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖關(guān)節(jié)動(dòng)作，形成前擺姿勢(shì)。（3）著地和緩沖：騰空結(jié)束后，搖擺腿樂(lè)觀下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后飛快屈膝屈踝緩沖，隨著跑動(dòng)的慣性，搖擺腿大小腿折疊，飛快向前搖擺并與支撐腿靠攏。4.終點(diǎn)跑

終點(diǎn)跑是全程跑的最后一個(gè)階段，盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線15~~20米時(shí)，盡力加快兩臂搖擺速度和力氣，保持上體前傾角度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員離終點(diǎn)線前一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩