2023秋分養(yǎng)生知識(shí)

Word第第頁(yè)2023秋分養(yǎng)生知識(shí)「秋分」的意思有二：一是太陽(yáng)在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度，直射地球赤道，因此這一天24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí);全球無(wú)極晝極夜現(xiàn)象。秋分之后，北極四周極夜范圍漸大，南極四周極晝范圍漸大。二是按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開(kāi)頭的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

我國(guó)古代將秋分分為三候：「一候雷始收聲;二候蟄蟲(chóng)坯戶;三候水始涸」。古人認(rèn)為雷是由于陽(yáng)氣盛而發(fā)聲，「二月陽(yáng)中發(fā)聲」，秋分后陰氣開(kāi)頭旺盛，「八月陰中收聲」，所以不再打雷了?！抖Y記》注曰：坯，益其蟄穴之戶，使通明處稍小，至寒甚，乃墐?nèi)病！杆練庵鶠椤梗合臍庵?，故長(zhǎng)，秋冬氣返，故涸也。

秋分后太陽(yáng)直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽(yáng)輻射越來(lái)越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農(nóng)諺說(shuō)：「一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒」，「白露秋分夜，一夜冷一夜」。「八月雁門開(kāi)，雁兒腳下帶霜來(lái)」，東北地區(qū)降溫早的年份，秋分見(jiàn)霜已缺乏為奇。

秋分季節(jié)，我國(guó)長(zhǎng)江流域及其以北的廣闊地區(qū)，均先后進(jìn)入了秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷氣團(tuán)開(kāi)頭具有肯定的勢(shì)力，大部分地區(qū)雨季剛剛結(jié)束，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，碧空萬(wàn)里。秋分是美妙宜人的季節(jié)，風(fēng)和日麗，秋高氣爽，丹桂飄香，金菊正黃。也是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上重要的節(jié)氣。

南方的氣候由這節(jié)氣起才始入秋。秋季，自然界的'陽(yáng)氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》曰：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」早臥以順應(yīng)陰精的保藏，以養(yǎng)「收」氣;早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以伸展。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的改變，因此，秋季要特殊重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)「養(yǎng)收」這一原則。

在精神養(yǎng)生方面，要看到秋季氣候漸轉(zhuǎn)枯燥，日照削減，氣溫漸降，人們的心情未免有些垂暮之感，故有「秋風(fēng)秋雨愁煞人」之言。所以這時(shí)，人們應(yīng)保持神志安靜，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。同時(shí)精神心情上要看到主動(dòng)的一面，那就是金秋季節(jié)時(shí)，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)熬煉的好時(shí)機(jī)，登山、慢跑、漫步?????、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進(jìn)行「動(dòng)功」熬煉的同時(shí)，可協(xié)作「靜功」，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身，則可到達(dá)心身康泰之成效。

從秋分開(kāi)頭，人們的秋燥癥狀一般屬于涼燥。秋分之前有暑熱的余氣，故多見(jiàn)于溫燥，秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來(lái)，不僅使氣溫改變猛烈，而且使氣溫速降，寒涼漸重，所以多消失涼燥。當(dāng)然，秋燥溫與涼的改變，還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。溫燥咳嗽是燥而偏熱的類型，涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型。這兩種類型的秋燥臨床癥狀是不同的，需請(qǐng)醫(yī)生對(duì)癥治療。

秋燥癥是由于體弱，身體的保溫與散熱機(jī)能不能很好地隨天氣、氣候的改變而產(chǎn)生的類似于病態(tài)的一種生理反應(yīng)。要防止此癥，就得堅(jiān)持熬煉身體，增添體質(zhì)，提高抗病力量，適應(yīng)氣候改變。秋季熬煉身體，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功、叩齒咽津潤(rùn)燥功。調(diào)整飲食，應(yīng)以清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主，如多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。

秋分以后，氣候漸涼，是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節(jié)。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道對(duì)寒冷的刺激特別敏感，如不留意防護(hù)和飲食、生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)相關(guān)疾病。所以，患有慢性胃炎的人，應(yīng)特殊留意胃部的保暖，還要留意講究心理衛(wèi)生，避開(kāi)緊急、焦慮、憤怒等不良心情的刺激。

秋天也常引起很多舊病復(fù)發(fā)，如老年慢性支氣管炎、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會(huì)加重危急。敬請(qǐng)大家多加留意。

在飲食攝養(yǎng)上，因秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。同時(shí)秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇枯燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，依據(jù)各人體質(zhì)可選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻等