眼保健操健康教育課件

制作人：黃彥立2008版眼保健操修訂講解目錄視力發(fā)育1基本原理2注意事項3具體內(nèi)容4修改之處5讀寫姿勢6一、正常眼球發(fā)育眼球隨著人體發(fā)育而發(fā)育，從出生至6～8歲為遠(yuǎn)視，隨后逐漸發(fā)育成正常化，即正視5歲時視力達(dá)到正常1.0(即5.0)二、基本原理眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)中的推拿法和經(jīng)絡(luò)穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種按摩療法。眼睛周圍有豐富的血管和神經(jīng)，通過按摩穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，放松眼肌痙攣、解除眼睛疲勞。眼保健操是防治近視簡單有效的辦法。對青少年的假性近視，可以使視力得到改善；對已形成近視的，可延緩加深。二、基本原理按頭部督脈穴三、注意事項講究衛(wèi)生：做前清洗雙手，經(jīng)常修剪指甲，避免接觸眼球力度適中：手指螺紋面按揉，速度均勻，幅度適當(dāng)，以感到酸脹感為宜找準(zhǔn)穴位：頭面部涉及八個穴位，具體見圖閉眼寧神：放松精神，靜心養(yǎng)神四、具體內(nèi)容第一節(jié)揉捏耳垂腳趾抓地

第二節(jié)按揉太陽穴刮上眼眶

第三節(jié)按揉四白穴

第四節(jié)按揉風(fēng)池穴

第五節(jié)按頭部督脈穴第一節(jié)揉捏耳垂，腳趾抓地☆用雙手的大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并攏彎曲☆揉捏的同時，雙腳的全部腳趾有節(jié)奏地跟隨音樂節(jié)拍做抓地運動，每揉捏一圈，腳趾抓地運動一次。第二節(jié)按揉太陽穴,刮上眼眶☆然后，大拇指保持在太陽穴上不動，用雙手食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。☆注意：按揉太陽穴和刮上眼眶的節(jié)拍數(shù)要記牢，不要混淆。兩手的食指在刮上眼眶時，要用兩手食指第二指節(jié)，使兩手食指形成硬鉤形狀。

第三節(jié)按揉四白穴☆四白穴在下眼眶邊緣下方的正中。兩手食指和中指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，中指指尖挨鼻，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指處即四白穴?！钣秒p手食指螺紋面輕按在穴位上，大拇指支撐在下頜，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。第四節(jié)按揉風(fēng)池穴☆風(fēng)池穴在頸后枕骨下（兩條大筋外側(cè)凹陷處）

☆將雙手食指和中指并攏，用兩指螺紋面按揉風(fēng)池穴，其余三指自然放松。

第五節(jié)按揉頭部督脈穴☆督脈穴在頭部中間前發(fā)際和后發(fā)際之間的穴位

☆雙手放在頭頂上，用左右手的四個手指羅紋輕輕敲打從前額到腦后發(fā)髻處的一段，大約一分鐘

第五節(jié)按揉頭部督脈穴五、修改內(nèi)容節(jié)數(shù)和節(jié)拍：四節(jié)（八八拍）變六節(jié)（四八拍）“擠按睛明穴”變成“按壓睛明穴”：過去是用單手的拇指和食指擠按睛明穴，現(xiàn)用雙手食指來按壓睛明穴“按太陽穴輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴，刮上眼眶”：下眼眶的有些穴位刮不到新增“揉捏耳垂，腳趾抓地”“按揉風(fēng)池穴”：中醫(yī)講“五臟六腑之精氣皆上注于目而為之精”。就是說，全身經(jīng)絡(luò)的氣血，最后都可以達(dá)到眼球?！白晕易惘煛闭_讀寫姿勢——三個一握筆的距離為一寸：右手拇指和食指的指腹夾住距筆尖一寸處的筆桿，中指最末節(jié)從后側(cè)輕輕抵住，筆桿上段靠在虎口上；眼睛離書本的距離為一尺；胸前距離桌子的距離為一拳；學(xué)習(xí)的桌椅高低要合適自己的身高；光線要柔和，在開臺燈的