《運(yùn)動(dòng)治療技術(shù)》第八章-有氧運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)處方-)課件

第八章有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第八章有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練1

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)處方

一、定義

運(yùn)動(dòng)處方是在運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定的基礎(chǔ)上，根據(jù)患者和運(yùn)動(dòng)者身體的需要，按其健康、體力以及心血管功能狀況，為患者和運(yùn)動(dòng)者提供用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。它是指導(dǎo)患者和運(yùn)動(dòng)者有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)處方2二、運(yùn)動(dòng)處方的目的

1.增進(jìn)身體健康2.提高身體機(jī)能3.治療疾病二、運(yùn)動(dòng)處方的目的3三、運(yùn)動(dòng)處方的類型

1.治療性運(yùn)動(dòng)處方適用于某些疾病或損傷的治療和康復(fù)。2.預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方主要用于健身防病。3.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?.心臟體療鍛煉運(yùn)動(dòng)處方以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病的防治、康復(fù)及健身。5.運(yùn)動(dòng)器官體療鍛煉運(yùn)動(dòng)處方以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運(yùn)動(dòng)器官功能障礙及畸形矯正等。三、運(yùn)動(dòng)處方的類型4四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容

1.運(yùn)動(dòng)目的通過(guò)有目的的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)處方中，為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到訓(xùn)練的有效性和持久性。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動(dòng)條件，如場(chǎng)地器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的興趣愛(ài)好等。四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容5四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容

3.運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：除去預(yù)備活動(dòng)和整理活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15～60min，一般為20～30min。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是運(yùn)動(dòng)處方的核心部分，也是最困難和最需要控制的部分,是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用心率、代謝當(dāng)量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。

四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容6四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容

4.運(yùn)動(dòng)頻度即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響其效果。若每次有足夠的運(yùn)動(dòng)量，一次訓(xùn)練效應(yīng)可維持2～3天左右，如此推算，每周練習(xí)2～3次即可。

四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容7四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容

5.運(yùn)動(dòng)程序運(yùn)動(dòng)程序是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程及運(yùn)動(dòng)流程，是制定運(yùn)動(dòng)處方的重要內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)（預(yù)備運(yùn)動(dòng)）：每次運(yùn)動(dòng)前需要有熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身的時(shí)間5～10分鐘。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：是運(yùn)動(dòng)處方的核心部分。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容中制定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率進(jìn)行鍛煉。整理運(yùn)動(dòng)（放松活動(dòng)）：運(yùn)動(dòng)后不能馬上停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)做一些放松性的運(yùn)動(dòng)，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出量，防止出現(xiàn)直立性低血壓。6.運(yùn)動(dòng)處方格式。（略，見(jiàn)教材）四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容8五、注意事項(xiàng)1.重視體檢為了保證運(yùn)動(dòng)的安全性，參加運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真地進(jìn)行全面的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運(yùn)動(dòng)器官的檢查。2.循序漸進(jìn)必須遵守運(yùn)動(dòng)生物學(xué)原理嚴(yán)格制定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)程序，循序漸進(jìn)的安排運(yùn)動(dòng)流程，否則會(huì)超出人體的負(fù)荷能力，損害患者健康，甚至發(fā)生致命的危險(xiǎn)3.運(yùn)動(dòng)處方與規(guī)律的生活習(xí)慣相結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方的制定應(yīng)與參加運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和愛(ài)好相結(jié)合，可提高訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可不受限制，但下午運(yùn)動(dòng)比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據(jù)氣溫的變化隨時(shí)采取相應(yīng)的措施添、減運(yùn)動(dòng)服裝；運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無(wú)論冷、熱水均不適宜。五、注意事項(xiàng)9五、注意事項(xiàng)4.預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷和心血管以外的關(guān)鍵，其次就是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。5.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題在運(yùn)動(dòng)處方中經(jīng)常會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，由于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的不合理造成運(yùn)動(dòng)器官的生物結(jié)構(gòu)出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，不能很好的完成運(yùn)動(dòng)