SP-粗糧吃做大全

粗糧吃做大全由于吃得過于精細造成的，結(jié)果造成局部市民對過精食品產(chǎn)生恐驚，過度追求吃粗糧。養(yǎng)分學專家指出盲目吃粗糧并不肯定有利安康。粗糧是相對我們尋常吃的精米白面等細糧而言豆、綠豆等。大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等.蠶豆、豌豆等。塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。正確吃粗糧的方法吃粗糧(粗糧食品)準時多喝水粗糧中的纖維素需要有充分的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一1循序漸進吃粗糧突然增加或削減粗糧的進食量，進，不行操之過急。及口味嗜好，還應(yīng)當考慮葷素搭配，平衡膳食。每天適當調(diào)整。粗糧最好在晚餐食用餐，正常人吃的頻率以2天一次為宜，假設(shè)是由于“糧具體數(shù)量則可以用纖維素作為基準來衡量，與人體每日吸取的熱量成正比。一般來說成人日吸取熱量為1800252400305－10宜。兩類?！伴L壽米”；我國民間有“逢黑必補”之說。黑米外的美譽。養(yǎng)分分析黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等養(yǎng)分元素，養(yǎng)分豐富；激反響以及免疫調(diào)整等多種生理功能；壓，減輕血管脆性，防止血管裂開和止血；；成效。1、黑米面炸糕70130卻后改刀，于四成熱油溫中炸成糕即可。2、黑米燉豬肚2005025055521做法：的豬肚放入開水中焯好，撈出來備用。右。3、梨糯米香飯25G,75G,,4-51:143分鐘,聞到很香的味15用,取小碗一只,四周刷上少量色拉油,底部放上黑棗,核桃仁,茍起各一粒四周放上切好的雪梨片裝入黑白糯米碗加蓋,或是用保鮮膜蓋住,留小孔,微波中火4如寵愛甜食者可以拌入適量糖,食?V愛原味,沒有芳香加上水果風味,略酸甜,美味獨特,養(yǎng)分豐富.養(yǎng)分分析b素、維生素e、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等養(yǎng)分元素，養(yǎng)分豐富；以及免疫調(diào)整等多種生理功能；壓，減輕血管脆性，防止血管裂開和止血；黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細胞生長的成效；成效。4、香黑米煲原料：黑米100801050100調(diào)料：鹽、雞精各5克，高湯300克，濕淀粉3克。5、南瓜黑米粥20015060做法：將南瓜洗凈去柄切開，取出種子切片，將黑米、煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。6、烏發(fā)黑米粥先將黑芝麻適量，淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，調(diào)和食之?！侗静萁?jīng)疏》曰：“(黑芝麻)氣味和平，不寒不求真》)。黑芝麻含有豐富的維生素E、亞油酸、芝麻25動者用之最好。7、解煩黑米粥100g成粥，不但消退心煩不得睡臥，且治虛勞。8、補虛黑米粥100g上氣清神；與黑米成粥，治補虛勞腰膝無力。9、熱黑米粥鮮荷葉一張，洗凈，煎湯取汁，以汁同黑米50g，砂冰糖少許煮粥?？勺飨目陲嬃匣蛟琰c食用。的明目緩筋、清熱滑祛成效。10、催乳黑米粥下黑米100g即可食之。《粥譜》：“花生粥潤肺、止咳、悅脾”?！皳v乳，花生活血催乳。對產(chǎn)后少奶者最為適用。11、肺黑米粥100g，加水適量，同熬成粥，熟后置涼食用。虛勞干咳、咳血等癥，不失為中老年人清肺佳品。12、潤腸黑米粥半升同煮為粥。分早晚空腹食之。勞損、潤大腸??老人煮粥甚宜”。13、壯陽黑米粥100g，煮成粥調(diào)味食之。促進性功能的作用；黑米則有補精補腎的作用；海參與黑米成粥，對這類病人大有用處，每日早晚空腹服食，療程不限。14、補精黑米粥100g(100g成時，參加蔥姜鹽少許，再煮一、二沸即可。明清年間張璐在《本草經(jīng)逢原》中說：“肉蓯蓉，老人燥結(jié)與精少，宜煮粥食之?！迸c黑米成粥，更有補氣益精、滋腎補精之成效。15、補血黑米粥2之。漸漸羸瘦”。黑米與之煮粥，更有補血益氣、羸瘦漸壯之成效。16、長壽黑米粥將紅薯去皮，剁丁入水粥沸，紅薯丁約200g；再150g氧自由基而抗年輕，常食必定長壽。制作：把黑米淘洗干凈，入鍋中加清水170克上籠大火蒸20分鐘(方法同蒸大米飯一樣)，取出冷卻，1分鐘，鍋內(nèi)放入高湯中火燒開，把黑米、玉米粒、青豆、紅椒丁放入鍋中中火燒開，加鹽、雞精、蝦仁調(diào)味，用濕淀粉勾玻璃芡，盛入事先燒熱的煲中，撒上芹菜粒即可。提示：粥香濃郁，養(yǎng)分豐富。這道菜肴的創(chuàng)意是使養(yǎng)分綜合全面。17、黑米粥100粥者至濃稠時，再放入紅糖稍煮片刻即可食用。維生素及纖維素含量豐富的食品，還含有人體不能自然合成的多種氨基酸和礦物質(zhì)等，具有滋陰補腎、明目聰耳的成效，適用于治療肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等18、米桂花粥303020做法：1時；蓮子洗凈；花生洗凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加130參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可為油麥、玉麥，養(yǎng)分價值格外高。據(jù)資料，莜麥含蛋15.613～4百分點；含脂肪8.5％，是大米和面粉的數(shù)倍；含碳高能量食品。其養(yǎng)分成分含量高，質(zhì)量優(yōu)，蛋白質(zhì)中的氨基酸在谷類糧食中平衡最好，賴氨酸和蛋氨酸含又如必需脂肪酸的含量格外豐富，亞油酸占脂肪酸的1/3B1莜麥有很好的輔療作用：由于亞油酸含量高，可止腸道吸附膽固醇。淀粉分子比大米和面粉小，易消化吸取，含有果糖衍生的多糖，可被人體直接利用，具有緩解結(jié)腸癌、糖尿病、便秘、靜脈曲張、靜脈炎等病患的成效。假設(shè)您想預(yù)防心腦血管疾病，或已經(jīng)患上這類疾病，不妨每日吃上一些燕麥片。據(jù)北京心腦血管醫(yī)學5039燕麥菜譜1、蘋果麥片粥--1/4--1/6做法：將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。1/43.2匙擦好的蘋果直至煮爛。2、草莓牛奶燕麥21寶吃了。加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用C。3、肉末麥片15020淀粉各適量制法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水500克用文火煮成粥狀，緩緩調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。4、燕麥南瓜粥30501個。【輔料】：蔥花、鹽適量?！局谱鞣椒ā颗莅胄r。鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大201010熄火后，參加鹽、蔥花等調(diào)料。5、蘋果肉桂燕麥粥簡潔煮熔?！?肉桂粉.蘋果〔去皮切小塊〕.蜂蜜.葡萄干〔留意要買黑色的那種〕.【制作方法】把重量為燕麥片兩倍的水燒開，然后參加燕麥片和蘋果塊，略加攪拌?；蛟S一分鐘之后調(diào)成小火，參加葡萄干再煮或許五分鐘，待煮到鍋里幾乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉即可收火。把煮好的燕麥片盛到6、香蕉片燕麥粥【主 料燕麥〔要耐煮的不要快熟的香蕉。鍋，上面灑上切好的香蕉片。7、玉米粒燕麥粥【主 料】：燕麥片、甜玉米粒，比例根本為1：1.【制作方法】2、放入燕麥片和玉米粒，時不時攪拌，格外鐘左右。好了。8、豆?jié){麥片粥【主 料】：豆?jié){、燕麥片【輔 料】：草莓、蜂蜜【制作方法】豆?jié){倒入鍋里，倒入速煮的那種燕始終攪動，參加葡萄干，攪勻盛出即可。9、草莓牛奶燕麥粥【主 料】：燕麥片、草莓【輔 料】：蜂蜜【制作方法】煮后盛起。草莓即可。3、假設(shè)寵愛燕麥甜品，則可以參加少許蜂蜜。10、麥片紅棗粥10015制法：把紅棗洗凈、去核，用水適量煮沸，棗爛早、晚分食。貧血均有療效。11、麥片百合粥10025制法：把百合用水煮熟，撒上燕麥片攪勻，煮沸5藥用：每天早、晚分食。說明：潤肺止咳、補虛斂汗；對慢性氣管炎、自汗盜汗、肺結(jié)核、支氣管哮喘有療效12、燕麥五香餅精鹽皆適量。物油，放入圓餅，烙熟即可。藥用：當點心食用。說明：補益肝脾、降糖降脂；對慢性肝炎、高血動脈硬化癥均有療效。13、燕麥江米粥用料:江米、燕麥，比例為二比一。15適合幼兒口味，有滋補養(yǎng)胃功能。預(yù)防便秘。家中常常煮燕麥和江米粥，對家人都有肯定的保健作用。14、草莓牛奶燕麥粥21寶吃了。C。15、蘋果麥片粥個，胡蘿卜--1/3制法將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。1/4216、燕麥牛奶布丁605004制作：先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用1/240℃時，再參加全蛋和1將做法2入電飯鍋中蒸12分鐘即可取出后放上葡萄干即可17、玉米燕麥粥150100煮，即可出鍋。特點：米爛粥稠，芳香味濃。14768E2.3〔成品燕麥片〕，B6〔不要加糖加奶的那種〔蘑菇、生菜、蘿卜等〕，牛奶，調(diào)料?！惨雷约耗堋?，等水半開的時候放蔬菜。水全開時放樣不好?！膊环排Ｄ叹鸵雷约嚎谖斗耪{(diào)料〕18、奶香燕麥粥快煮燕麥片〔非即溶〕超市有賣，水燒開，撒入滑爽奶香燕麥粥！的奶香燕麥粥了。19、燕麥黑芝麻粥做法：1、燕麥用水泡開備用。2、將