學會愛自己-健身常識講座課件

學會愛自己?。呓∩沓ＷR講座棲息谷家人聯(lián)誼公益活動之健身講座篇主辦：棲息谷、重慶立創(chuàng)咨詢管理公司承辦：貝迪國際健身會主講：劉繼東（IFBB教練資格、健康與營養(yǎng)講師）E-mail:ljd1224@163.com學會愛自己！＿健身常識講座棲息谷家人聯(lián)誼公益活動之健身講座篇1互動游戲問答：你愛自己嗎？答案：愛100%，不愛0%但是：1、你的一日三餐吃得營養(yǎng)均衡嗎？2、你每天有8小時睡眠嗎？3、你知道自己健康狀況和必須半年進行一次體檢嗎？4、你戒煙限酒和堅決抵制吃喝應酬了嗎？5、你每天抽出時間進行運動了嗎？6、你知道在緊張的工作中適當放松和休息你的身體嗎？7、你知道什么是科學的減肥方式嗎？。。。結(jié)果：我們都在自殺！互動游戲問答：你愛自己嗎？答案：愛100%，不愛0%2你認識他們嗎？南民：腦血栓。36歲?！氨犻_眼上班，閉上眼下班”的中發(fā)電氣董事長；何勇：肝癌。36歲。運籌學界精英，浙大數(shù)學系最年輕博導。陸幼青胃癌37歲。網(wǎng)上連載發(fā)表《死亡日記》，記錄生命最后100來天的思考和感想。羅京：淋巴癌。48歲。中央電視臺著名播音員你認識他們嗎？南民：腦血栓。36歲。3“白骨精”的代價健康的代價過勞死“白骨精”的代價健康的代價過勞死4《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》76%處于亞健康，接近六成處于過勞狀態(tài)?。?！35至50歲人群中，生物年齡平均提前衰老10年。八成飲食睡眠不規(guī)律，每天感覺比較疲倦；23%不能保證吃早餐；超1/5經(jīng)常吃快餐；54。4%感覺睡眠不足，另外的32.4%睡眠質(zhì)量不高;偶爾運動的只占46%；超過半數(shù)感到煩躁，20%心理孤獨；七成以上缺乏快樂和滿足感！《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》76%處于亞健康，接近六成處于過勞5互動：“白骨精”之頸肩操1、繁寫“鳳“字操；2、頸部運動操；3、聳肩繞環(huán)放松操。鳳互動：“白骨精”之頸肩操鳳6缺乏運動對身心健康影響？☆易引發(fā)心腦血管疾病(血栓現(xiàn)象）☆呼吸系統(tǒng)肺通氣、換氣能力下降（呼吸表淺）☆腦細胞新陳代謝減慢（記憶力差、反應不敏銳）☆導致肥胖（三高、尿糖病等代謝紊亂綜合癥）☆肌能力下降、骨質(zhì)疏松（肌無力、骨折恢復慢）☆胃腸蠕動放慢，腸胃機能下降（潰瘍、穿孔）☆亞健康（頭暈、腰膝酸軟、精神不振、脫發(fā)）缺乏運動對身心健康影響？☆易引發(fā)心腦血管疾病(血栓現(xiàn)象）7基本健身運動健康體適能的運動刻意安排的有組織的較難的更完整的益處生活的隨性的較簡易的基本的益處健身運動百分百(100%)健身運動的意義基本健身運動健康體適能的運動刻意安排的生活的健身運動百分百健8基本的健身運動配合日常生活作息每天累計至少30分鐘普通程度的身體活動：如步行、走樓梯、比較有體力活動的家務事活動等。都可顯著增進健康?；镜慕∩磉\動配合日常生活作息每天累計至少30分鐘普9健康體適能基本常識體適能：通俗地講就是人處在健康條件下身體的適應能力。健康體適能：由生活方式形成的，使心肺耐力、

肌肉適能（肌力及肌耐力）和柔韌性達到最佳水平，以及取得和保持理想體重（身體脂肪、肌肉組成）

的身體狀況。健康體適能基本常識10互動：30秒高抬腿測試你的心肺機能您的安靜心率=？您做30秒高抬腿練習后的心率=？三分鐘后您測試的心率=？您的極限心率（220-年齡）=？您最佳體適能運動心率＜極限心率×90%=？互動：30秒高抬腿測試你的心肺機能您的安靜心率=？11心肺耐力的運動處方運動類型：有氧運動運動強度：呼吸明顯而適當會喘的程度持續(xù)時間：20~60分鐘/次運動頻率：平均3~5天/周心肺耐力的運動處方運動類型：有氧運動12肌肉適能的運動處方運動類型：肌肉用力性的運動（重量訓練）重復次數(shù)：約10-20次/組，出現(xiàn)肌肉適當疲勞感，1-3組/動作運動頻率:平均2-3天/周肌肉適能的運動處方運動類型：肌肉用力性的運動（重量訓練）13柔韌性的運動處方運動類型：靜力性伸展操運動強度：伸展至肌肉明顯而合理的緊繃持續(xù)時間：10-30秒/次，反復3-5次/動作運動頻率：至少兩天一趟（全身大的關(guān)節(jié)），理想的是一天1-3趟互動：股二頭肌及腿部后韌帶的拉伸練習柔韌性的運動處方運動類型：靜力性伸展操14體重控制肥胖（減少脂肪）過瘦（增加肌肉質(zhì)量）理想體重（BMI值在21-25之間）BMI=體重（kg）/身高（厘米）的平方體重控制肥胖過瘦理想體重（BMI值在21-25之間）15增加肌肉質(zhì)量適當增加攝食重量訓練為主增加肌肉質(zhì)量適當增加攝食16減肥原則：消耗的能量大于攝取的能量日常注意事項：盡量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動運動方法：每天持續(xù)30-