英語演講稿5分鐘有效減肥妙招

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英語演講稿5分鐘：有效減肥妙招

Everydaythereseemstobeanewdietorweightlossregimeintroduced.Someofthemworkandothersdon't.Herearesomebizarreweightlosstricksthathaveactuallybeenknowntoshowpositiveresults!

PopYourMultivitaminsDaily

Astudythatfocusedonasetof96obesewomen,whotookacalciumsupplement,multivitaminorplacebofor26weeks,revealedthatthegroupthattookthevitaminhadsignificantlylessbodyfat.Thisshowsthatwetendtoeatmorewhenourbodycravesforcertainnutrients.Poppingyourmultivitamindailywillhelpgiveyourbodywhatitneeds.Whileitisn'tenoughtorelysolelyonpoppingavitamintoloseweight,itmayreducethequantityoffoodyouconsumetofeelfull.

似乎每天都會有新的飲食法或減肥法出爐，有些會奏效但有些卻沒用。這里要為大家介紹幾種看起來有點怪異但著實有效的減肥妙招。

每天攝入多種維生素

在一項針對96名肥胖女性的研究中，她們在26周內(nèi)需要分別服用補鈣產(chǎn)品，攝入多維他，或使用安慰劑。結果顯示，那組攝入多維他的女性體內(nèi)脂肪明顯減少。這說明當身體渴求營養(yǎng)時會吃的更多，而每天攝入多維他有助于身體攝取所需要的營養(yǎng)。不過，僅僅攝入維他命是不足以減肥的，它會使你攝入的食量減少，招致饑餓感。

ChoosetheRightSpotattheTable

Itishardtoresistaltheyummystuffatthedinnertablewhenyoudineout.Tryandselectaseatattheendofthetablebecausethecenterseatsarewherestufflikestarters,sharingplates,breadorchipswindup.

CheckYourE-Mail

Ifyouwantaccesstoablastofinformationonnutritionandweightloss,agreatplacetobeginwouldbeyourinbox.Youremailisprobablyfilledwithclevertips,tricksandhacksonhowtogetridofexcessweight,senttoyouintheformofnewsletters.AKaiserPermanentestudyhasrevealedthatpeoplewhoreadweeklywellnessnewslettersaremorelikelytoeatfewertransfats.

選對飯桌位置

外出吃飯時，很難抵制餐桌上美味食物的誘惑吧。選一個最靠邊的座位，因為中間的位置會使你風卷殘云般消滅食物，無論是開胃菜，共享的食物，還是面包薯條之類。

查看電子郵件

如果想置身于有關營養(yǎng)或減肥方面的漫天信息中，可以先去翻看收件箱。你的電子信箱可能塞滿了一些充斥著聰明點子和妙招的簡訊，它們會教你如何擺脫多余體重。美國健保機構凱撒醫(yī)療中心的一項研究顯示，每周閱讀健康簡訊的人食用的反式脂肪會更少。

TurnOffYourLights

AnOhioStateUniversitystudyrevealedthatexperiencingmoredarknessatnightcouldmakeyourbodylighter.Accordingtothestudy,micethatsleptintotaldarknessweremuchlesspronetoobesitythanthosethatsleptindimilluminationorabrightlight.

WatchLessTV

Ifweeatourmealswhenwearedistracted,wetendtoeatmore,andtherefore,consumemorecalories.ThehumanbodyburnsmorecalorieswhilesleepingthanwatchingTV.

關上燈

一項俄亥俄州立大學的研究顯示，夜晚呆在更黑暗的地方會使體重減輕。根據(jù)研究，與在微亮或明亮的環(huán)境下睡覺的老鼠相比，在完全黑暗的環(huán)境下睡覺的老鼠患上肥胖癥的幾率更小。

少看電視

吃飯的時候分散注意力，往往會吃的更多，從而攝入更多的卡路里。一個人在睡覺時消耗的卡路里會比看電視的時候多。

AvoidEatinginYourPajamas

Accordingtoresearch,thecomfieryouarewhileyoueat,themoreyoutendtoovereat.Thatdoesn'tmeanthatyoushouldwearathree-piecesuitwhilehavingyourmeals,butchooseclothingthatisabitmoreform-fittingthanpajamas,likeyogapants,leggings,tanktopsetc.Theseclothesarecomfortable,andalsoallowyoutofeelyourwaistexpanding.

IncludeMoreBacteriaIntoYourDiet

Ourmetabolismandappetitearebothlargelyaffectedbybacteria.Therefore,youshouldconsiderincreasingtheamountofprobiotic-richfoods.Thiswillallowyoutoloseweightwithoutcuttingcalories.

不要穿著睡衣吃東西

根據(jù)調(diào)查，吃東西的時候穿的越舒服，就越容易吃的多。這并不讓你在吃飯的時候穿著西服三件套，但可以選擇穿比睡衣更緊身的衣服，如瑜伽褲，打底褲，背心等。這些衣服足夠舒適，而且也可以讓你覺察到腰圍的增大。

多服用益生菌

我們的新陳代謝和食欲都很大程度上受到益生菌的影響。因此，需要多食用富含益生菌的食物。這樣的話，不用減少卡路里也能減肥。

IncreaseYourSpiceIntake

Recentstudieshaverevealedthatconsumingfoodthatishighonspiceslikecayennepeppernotonlyincreasesyourmetabolismsignificantly,butalsoslowsdownthegrowthoffatcells.

DrinkMoreWine

Itissaidthatdrinkingoneortwoglassesofwineadaymakesyoulesssusceptibletoputtingonweight.Remembertokeepittonotmorethantwoglassesadaytoreapthehealthbenefits.

多吃辣的

最近的研究表明，攝入重辣食物如辣椒不僅大大促進了新陳代謝，而且可以減緩脂肪細胞的增長速度。

喝一點酒

據(jù)說，每天喝一到兩杯的酒會不容易發(fā)胖。記住，為了保持健康，每天的飲酒量不可以超過兩杯。

StopFeelingGuilty

Goalittleeasyonyourselfifyouhavecheatedonyourdietandhadanunhealthymeal.Researchhasrevealedthatdietersrespondtostresslikeguiltaboutthemealstheyconsumebyfurtherovereating.

EatOffSmallerPlates

Thesmallertheplate,thelessyouwilleat-it'sthatsimple!OneCornellUniversitystudysetupanicecreambuffetforgradstudentsandnutritionprofessors,whoweregiven17or34ouncebowlsandtwoorthreeouncescoops.Thosepeoplewhohadoversizedbowlsservedthemselvesabout31%more.Inadditiontothat,thosepeoplewhohadbothbigbowlsandbigscoops,servedthemselves57%morethanthosewiththesmallversions.

減少負罪感

如果你在節(jié)食時不小心多吃了或吃了不健康的東西，也別跟自己過不去。研究表明處于壓力(如吃多了產(chǎn)生負罪感)下的節(jié)食者以后更容易暴飲暴食。

用小餐盤吃

餐盤越小，吃的會越少，就是這樣簡單!康奈爾大學為畢業(yè)生和營養(yǎng)學教授安排了一場冰淇淋自助餐，畢業(yè)生和教授分別拿到17盎司和34盎司大小的碗還有2盎司和3盎司大的勺子。那些使用超大碗的人會比其他人多攝入31%的冰淇淋。而那些既有大碗又有大勺的人攝入冰淇淋的量，會比那些使用小碗小勺的人多57%。

EatBreadLast

A20xxstudyentailed100obesepeoplegoingonadietofabout20%protein,30%fat,and50%carbohydrates.Whilethefirstgroupconsumedstarchesthroughouttheday,thesecondgroupsavedmostoftheircarbohydratesfordinner.Thesecondgrouplostmorebodyfat,weightandabdominalinchesthanthefirstgroupaftersixmonths,andalsoreportedfeelingfullerduringtheday.

SleepInAColderRoom

Ithasbeenfoundthatachillierbedroomcannotonlyimproveyoursleep,butalsoyourmetabolism.Duringthepastfewdecades,theaverageindoortemperaturehasincreased.Inadditiontothat,wetendtosetthetemperatureinourhomesatasteadyrate,preventingourbodyfromexperiencingtoomanydropsintemperature.Thisalsopreventsitfromregulatingitsowncalorie-burningproperties.Whenyousleepinacolderroom,youareforcingyourbodytoheatitselfupforhours,andthereforeburnmorecaloriesintheprocess.

CheckYourAllergyMedication

Weightgainisascommonacomplaintamongstallergysufferers,asitchyeyesorarunningnose.Peoplewhouseantihistaminesareknowntobeaboutfivekilosheavierthanthosewhodon't.ThiscouldbebecauseH1-typeantihistaminesmaybeblockingthehistaminesof