跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理分析課件

田徑教學(xué)課件曲靖師范學(xué)院體育系田徑教學(xué)課件曲靖師范學(xué)院體育系1挺身式跳遠(yuǎn)挺身式跳遠(yuǎn)2目錄跳遠(yuǎn)簡介挺身式跳遠(yuǎn)動作技術(shù)分析挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)跳遠(yuǎn)發(fā)展趨勢目錄跳遠(yuǎn)簡介3跳遠(yuǎn)簡介跳遠(yuǎn)：它是古代的奧林匹克競賽及古希臘五項(xiàng)運(yùn)動里都有的一個項(xiàng)目，是現(xiàn)在學(xué)校體育教學(xué)和田徑比賽的主要項(xiàng)目之一。練習(xí)跳遠(yuǎn)能發(fā)展人的速度、彈跳力和靈巧性，并能增強(qiáng)心臟等內(nèi)臟器官的功能，增進(jìn)身體的健康。跳遠(yuǎn)的場地設(shè)備比較簡單，學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)又比較容易，因此青少年們比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。

跳遠(yuǎn)方法的演變和技術(shù)的發(fā)展有比較長的歷史，但在近代的田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄是在1864年創(chuàng)造的，成績是5.48米。國際田聯(lián)分別于1901和1922年正式設(shè)立男子(7.61米)和女子(5.16米)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄。日本運(yùn)動員于1935年用蹲踞式的姿勢跳出了8.13米的成績，他的快速助跑給人們留下了深刻的印象。目前的世界紀(jì)錄是美國運(yùn)動員鮑威爾用走步式創(chuàng)造的8.95米。女子跳遠(yuǎn)在1948年第十四屆奧運(yùn)會上才被列為正式比賽項(xiàng)目?，F(xiàn)在的女子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄是蘇聯(lián)運(yùn)動員于1988年創(chuàng)造的7.52米。

跳遠(yuǎn)簡介跳遠(yuǎn)：它是古代的奧林匹克競賽及古希臘五項(xiàng)運(yùn)動里都有的4跳遠(yuǎn)簡介解放前我國的跳遠(yuǎn)水平很低，男子紀(jì)錄是6.91米，女子紀(jì)錄是5.06米。解放后，跳遠(yuǎn)的技術(shù)水平和運(yùn)動成績不斷提高，目前女子全國紀(jì)錄是7.03米，男子全國紀(jì)錄是8.40米。

從跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展來看，有一個由簡單到復(fù)雜的過程。最初是簡單的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。今天的跳遠(yuǎn)技術(shù)，正向著快速的助跑、迅速而有力的起跳和較高的跳躍高度方向發(fā)展，運(yùn)動員必須具備全面和良好的身體素質(zhì)，熟練而準(zhǔn)確地掌握先進(jìn)的技術(shù)。

跳遠(yuǎn)簡介解放前我國的跳遠(yuǎn)水平很低，男子紀(jì)錄是6.91米，女子5古希臘五項(xiàng)運(yùn)動與古代軍事相關(guān)的跑,跳躍,投擲幾乎在世界各地都有.公元前8世紀(jì)古希臘盛行的五項(xiàng)運(yùn)動包括跑(約192米至196米),跳遠(yuǎn)(手持重物)擲標(biāo)槍,擲鐵餅.當(dāng)時(shí)的鐵餅是石制手工勞動,后來改用金屬,規(guī)格也不一樣,直徑為16.5厘米至34厘米,重量是1.25公斤至5.7公斤,現(xiàn)代鐵餅是古代15個鐵餅的平均數(shù).標(biāo)槍的重量比打仗用的輕,木制,與人等長,食指粗,標(biāo)槍手握部位纏有皮條,投擲時(shí)食指和中指插入其中,以利遠(yuǎn)投.古希臘五項(xiàng)運(yùn)動與古代軍事相關(guān)的跑,跳躍,投擲幾乎在世界各地都6中國古代跳遠(yuǎn)發(fā)展史中國古代沒有“跳躍”一詞，但的確有與之相近的運(yùn)動，譬如“拔距”“距躍”“曲踴”等?！鞍尉唷币卜Q“距躍”或“超距”，是春秋戰(zhàn)國時(shí)期車，騎兵主要練習(xí)的跳躍項(xiàng)目，要求在較短的距離內(nèi)上奔馳的戰(zhàn)車并躍上。“曲踴”則是步卒練習(xí)的跳躍項(xiàng)目，要求士兵由跪坐姿勢迅速變?yōu)檎玖⒆藙?。《左傳》記載了魯哀公八年（公元前48年）三月吳國攻打魯國時(shí)，魯國大夫微虎準(zhǔn)備對吳軍進(jìn)行一次夜襲反擊。他精選了一批勇敢善戰(zhàn)而又擅長跳躍的兵士，在帳前設(shè)置了一個標(biāo)志，凡能三次躍起過者就可以入選，結(jié)果選出了三百壯士，其中包括孔子的學(xué)生冉有。晉國的大將魏集在受傷的情況下，能“距躍三百，曲躍三百”練兵的情況?！巴妒唷本毐那闆r。“投石”是一種投擲石塊的活動。戰(zhàn)國以后，歷代領(lǐng)軍 將官很重視士兵的跳躍訓(xùn)練，有不少將領(lǐng)身先士卒，如《后漢書》記載的名將甘延壽，能“超逾羽林亭樓”，并能將重12斤的石塊投二百步之外.宋代杰出的詩人辛棄疾為參加抗金斗爭,常進(jìn)行負(fù)重跳躍,跑步等鍛煉.中國古代跳遠(yuǎn)發(fā)展史中國古代沒有“跳躍”一詞，但的確有與之相近7我國跳遠(yuǎn)水平我國運(yùn)動員勞劍峰曾以8米40的成績創(chuàng)造新的亞洲紀(jì)錄，女運(yùn)動員關(guān)英楠曾獲得亞洲冠軍，最好成績6米86，整體上看，中國跳遠(yuǎn)水平與世界水平還有很大的差距，只有從技術(shù)和其它相結(jié)合加強(qiáng)訓(xùn)練，發(fā)掘有潛力的“天才”運(yùn)動員，才能使我國跳遠(yuǎn)水平上升一個臺階，與世界強(qiáng)手相抗衡。我國跳遠(yuǎn)水平我國運(yùn)動員勞劍峰曾以8米40的成績創(chuàng)造新的亞洲紀(jì)8勞劍峰

于第八屆亞運(yùn)會預(yù)選賽上跳出8.40米，創(chuàng)新的亞洲紀(jì)錄，助跑最高速度為10.99米/秒，騰起角約23度，空中采用挺走相間的技術(shù)。采用積極加速的方式助跑，到上板前兩步達(dá)到最高速度。勞劍峰于第八屆亞運(yùn)會預(yù)選賽上跳出8.40米9挺身式跳遠(yuǎn)動作技術(shù)分析

跳躍運(yùn)動的力學(xué)基礎(chǔ)跳遠(yuǎn)運(yùn)動技術(shù)原理挺身式跳遠(yuǎn)動作技術(shù)分析

跳躍運(yùn)動的力學(xué)基礎(chǔ)10跳躍運(yùn)動的力學(xué)基礎(chǔ)通常以拋射運(yùn)動規(guī)律作為田徑運(yùn)動的力學(xué)基礎(chǔ)。其和可以分別作為人體騰越的高度和遠(yuǎn)度的主要部分；作為人體騰起初速度,為人體騰起角；為重力加速度。跳躍運(yùn)動的力學(xué)基礎(chǔ)通常以拋射運(yùn)動規(guī)律作為田徑運(yùn)動的力學(xué)基礎(chǔ)。11跳遠(yuǎn)運(yùn)動技術(shù)原理

S2S1

S3跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的構(gòu)成圖跳遠(yuǎn)運(yùn)動技術(shù)原理S2S1S3跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的構(gòu)成圖12挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)技術(shù)要點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)步驟和方法練習(xí)方法易犯錯誤及糾正方法挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)13教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。各個部分的技術(shù)都是跳遠(yuǎn)中不可分割的整體。成績的好壞主要是助跑速度和起跳技術(shù)決定的，這也是教學(xué)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，當(dāng)然平穩(wěn)的空中姿勢和合理的落地動作，也起著一定的作用。所有田徑跳躍項(xiàng)目的成績主要取決于助跑和起跳。教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地14教學(xué)步驟和方法（一）助跑（二）起跳（三）騰空（四）落地教學(xué)步驟和方法（一）助跑15（一）助跑

跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準(zhǔn)備。

1．助跑的開始姿勢

助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點(diǎn)的正確性。另一種是從行進(jìn)間開始，先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn)，而后開始加速跑,這種方法的助跑動作比較放松自然。

（一）助跑

跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快16（一）助跑2．加速跑的方法

起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。

（一）助跑2．加速跑的方法

起跑后的加速方法也有兩種：17如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只腳，那么助跑步數(shù)為雙數(shù)，反之則是單數(shù)。助跑開始時(shí)，整個身體稍微前傾，隨著加快速度身體逐漸抬起，到最后4-6步時(shí)，身體轉(zhuǎn)為正直。最后兩步的跳法：如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只腳，那么助跑步數(shù)為雙數(shù)，反18身體重心由傾變直身體重心由傾變直19

3．助跑距離的丈量與調(diào)整

跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一，同時(shí)與踏跳時(shí)的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動員起跳前的速度可達(dá)到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當(dāng)減少。

3．助跑距離的丈量與調(diào)整

跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)20丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。

正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時(shí)，可在最后6~8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn)，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。

在測試或比賽時(shí)，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整。

丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時(shí)踏21（二）起跳

起跳的主要任務(wù)是使身體按適當(dāng)?shù)尿v起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運(yùn)動員的騰起初速度可達(dá)9.2~9.6米/秒，身體重心騰起高度可達(dá)50~75厘米。起跳時(shí)，從腳掌著地到離地的過程中，身體重心向前移動的距離約1米左右，起跳時(shí)間為0。1-0。13秒。起跳過程可分著地、蹬伸（退讓）和擺動三部分。

1．起跳腳著地

起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時(shí)抬得比短跑時(shí)低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時(shí)，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著地點(diǎn)大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠(yuǎn)，會產(chǎn)生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時(shí)間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

（二）起跳

起跳的主要任務(wù)是使身體按適當(dāng)?shù)尿v起角（一般為22跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理分析ppt課件23起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。

2．起跳腿的蹬伸

起跳過程中，當(dāng)身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部位時(shí)，因緩沖而被拉長的伸肌強(qiáng)有力的收縮，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時(shí)的蹬地角大約成75゜左右。

3．起跳中的擺動動作

起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時(shí)，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產(chǎn)生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達(dá)到良好的起跳效果。

起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣24（三）騰空

跳遠(yuǎn)時(shí)的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時(shí)間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱"騰空步"。"騰空步"后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué)，一般在中學(xué)都已學(xué)過，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，因些學(xué)習(xí)挺身式比較適當(dāng)。

1．挺身式的優(yōu)點(diǎn)

挺身式跳遠(yuǎn)的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時(shí)也可較好地避免蹲踞式跳遠(yuǎn)時(shí)身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點(diǎn)。

2．挺身式的動作過程

挺身式跳遠(yuǎn)的空中動作在"騰空步"后即開始，但"騰空步"保持的時(shí)間比蹲踞式短。"騰空步"后展髖放下擺動腿，同時(shí)兩腿繼續(xù)向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準(zhǔn)備落地。（三）騰空

跳遠(yuǎn)時(shí)的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推25ACDBACDB26（四）落地

正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當(dāng)雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分：

1．著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾

2．即將著地時(shí)膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3．在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點(diǎn)

（四）落地

正確的落地動作，有利于提高跳成績27ABAB28CDEFCDEF29練習(xí)方法

（一）起跳

1．原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調(diào)一致。

2．從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進(jìn)行練習(xí)）。

3．4~6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重。

4．同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。

5．中、遠(yuǎn)程助跑起跳練習(xí)

練習(xí)方法

（一）起跳

1．原地模仿起跳練習(xí)30（二）騰空挺身動作練習(xí)

1．原地做騰空動作的模仿練習(xí)。

2．原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。

3．4~6步助跑后跳后做擺動腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進(jìn)。

4．利用踏跳板（臺），4~6步助跑起跳做騰空動作。

5．不用踏板做練習(xí)4，要求把注意力集中在做騰空動作上。

（三）落地動作練習(xí)

1．4~6步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。

2．6~8步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。

（二）騰空挺身動作練習(xí)

1．原地做騰空動31（四）完整技術(shù)練習(xí)

1．中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動作。

2．正確丈量步點(diǎn)，每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動作，然后以擺動腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過多，3~4次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。

3．全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。

（四）完整技術(shù)練習(xí)

1．中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地32

易犯錯誤及糾正方法（一）注意事項(xiàng)

1．教學(xué)時(shí)除指出技術(shù)要點(diǎn)外，要抓住練習(xí)時(shí)存在的問題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)動作。

2．教學(xué)和練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。

3．在跑道上練習(xí)起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗(yàn)時(shí)按規(guī)則進(jìn)行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。

（二）錯誤動作糾正

1．助跑湊步子上踏跳板

產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠(yuǎn)的成績。

糾正方法：認(rèn)清湊步子上板的不良后果，練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出，并檢查糾正。

2．助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)

產(chǎn)生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩(wěn)定。

糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預(yù)先做好標(biāo)志或固定加速步數(shù)，并注意場地和氣候的變化。

易犯錯誤及糾正方法（一）注意事項(xiàng)

1．教學(xué)時(shí)除指出333．助跑最后幾步減速

產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，主要害怕越板犯規(guī)，過早出現(xiàn)起跳意識。少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。

糾正方法：講清利害，克服怕犯規(guī)的心理因素；提醒學(xué)生在前程助跑時(shí)慢一些，放松些，最后不要降速。

4．起跳腿蹬不直，起跳向前不向上

產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不