【青少年田徑訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性及其方法探析4300字（論文）】

PAGEPAGE6青少年田徑訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性及其方法探析目錄TOC\o"1-2"\h\u114201前言 181242放松訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì) 2151403.1節(jié)省體力，提升速度 2176012.2增大跑步的步伐 296912.3增加跑步的頻率 352322.4增強(qiáng)信心，減少損傷 3122812.5有利于運(yùn)動(dòng)技能的形成 342773放松訓(xùn)練與生理和心理的關(guān)系 3227663.1放松訓(xùn)練與生理的關(guān)系 3296123.2放松訓(xùn)練與心理的關(guān)系 4289654田徑訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的方法 4224774.1身體放松的方法 4281724.2心理放松的方法 5221075結(jié)論 516186參考文獻(xiàn)： 6摘要：放松訓(xùn)練是青少年田徑訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容?？茖W(xué)合理地進(jìn)行放松鍛煉不但有助于提高我國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身體和動(dòng)作完成質(zhì)量，還能夠提高我國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮能力和肌肉收縮速度，從而能夠迅速地提高我國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。因而，本文通過(guò)分析青少年田徑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施放松式訓(xùn)練的具體手段和方法，從而進(jìn)一步提升了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)效果和競(jìng)技能力。關(guān)鍵詞：青少年；田徑訓(xùn)練；放松訓(xùn)練；重要性1前言在傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練中，許多教練員將提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和動(dòng)作技能作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，而放松訓(xùn)練在訓(xùn)練中經(jīng)常被忽視。事實(shí)上，放松訓(xùn)練對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的。放松性的訓(xùn)練不僅可以有效放松和鍛煉青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉，還使其在心理上得到了放松，因此有效地改善和提高了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練效果，使得青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮更為出色。從人體機(jī)能來(lái)看，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員耐力體力爆發(fā)力和柔韌性的恢復(fù)得力于良好的放松訓(xùn)練。增加下節(jié)課的訓(xùn)練動(dòng)力，并且可以讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)更好。然而，忽視了放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)與訓(xùn)練中的地位和作用，不僅嚴(yán)重影響了田徑訓(xùn)練的實(shí)際效果，而且增加了青少年運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性。因此，認(rèn)識(shí)到運(yùn)用放松技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于田徑課程和能力培養(yǎng)中的意義和重要性，采用有效的運(yùn)用放松技術(shù)訓(xùn)練手段，對(duì)提升田徑課程和能力培養(yǎng)質(zhì)量都具有積極發(fā)展意義。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練是當(dāng)前田徑訓(xùn)練的重要組成部分，也是青少年身體素質(zhì)發(fā)展的重要階段。2放松訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式給青少年運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了一個(gè)很大的壓力，不但不能發(fā)揮出好的效果，也不能在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，更嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體健康狀況變得更差，尤其是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的影響。在青少年時(shí)期，身體和心理都在不斷發(fā)展，多種重要因素都會(huì)產(chǎn)生影響到最終比賽的發(fā)揮，影響其成績(jī)。小到學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)，大到縣市省之間的競(jìng)賽，甚至是國(guó)際上的比賽；因此，我們首先應(yīng)該要注意放松訓(xùn)練，它可以使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身心得到放松，從而有效地培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練效果，使他們?cè)诟?jìng)技比賽中表現(xiàn)得更好。3.1節(jié)省體力，提升速度在田徑的教學(xué)和訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉神經(jīng)肌肉和大腦通過(guò)必要的放松訓(xùn)練得到放松。擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)，可以減少其他無(wú)用的東西。防止做沒(méi)用的動(dòng)作和緊張而讓學(xué)生感到疲憊。所以當(dāng)我們體力充足的話(huà)，緊張感就一定會(huì)逐漸消失，對(duì)應(yīng)邁開(kāi)一個(gè)步幅的距離和時(shí)間就一定會(huì)有效地縮短，在與距離相同的條件下，時(shí)間就會(huì)減少了，對(duì)應(yīng)的移動(dòng)速度就一定會(huì)隨之有所改善。同時(shí)還能夠可以大幅度地提高賽道上跑步的節(jié)奏，讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中享受美好，在速度中感受風(fēng)的撫摸。這種情況下，可以有效地防止運(yùn)動(dòng)員的體力下降。只有在體力充足時(shí)，才會(huì)使得賽場(chǎng)的壓力和氣氛都會(huì)得以減輕，相應(yīng)地青少年田徑運(yùn)動(dòng)員們的跑步速度都會(huì)大大地增加，田徑教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)目的也就實(shí)現(xiàn)。2.2增大跑步的步伐在田徑運(yùn)動(dòng)中，步幅的大小也是取得比賽勝利的關(guān)鍵。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的步幅和運(yùn)動(dòng)員的腿長(zhǎng)之間沒(méi)有必要的聯(lián)系，而是青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的步伐。當(dāng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員處于相對(duì)放松的狀態(tài)時(shí)，腿部肌肉會(huì)得到有效的放松，腿部拉伸動(dòng)作會(huì)得到清晰的展現(xiàn)。在這個(gè)發(fā)展過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉明顯放松，因此腿部肌肉還會(huì)加長(zhǎng)，步幅也相應(yīng)加大，這樣可以大幅擺動(dòng)，提高跑步速度。在田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，放松訓(xùn)練對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員非常重要。2.3增加跑步的頻率頻率也是影響跑步速度的一個(gè)因素，因?yàn)闆Q定頻率的是跑步的速度，頻率直接影響跑步的速度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者處于一個(gè)放松狀態(tài)時(shí)，頻率起著重要主導(dǎo)地位。影響頻率的是神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)松弛時(shí)，動(dòng)作也會(huì)松弛協(xié)調(diào)，不會(huì)向神經(jīng)系統(tǒng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞多余的脈沖，不會(huì)阻礙興奮，所以不會(huì)引起通常的抑制和興奮過(guò)程遭到嚴(yán)重的損傷，接著增加頻率。相反，頻率降低，這會(huì)影響運(yùn)行速度。2.4增強(qiáng)信心，減少損傷放松的訓(xùn)練可以讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練過(guò)程中始終保持平衡心態(tài)，使他們對(duì)自己的感覺(jué)良好，提高跑步中集中力，總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)和技能，可以找到跑步的喜悅，從而能夠從中獲得發(fā)展自己的信心。放松訓(xùn)練可以使得青少年田徑運(yùn)動(dòng)員不易受到損害，肌肉放松訓(xùn)練的效果好壞直接關(guān)系到青少年肌肉的健康發(fā)育與運(yùn)動(dòng)中肌群的損害，可以有效防止這些運(yùn)動(dòng)中肌群損傷事件的發(fā)生。在訓(xùn)練中一旦發(fā)生事故，其影響也不容忽視。因此，放松訓(xùn)練是非常重要且不可缺少的。2.5有利于運(yùn)動(dòng)技能的形成一方面，放松訓(xùn)練能夠減輕青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心理和身體壓力負(fù)擔(dān)，使他們更加容易地完成各種技術(shù)動(dòng)作，減少因不適和關(guān)節(jié)柔韌力引起的大量肌肉力量損失，使得青少年田徑運(yùn)動(dòng)員能夠保持合適的節(jié)奏和速度，有利于形成優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)技能。另一方面，放松訓(xùn)練也有助于讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步活動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)常地保持自己肌肉的緊張和舒適，提高了身體的協(xié)調(diào)力和平衡能力，避免了僵硬的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和肌肉緊張。同時(shí)，也在某種程度上給青少年田徑運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)技能創(chuàng)造了有利條件。3放松訓(xùn)練與生理和心理的關(guān)系3.1放松訓(xùn)練與生理的關(guān)系（1）放松訓(xùn)練與肌肉的關(guān)系放松肌肉有助于加強(qiáng)肌肉的初始長(zhǎng)度。生理上，肌肉越是放松，最初的肌肉需要進(jìn)行拉伸所需要的拉伸和擴(kuò)張的長(zhǎng)度越容易，而肌肉的最終初始長(zhǎng)度越長(zhǎng)，肌肉收縮的主要力量影響就越大；如果我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要經(jīng)歷很長(zhǎng)一段時(shí)間的工作而形成緊張，肌肉收縮管理功能指標(biāo)越低，而且青少年肌肉需要的水蛋白質(zhì)脂肪和無(wú)機(jī)鹽種類(lèi)很少，收縮功能相對(duì)較弱，耐力差，易于疲勞。肌肉在8至9歲之間逐漸發(fā)展并且加速，而小型肌肉集群在15歲之后逐漸發(fā)展。所以，放松訓(xùn)練能夠恢復(fù)肌肉功能，增加肌肉收縮，使身體肌肉發(fā)達(dá)。（2）放松訓(xùn)練與神經(jīng)的關(guān)系青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的各種動(dòng)作主要來(lái)源于人體骨骼肌的收縮，在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，每組肌肉的精確協(xié)調(diào)正常進(jìn)行。它們是復(fù)雜的反射活動(dòng)。青少年神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的發(fā)育是不穩(wěn)定的。興奮性過(guò)程占主導(dǎo)地位，興奮性和抑制過(guò)程往往會(huì)在大腦皮層擴(kuò)散。然而青少年田徑運(yùn)動(dòng)員很少接受肌肉放松訓(xùn)練，造成肌肉的緊張，神經(jīng)和肌肉難以建立良好的感覺(jué)，讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性下降，訓(xùn)練效果不理想。從生理發(fā)展的角度來(lái)看，青少年和兒童的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)還不夠完善，無(wú)法對(duì)肌肉狀況進(jìn)行分析，體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)加強(qiáng)協(xié)調(diào)訓(xùn)練。改善肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)感覺(jué)，提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，讓肌肉自主放松。3.2放松訓(xùn)練與心理的關(guān)系心理情緒通常是由身體機(jī)能衰退或身體損傷和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降引起的。這些消極因素對(duì)訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生了消極影響，從而產(chǎn)生了大量的消極因素。面對(duì)這些不利因素，教練員開(kāi)展有針對(duì)性的心理訓(xùn)練顯得尤為重要。當(dāng)這個(gè)時(shí)期，我國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展的突出特征是半天真半成熟，生命力強(qiáng)，能力管理水平低獨(dú)立與依賴(lài)意識(shí)與沖動(dòng)等問(wèn)題相互交織。4田徑訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的方法放松訓(xùn)練分為身體放松和心理放松。身體放松主要是使運(yùn)動(dòng)員的心跳肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)到相對(duì)平靜的狀態(tài)。身體不是通過(guò)消耗大量能量來(lái)工作的，而是通過(guò)盡快進(jìn)入肌肉能量?jī)?chǔ)存階段來(lái)工作的。心理放松主要是調(diào)節(jié)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的一些消極情緒問(wèn)題，以適應(yīng)正常的訓(xùn)練和比賽條件。4.1身體放松的方法生理放松主要是肌肉放松，能使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉保持張馳有度的狀態(tài)，消除大量運(yùn)動(dòng)后的疼痛疲勞等不適感。在身體放松訓(xùn)練中，教練員可以采取以下這種放松訓(xùn)練的方法。放松活動(dòng)不僅能有效促進(jìn)我們身體的局部心血管呼吸系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)從劇烈的體育運(yùn)動(dòng)疲勞狀態(tài)逐漸緩慢到安靜的活動(dòng)狀態(tài)，而且還能有效促進(jìn)我們身體局部肌肉的放松，消除疲勞。促進(jìn)人們身體的正?；謴?fù)，也是積極身體康復(fù)的有效治療方法。帶領(lǐng)我們的各位學(xué)生在這里也同樣能夠快速進(jìn)行你的肌力練習(xí)發(fā)展緩慢的肌力鍛煉，通過(guò)各種訓(xùn)練方式可以讓你的肌力能夠得到發(fā)展延長(zhǎng)自己的肌力練習(xí)，其中主要包括通過(guò)以至肘關(guān)節(jié)上的上舉牽拉前臂肌以及屈伸肌的牽拉腰背肌及以至下腹肌上的上舉牽拉肩關(guān)節(jié)上的前臂上舉屈伸牽拉和通過(guò)下肢以至大腿肌及屈伸肌上的下舉牽拉。4.2心理放松的方法田徑訓(xùn)練所研究的內(nèi)容大都是枯燥單調(diào)，很容易導(dǎo)致青少年田徑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生某種心理倦怠和精神上的疲勞，從而對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果進(jìn)行嚴(yán)重的影響。因此，在放松訓(xùn)練中，教練員不但要特別注意對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)身體素質(zhì)進(jìn)行一定的放松，還應(yīng)該特別注意對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的心理放松培養(yǎng)。下面我主要介紹以下一些心理放松方法。（1）放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練就是用一組具有一定特點(diǎn)的短語(yǔ)對(duì)其進(jìn)行分析和指導(dǎo)，使得肌肉恢復(fù)到放松，心里輕微放松，使植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到調(diào)整，使之由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，然后在學(xué)習(xí)中運(yùn)用一種具有一定學(xué)習(xí)欲望的套語(yǔ)對(duì)之進(jìn)行學(xué)習(xí)和動(dòng)員，這樣才能夠重新激發(fā)人們的精神，進(jìn)入到一個(gè)適合于競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。（2）音樂(lè)調(diào)節(jié)法研究的主要結(jié)果表明，音樂(lè)已經(jīng)可以有效幫助激勵(lì)人們迅速有三種不同的心理狀態(tài):興奮冷靜平衡。音樂(lè)為青少年田徑運(yùn)動(dòng)員傳遞“聲波信息”，可以幫助青少年田徑運(yùn)動(dòng)員迅速消除腦部由于工作周?chē)h(huán)境所容易造成的緊張，甚至有助于激勵(lì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)音樂(lè)快速集中注意力。因此，通過(guò)在比賽和訓(xùn)練中聽(tīng)學(xué)生喜歡的歌曲，可以發(fā)展和達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理情緒的效果。（3）暗示調(diào)節(jié)法通過(guò)使用語(yǔ)言思想或表達(dá)來(lái)影響人的心理活動(dòng)。大腦的興奮程度主要由第二信號(hào)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。別人的言行可以直接影響運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心。一個(gè)好的教練或領(lǐng)隊(duì)可以用正確的行動(dòng)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，不正確的動(dòng)作語(yǔ)言表達(dá)就會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的自信心與勇氣喪失。5結(jié)論綜上所述，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員正處于發(fā)育階段，身體所能承受的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度是有限的。身體各個(gè)器官的發(fā)育完全，過(guò)度強(qiáng)度的訓(xùn)練容易影響青少年田徑運(yùn)動(dòng)員，導(dǎo)致他們身材走形，使其更容易發(fā)展造成運(yùn)動(dòng)的損傷。再加上心理承受不了各種壓力，容易出現(xiàn)心理極端化，訓(xùn)練和比賽的狀態(tài)和成績(jī)受其影響。針對(duì)以上問(wèn)題，為了保障青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身心健康，適應(yīng)現(xiàn)代競(jìng)技體育的要求。因此，教練員應(yīng)重視對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員心理和生理的放松訓(xùn)練，以促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中