睡眠有方 養(yǎng)生有道

精品文檔-下載后可編輯睡眠有方養(yǎng)生有道睡眠，是起居的一個重要方面，越來越多的資料表明，睡眠與長壽有著密切的關(guān)系，故欲求長壽，不可不重視睡眠。

古人有詩曰：“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方”，民諺云“會吃不如會睡”，“吃人參不如睡五更”。睡眠，是調(diào)整人體精神氣血必不可少的一項生命活動，是人體借以維持正常生命活動的生物自然休息。睡眠可保護(hù)大腦皮層細(xì)胞，使其免于衰竭和破壞，得到充分的休息；而且還可以降低代謝，減少消耗，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，抑制疾病的痛苦，加強(qiáng)人體細(xì)胞的生長，因此是一種較積極、徹底和全面的休息。生理學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)：人在睡眠時，大腦處于半工作狀態(tài)，心臟活動減慢，瞳孔縮小、血壓減低、呼吸減慢、體溫略降、代謝率偏低，整個機(jī)體功能處于休息和恢復(fù)狀態(tài)中，為進(jìn)行新的活動積蓄力量。所以合理的睡眠，對養(yǎng)生來說，具有重要的作用。

睡眠養(yǎng)生最重要的是睡眠的質(zhì)量，而要提高睡眠質(zhì)量就必須講究睡眠方法。

睡前準(zhǔn)備：就寢前必須保持心、境平和、精神松弛。情緒過激、惱怒會引起氣血紊亂，大腦皮層興奮，影響入睡。俗話說“先睡心，后睡眼”，就是強(qiáng)調(diào)要思想清靜、情緒安寧才能人眠，睡下后不要聊天、談話。有條件者最好睡覺前洗個溫水浴，或泡泡腳，搓搓腳心(涌泉穴)，這樣能誘人人睡。

睡眠環(huán)境：臥室安靜、干凈衛(wèi)生，空氣清新，對良好的睡眠是十分必要的。特別是臥室應(yīng)每天通風(fēng)可以排除異味、有害的廢氣和墻壁地面建筑殘留的放射性物質(zhì)。睡眠時不要當(dāng)風(fēng)而臥，因為人睡后人體對環(huán)境氣溫變化的適應(yīng)能力降低，特別是老年人，迎風(fēng)而臥最易感冒。還應(yīng)忌明燈高燭，光線太亮?xí)碳と梭w不能人眠，且易驚易醒。

睡覺位置：國外一些科學(xué)家提出，由于地球本身是一個分南北極的大磁場，所以人的睡位與磁場方向(也就是身體與磁力線)之間存在一定的作用關(guān)系，地球磁場會影響人的睡眠深度。通常認(rèn)為，頭北朝南的人要比采取其他的人睡得更深沉。但國內(nèi)老學(xué)者們卻發(fā)現(xiàn)，取此的人腦血栓發(fā)病率也較高，建議老年人的睡位為頭西腳東。

睡覺姿勢：一般認(rèn)為，理想的睡姿是側(cè)身屈膝，側(cè)向右邊，這樣不會壓迫位于身體左側(cè)的心臟，便于右腹部的肝臟血液回流和腸胃蠕動。但實際上人的睡姿一夜之內(nèi)是經(jīng)常變動的，輾轉(zhuǎn)反側(cè)可達(dá)20／60次，睡眠時的輾轉(zhuǎn)有助于大腦皮層抑制的擴(kuò)散，提高睡眠質(zhì)量。因此對老人睡姿不必也不能作硬性規(guī)定，聽其習(xí)慣使然。不過需要指出，俯臥式睡姿會明顯壓迫胸腹，影響呼吸；仰臥式睡姿又使肌肉不能完全放松，影響休息，最好加以避免。還要注意睡眠時不要蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾言“夜臥常習(xí)閉口”。

眠床睡枕：床鋪枕頭，直接伴隨人生1／3的時間，其重要性可想而知。對老年人來說，床的高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面’的高度為好，大約40~50厘米，這個高度便于老人上床就寢、下床著鞋。床的硬度也有講究，席夢思之類的沙發(fā)床太軟，側(cè)臥時人的脊柱易側(cè)向彎曲，且深陷其中，不易翻身；松弛的棕繃床、舊藤床也不理想。光板床則太硬，對體瘦的老人來說更不適宜。較理想的是在木板床或炕上鋪厚軟墊，所有材料應(yīng)兼具保暖、吸濕、柔軟、有彈性的，如棉花、乳膠海棉等。

枕也是睡眠時不可缺少的。當(dāng)人們躺下休息時，如果沒有枕墊在下面，就會感到極不舒服，為什么呢?因為枕骨與后背之間有一道彎曲的弧線，頭與背不在一條直線上，二者大約有一個30度角的偏差，假若無枕，人仰臥時頭部要墜到與背同一水平，這樣與腦直接相連的脊髓部分就要加大彎曲線，頸椎、肌肉、神經(jīng)都會因此處于緊張狀態(tài)，得不到休息；側(cè)臥時，若無枕的支墊；頸部就要折成一個角度，才能使頭部與床相接，這樣也會影響休息。枕的高度一般以一拳至一拳半即可，“高枕”并非“無憂”，它會使人頸部彎曲過度壓迫頸動脈，易引起頸椎痛和其他不適。其次枕芯材料應(yīng)講究，必須軟硬適中，能適合頸椎的自然彎曲，中醫(yī)藥工還發(fā)明了許多“藥物枕”、“保健枕”，即在枕內(nèi)放上一些藥物，可防病治病、養(yǎng)生延年。

睡眠規(guī)律化：中醫(yī)學(xué)提倡“與日月共陰陽”，即睡眠可根據(jù)春夏秋冬季節(jié)特點加以調(diào)節(jié)，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季應(yīng)早臥晚起。對我國多數(shù)地區(qū)來說，最適宜睡眠的時間是從晚9點到次晨6點。長期堅持在這段時間里睡眠，會建立起“睡眠動力定型”，有利入睡，否則寢息失和會破壞人體的生命節(jié)律。睡眠時間的長短必須根據(jù)年齡、體質(zhì)、習(xí)慣等來決定。一般說，年齡越小，睡眠時間和次數(shù)就越多，如新生兒每天應(yīng)睡20―22個小時，半歲嬰兒16―18小時，10歲10小時，60歲以上9小時，有人認(rèn)為老人睡眠時間可少些，其實并不正確，60歲以上的老年人應(yīng)保持每天睡9小時左右。但睡眠亦應(yīng)有度，過多的睡眠會使大腦睡眠中樞負(fù)擔(dān)過重，昏昏沉沉，影響大腦正常工作所必需的